جس صورتحال میں ہم زندگی گزار رہے ہیں وہ ہماری نفسیاتی قوت کو جانچتا ہے۔ مجھے نہیں معلوم کہ آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے یا نہیں ، لیکن میرا ذہن بعض اوقات منفی سوچوں کی زد میں آ جاتا ہے اور مجھے کچھ کرنے کو نہیں لگتا ہے۔ نیز ، قرنطین کے دوران پیداواری صلاحیت لازمی ثابت ہوتی ہے ، لیکن حقیقت میں ، اگر ہم سب کی طرح پیداواری نہ ہوں تو ہمیں مجرم محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اہم چیز یہ نہیں سیکھ رہی ہے کہ گھر سے تیار کردہ سپر میٹھے کس طرح بنانے کا طریقہ ، بہترین کھلاڑیوں کے ل abs قابلیت سے نکلنا یا کوئی دوسری زبان سیکھنا۔ جس کو اگر آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، حقیقت میں ، یہاں آپ کے پاس بہت سارے خیالات ہیں۔ جو واقعی اہم ہے وہ ہماری ذہنی اور جسمانی تندرستی ہے۔
اگر آپ کبھی کبھی بیدار ہوجاتے ہیں تو کچھ کرنا نہیں چاہتے ہیں (شروع کرنے کے لئے ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ یہ بالکل عام بات ہے) ، ان 10 چیزوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ خود کو خوش کرنے کے ل do کرسکتے ہیں ۔ کیا وہ کام کرتے ہیں!
جس صورتحال میں ہم زندگی گزار رہے ہیں وہ ہماری نفسیاتی قوت کو جانچتا ہے۔ مجھے نہیں معلوم کہ آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے یا نہیں ، لیکن میرا ذہن بعض اوقات منفی سوچوں کی زد میں آ جاتا ہے اور مجھے کچھ کرنے کو نہیں لگتا ہے۔ نیز ، قرنطین کے دوران پیداواری صلاحیت لازمی ثابت ہوتی ہے ، لیکن حقیقت میں ، اگر ہم سب کی طرح پیداواری نہ ہوں تو ہمیں مجرم محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اہم چیز یہ نہیں سیکھ رہی ہے کہ گھر سے تیار کردہ سپر میٹھے کس طرح بنانے کا طریقہ ، بہترین کھلاڑیوں کے ل abs قابلیت سے نکلنا یا کوئی دوسری زبان سیکھنا۔ جس کو اگر آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، حقیقت میں ، یہاں آپ کے پاس بہت سارے خیالات ہیں۔ جو واقعی اہم ہے وہ ہماری ذہنی اور جسمانی تندرستی ہے۔
اگر آپ کبھی کبھی بیدار ہوجاتے ہیں تو کچھ کرنا نہیں چاہتے ہیں (شروع کرنے کے لئے ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ یہ بالکل عام بات ہے) ، ان 10 چیزوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ خود کو خوش کرنے کے ل do کرسکتے ہیں ۔ کیا وہ کام کرتے ہیں!
روٹین رکھنے کی اہمیت
روٹین رکھنے کی اہمیت
ہمیں ہر دن کیا کرنا چاہئے؟ " ایک روزانہ کا معمول برقرار رکھیں جس میں میں اٹھتا ہوں ، دھوتا ہوں ، پاجامے کے علاوہ کسی اور چیز کو کپڑے پہنتا ہوں ، بستر بناتا ہوں اور جاتا ہوں ،" ڈاکٹریالیا کے ایک ممبر ماہر نفسیات بیٹریز میڈرڈ کی وضاحت کرتے ہیں ۔ انہوں نے مزید کہا اور اس دن کو لمحوں میں تقسیم کرنے کی تجویز کرتے ہیں ، "اس معمول کے بغیر روزانہ ایک ہی رہنا ہمیں وقت اور دن کا راستہ کھو دیتا ہے۔ اس طرح ہم بہت پریشان ہو سکتے ہیں۔". "یہ بند یا سخت شیڈول بنانے پر مشتمل نہیں ہے ، لیکن دن کے آغاز میں خود سے یہ پوچھنے میں کہ ہم کیا کرنا چاہیں گے اور یہ کہ ہر دن ایک ایسی چیز ہے جو اس چیز کے لئے دن کو ممتاز کرتا ہے۔ اس میں کوئی ذمہ داری نہیں بلکہ لطف ہونا چاہئے۔ ڈرائنگ ، صاف کرنا ، پڑھنا ، بننا سیکھنا یا ڈرون بنانا۔ کچھ بھی اچھا ہے ، "وہ خلاصہ بولتا ہے۔
اپنے آپ کو خوبصورت بنائیں!
