گرمی کے خلاف: تازگی ترکاریاں ، موسم گرما کی ملکہیں

سارڈین سلاد

اگر آپ کچھ اچھے سارڈینز کا انتخاب کرتے ہیں (یہاں تک کہ وہ بہت صحت مند بھی ہیں) اور لیٹش اور کچھ دوسرے اجزاء کی آمیزش پر ان کی خدمت کریں تو ، آپ کے پاس یہ سارڈین سلاد کسی واٹس ایپ گروپ کی آواز میں کسی میسج سے کم میں تیار ہوگا۔ ایک آسان اور تیز نسخہ جو مزیدار ہونے کے علاوہ جسم کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے اور طالو کو بہکا دیتا ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

ایوکوڈو اور سنتری کا ترکاریاں

اگر آپ کوئی غذائیت بخش ترکاریاں ڈھونڈ رہے ہیں تو ، بہت زیادہ بھاری نہیں بلکہ بہت تازگی دینے والا ، ایوکاڈو اور سنتری سے آزمائیں۔ ایک سبزی خور نسخہ اور بنانے میں بہت آسان ، جس کی تیاری میں صرف 15 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو پیار ہو جائے گا۔

ترکیب دیکھیں۔

آرٹچیکس ، ٹماٹر اور تازہ پنیر کے ساتھ پاستا سلاد

سرپلوں ، سبزیوں اور پنیر پر مبنی ایک مزیدار ترکاریاں جو گرم اور ٹھنڈا دونوں کھایا جاتا ہے اور جب آپ باہر کھانا کھاتے ہیں تو آپ اسے ہر جگہ لے جا سکتے ہیں۔

ترکیب دیکھیں۔

انڈے ، ایوکاڈو اور جھینگے کے ساتھ ترکاریاں

اگر آپ کسی غذائیت بخش ، پرکشش اور سستے ترکاریاں کی تلاش کر رہے ہیں تو ، ایوکاڈو اور جھیںگی کے ساتھ تیار انڈا کامل ڈش ہے۔ اس میں نہ صرف انڈے ، جھینگے اور ایوکاڈو کی تین گنا غذائی طاقت ہوتی ہے بلکہ یہ کھانے یا پارٹی ڈنر میں بھی بہت پرکشش ہوتی ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

چکن اور تازہ پنیر کا ترکاریاں

مزید پھلیاں کھانے کا ایک اچھا خیال یہ ہے کہ اسے سلاد میں کرنا ہے۔ اور اگر آپ اسے اور بھی زیادہ غیر ملکی ٹچ دینا چاہتے ہیں تو ، اس کی خدمت کریں ، مثال کے طور پر ، پیٹا روٹی میں جیسے ترکیوں میں سبزیوں اور تازہ پنیر کے ساتھ چنے کے سلاد کے لئے یہ نسخہ ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

آلو ، پالک اور ہام سلاد

ٹماٹر اور ٹونا کے ساتھ عام آلو سلاد کا ایک متبادل یہ الو کا سلاد ہے جو پالک اور ہام کے ساتھ ہے۔ ایک طرف ، یہ لذیذ ہے کیونکہ پالک اور کشمش کے ساتھ پالک اتنی اچھی طرح سے جاتا ہے۔ اور دوسری طرف یہ ایک بہت متوازن اور غذائیت سے بھرپور ڈش ہے ، آلو ، پالک ، ہیم اور پنیر کے امتزاج کی بدولت۔

ترکیب دیکھیں۔

نارنگی کی چٹنی کے ساتھ ایوکاڈو اور سرخ فروٹ کا ترکاریاں

ترکاریاں لامتناہی ہیں ، لیکن کوئی بھی اتنا رنگین نہیں ہے جتنا ہمارے ایوکوڈو اور نارنجی چٹنی کے ساتھ سرخ فروٹ کا ترکاریاں ہیں۔ اس کو بنانے کے ل A ایک زبردست آسان ڈش نہ صرف سبزی خور ہے ، بلکہ 100٪ ویگان (جانوروں کی اصل کے اجزاء کی کھوج کے بغیر) ، اور غذائی اجزاء اور وٹامنز سے بھری ہوئی ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

بین ترکاریاں

ترکاریاں میں سفید پھلیاں اور سبز پھلیاں کا آمیزش ایک تازہ دم نسخہ ہے جب آپ متوازن ، بھرنے اور بھاری ڈش کی تلاش نہیں کر رہے ہیں۔

ترکیب دیکھیں۔

سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ ایوکاڈو ، ٹماٹر اور پیاز کا ترکاریاں

