اپنے دل کی دیکھ بھال کیسے کریں تاکہ یہ صحت مند ہو

اچھی طرح سے سوئے اور جاگ اٹھے

دن میں 6 گھنٹے سے کم سونے سے قلبی حادثے کا خطرہ دوگنا ہوجاتا ہے اور 8 گھنٹے سے زیادہ سونے سے انجائنا پییکٹیرس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مثالی طور پر ، 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سویں اور اچھی طرح آرام کریں۔ اگر آپ کو نیند کی تکلیف ہے تو ، یہاں بچے کی طرح سونے کے چالیں ہیں۔

بائیں طرف سوئے

اسے دائیں طرف سے مت کرو۔ اپنے بائیں طرف سونے سے ، آپ لمفٹک نالیوں کو فروغ دیتے ہیں اور اپنے دل کے پمپ کو زیادہ آسانی سے بناتے ہیں۔ اگر آپ کو پیٹھ موڑنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو ، اپنی پیٹھ پر تکیہ رکھیں۔

ٹی وی ، موبائل ، ٹیبلٹ سے آف کریں …

ایسے مطالعات ہیں جو ٹیلی ویژن کے سامنے موٹاپا کے ساتھ 4 گھنٹے سے زیادہ وقت گزارتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ بیٹھے طرز زندگی میں 15 فیصد زیادہ قلبی خطرہ ہوتا ہے۔ اور اگر یہ آپ کو کرسی سے چپکائے ہوئے بنائیں تو سوشل نیٹ ورکس کے لئے بھی یہ جائز ہے۔ مثالی طور پر ، جو کچھ آپ ٹی وی پر دیکھتے ہیں اس کے بارے میں انتخاب کریں اور نیٹ ورکس پر صرف ہونے والے وقت کو محدود کریں۔

اپنی روٹی نہ لو

لیکن لازمی حصے پر جائیں۔ ہسپانوی تحقیق کے مطابق ، پوری روٹی کولیسٹرول کو کم کرنے میں معاون ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ جو مشق کرتے ہو اس کے مطابق آپ جو رقم لیتے ہیں اسے ایڈجسٹ کرنا ہے۔ یہاں ہم زیادہ گہرائی میں بیان کرتے ہیں کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کھانا کیوں نہیں چھوڑنا چاہئے۔

تندور میں ، بھاپ میں ، wok میں کھانا پکانا …

تلی ہوئی اور پیٹی ہوئی چیزوں کو ناجائز استعمال نہ کریں کیونکہ ان کو لے کر آپ اس سے کہیں زیادہ چربی کھاتے ہیں اگر آپ نے ابلی ہوئی ، انکوائری ہوئی یا ابلی ہوئی ہو۔ نیز ، اگر آپ وقت پر کم ہیں تو ، مائکروویو میں جاگنا اور بھاپنا دونوں صحتمند اور تیز ہیں۔

پیزا ، گھر کا بنا ہوا

سہولیات والی کھانے کی اشیاء جیسے پیزا ، منجمد لساگنا وغیرہ میں "خراب" چکنائی ہوتی ہے اور ان کھانے کو اکثر کھانے سے "خراب" کولیسٹرول بڑھتا ہے۔ جمعہ یا ہفتہ کو پیزا کے ل for آسان اور ہلکی ترکیب کی ضرورت ہے؟ یہ آپ کے پاس ہے

زیادہ پھل ، کم خطرہ

اگر آپ ایک دن میں دو پھلوں کو جو آپ کو کھانا ہے اس میں ایک تہائی ڈال دیتے ہیں تو ، آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 15 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ اور اگر آپ دوسرا ٹکڑا جوڑیں تو ، 15٪ کم۔ لہذا ناشتہ میں یا صبح کے وسط اور دوپہر کے وسط میں ناشتے اور لنچ یا رات کے کھانے کے لئے میٹھی شامل کرنے کے بارے میں سوچیں اور اس طرح یہ یقینی بنائیں کہ آپ دن میں کم از کم 3 پھل کھائیں۔

کیا آپ گوشت کو بدنام کرتے ہیں؟

ٹھیک ہے ، کولیسٹرول کو خلیج میں رکھنا ایک بہت اچھی عادت ہے۔ چکن یا ترکی سے چربی کو ہٹانا آسان ہے ، کیونکہ یہ جلد کے نیچے مرکوز ہوتا ہے۔ دوسری طرف ، سرخ گوشت کے ساتھ یہ زیادہ مشکل ہے ، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ باریک کٹوتیوں کا انتخاب کریں اور اپنی کھپت کو ایک ہفتے میں زیادہ سے زیادہ دو بار محدود رکھیں۔