اپنے آپ کو خوبصورت بنائیں!
اپنے آپ کو سنبھالنے کے لئے مفت وقت سے فائدہ اٹھائیں۔ خوبصورتی کی خبریں آزمائیں ، ماسک لگائیں ، بالوں کا نیا علاج دریافت کریں … اپنے آپ کو خود کی دیکھ بھال کرنے پر مجبور کریں کیونکہ چیزیں جیسے ہیں: اگر آپ اچھے لگتے ہیں تو ، آپ کی روحیں خودبخود اوپر آجاتی ہیں۔ آہ! اور اگر آپ اپنے ہونٹوں کو سرخ رنگ دیتے ہیں تو ، آپ خود کو اچھے موڈ میں ڈالیں گے۔
اپنے پسندیدہ خوشبو کو مت بھولنا!
اپنے پسندیدہ خوشبو کو مت بھولنا!
"قرنطین کے دوران اپنی پسندیدہ خوشبووں کو پہننے کا سلسلہ جاری رکھنے سے ہمارے خیالوں سے کہیں زیادہ مدد مل سکتی ہے۔ یہ اپنے آپ کو سنبھالنے اور لاڈ پیار کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ یہ دن ضرورت سے کہیں زیادہ ہیں۔ اسپین میں پہلا قدرتی ، سبزی خور اور پائیدار خوشبو والا برانڈ ، مینا کی بانی اور سی ای او ، مرینہ گارسیا گٹیریز ، کی وضاحت کرتے ہیں ، "ہمارے گھر میں رہنا ہزاروں نئے سحروں کو تلاش کرنے کے ل good ہے اور ہمارے گھر میں رہنا اچھ timeا وقت ہے۔" ماہر کے مطابق ، اگر آپ غمگین ہیں تو ، آپ اورینٹل اور میٹھی خوشبووں کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اور اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو ، پھولوں کی خوشبو کا انتخاب کریں ، جو آپ کو اس توانائی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرے گا۔
- اپنے آپ کو اچھے موڈ میں ڈالنے کی ایک اور چال یہ ہے کہ آپ اپنی ضروری خوشبو سے تیل کے ضروری وسندے کو روشن کریں۔ ھٹی پھل صبح کو چالو کرنے کے ل. بہت اچھے ھیں۔
اپنے آپ کو ایک مساج دیں!
اپنے آپ کو ایک مساج دیں!
