کھیلوں کے بغیر وزن کم کرنا جمالیاتی نقطہ نظر سے منافع بخش ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کو ضرور آواز اٹھانا چاہئے! آپ پتلی ہوجائیں گے ، لیکن یہ بہت ممکن ہے کہ سینگ اور سینگ لگے اور اتنی کوشش کو برباد کردیا جائے۔ آپ کے اعداد و شمار کی وضاحت کرنے کی کلید یہ ہے کہ ورزش کے معمول کے ساتھ مناسب تغذیہ کو جوڑا جائے جو مؤثر طریقے سے ٹن ہو۔
"ٹوننگ ایک پٹھوں کو لہجے میں ڈالنے یا تقویت دینے کا مترادف ہے۔ یہ حجم حاصل کرنے میں شامل نہیں ہے ، لیکن اس میں چربی اور پانی کو ختم کرنے میں کہا جاتا ہے جس میں پٹھوں کا احاطہ ہوتا ہے تاکہ یہ زیادہ نشان لگے "۔ بہت زیادہ وزن لئے بغیر کچھ مشقوں کی بہت ساری تکرار کرکے یہ حاصل کیا جاتا ہے۔ "
ٹننگ کے فوائد سطح پر نہیں رہتے ہیں۔ وہ باہر سے قابل دید ہیں ، لیکن ان کے اندر سے بہت سارے مثبت اثرات بھی ہیں: "ایک اچھا ٹوننگ کام نہ صرف ہماری جسمانی شکل کو بہتر بناتا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، یہ توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے ، لچک کو بڑھاتا ہے ، قلبی نظام کو بہتر بناتا ہے ، تحول کو متحرک کرتا ہے ، یہ جوڑ کو اتارنے سے کنڈرا کو مضبوط کرتا ہے ، خراب کرنسی عادتوں کو درست کرتا ہے اور لوکومیٹر سسٹم سے متعلق بیماریوں سے بچاتا ہے ، جیسے آسٹیوپوروسس یا آسٹیوآرتھرائٹس "۔
جسمانی ٹرینر کے ذریعہ تیار کردہ یہ 10 مشقیں آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں!
- اگر آپ اچھے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، ہر ورزش کی 15 تکرار کریں اور سیریز کو چار بار دہرانے کی کوشش کریں۔ اس معمول کو ہفتے میں دو یا تین بار کریں اور اسے متوازن غذا اور قلبی ورزش کے ساتھ ملا دیں۔ آپ کو جلد ہی نتائج دیکھیں گے!
کھیلوں کے بغیر وزن کم کرنا جمالیاتی نقطہ نظر سے منافع بخش ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کو ضرور آواز اٹھانا چاہئے! آپ پتلی ہوجائیں گے ، لیکن یہ بہت ممکن ہے کہ سینگ اور سینگ لگے اور اتنی کوشش کو برباد کردیا جائے۔ آپ کے اعداد و شمار کی وضاحت کرنے کی کلید یہ ہے کہ ورزش کے معمول کے ساتھ مناسب تغذیہ کو جوڑا جائے جو مؤثر طریقے سے ٹن ہو۔
"ٹوننگ ایک پٹھوں کو لہجے میں ڈالنے یا تقویت دینے کا مترادف ہے۔ یہ حجم حاصل کرنے میں شامل نہیں ہے ، لیکن اس میں چربی اور پانی کو ختم کرنے میں کہا جاتا ہے جس میں پٹھوں کا احاطہ ہوتا ہے تاکہ یہ زیادہ نشان لگے "۔ بہت زیادہ وزن لئے بغیر کچھ مشقوں کی بہت ساری تکرار کرکے یہ حاصل کیا جاتا ہے۔ "
ٹننگ کے فوائد سطح پر نہیں رہتے ہیں۔ وہ باہر سے قابل دید ہیں ، لیکن ان کے اندر سے بہت سارے مثبت اثرات بھی ہیں: "ایک اچھا ٹوننگ کام نہ صرف ہماری جسمانی شکل کو بہتر بناتا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، یہ توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے ، لچک کو بڑھاتا ہے ، قلبی نظام کو بہتر بناتا ہے ، تحول کو متحرک کرتا ہے ، یہ جوڑ کو اتارنے سے کنڈرا کو مضبوط کرتا ہے ، خراب کرنسی عادتوں کو درست کرتا ہے اور لوکومیٹر سسٹم سے متعلق بیماریوں سے بچاتا ہے ، جیسے آسٹیوپوروسس یا آسٹیوآرتھرائٹس "۔
جسمانی ٹرینر کے ذریعہ تیار کردہ یہ 10 مشقیں آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں!
