18 سم ربائی چالیں جو آپ کو سم ربائی کرنے میں مدد کرتی ہیں

ایک ڈٹوکس غذا کی پیروی کرنے اور صفائی ستھرائی کھانے پینے کے علاوہ ، اور بھی چیزیں ہیں جو آپ ڈیٹیکسائف کرنے کے ل do کرسکتے ہیں۔ ذیل میں جو عادات اور چالیں ہم آپ کو بتاتے ہیں ان پر عمل پیرا ہونے سے آپ کو اپھارہ ، قبض ، اضافی پاؤنڈ اور دیگر تکلیفوں کو ختم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

صرف سو نہیں ، آپ کو جلدی اٹھنا پڑے گا!

اس کی تصدیق نارتھ ویسٹرن میڈیسن (USA) کے ایک مطالعہ سے ہوئی ہے ، جس میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ صبح 11 بجے اٹھتے ہیں وہ اوسطا 250 کیلوری زیادہ ، آدھا پھل اور تازہ مصنوعات ، اور دو مرتبہ فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں پہلے سے اٹھنے والے لوگوں کے مقابلے میں دوسرے لفظوں میں ، ہر دن ہر دن 7-8 گھنٹے اچھ .ا نہیں ملتا ، لیکن شیڈول کے تحت ایسا کرنا آپ کو جلدی اٹھنے کا موقع دیتا ہے۔

Chronobiology. بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس وقت پر منحصر ہے جس وقت کچھ خاص کام کیے جاتے ہیں اس کا ایک یا دوسرا اثر پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ بھی دیکھا گیا ہے کہ جلدی کھانا - سہ پہر سے 3 بجے سے پہلے - آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور ایک چیز دوسرے سے جڑی ہوئی ہے ، کیونکہ اگر آپ دیر سے بیدار ہوجائیں تو ، آپ (بہت) دیر سے کھاتے ہیں۔

کھیل ، ہمیشہ کی طرح ، ضروری ہے

ورزش کرنے سے خون اور لمفٹک گردش متحرک ہوتی ہے ، جو طہارت کو فروغ دیتی ہے۔ اسی وجہ سے ، کلارا میں ہم ہر روز ایروبک ورزش کرنے کی سفارش کرتے ہیں - کم سے کم 30 منٹ– اور 2 یا 3 ہفتہ وار ٹننگ سیشنز۔

پسینہ بہانا! یہ ضروری ہے کہ ورزش کی شدت آپ کو پسینہ دلائے ، کیونکہ پسینہ جلد کے ذریعے ٹاکسن کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایک اور صفائی کرنے والا عضو۔

منقطع کرنے کا طریقہ جاننے کی اہمیت

آپ کے نظام ہاضمہ پر "حملہ" کرتے ہیں۔ وہ سوچتا ہے کہ بہت سارے اعصاب اس سے گذرتے ہیں ، اسی وجہ سے وہ جذبات ، خاص طور پر منفی افراد سے بہت ہی حساس ہے۔ اس کے علاوہ ، آنتوں کی نقل و حرکت میں ردوبدل ہوتا ہے جب ہم تناؤ میں ہوتے ہیں اور یہاں تک کہ ہمارے قبض کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ اور اس سے پیٹ کی تیزابیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، گیس کا باعث بنتا ہے ، پھولتے ہیں …

سانس لینا ایک "2 میں 1" ہے۔ کیونکہ سانس لینے کی مشقیں کرنے سے تناؤ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے ، لیکن یہ بھی ہے کہ سانس لینے کے ذریعے جسم سے زیادہ تر ٹاکسن ختم ہوجاتا ہے۔

ٹاکسن کو ختم کرنے کے لئے پیئے

سب کچھ نہیں جاتا ہے۔ الکحل والے مشروبات ، بہت ہی سرسری یا ضرورت سے زیادہ توانائی بخش ، اگرچہ وہ مائعات مہیا کرتے ہیں ، تو ان کے ساتھ ایسے زہریلا ہوتے ہیں جو تزکیہ میں مدد نہیں کرتے ہیں۔ الکحل مشروبات میں چھپی ہوئی کیلوری کو دریافت کریں۔
سب سے بہتر ، پانی۔ پیشاب کے ذریعے زہریلا کو ختم کرنے میں ہماری مدد کرنے کے علاوہ ، پانی ہمیں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے تیار کرتا ہے۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ایک پنٹ پانی پینے سے 30 یا 40 منٹ کے ایسا کرنے کے 30 فیصد بعد میں میٹابولک اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے۔ ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر پانی ڈالنے کی ترکیبیں ہیں

جب آپ بیدار ہوں تو ایک گلاس پانی

جاگنے پر پانی کا ایک گلاس

دن میں پانی پینے کے علاوہ ، جب آپ بیدار ہوں تو ایسا کرنے کی بھی بہت سفارش کی جاتی ہے۔ رات کے آرام کے اوقات ہمیں پانی کی کمی سے دوچار کردیتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ نئے دن کے آغاز کے ساتھ ہی پینے کے ذریعہ تزکیہ نظام کو "شروع" کرنا ضروری ہے۔

اپنی طرف یا پیٹھ پر سوئے

ان عہدوں پر سونے سے آپ زیادہ روانی سے سانس لے سکتے ہیں ، جو نیند کے دوران ہونے والے جسم کے قدرتی سم ربائی میں معاون ہے۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہے تو ، اگر آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ہمارے ٹیسٹ کے ساتھ دریافت کریں۔

اپنے مینو کی منصوبہ بندی کریں

صفائی کرنے والی غذا کی پیروی کے ل about آپ کو اپنے مینوز کی منصوبہ بندی کرنے اور خریداری کی فہرست تیار کرنے میں صرف 20 منٹ کا وقت لینا ہوگا۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ تندرستی سے ہمیں ناقص کھانے اور الٹرا پروسیسڈ کھانوں میں پڑتا ہے ، جو صحت مند غذا کا سب سے بڑا دشمن ہے۔

مزے کرو!