ایک مساج پٹھوں میں تناؤ کا مقابلہ کرنے اور گردش کو دوبارہ متحرک کرنے کے قابل ہے۔ مساج سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی تصدیق ہوگئی ہے اور مزید یہ کہ ٹچ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق یہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے ، اور سیرٹونن کی سطح میں اضافہ کرکے اضطراب کو دور کرتا ہے۔ ڈوپامائن نتیجہ؟ کم تناؤ ، اضطراب اور افسردگی ۔ کامل مساج کیسے کریں؟ نپولا رائٹ ، سرسبز رسال کرنے والا سرسبز سپا ، ہمیں آپ کے کندھوں اور پیٹھ کے ل these یہ اشارے دیتا ہے:
کامل ماحول پیدا کریں ۔ کچھ موم بتیاں اور آرام دہ موسیقی آپ کے کمرے کو سپا بنا سکتی ہے۔
اپنے پسندیدہ مساج بار کو لو اور اپنے ہتھیلیوں کے درمیان اس وقت تک گرم کرو جب تک کہ آپ کے ہاتھوں میں تیل نہ ڈالا جائے۔ اسے اپنے کندھوں پر پھسلائیں اور آہستہ سے اپنے اوپر کی پیٹھ کی مالش کرنا شروع کریں۔ اس تکنیک کو فلیفوریج کہا جاتا ہے اور اس سے جلد کے بافتوں اور پٹھوں کو موثر انداز میں گرمی مل جاتی ہے۔
اس علاقے کو گرم کرنے اور گردش کو تیز کرنے کے لئے اپنی پیٹھ اور گردن کا مالش کرنے میں اپنا وقت لگائیں۔
تناؤ کو دور کرنے اور پٹھوں میں خون کھینچنے کے لئے پیٹھ کے نچلے حصے پر آٹھ کا اعداد و شمار کھینچیں۔
اپنی انگلیوں سے گردن کے اوپری حصے کی طرف مالش کریں اور حرکت کے ساتھ سر پر ایک چھوٹا سا مساج کریں گویا آپ شیمپو لگارہے ہیں۔
ویڈیو کال کے ذریعے اپنے دوستوں سے ملیں
ویڈیو کال کے ذریعے اپنے دوستوں سے ملیں
اپنے دوستوں کے ساتھ ناشتہ کے بارے میں کیا خیال ہے؟ یہ واقعی اٹھنے کی تحریک ہے! " سماجی تعلقات کو برقرار رکھنا ضروری ہے کہ آگے بڑھیں اور اگر نہیں تو ، ایل نوفرگو میں ٹام ہینکس کو بتائیں کیوں کہ ان کے ساتھ محسوس کرنے کے لئے گیند پر نگاہ ڈالنے کی ضرورت تھی۔ ہم اپنے لوگوں کے ساتھ تفریحی وقت گذارنے کے لئے آن لائن گیمز کھیل سکتے ہیں" ، بیٹریز میڈرڈ کی سفارش کرتے ہیں ۔ بہترین گروپ ویڈیو کالنگ ایپس پر ایک نظر ڈالیں اور اپنے دوستوں کو کال کریں!
رنگین ناشتہ کریں
رنگین ناشتہ کریں
ڈاکٹر بیٹریز بیلٹرین کی وضاحت کرتے ہیں ، "جب ہم پر دباؤ پڑتا ہے تو ، ہم زیادہ پروسس شدہ کھانوں جیسے ہائیڈروجنیٹڈ چربی اور شوگر یا نمک کی زیادتیوں کی خواہش کرتے ہیں ، اعصابی نظام میں عدم توازن رکھنے والے لمحاتی لذتیں " ۔ "ایسی صحت بخش غذائیں ہیں جو بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور آہستہ آہستہ دباؤ کو ختم کرنے سے تناؤ کو دور کرسکتی ہیں ، جیسے بلوبیری ، وٹامن سی سے بھرپور غذائیت جیسے نارنج ، کیوی اور سرخ مرچ "۔ جو ہمیں سیرٹونن کی سطح کو بہتر بنانے اور اس احساس تشویش سے نجات دلاتا ہے۔
اسی لئے آپ کو پھل اور سبزیوں سے بھرے ناشتے کے ساتھ دن کا آغاز کرنے کی ترغیب دینا بہت اچھا ہوگا۔ یہاں آپ کے پاس بہت سے صحت مند اور مزیدار اختیارات ہیں۔
جسم کو چالو کریں!
جسم کو چالو کریں!