- اگر آپ اچھے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، ہر ورزش کی 15 تکرار کریں اور سیریز کو چار بار دہرانے کی کوشش کریں۔ اس معمول کو ہفتے میں دو یا تین بار کریں اور اسے متوازن غذا اور قلبی ورزش کے ساتھ ملا دیں۔ آپ کو جلد ہی نتائج دیکھیں گے!
ردوبدل ہتھوڑا بیسپ کرل
ردوبدل ہتھوڑا بیسپ کرل
اپنے بائسپس کو استعمال کرنے کے ل two ، دو ڈیڑھ کلو ڈمبیلس پکڑو (آپ اسے دودھ کے دو کارٹن یا دو لیٹر اور آدھی بوتلیں پانی کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں)۔ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں اور اپنے بازوؤں سے باری باری پش اپس انجام دیں (پہلے ایک اور پھر دوسرا)۔
یہ مشق آپ کو طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد دے گی ۔ آپ کے بازو زیادہ واضح اور خوبصورت نظر آئیں گے!
سرمایہ کاری کا فنڈ
سرمایہ کاری کا فنڈ
فرش پر بیٹھ کر ، اپنا گلوٹ اٹھا کر اور اپنے پاؤں کے تلووں اور اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو تائید کرتے ہوئے اپنے ٹرائپس کا کام کریں ۔ ہماری ایڑیوں کی طرف ہاتھوں کی انگلیوں کا سامنا کرتے ہوئے ، ہم کہنی کی کرل کرتے ہیں۔
تصویر: ورچوئل جم
ایک ہاتھ قطار
ایک ہاتھ قطار
ایک ہاتھ میں ڈمبل تھام کر اپنے مخالف ٹانگ کو آگے لائیں ، اسے نیم لچکدار چھوڑ دیں ، اور اس پر تکیے لگائیں۔ اس پوزیشن میں ، ایک قطار کریں جو آپ کے گھٹنوں کی بلندی سے لے کر آپ کی کمر تک جائے۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے سینے کو باہر دھکیلیں۔
قطار لگانے سے آپ کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گے ، جو سب سے اہم ہے۔ یہ نہ صرف جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ ہمارے جسم کی کرنسی کو بھی متاثر کرتا ہے۔ اس کے بارے میں کبھی نہیں بھولنا!
سامنے ڈمبل کندھے اٹھائیں
سامنے ڈمبل کندھے اٹھائیں
کچھ ڈمبلز (دودھ کے کارٹن یا 1.5 لیٹر پانی کی بوتلیں) تھام کر بیک وقت کندھے کی لفٹ انجام دیں۔ دونوں بازووں کو بیک وقت مشترکہ کو مسدود کیے بغیر اور کندھوں کی اونچائی سے تجاوز کیے بغیر اٹھائیں۔
اپنے بازوؤں کے اوپری حصے کی تشکیل کے ل . یہ ایک بہترین ورزش ہے ۔ آپ اپنے کندھوں پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر طاقت اور طاقت حاصل کریں گے۔
الٹا کندھے کا پریس
الٹا کندھے کا پریس
نیچے کی پوزیشن میں جائیں ، اپنے جسم کے ساتھ ایک اہرام کی تشکیل کریں اور اپنے ہاتھوں کو ہمارے سر کی بلندی پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور اپنے کولہوں کو اٹھاؤ ، اپنے سر کو زمین کی طرف بڑھیں۔ اپنے بازو کو سیدھے سیدھے سیدھے کھینچیں اور 90 ڈگری کے زاویہ پر موڑ کر گھونٹیں۔ اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سر زمین کے قریب ہی نہ لگ جائے۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کیلئے پوزیشن کو تھامیں اور دبائیں۔
