اگرچہ اس پر یقین کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن وزن کم کرنے کے لئے یوگا ایک بہترین حلیف ہے ۔ یہ پرسکون نظم و ضبط ، جس کا مقصد جسم اور دماغ کو مربوط کرنا اور آپ کی عام حالت کو بہتر بنانا ہے ، آپ کو اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے اور آپ کے عضلات کو سر کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
"یوگا وزن کم کرنے ، اپنی دیکھ بھال کرنے اور خیالات کی رہنمائی کے لئے بہترین ہے۔ یہ ایک ایروبک مشق ہے جو مستقل بنیادوں پر مشق کی جاتی ہے ، آپ کو اضافی کلو کو خلیج میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے ۔ اس کے علاوہ ، یہ تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے ، جو عمل انہضام میں آسانی پیدا کرتا ہے اور صرف بےچینی کی بنا پر بڑی مقدار میں کھانا کھانے سے پرہیز کرتا ہے ، ” یوگا انسٹرکٹر روکو میگیا کہتے ہیں ۔
بہت ساری طرزیں ہیں اور یہ سب آپ کے مثالی وزن تک پہنچنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ Bowspring طریقہ کار یہ سب سے زیادہ گرمی burnout کا مہیا کرتا ہے اور جسم کے سب سے زیادہ شکلیں کہ طریقہ کار میں سے ایک ہے کے طور پر، ایک اچھا متبادل ہے. "پورے جسم پر ایک ہی وقت میں انتہائی شدت سے کام کیا جاتا ہے اور کافی میٹابولک سرعت حاصل کی جاتی ہے اور ایک اچھی کیلوری کی برن حاصل ہوتی ہے " ، کوچ کی وضاحت کرتا ہے۔
بوسپرنگ یوگا کیا ہے؟
جان فرینڈ اور دیسی اسپرنگر کے ذریعہ 2013 میں تشکیل دیا گیا ، یہ نظام طبیعیات اور بائیو مکینکس (نقل و حرکت کا مطالعہ) میں اہم مطالعات پر مبنی کرنسیوں اور مراقبہ کو جوڑتا ہے۔
یوگا کے دیگر روایتی انداز کے برعکس ، جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا بنا کر لمبا کرتے ہیں ، دخش اور لہروں کو بنا کر بوسفرنگ کی مشق کی جاتی ہے۔ یہ نظم و ضبط مستقل حرکت کو فروغ دیتا ہے اور پیٹھ کے قدرتی گھماؤ کو برقرار رکھتا ہے ("S" کی شکل میں)۔ مشقوں سے جسم کے چاروں اطراف کے پٹھوں کو یکساں طور پر ٹن کرنے کا موقع ملتا ہے ، جو اس کے گول تناسب کے درمیان ایک خوبصورت توازن پیدا کرتا ہے ۔
ہمیں ہر سطح کے لئے موزوں نظم و ضبط کا سامنا ہے ۔ روکاؤ میگیا کے مطابق ، “یہ ایسا عمل نہیں ہے جس کے لئے بہت زیادہ کوشش یا بہت زیادہ لچک درکار ہوتی ہے۔ جسم لچکدار ہونا ضروری نہیں ہے ، لیکن دماغ ، جو تبدیل کرنے کے لئے کھلا ہونا چاہئے۔ ہر مشق میں کم سے کم کوششوں میں سرمایہ کاری کرکے زیادہ سے زیادہ طاقت مل جاتی ہے۔
یوگا سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں دو یا تین بار اس پر عمل کرنا ہوگا
یوگا آپ کا مثالی وزن دوبارہ حاصل کرنے کے اپنے مقصد میں مدد کرسکتا ہے۔ بالکل ، ہر چیز کی طرح ، آپ کو بھی مستقل رہنا چاہئے۔ روکو میٹابولزم کو چالو کرنے اور ایک اچھی عادت پیدا کرنے کے لئے ہفتے میں دو یا تین بار اس طرز پر عمل کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ نتائج؟ “ آپ کو ایک پتلا ، کم عمر اور زیادہ ٹن جسم ملتا ہے ۔ کمر تنگ ہے ، گلوٹیس مضبوط ہے اور دماغ کو سکون ملتا ہے۔