“قید کے اس تناظر میں اپنے وقت پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہم اپنے جسم و دماغ پر متحرک ہو ۔ اس کے ل، ، ہم اپنے دن کو عام فہم کے ساتھ بانٹیں گے: سماجی بنائیں ، گھر سے کام کریں یا کتابوں کے ذریعہ اپنی دانش کو چالو کریں اور ، یقینا physical جسمانی ورزش کے چھوٹے سیشن کرکے اپنے جسم کو منتقل کریں گے ، " سرگرمی ڈویژن کے ترجمان ڈیوڈ پیریز کی وضاحت کرتے ہیں۔ میٹروپولیٹن جم چین کی طبیعیات ۔
سائنسی جریدے دی لانسیٹ سائکیاٹری جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ ورزش نہیں کرتے ہیں ان میں اوسطا 3-4 3-4 سے "برے دن" رہتے ہیں ، جبکہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ مہینے میں صرف دو برے دن ہوتے ہیں۔
ایک کر ہی آپ کو حاصل کے طور پر آپ کو خوش کرے گا، آپ کے طور پر منی ھیںچ سیشن 'نظر آئے گا. اپنی بالکونی یا کھڑکی کے سامنے کھڑے ہوکر سورج کو ایک دو مبارک باد دیں ، یہ صرف 3 منٹ ہے!
موسیقی رکھو
موسیقی رکھو
خبر سنتے ہی نہیں اٹھتے ، آپ افسردہ ہوجاتے ہیں۔ بہتر ہٹ اسپاٹائف پلے (یا جو بھی پلیٹ فارم آپ استعمال کرتے ہیں)!
اگرچہ یہ دکھایا گیا ہے کہ کلاسیکل یا چیل آؤٹ جیسی مخصوص قسم کی موسیقی ہمارے دماغ کو پرسکون کرنے اور ہمیں سکون فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن آپ اس دن کی شروعات اس موسیقی سے کر سکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ زیادہ تیز زندگی کی ضرورت ہو جو آپ کو صبح سویرے ناچنے کی بھی ترغیب دے۔ یقینی بات یہ ہے کہ اچھ musicی موسیقی سے خاموشی توڑنا کسی کو خوش کرتا ہے!
سینسر شاور
حسی شاور
ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو فوری طور پر 2 منٹ کی شاور دیں ، بلکہ آپ کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں۔ یہ نہانے کی رسم کے لئے ہماری تجویز ہے جو آپ کو ہاں یا ہاں میں خوش کرے گی۔
- تفصیلات کا خیال رکھیں: آپ کے شیمپو اور جسمانی واش سے زبردست خوشبو آتی ہے۔
- حوصلہ افزا موسیقی چلائیں۔
- دروازہ بند کرو ، یہ آپ کا وقت ہے ، کوئی آپ کو پریشان نہیں کرے گا!
- گھوڑے کی دکان کے دستانے سے پھوٹ پڑیں ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا جسم کس طرح متحرک ہے۔
- ٹھنڈے پانی سے شاور ختم کریں ، صرف چند سیکنڈ۔
- آپ کے خشک ہوجانے کے بعد ، کریم یا تیل سے نمی کریں جس سے خوشبو آ رہی ہو۔
دن کے لئے!
اپنا گھر صاف کرو
اپنا گھر صاف کرو
2009 کے جریدے دی پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائکولوجی بلیٹن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 60 حصہ لینے والی خواتین میں کورٹیسول ، تناؤ کے ہارمون کی سطح کا تجزیہ کیا گیا تھا۔ آنکھ! شرکاء جنہوں نے اپنے مکانات کو غیر صاف قرار دیا ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ افسردہ تھے جنہوں نے ان کو ترتیب سے بیان کیا۔ اور کیا یہ ایک منظم گھر ایک منظم ذہن کا مترادف ہے۔
لہذا ، سونے سے پہلے ، گھر میں تھوڑا سا آرڈر لگانے کے لئے 5 منٹ گزاریں۔ گڑبڑ کرنے کے لئے جاگنے سے زیادہ بدتر کوئی اور چیز نہیں ہے۔