تصویر: ورچوئل جم
Pectoral نیچے
Pectoral نیچے
اپنے پیٹ پر جھوٹ بولیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کی سطح پر رکھیں ، کندھے کی اونچائی سے قدرے زیادہ ، اور پش اپس انجام دیں۔ اگر آپ کے لئے یہ بہت مشکل ہے تو ، آپ کے پاس دو اختیارات ہیں: پہلا یہ ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں اور پیروں کی گیندوں کی مدد سے کریں۔ دوسرا ، زمین پر بچھڑوں کی مدد کرنا یا ان کو عبور کرنا اور ان کو بلندی سے چھوڑنا۔ منتخب شدہ پوزیشن میں ، اپنی کوہنیوں کو لچکیں ، اپنے سینے کو زمین کی طرف گامزن کریں اور اپنی پیٹھ اور سروائکل ایریا کو سیدھے لکیر میں رکھیں۔
یہ مشق آپ کے سینے اور ٹرائپس کے کام کرنے کے ل perfect بہترین ہے۔
آنکھ! اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ درست کرنسی میں ہیں لہذا آپ اپنے کندھے یا کہنی کے جوڑ کو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔
سومو اسکواٹ
سومو اسکواٹ
ہمارے پیروں سے تھوڑا وسیع اور اپنے پیروں کی گیندوں کو بیرونی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہم اپنے گھٹنوں کے 90 ڈگری تک موڑ لگاتے ہیں۔ اس قسم کی اسکویٹ اس کی پھانسی کے دوران عادی افراد اور گلوٹوں کی زیادہ سے زیادہ شمولیت کا سبب بنتی ہے۔ آپ دونوں ٹانگوں اور گدی پر کام کریں گے۔
سٹرائڈز
سٹرائڈز
ہم چلتے پھرتے متبادلات انجام دیتے ہیں ۔ ایک ٹانگ کو آگے لے جانے اور 90 ڈگری موڑ کا نشان لگا کر قدم آگے بڑھایا جاتا ہے ، جبکہ پچھلی ٹانگ نیچے کی طرف سیدھی لائن میں ہوتی ہے۔
اس مشق کی مدد سے ، آپ اپنے چوکور حصوں کو ٹون کریں گے ۔ کچھ اچھی ٹانگوں کے لئے جاؤ!
گلائٹ کک
گلائٹ کک
اپنے گلائٹس کی شکل دینے کے لئے ، فرش پر ایک چوکور پوزیشن میں آجائیں۔ اگلا ، ایک ٹانگ موڑیں اور اپنے گلوٹ کا معاہدہ کرتے ہوئے اسے اٹھائیں۔ اپنے آپ کو شروعاتی مقام پر نیچے رکھیں اور ورزش کو دہرائیں۔ دوسری ٹانگ سے بھی ایسا ہی کریں۔
تحریک کو آہستہ اور کنٹرولڈ انداز میں انجام دیں ، ہمیشہ گلوٹیس پر تناؤ برقرار رکھیں
ٹانگ آفسیٹ تختی
ٹانگ آفسیٹ تختی
اپنے پیٹ کو لوہے سے ٹنک کر اور اپنے پیروں کو آگے بڑھاتے ہو (پہلے ایک ، پھر دوسرا)۔ یہ مشق اچھی طرح سے کس طرح کی جاتی ہے؟ جسم کو ہاتھوں پر تختی کی پوزیشن میں رکھنا اور پھر گھٹنوں کی طرف گھٹنوں کی طرف بڑھانا۔ اپنے واجبات کو کام کرنے کے ل your ، اپنے پیروں کو سیدھے لکیر میں نہ منتقل کریں ، بلکہ اپنے گھٹنوں کو باہر لائیں۔
کسی بھی چوٹ کو برقرار رکھنے اور ورزش موثر ہونے کے ل. تختی کی اچھی طرح سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے۔
اگر آپ اس طرح کی ورزش کے ساتھ اپنے پیٹ کو زیادہ ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ پیٹری اردن کے ذریعہ اس ویڈیو کو نہیں چھوڑ سکتے ہیں۔