اگرچہ اس پر یقین کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن وزن کم کرنے کے لئے یوگا ایک بہترین حلیف ہے ۔ یہ پرسکون نظم و ضبط ، جس کا مقصد جسم اور دماغ کو مربوط کرنا اور آپ کی عام حالت کو بہتر بنانا ہے ، آپ کو اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے اور آپ کے عضلات کو سر کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
"یوگا وزن کم کرنے ، اپنی دیکھ بھال کرنے اور خیالات کی رہنمائی کے لئے بہترین ہے۔ یہ ایک ایروبک مشق ہے جو مستقل بنیادوں پر مشق کی جاتی ہے ، آپ کو اضافی کلو کو خلیج میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے ۔ اس کے علاوہ ، یہ تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے ، جو عمل انہضام میں آسانی پیدا کرتا ہے اور صرف بےچینی کی بنا پر بڑی مقدار میں کھانا کھانے سے پرہیز کرتا ہے ، ” یوگا انسٹرکٹر روکو میگیا کہتے ہیں ۔
بہت ساری طرزیں ہیں اور یہ سب آپ کے مثالی وزن تک پہنچنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ Bowspring طریقہ کار یہ سب سے زیادہ گرمی burnout کا مہیا کرتا ہے اور جسم کے سب سے زیادہ شکلیں کہ طریقہ کار میں سے ایک ہے کے طور پر، ایک اچھا متبادل ہے. "پورے جسم پر ایک ہی وقت میں انتہائی شدت سے کام کیا جاتا ہے اور کافی میٹابولک سرعت حاصل کی جاتی ہے اور ایک اچھی کیلوری کی برن حاصل ہوتی ہے " ، کوچ کی وضاحت کرتا ہے۔
بوسپرنگ یوگا کیا ہے؟
جان فرینڈ اور دیسی اسپرنگر کے ذریعہ 2013 میں تشکیل دیا گیا ، یہ نظام طبیعیات اور بائیو مکینکس (نقل و حرکت کا مطالعہ) میں اہم مطالعات پر مبنی کرنسیوں اور مراقبہ کو جوڑتا ہے۔
یوگا کے دیگر روایتی انداز کے برعکس ، جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا بنا کر لمبا کرتے ہیں ، دخش اور لہروں کو بنا کر بوسفرنگ کی مشق کی جاتی ہے۔ یہ نظم و ضبط مستقل حرکت کو فروغ دیتا ہے اور پیٹھ کے قدرتی گھماؤ کو برقرار رکھتا ہے ("S" کی شکل میں)۔ مشقوں سے جسم کے چاروں اطراف کے پٹھوں کو یکساں طور پر ٹن کرنے کا موقع ملتا ہے ، جو اس کے گول تناسب کے درمیان ایک خوبصورت توازن پیدا کرتا ہے ۔
ہمیں ہر سطح کے لئے موزوں نظم و ضبط کا سامنا ہے ۔ روکاؤ میگیا کے مطابق ، “یہ ایسا عمل نہیں ہے جس کے لئے بہت زیادہ کوشش یا بہت زیادہ لچک درکار ہوتی ہے۔ جسم لچکدار ہونا ضروری نہیں ہے ، لیکن دماغ ، جو تبدیل کرنے کے لئے کھلا ہونا چاہئے۔ ہر مشق میں کم سے کم کوششوں میں سرمایہ کاری کرکے زیادہ سے زیادہ طاقت مل جاتی ہے۔
یوگا سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں دو یا تین بار اس پر عمل کرنا ہوگا
یوگا آپ کا مثالی وزن دوبارہ حاصل کرنے کے اپنے مقصد میں مدد کرسکتا ہے۔ بالکل ، ہر چیز کی طرح ، آپ کو بھی مستقل رہنا چاہئے۔ روکو میٹابولزم کو چالو کرنے اور ایک اچھی عادت پیدا کرنے کے لئے ہفتے میں دو یا تین بار اس طرز پر عمل کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ نتائج؟ “ آپ کو ایک پتلا ، کم عمر اور زیادہ ٹن جسم ملتا ہے ۔ کمر تنگ ہے ، گلوٹیس مضبوط ہے اور دماغ کو سکون ملتا ہے۔
ورزش 1
ورزش 1
