سوپوں کو ڈگریج کریں
سوپوں کو ڈگریج کریں
سوپوں کو گھٹانے کی ایک ناقابل عمل چال انہیں احتیاط سے بنانا ہے۔ اور ایک دفعہ ابلنے کے بعد ، اسے پہلے کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھنڈا ہونے دیں ، اور پھر فرج یا رکھیں۔ چربی مضبوط اور سطح پر مرتکز ہوگی۔ اور اس طرح آپ اسے آسانی سے ختم کرسکتے ہیں۔
اجوائن
اجوائن
ہلکی اجوائن بنانے کے ل، ، آپ کو مکھن کے ایک دستک میں آدھا چمچ کارن اسٹارچ پکانا ہوگا۔ پھر سبزیوں کے شوربے کا آدھا لیٹر ، ایک گلاس سکم دودھ اور پانچ باریک کٹی ہوئی اجوائن کی لاٹھی ڈالیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم اور اس وقت تک ہلچل کریں جب تک کہ بخیل حاصل نہ ہوجائے۔
پاستا ال دنٹے اور ذائقہ
پاستا ال دنٹے اور ذائقہ
پاستا سے زیادہ استفادہ کرنے کی ایک ناقابل فریب چال یہ ہے کہ اس کو الٹی بنائیں ، لہذا آپ کو زیادہ چبانے اور اس کی تپشتی طاقت کو بڑھانا ہوگا۔ اور بھاری چٹنیوں کے لالچ میں پڑنے سے بچنے کے ل b ، مثال کے طور پر اسے پکے پانی ، یا لہسن کے لونگ ، یا اسپیئرمینٹ کا ایک چشمہ ڈال کر پکے پانی میں شامل کریں۔
اچار والی کھانوں کا تحفظ
اچار والی کھانوں کا تحفظ
اچار والی کھانوں (سرکہ ، پیاز ، کالی مرچ اور خلیج) کو محفوظ رکھنا ، جیسے ان اچار والی سبزیوں میں ، تیل میں کرنے سے کہیں زیادہ ہلکا ہوتا ہے۔
کمپوٹ کے لئے متبادل جام
کمپوٹ کے لئے متبادل جام
یہ کیلوری کاٹنے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے۔ اس مرکب کو آدھے گھنٹے سے زیادہ وقت کے لئے تیار کیا جاتا ہے ، جس میں پھلوں کی قدرتی مٹھاس کو مرکوز کیا جاتا ہے اور بغیر چینی کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسا کہ جام ہوتا ہے۔
آٹے کے متبادل
آٹے کے متبادل
نمی دار گاجر اور سیب کیک میں آٹے کی مقدار کو کم کرنے کے ل ideal مثالی ہیں ، یا چٹنی اور پوری کے لئے گاڑھا ہونے کی حیثیت سے۔ اس کے علاوہ ، جیسے یہ اپنی فطری مٹھاس بھی مہیا کرتے ہیں ، آپ اس سوال میں بھی ہدایت میں چینی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔
ہلکا میئونیز
ہلکا میئونیز
میئونیز کو ہلکا کرنے کے ل you ، آپ ایک چمچ میئونیز کا ایک چمچ دہی کے ساتھ ملا سکتے ہیں ، جس میں کم کیلوری ہوتی ہے۔ اور آپ میئونیز کو کوڑے مارنے سے پہلے ایک چمچ گرم پانی میں شامل کرکے مزید کیلوری کاٹ سکتے ہیں جو اس لائٹ ورژن کی اساس کی حیثیت سے کام کرے گی۔ ایک اور آپشن انڈے کو سکیمڈ دودھ (دودھ میں سے ہر ایک کے لئے تیل کے دو حصے) کی جگہ دینا ہے۔ جو ایملشن حاصل کی جاتی ہے وہ ایک جیسی ہوتی ہے ، لیکن جردی میں کولیسٹرول سے بچ جاتا ہے۔
ٹارٹیلا بھرنے کو گرل یا ابالیں
ٹارٹیلا بھرنے کو گرل یا ابالیں
آلو آملیٹ ، زچینی ، بینگن تیار کرنے کے ل … … ہم اجزاء کو گرل یا ابال سکتے ہیں اور اس طرح ہم بہت ساری چربی بچاتے ہیں۔ ایک بار ٹینڈر اور سوکھ جانے کے بعد ، ہم ان کو انڈے میں شامل کردیں گے۔ اور ہم ایک سلیکون سڑنا کی مدد سے پین میں یا یہاں تک کہ تندور میں آملیٹ ختم کرتے ہیں ، لہذا ہمیں اس کو روکنے کے ل oil بھی تیل کی ضرورت نہیں ہے۔
ہلکے بلے باز
ہلکے بلے باز
بلے باز زیادہ ہلکے ہوتے ہیں اگر پیٹے ہوئے انڈے میں کھانے کو نہانے کی بجائے ، ہم اسے دودھ میں کھائے ہوئے دودھ میں ڈالیں۔ یا یہاں تک کہ انہیں ایک چوٹکی دار چینی کے ساتھ دودھ میں ملا دیں۔ یا براہ راست صرف آٹے کے ساتھ ، جیسے اندلس کا بلے باز۔
کدو کی سجاوٹ
کدو کی سجاوٹ
اگر میشے ہوئے آلو کی بجائے ، جس میں عام طور پر مکھن شامل کیا جاتا ہے تو ، ہم کدو کو گارنش کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، جسے خوشبو دار جڑی بوٹیوں سے پکائی جاسکتی ہے ، ہم توانائی کی مقدار میں کافی حد تک کمی لاتے ہیں۔ یہ بھنے ہوئے سیب سے بھی بنایا جاسکتا ہے۔
تصاویر کی اس گیلری میں آپ کو کم حرارت کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے 10 ناقابل فریب چالیں ہیں۔ ایک بہت مفید آلہ کی پیروی کرنے #Clara چیلنج زیادہ آسانی سے ، اور اس طرح کھو وزن، کے طور پر لورا، میں سے ایک Clara.es ' compis، کیا ہے کیا.
وزن کم کرنے کے ایک اصول پر عمل کرنے کی ایک آسان غذا ہے
یاد رکھیں کہ وزن کم کرنے کے لئے ایک بنیادی ستون میں سے ایک کم کیلوری والی غذا کی پیروی کرنا ہے جس کی بھوک سے مرنے کے بغیر اس کی پیروی کرنا آسان ہے جس کی طرح ہمارے نجی غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ایمª اسابیل بیلٹرین نے ہفتہ وار چیلنج مینوز کے لئے تیار کیا ہے ۔
اور اگر آپ اس کی پیروی کر رہے ہیں تو ، یہ چالیں اس ہفتے کے مینو (تیسرے ہفتے کے مینو لنک) اور آپ کی خریداری کی فہرست کے لئے کامل اضافی ثابت ہوں گی ۔ (تیسرے ہفتے کی شاپنگ لسٹ لنک آرٹ ۔707070)