اگر آپ کو گوکایمول پسند ہے تو ، آپ اس ایوکوڈو ، ٹماٹر اور پیاز کا ترکاریاں سورج مکھی کے بیجوں سے پسند کریں گے۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ اس میں اس جیسے معمولی سنیک جیسے اجزاء ہیں: ایوکوڈو ، ٹماٹر اور پیاز۔ کلاسیکی ڈریسنگ کے علاوہ: لیموں اور مرچ۔

ترکیب دیکھیں۔

پاستا اور چنے کا ترکاریاں

سرپل ، سبزیوں اور چنے کا متوازن اور صحتمند امتزاج جو ایک انوکھا ڈش کا کام کرتا ہے اور جہاں بھی لیا جاسکتا ہے آپ اسے پک نہیں سکتے ہو۔

ترکیب دیکھیں۔

ایوکاڈو سلاد اور سامن کے ساتھ بھرے

اگر آپ ایک مزیدار اور صحتمند ترکاریاں چاہتے ہیں جو کہ غذائیت سے بھرپور ہو لیکن بہت زیادہ وزن نہ ہو ، اور کچھ ہی دیر میں بنایا جا، تو ، اس خیال کی کوشش کریں: ایوکاڈو سلاد اور تمباکو نوشی والے سالمن کے ساتھ بھرے فائدہ مند اومیگا 3 کا ایک حقیقی شاٹ جو صرف 15 منٹ میں تیار کیا جاتا ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

شادی شدہ سالمن سلاد

وہ آسان سلاد کی ملکہ ہے۔ آپ کو صرف ٹینڈر انکرت ، انکرت اور مارینیڈ یا تمباکو نوشی والے سالمن کی کچھ ٹکڑوں کی ضرورت ہے اور ذائقہ کے ل ready تیار ہیں۔

گھریلو میرینیٹ سیلمون بنانے کا طریقہ

ٹماٹر اور سخت ابلا ہوا انڈا کے ساتھ مٹر کا ترکاریاں ڈال دیں

غذائیت میں دالوں کی تین سفارش کردہ سرونگ کو شامل کرنے کا ایک عمدہ نسخہ۔ اور جیسا کہ آپ ٹماٹر اور سخت ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ کڑوی مٹر کے سلاد میں دیکھیں گے ، انہیں ہمیشہ سٹو اور گرم نہیں کھایا جاتا ہے۔ وہ مزیدار بھی ہیں جو صرف پکایا جاتا ہے اور سبزیوں کے ساتھ مل جاتا ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

جھینگے اور ایوکاڈو کاک ٹیل

پکا ہوا جھینگے میں بہت کم چربی اور بہت ذائقہ ہوتا ہے ، اگر آپ اس کے ساتھ سلاد لے کر جاتے ہیں تو ، اس طرح کے طور پر ، ایک ایسا پہلا کورس ہے جو آپ کو KO نہیں چھوڑتا ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

سب سے پہلے آیا ، موسم گرما یا ترکاریاں؟ کون جانتا ہے … لیکن جو بات واضح ہے وہ یہ ہے کہ ، گرمی کو شکست دینا ، ایک تازگی ترکاریاں سے بہتر کچھ نہیں ۔

ایک بہت ہی ورسٹائل ڈش جس طرح آپ ترکیبوں میں دیکھیں گے جو ہم گیلری میں پیش کرتے ہیں۔ اور یہ ان چالوں سے بہت زیادہ کھیل پیش کرتا ہے جو ہم آپ کو ذیل میں دیتے ہیں۔

آپ کے سلاد میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے ناقابل عمل چالیں