کمل کی پوزیشن پر بیٹھے ہوئے ، پسلیوں کے پنجرے کو ہر سمت ایک بیلون کی طرح بھریں۔ دائیں طرف چاپ کریں ، بائیں کھولیں اور دائیں ہاتھ کو بائیں گھٹنے کے باہر لائیں۔ ہاتھ کو گھٹنوں اور گھٹنوں کی طرف دھکیلیں۔ دائیں کہنی کو مائکروفلیکسڈ رکھیں تاکہ جوائنٹ کھلا اور کندھوں ، سکوپلی اور ہتھیاروں کو اطراف میں کھول دے۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کی طرف لائیں اور اپنے دائیں کان کو پانی کی طرح اپنے دہنے کندھے کی طرف گرنے دیں۔ اپنے گلے اور پیٹ کو کھلا اور لمبا رکھیں۔ اطراف بدلیں۔
- (ہر طرف 3 سانسیں)
ورزش 2
ورزش 2
کھڑے ہوکر ، اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں اور اپنے پیروں اور پیڈوں تک اپنا وزن رکھیں۔ پسلی کے علاقے کو بھریں اور پیٹ اور گردن لمبی رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے کولہوں کو پسلی کے پنجرے کے پیچھے لائیں۔ اپنے دائیں پیر کا واحد حص Raہ اٹھائیں اور اسے قبائلی سیر میں واپس لائیں۔ اپنے بائیں بازو کو بائیں بازو کی ران کے اوپر رکھیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر کی طرف لائیں۔ بائیں طرف پریرتا آرچ کے ساتھ اور سانس کے ساتھ کولہوں کو مزید پیچھے لائیں ، چوڑا ، گہرا اور نیچے بیٹھ جائیں۔ نبض کو تھامیں اور شاید اپنی پسلیوں کے اڈے سے آپ مڑ کر آسمان کی طرف دیکھ سکتے ہیں۔ ٹانگیں سوئچ کریں۔
- (ہر طرف 3 سانسیں)
ورزش 3
ورزش 3
کھڑے ہو کر ، پسلی کا پنجرا بھریں اور نوٹ کریں کہ آپ کے پیروں کا وزن انگلیوں اور پیڈوں پر ہے۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ مشترکہ کھلا اور وہاں حرکت ہوسکے۔ ایک لمبا چھلانگ لگائیں اور گھٹنوں کو مزید موڑنے کے بعد ، اپنے ہاتھوں کو زمین کو چھونے کے ل forward آگے لائیں۔ پیچھے پیچھے کی طرف دھکیل کر اور اپنی کہنیوں کو مائیکرو لچک دار بناتے ہوئے اپنے فیمر کو اونچی رکھیں۔ اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کی چوڑائی پر بند کریں اور اپنے دائیں پیر کو آگے لائیں ، پہلے انگلیوں اور پیڈوں سے ہاتھ لگاتے ہوئے ، دائیں ہاتھ کی طرف نہیں۔ بائیں ٹانگ کو پیچھے رکھیں اور مڑیں ، اس پوزیشن سے نبض شروع کریں۔ سانس پر سر اور پسلیاں آگے کی طرف دھکیلیں ، سانس پر پیٹ کو اچھی طرح سے پیچھے اور اوپر کھینچیں۔ ٹانگیں سوئچ کریں ،اب اپنی دائیں ٹانگ کو واپس اور بائیں ٹانگ کو آگے لائیں۔
- (ہر ٹانگ کے ساتھ 3 سانسیں)
ورزش 4
ورزش 4
دائیں طرف لیٹا ہوا۔ اپنے کولہوں کو اپنی پسلی کے پنجرے کے پیچھے لائیں تاکہ آپ کا پیٹ لمبا اور لمبا ہو۔ دونوں ٹانگوں پر 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ بائیں ٹانگ کو الگ کریں اور بائیں ہاتھ گھٹنوں کے باہر لائیں۔ جب آپ اپنے کولہوں کو واپس لاتے رہیں تو ہاتھ سے گھٹنوں تک اور گھٹنوں سے لے کر ہاتھ تک ایک دھکا برقرار رکھیں۔ اطراف بدلیں۔
- (ہر طرف 3 سانسیں)
ورزش 5
ورزش 5
دائیں طرف پڑا ، بائیں پاؤں کے تنہا کو مخالف چوکور پر لائیں اور پیر کو پیر اور پیر کو پیر کی طرف دھکیلیں۔ اپنے کولہوں کو اپنی پسلیوں کے پیچھے رکھیں اور گلے کو کھولیں۔ اطراف بدلیں۔
- (ہر طرف 3 سانسیں)
ورزش 6
ورزش 6
دائیں طرف پڑا ، بائیں پاؤں کے تنہا کو مخالف چوکور پر لائیں اور پیر کو پیر اور پیر کو پیر کی طرف دھکیلیں۔ اپنے کولہوں کو اپنی پسلیوں کے پیچھے رکھیں اور گلے کو کھولیں۔ اطراف بدلیں۔
- (ہر طرف 3 سانسیں)
