سوادج دہی
سوادج دہی
ناشتے کی طرح دہی تھوڑا سا یا یہاں تک کہ بورنگ کا ذائقہ بھی لے سکتا ہے اگر ہم مختلف نہیں ہوتے ہیں۔ لہذا مثال کے طور پر پھلوں کے کھانے کا چمچ یا تازہ پھلوں کے ٹکڑوں ، مٹھی بھر اناج اور شہد کا ایک دھاگہ ڈال کر اسے مزید میٹھا بنائیں۔
کل: 146 کلو کیلوری
ہلکی مونٹاڈیٹوس
ہلکی مونٹاڈیٹوس
مونٹاڈیٹوس آپ کو جو مقدار کھاتے ہیں اس پر قابو پانے دیتے ہیں۔ اور اگر آپ انہیں ساسج کے بجائے مچھلی کے ساتھ بھی تیار کریں تو آپ بہت سارے کیلوری کی بچت کریں گے۔ اگر آپ کے گھر میں مہمان ہیں تو ، ککڑی کے ٹکڑوں پر سالمن ، پیٹا ہوا کاٹیج پنیر اور ڈل کے کچھ مانٹاڈیٹو تیار کریں۔ ہلکے اور مزیدار سنیکس ہونے کے علاوہ ، اگر آپ کچھ کوڈ رو بھی شامل کرتے ہیں تو ، آپ ملکہ کی طرح ہوجائیں گے۔
کل: 140 کلوکال
صحت مند سلوک
صحت مند سلوک
خشک پھل ایک میٹھا ناشتہ ہے جو آپ کو وٹامن ، معدنیات اور فائبر مہیا کرتا ہے۔ کوشش کریں کہ ہمیشہ اپنے بیگ میں خشک کیلے یا پانی کی کمی والے اسٹرابیری کا ایک بیگ رکھیں۔ وہ گممیوں کی یاد دلاتے ہیں اور خوشی ترک کیے بغیر آپ کو لائن میں رہنے میں مدد دیتے ہیں۔
کل: 100 کلو کیلوری (30 جی)
نمکین ترس
نمکین ترس
اگر آپ کسی چیز کو نمکین پسند کرتے ہو تو آرٹچیکس اور ڈبے والے اینچویز دونوں بہت ہی مفید کھانے کی اشیاء ہیں۔ آپ دونوں کے ساتھ سلاد بنا سکتے ہیں۔ یا چار ڈبے میں بند آرٹیکوک دلوں کو الگ کریں ، ہر ایک کو پہلے ہی بیان کردہ اینچوی کے ساتھ لپیٹ دیں اور ٹوتھ پک سے رول ٹھیک کریں۔ ام!
کل: 90 کلوکال
ہلکا جلیٹن
ہلکا جلیٹن
جیلیٹن ایک پرفتن آمیز بناوٹ اور رنگت کے ساتھ لطف اندوز ہوتا ہے ، لیکن اس میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے۔ وجہ یہ کیوں کہ کسی میٹھی چیز کے ل for کسی بھی خواہش کو پرسکون کرسکتی ہے۔ اسے پھلوں سے بناؤ۔ پھلوں کے جوس اور گرمی کو ابالنے کے لئے بے محل جلیٹن ملا دیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، تازہ پھلوں کے چند ٹکڑے شامل کریں۔ آپ ایگرگر ، سمندری نژاد کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
کل: 150 کلوکال
پنیر ہاں ، لیکن فیٹا
پنیر ہاں ، لیکن فیٹا
اگر آپ اپنا پنیر کھو دیتے ہیں اور آپ اپنے روزمرہ کے راشن کے بغیر نہیں رہ سکتے تو آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ فیٹا اتنی ہی سوادج ہے جتنی عمر میں پنیر ہے اور اس کے علاوہ ، تازہ ہونے کی وجہ سے ، اس سے کم کیلوری مہیا ہوتی ہے۔ یونانی سکیور تیار کریں: 4 کیوب فیٹہ پنیر (50 گرام) کاٹ لیں ، ان کو اوریگانو اور سونف کے ساتھ لپیٹیں اور ککڑی ، زیتون اور چیری ٹماٹر کے ساتھ باری باری ہوئی سیکر پر پھیلائیں۔
کل: 120 کلوکال
ایک پھل کا بون
ایک پھل کا بون
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے ناشتہ میں میٹھا ٹچ ہو ، تو آپ کیوی اور ڈارک چاکلیٹ پر مبنی بونون تیار کرسکتے ہیں۔ جب آپ بھوک کیڑے کی بوکھلاہٹ محسوس کرتے ہو تو آپ اسے اسکیور کر سکتے ہیں یا اسے فرج میں ٹھنڈا کرنے اور رکھ سکتے ہیں۔
کل: 127 کلو کیلوری
اینٹی روسٹ علاج
اینٹی بدمعاش علاج
اگر آج آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے آپ کو پیسٹری ، پف پیسٹری یا شارٹ بریڈ میں سرے سے پھینکنے کے بجائے روٹی پر مبنی بھوک لگانے کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، اینکویوز کے ساتھ ایسالیواڈا کا ایک ٹوسٹ تیار کریں ، یا پیاز ، سرخ اور ہری مرچ ، ٹماٹر اور کالی زیتون کے ساتھ سبزیوں کے سالپیکن کا. اور اس میں تیل اور نمک ڈالیں۔
کل: 180 کلوکال
میٹھا اور نمکین
میٹھا اور نمکین
ناشتے کے طور پر پھل کھانے کا ایک حیرت انگیز طریقہ یہ ہے کہ نمکین کھانوں سے اس کے میٹھے ذائقہ کا مقابلہ کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، سبزیوں کے کچھ بیگ ، یا ناشپاتیاں اور ہام کے کچھ پیکٹ تیار کریں۔ آپ کو ناشپاتیاں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنا ہوگا اور انھیں سیرانو ہام (50 جی) کے پتلی ٹکڑوں سے لپیٹنا ہوگا۔ پیکٹ تیار کرنے سے پہلے ہام سے نظر آنے والی چربی کو نکال دیں۔
کل: 126 کلو کیلوری
زوچینی رولس
زوچینی رولس
ذرا تخیل سے ، ایک سادہ ناشتا یہاں تک کہ انتہائی فہم محلول کو بھی پورا کرسکتا ہے۔ کچھ زچینی رول تیار کرنے کے ل you ، آپ کو صرف اس سبزی کو پتلی سلائسین میں کاٹنا ہوگا ، انھیں 3 منٹ بلینچ کریں اور ، ٹھنڈا ہونے کے بعد ، انہیں سلاد سے بھر دیں ، یا کریم پنیر سے پھیلائیں گے۔ اس کا ذائقہ آپ کو حیرت میں ڈال دے گا!
کل: 101 کلوکال
اضطراب کے خلاف انڈا
اضطراب کے خلاف انڈا
انڈے کے اجزاء - امائنو ایسڈ جیسے ٹورائن ، ٹریپٹوفن اور بی وٹامنز - اس کھانے کو ایک قدرتی ٹرینکوئلیزر بناتے ہیں۔ اس کو پانی کے ذریعہ تیار کریں اور اس میں تھوڑا سا نمک ، کالی مرچ ، ایک قطرہ تیل اور اپنے پسندیدہ مسالے ڈالیں۔
کل: 130 کلوکال
پیٹا چپس
پیٹا چپس
اگر آپ نمکین سے زیادہ ہیں اور آپ آلو کے چپس کے بارے میں پاگل ہیں تو ، یہ صحت مند ، لذیذ اور چکنے ہوئے متبادل کو آزمائیں۔ پیٹا روٹی کو مثلث میں کاٹ دیں۔ ان کو تیل اور موسم سے مصالحے کے ساتھ بھاپ لیں۔ انہیں 5-7 منٹ کے لئے بناو اور کھانے کے لئے تیار!
کل: 145 کلو کیلوری
ہلکے پھلکے کھانے کا وقت
ہلکے پھلکے کھانے کا وقت
بھوک اور ترپنے کے علاوہ ، یہ ہلکا بھی ہوسکتا ہے۔ کلیدی سائز میں ہے (بہت بڑی نہیں ہے) اور صحت مند ، کم چربی والی بھرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، قدرتی طور پر ایک منی ٹرکی یا ٹونا تیار کریں ، جس میں بیٹ ، لیٹش اور گندم کی پوری روٹی ہو۔
کل: 190 کلوکال
قدرتی ہموار
قدرتی ہموار
ان کو خود تیار کریں ، اس طرح آپ اجزاء کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ سنیک کا یہ آپشن بہت متوازن اور اطمینان بخش ہے۔ اگر آپ کا پسندیدہ رنگ سبز ہے تو ، کیوی پر مبنی ایک ، آدھا سیب ، میٹھا سکیمڈ دہی اور چھلکے ہوئے تازہ ادرک یا انکرت کا ایک ٹکڑا تیار کریں۔
کل: 140 کلوکال
صحت مند طریقے سے ٹائپ کرنا
صحت مند طریقے سے ٹائپ کرنا
سبزیوں کی پتیاں بگ کو مارنے کے ل a ایک مزیدار اور ہلکا اختیار ہیں۔ مثال کے طور پر ایک چنے یا بینگن کا ہمسس بنائیں۔ آپ کو صرف تللی پیسٹ (طاہینی) اور لیموں کے ساتھ پکی ہوئی پھدی یا سبزی پیسنا ہے۔ اس کو ہر طرح کی کچی کھانوں ، جیسے گاجر ، اجوائن ، زوچینی یا مولی کے ساتھ اور ڈوبنے کے ساتھ ساتھ رکھیں۔
کل: 100 کلوکال
یا تو غضب ، اضطراب یا پھر ناشتے کا وقت ہے اور ، واقعی ، آپ کو کچھ پینے کی طرح محسوس ہوتا ہے ، ہم سب اس لمحے میں مبتلا ہو جاتے ہیں "میں کھا جاؤں گا …"۔
اور ، بدقسمتی سے ، اس کے بعد جو کچھ آتا ہے وہ عام طور پر "میں کچھ ابلی ہوئی سبزیوں کو کھا لوں گا" نہیں ، بلکہ "ایک کوکی" ، "ٹھیک شدہ پنیر کے کچھ کیوب" ، "کچھ آلو کے چپس" …
ایک ناقابل تلافی ناشتہ جو عام طور پر ان 2 یا 3 اضافی کلو کا اصل مجرم ہوتا ہے جس سے جان چھڑانے میں بہت زیادہ لاگت آتی ہے۔ لیکن اس کے برعکس جو ہم نے اکثر سوچا ہے ، اس کا علاج یہ ہے کہ کھانا بند نہ کریں اور فاقہ کشی کے ہاتھوں ہتھیار ڈال دیں۔
کلید یہ ہے کہ اچھ chooseے انتخاب کریں ، اور خوشگوار کاٹنے کا انتخاب کریں جو بگ کو پرسکون کرتے ہیں ، طالو خوش کرتے ہیں … اور کولہوں پر ہمیشہ کے لئے حل نہ کریں۔ ناممکن مشن؟ نہیں! تصویری گیلری میں آپ کو ناشتے اور چربی حاصل کرنے کے لئے 15 خیالات ہیں جو 200 کیلوری سے تجاوز نہیں کرتے ہیں۔
تو … اپنا علاج کرو!