سبز پتے. اگر آپ لیٹش بیس کا استعمال کرتے ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ وہ آئس برگ کے مقابلہ میں رومن ہوجائے ، جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے اور کم ترتیبی ہے۔ اور یاد رکھیں کہ آپ پالک پتے ، بھیڑ کے لیٹش ، اروگلولا ، ٹینڈر ٹہنیاں بھی …
گوبھی سرخ گوبھی کے علاوہ ، کِل کو بھی شامل کرنے کی کوشش کریں ، اس میں کیلوری ، اینٹی آکسیڈینٹ کم ہے اور فائبر ، آئرن اور کیلشیئم کی بہتات ہے۔ زیتون کے تیل ، لیموں کا رس اور نمک کے مرکب سے پتیوں کو برش کریں تاکہ ان کی تلخی کو کم کیا جاسکے۔ اور یہ تنوں سے بچاتا ہے ، کیونکہ وہ بہت سخت ہوتے ہیں۔
سبزیاں۔ سلاد میں فائبر اور پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے ، پھلیاں شامل کریں۔ ماہرین کے مطابق ایسا کھانا جو ہمیں ہفتے میں کم از کم تین بار کھانا چاہئے ۔ دال ، چنے اور پھلیاں ایک تازہ ترکاریاں میں شامل کرنے کے لئے بہترین اجزاء ہیں۔
اناج۔ دوسرا آپشن اناج کو شامل کرنا ہے ، جیسے چاول ، کوئنو یا کوسکوس … اگر آپ ان کو پورے ورژن میں استعمال کریں گے تو وہ آپ کو زیادہ بھر دیں گے اور آپ بھوک کے زیادہ دیر تک چل پائیں گے۔
پاستا بہتر سردی اور ہمیشہ النٹیٹ۔ اس کو سردی سے کھانے سے گلوکوز کی سطح میں ترقیاتی اضافے کا سبب بنتا ہے اور زیادہ دیر تک ہمیں بھر جاتا ہے۔ اور اگر یہ النٹیٹ ہے تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ چبانے پڑیں گے اور اس ل you آپ کو جلد بہت جلد محسوس ہوتا ہے۔
انڈہ. یہ بہت ساری کیلوری کا اضافہ کیے بغیر سلاد کو زیادہ توانائی بخش بنانے کے لئے ایک کامل تکمیل ہے۔ آپ غیر منقسم انڈا ، ابلی ہوئی انڈا پسی ہوئی ، فرانسیسی آملیٹ کیوب ، سخت ابلی ہوئے بٹیر انڈے ڈال سکتے ہیں …
دبلی پتلی گوشت یہ ایک اور مثالی تکمیل ہے جس میں سلاد کو بہت زیادہ بھاری ہوئے بغیر ٹپر کے ل a انوکھی ڈش یا کھانے میں تبدیل کرنا ہے ۔ سب سے موزوں: ترکی کا گوشت یا ٹھنڈا کٹوتی ، مرغی کا چھاتی ، پکا ہوا ہیم ، آئبرین ہیم۔ کیوب اور مونڈنے دونوں میں ، وہ بالکل فٹ ہیں۔
نیلی مچھلی ڈبے میں بند ٹونا ، میکریل اور سارڈین ، یا تمباکو نوشی ، مسرینیڈ یا انکوائری ہوئی سالمن ، ایک چوٹکی میں سلاد کی تکمیل کرتے ہیں ، اور صحت مند چکنائی کے ان کے اعلی ماد superے کی وجہ سے بہت آسان ہیں۔
شیلفش جھینگے ، جھینگے ، کستیاں ، اور کلام ایک ٹن پروٹین بہت کم چربی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں ۔ جب تک آپ کو کولیسٹرول کی پریشانی نہ ہو تب تک سلاد میں بھوسے کے طور پر شامل کرنا مثالی ہے۔
ایواکاڈو. یہ مونوسریٹریٹڈ چربیوں سے مالا مال ہے ، جو "خراب" کولیسٹرول کو کم کرتی ہے ، اور اس پر طنزیہ اثر ہوتا ہے۔ یقینا ، چونکہ یہ کافی حرارت بخش ہے ، فی ایک خدمت کا ایک چوتھائی حصہ کافی ہے ۔
تازہ پھل۔ خشک میوہ جات سے کہیں زیادہ بہتر۔ مثال کے طور پر کشمش اور خشک کرینبیری میں پانی کے ضیاع کی وجہ سے چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ لہذا تازہ ورژن اور دیگر تازگی پھلوں کو دیکھیں: سیب ، کیوی ، اسٹرابیری ، آم ، آڑو …
گری دار میوے اور بیج اگرچہ ان میں کیلوری زیادہ ہوسکتی ہے ، لیکن وہ صحت مند چربی ، فائبر اور پروٹین اور بہت سارے فائدہ مند غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ چال اسے زیادہ نہ کرنے کی ہے۔ چار لوگوں کے لئے ایک چھوٹی سی مٹھی بھر کافی ہے۔
ھٹی کا چھلکا آپ تھوڑا سا سنتری یا لیموں کا حوصلہ بھی شامل کرسکتے ہیں ، جو اسے ایک خاص ذائقہ اور مہک دینے کے علاوہ جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی بہت صحتمند ہے۔
پنیر پروٹین اور کیلشیم کو شامل کرنے کا یہ دوسرا طریقہ ہے۔ لیکن ایک تازہ ورژن کے لئے جانا . جتنا زیادہ عمر کا پنیر ہوگا ، پانی کی کمی کی وجہ سے اس میں زیادہ چربی ہوگی۔
ایکسپریس سلاد اور تھوڑی دیر میں ، ایک ہی اجزاء کی سلاد کے لئے جائیں ۔ وہ فریج کو پلک جھپکتے ہوئے کھانے کو حل کرتے ہیں اور آپ کے معدے کو زیادہ کام نہیں کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ کو صرف ایک مزیدار ڈریسنگ شامل کرنا ہے اور لطف اٹھانا ہے!