یہ بات ثابت ہے کہ اونچی آواز میں گانا ، رقص کرنا گویا کہ کل کوئی نہ ہو ، دوستوں سے ملنا اور اس طرح خرچ کرنا جیسے پہلے کبھی آپ پر دباؤ نہ ڈالے اور آپ کو اپنی "سم ربائی زندگی" میں مدد فراہم کرے۔

لیمفاٹک نکاسی آب

یہ مساج جسم سے ردی کی ٹوکری کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن اگر آپ کو دل کی تکلیف ، تائیرائڈ ، ہائی بلڈ پریشر یا کینسر ہے تو یہ نہ دیں۔

یوگا پر عمل کریں

جسم کو صفائی ستھرائی کے فطری کام کرنے میں مدد کے ل three تین بہت موثر آسن (یوگا پوز) موجود ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ آپ کو اپنا دماغ آرام کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

کوبرا تغیر محض اپنی کھجوروں اور انگلیوں کو زمین سے چھونے سے ، اپنے سر ، کندھوں ، اور تنے کو اس وقت تک موڑ دیں جب تک کہ آپ مخالف ہیل نہ دیکھیں۔ ایک طرف کرو اور دوسری طرف ، رکے بغیر ، چار بار کرو۔
تتلی. اپنے پیروں کے تلووں کو ایک ساتھ لائیں اور اپنی ہیلس کو اپنے شرونی کی طرف لائیں۔ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے تھامیں ، گھٹنوں کو کھولیں اور انہیں زمین پر لائیں۔ مسلسل کو گہرا کرنے کے لئے ، آگے کی طرف جھکاؤ۔
موڑ بیٹھا۔ ایک ٹانگ کو موڑیں جو مخالف ہپ پر ایڑی لاتا ہے دوسری ٹانگ کو اوپر سے اور ایک بازو سے گزریں ، گھٹنے کو گلے لگائیں اور دوسری کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں۔ ٹرنک اور سر کو گھمائیں۔ 20 سیکنڈ کو تھامیں اور دوسری طرف دہرائیں۔

ہفتہ وار ایکسفیلیشن

شاور یا نہانے کے لمحے سے فائدہ اٹھائیں اور ایک چھلکا چھلکا کریں۔ اس سے آپ کو ناپاکیاں ختم کرنے اور اپنی جلد کو الگ کرنے کی اجازت ہوگی۔

دودھ کی تھرسل کے ساتھ کریم

"میں دودھ کی تھرسل کے ساتھ کریم کا انتخاب کرتا ہوں ، چونکہ یہ صاف کرنے کے لئے بہت اچھا ہے" ، پولا ایچویریا کی سفارش کرتے ہیں۔

واٹر کریس؟ جی ہاں میں چاہتا ہوں!

معدنی نمکیات (پوٹاشیم ، کیلشیئم ، آئرن) اور اس کے اعلی ریشہ مواد کی مقدار کی وجہ سے واٹرکریس ایک صفائی کرنے والی غذائیت میں سے ایک ہے اور یہ کسی بھی صفائی کے لئے ضروری ہے۔ آپ انہیں سلاد یا ہموار میں لے سکتے ہیں۔

پیاز کے انکر. کھائیں

ایک اور بہت صاف ستھرا کھانا پیاز ہے۔ اگر آپ کو اسے کچے میں لینے میں مشکل محسوس ہوتی ہے کیونکہ یہ بہت مضبوط ہے یا اپنے آپ کو کثرت سے دہراتا ہے تو اسے انکرن کرنے کی کوشش کریں۔ یہ اپنے سم ربائی گندھک مرکبات فراہم کرتا ہے لیکن طالو پر اتنا مضبوط نہیں ہے (اور نہ ہی بعد میں سانس کو متاثر کرتا ہے)۔ آپ ان چیزوں کو جاننا چاہتے ہیں جو آپ نے کبھی نہیں کہا ہوگا جس کی وجہ سے سانس کی وجہ سے خراب ہو۔

ڈیٹاکس شوربے

اگر آپ بہت سادہ سا ڈھونڈ رہے ہیں تو ، ایک لیٹر پانی میں 3 درمیانے چھلکے پیاز ، 1 صاف سیلری اسٹک ، 2 سکریپڈ گاجر اور آدھا چھلکا سیب ڈالیں۔ تیل یا نمک کے بغیر ، کم گرمی پر ایک گھنٹے کے لئے ابالیں۔ اور تیار ہے۔ اور اگر آپ دوسرا نسخہ چاہتے ہو کہ اس کے بارے میں مزید وسیع و عریض بلکہ بہت آسان اور انتہائی موثر بنائیں تو ، پیوریفائنگ شوربے کی کوشش کریں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔

سلاد کھائیں

"سلاد ہمارے جسموں کو پاک کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے" ، سی ایل اے آر اے بلاگر کے ہمارے ذاتی ہیڈ ٹرینر پیٹری اردن کی یاد دلاتے ہیں۔ ترکاریاں آسان ، تیز اور مزیدار بنانے کے لless لامتناہی خیالات دریافت کریں!