سبز ہو جاؤ ، آپ کا دل اس کی تعریف کرتا ہے

اگر آپ زیادہ سبزی کھاتے ہیں تو ، آپ اپنی دوسری چیزوں کے ل hunger اپنی بھوک مٹاتے ہیں جو زیادہ حرارت بخش ہیں اور وزن کم کرتے ہیں۔ اور اگر آپ کا وزن 5٪ ہے تو ، نتیجہ یہ ہے کہ کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈس کی تعداد میں بہتری آتی ہے۔ لیکن ، اس کے علاوہ ، آپ کچی سبزیوں کو پکی ہوئی چیزوں کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں ، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ بھرپور وٹامن بنائیں ، کیونکہ کچھ کھانا پکانے سے تباہ ہوجاتے ہیں ، اور دوسروں کو اگر وہ پکایا جاتا ہے تو بہتر ہوجاتا ہے ، جیسے ٹماٹر میں لائکوپین۔

نمک شیکر کو کنٹرول کریں

نمک اور مائع کی برقراری ایک دوسرے کے ساتھ ہیں۔ اور سیالوں کو برقرار رکھنے سے ، ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مثالی طور پر ، گھر پر کھانا پکائیں ، کیونکہ آپ وہی شخص ہیں جو نمک کے شیکر کو کنٹرول کرتا ہے ، اور پری کوکیڈ ، پنیر ، چٹنی وغیرہ سے پرہیز کرتے ہیں ، جہاں آپ کے خیال سے زیادہ نمک چھپ جاتا ہے۔ اگر آپ پوشیدہ نمک والی کھانوں اور سیال کی برقراری سے کیسے بچنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، اس پوسٹ کو مت چھوڑیں۔

زیادہ مچھلی ، کم کولیسٹرول

مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ "اچھ chے کولیسٹرول" کو بڑھاتا ہے اور "خراب کولیسٹرول" اور ٹرائگلیسرائڈ کو کم کرتا ہے۔ خود کو سفید مچھلی تک محدود نہ رکھیں اور اپنے مینو میں نیلی بھی شامل کریں (سارڈین ، سالمن ، میکریل …) ، جو اومیگا 3 سے بھی زیادہ امیر ہے۔ اگر آپ کو اسے کھانے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، مزید مچھلی کھانے کے خیالات یہ ہیں۔

زیتون کا تیل ہر چیز کے ل.

بحیرہ روم کے غذا کے مطالعے سے روک تھام (پریڈیمڈ) کنواری زیتون کے تیل سے دل کی دیکھ بھال کرنے کی تجویز کرتا ہے کیونکہ یہ وہ واحد ہے جو اس کی خصوصیات کو 100٪ محفوظ رکھتا ہے ، کیونکہ یہ بغیر کسی صاف کیے پائے جاتے ہیں یا کیمیائی ہیرا پھیری کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کا اولیک ایسڈ "خراب" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور یہ پولیفینول اور وٹامن ای سے مالا مال ہے ، دو اینٹی آکسیڈینٹ جو تطہیر میں کھو گئے ہیں۔ آپ اسے موسم میں استعمال کر سکتے ہیں ، کھانا بنا سکتے ہیں ، بھون سکتے ہیں … لیکن ایک دن میں 3-4 چمچوں سے تجاوز نہ کرنے کی کوشش کریں۔

منتقل کریں اور آپ صحت پمپ کریں گے

کئی سال پہلے کے ایک نعرے نے کہا تھا کہ "کون ٹانگوں کو حرکت دیتا ہے وہ دل کو حرکت دیتا ہے"۔ اور یہ ابھی بھی پوری طرح سے موجودہ ہے۔ آپ کو ایک بہت تیز سرگرمی کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اچھی رفتار سے دن میں 30 منٹ پیدل چلنا اور بغیر کسی مداخلت کے آپ بلڈ پریشر ، کولیسٹرول ، وزن پر قابو پا سکتے ہیں اور لہذا ، دل کے دورے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں۔

