ڈاکٹر ایمª اسابیل بیلٹرین کی غذا پر عمل کرنے کے ل food ، ضروری نہیں ہے کہ آپ وزن کا وزن کریں یا کیلوری کا حساب لگائیں ، آپ کو صرف پلیٹ کا طریقہ معلوم کرنا ہوگا ۔ یہ #RetoClara کا ایک راز ہے اور ہم اسے آپ کے ساتھ بانٹنا چاہتے ہیں۔ تمام اجزاء کو وزن میں رکھنے سے کھانے کی پیروی کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ دوسری طرف ، پلیٹ جیسا ویژول طریقہ چیزوں کو بہت آسان بنا دیتا ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے؟ فلیٹ پلیٹ کا نصف حصہ سبزیاں ، کچا یا پکا ہوا ، یا دونوں ہونا چاہئے۔ پلیٹ کا ایک چوتھائی کاربوہائیڈریٹ سے مطابقت رکھتا ہے: پاستا ، چاول ، آلو یا پھلیاں۔ اور دوسری سہ ماہی پروٹین کے مساوی ہے: ترکی ، مرغی ، مچھلی ، انڈا ، توفو ، وغیرہ۔
اگر آپ اس طریقے کو اپناتے ہیں تو آپ بور نہیں ہوں گے۔ ان تینوں حصوں کو یکجا کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں کہ پرہیز کرنا کم نہیں ہوتا ہے ، کیوں کہ اجزا دن بدن بدلتے رہتے ہیں۔
میٹھی کے لئے ، ہمیشہ تازہ پھل ، بغیر سویٹ دہی والا دہی (اگر آپ چاہیں تو اسے دار چینی سے میٹھا بنا سکتے ہیں) یا گھریلو گرمی سے بنا چینی کے بغیر اور مائکروویو میں لورا جیسے گھریلو کمپوز کا انتخاب کریں ، جن کے پاس چپچپ کا کبھی وقت نہیں ہوتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے منظم اور متوازن مینو کا قیام ضروری ہے۔ اگر آپ نظریات چاہتے ہیں تو ، اس ہفتے کے لئے مینوز دریافت کریں ، جس میں ناشتہ ، آدھی صبح کی ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، دوپہر کی چائے اور ایک پورے ہفتہ کا کھانا شامل ہیں۔
jpg میں پہلے ہفتے کے مینو ڈاؤن لوڈ کریں
پہلے ہفتے کے مینو کو پی ڈی ایف میں ڈاؤن لوڈ کریں
اور سب سے بڑھ کر ، یاد رکھیں کہ غذا # ریٹرو کلارا کے ایک ستون ہیں ، لیکن آپ کو کھیلوں کی مشق بھی کرنی چاہئے اور اپنی جلد کی دیکھ بھال بھی کرنی چاہئے۔ اگر آپ کو گھر پر مشق کرنے کے لئے مشق کے خیالات درکار ہوں تو ، انا سینٹیڈرین سے ، ہومز پلیس کی ہماری سب سے سرگرم پوسٹ کو مت چھوڑیں۔ اور اگر آپ جو چاہتے ہیں وہ یہ سیکھنا ہے کہ اپنی جلد کی دیکھ بھال کس طرح کرنا ہے اور وزن کم کرنے پر ٹہلنا سے بچنا ہے تو ، بیک اسٹیج بی سی این کی نوریا سوتیرس کے ان نکات پر عمل کریں۔
چیلنج کے دوسرے ہفتوں کے ل Here یہ ہیں:
