- اجزاء:
- 4 مرغی کے چھاتی کے فلیٹ
- تلسی کا 1 اسپرگ
- خربوزے کی 400 جی
- 400 جی تربوز
- زیتون کا تیل
- نمک اور کالی مرچ
تربوز اور خربوزے چکن سٹرپس ایک لاجواب ہیں ینٹیآکسیڈینٹ مجموعہ (یہ تربوز میں flavonoids کے ساتھ تربوز میں لائکوپین یکجا) اور بہت ہلکا شکریہ چکن بریسٹ، کو جس leanest کھانوں میں سے ایک ہے.
لہذا ، یہ نسخہ اس وقت کے لئے مثالی ہے جب آپ خوراک پر گامزن ہوں اور کسی مزیدار ڈش کو ترک نہ کریں۔ اور یہ تربوز کا فائدہ اٹھانے میں بھی کام کرتا ہے اگر یہ سوڈا نکلا ہے۔ چلو کتابی کا ایک جوہر۔
تربوز اور خربوزے کے ساتھ مرحلہ وار چکن کی پٹی کیسے بنائی جائے
- مرغی تیار کریں۔ سب سے پہلے ، چکنائی کی چکنائیوں کو صاف کریں ، چربی کو ہٹا دیں ، اور انہیں کچن کے کاغذ سے دھوکر خشک کریں۔ اور پھر انھیں لمبائی کی طرف موٹی سٹرپس میں کاٹ دیں۔
- بحری اور بھوری تلسی کو دھوئیں ، نالی کریں اور اس کے تیل کے چھلکے سے میش کریں جب تک کہ آپ کو یکساں چٹنی نہ آجائے۔ کسی ماخذ میں ، چکن کی پٹیوں کو بغیر کسی جڑ کے رکھیں ، اور دونوں طرف نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ پھر ، انہیں تلسی کے تیل سے پانی دیں ، اور پلاسٹک کی لپیٹ سے ڈھکیں۔ انہیں تقریبا 15 منٹ کے لئے فریج میں میریننٹ کرنے دیں۔ اور پھر ، انہیں ہٹا دیں اور تھوڑا سا زیتون کے تیل سے چند منٹ کے لئے براؤن کریں۔
- تربوز اور تربوز کی لاٹھی بنائیں۔ دونوں پھلوں کو چھلکے اور بیجوں کو نکال دیں۔ ایک سیب کورر کی مدد سے ، دونوں میں سے کچھ سلنڈر نکالیں۔ اور ان میں سے کچھ کو موٹی ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ آخر میں ، چربی اور نمک اور کالی مرچ کے بغیر ان سب کو کچھ سیکنڈ کے لئے گرل پر براؤن کریں۔
- پلیٹ اور پیش کریں۔ سلنڈروں کو پلیٹ کے بیچ میں رکھیں ، انہیں رنگوں کے ذریعہ باری باری کریں اور ایک دوسرے میں شامل ہوجائیں تاکہ وہ زیادہ لمبی دکھائی دے سکیں ، چاروں طرف سلائسس تقسیم کریں ، مرغی کی پٹیوں کو اوپر رکھیں اور خدمت کے لئے تیار ہوں۔
کلارا چال
مایوسی کے لئے …
اگر آپ کے پاس ایپل کورر نہیں ہے تو ، کچھ نہیں ہوتا ہے۔ آپ چاقو کی مدد سے تربوز اور خربوزے کی سٹرپس بنا سکتے ہیں جیسے کچی سبزیاں تیار کرتے وقت۔
اور اگر آپ تربوز کے ساتھ مزید ترکیبیں جاننا چاہتے ہیں تو انہیں یہاں دریافت کریں۔