ناشتہ کھانا ملکہ کی طرح کھائیں

دوسرے فوائد کے علاوہ ، ناشتہ کرنا بھی دل کا خیال رکھتا ہے۔ اور کیا ، آسٹریلیائی تحقیق کے مطابق ، ایسا نہ کرنے سے "خراب" کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اور اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ ناشتہ کرنا واقعی اتنا ہی ضروری ہے جتنا ان کے کہتا ہے ، تو آپ یہاں کلارا کے غذائیت کے ماہر ڈاکٹر بیلٹرن کا جواب دیکھ سکتے ہیں۔

مغلوب نہ ہوں ، آرام کرو

تناؤ آپ کے دل کو کمزور کرتا ہے۔ دباؤ والے حالات میں ، زیادہ ایڈرینالائن اور دیگر کیٹٹومینز جاری کردیئے جاتے ہیں جو شدید مایوکارڈیل انفکشن کو متحرک کرسکتے ہیں۔ ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کو تناؤ کو ختم کرنے میں مدد فراہم کریں۔ وہ لوگ ہیں جو کھیلوں کے ساتھ اس کا انتظام کرتے ہیں ، وہ لوگ جو دستی مشقت (سلائی ، کروچیٹنگ ، مصوری) کو ترجیح دیتے ہیں اور جو یوگا ، تائی چی یا مراقبہ کرتے ہیں۔ لیکن اس کے علاوہ ، اوورلوڈ شیڈول نہ ہونا اور ڈیلیگیٹنگ بہت مدد ملتی ہے۔

اپنی مسکراہٹ کا خیال رکھیں (دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں)

ہسپانوی سوسائٹی آف کارڈیالوجی اور ہسپانوی سوسائٹی آف پیریوڈینٹولوجی نے متنبہ کیا ہے کہ مسوڑوں کو متاثر کرنے والی بیماریوں سے دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ منہ میں جراثیم خون میں داخل ہو سکتے ہیں۔

پر امید امید

پر امید ہوں

ہارٹ میٹ انسٹی ٹیوٹ (امریکہ) کی طرف سے کی گئی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دل کی تال جذباتی زندگی سے متعلق ہے۔ اس کے مطابق ، محبت ، شفقت یا قدر جیسے جذبات دل کی تال پیدا کرتے ہیں جس کے جسمانی نتائج ہوتے ہیں: کولیسٹرول بہتر جذب ہوتا ہے ، بلڈ پریشر بہتر ہوتا ہے اور ، اس کی بدولت قلبی خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ زیادہ مثبت اور خوش انسان ہونے کے لئے ہمارے نکات کو مت چھوڑیں۔

اگر آپ اب بھی تمباکو نوشی کرتے ہیں تو ، اس کے بارے میں سوچیں …

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق تمباکو نوشی چھوڑنے سے دل کے امراض کا خطرہ کم ہوجاتا ہے اور قلبی بیماری سے دوبارہ دل کا دورہ پڑنے یا موت کے امکان کو 50٪ تک کم کردیا جاتا ہے۔ یہ بات ذہن نشین رکھیں کہ جو خواتین تمباکو نوشی کرتے ہیں اور زبانی مانع حمل کرتے ہیں انھیں ہارٹ اٹیک یا فالج ہونے کا خطرہ ان لوگوں کی نسبت زیادہ ہوتا ہے جو ان کو لیتے ہیں لیکن تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ نے کوشش کی ہے اور کامیاب نہیں ہوئے ہیں تو ، رافا سینٹینڈریو آپ کو بتاتا ہے کہ تمباکو نوشی ترک کیسے کریں۔

کھانے کے بعد جھپکیں؟ جب آپ کھانا ختم کریں تو اپنے دانت صاف کریں؟ یہ نہیں کر رہا ہے؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول کی ایک تحقیق کے مطابق ، جو ہم روزانہ کرتے ہیں اس سے نہ صرف متوازن غذا کھا جانا یا کھیل کھیلنا نہ صرف ہمارے دل کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ امریکا).

اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا آپ کا طرز زندگی آپ کو صحت مند دل رکھنے میں مدد کرتا ہے ، کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو خلیج میں رکھتا ہے ، تو آپ اسے ہمارے ٹیسٹ میں جانچ سکتے ہیں۔

اور یہ جاننے کے ل. کہ اس کی بہتری کیسے کریں ، اپنی گیلری سے محروم نہ ہوں ، جہاں ہم ان اہم عادات کا جائزہ لیں جو آپ کے دل کی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