ایک سم ربائی غذا کے ل Light ہلکی اور مزیدار ترکیبیں

چکنہ ٹھیتھ سلاد

چکنہ ٹھیتھ سلاد

چاہے آپ ڈٹاکس ڈائیٹ پر ہوں یا محض اپنے آپ کو صاف کرنا چاہتے ہو ، چھلکے کے ساتھ یہ نسخہ آپ کو خوش کرے گا۔ آپ اسے ایک گھنٹہ کے تین چوتھائی میں تیار کرتے ہیں اور اس میں 285 کلو کیلوری ہے۔ ٹمپھ ایک خمیر شدہ کھانا ہے اور اس طرح ہضم کرنے میں آسانی کے علاوہ ، یہ آنتوں کے مائکروبیٹا کی حمایت کرتا ہے۔

اجزاء

• 4: 2 بیٹ - 6 کالی پتیوں - 1 گاجر - 1 لیموں - 50 جی رسبری - 1 سنتری - 200 گرام چنے کا درجہ حرارت - پستا - 250 ملی لٹر سنتری کا رس - 60 ملی لیٹر سویا ساس یا چٹنی۔ تماری - 115 جی کچی تہنی۔ زیتون کا تیل - نمک

یہ قدم بہ قدم کیسے کریں

1. چقندر کو چھلکا اور گھسائیں ، ان کو ایک چٹکی میں نمک ، چائے کا چمچ تیل اور لیموں کا جوس ڈال کر ایک پیالے میں ڈالیں۔
2. کالی پتیوں اور گاجر کی پٹیوں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں ، اور دونوں تیاریوں کو 20 منٹ تک آرام کرنے دیں۔
3. سنتری کا چھلکا لگائیں اور ایک چھوٹی اور بہت تیز چاقو کے ساتھ ، ایک ایک کر کے سفید جھلیوں کے درمیان والے حصوں کو نکالیں۔ اس طرح ، طبقات زیادہ نازک ہوتے ہیں اور کھالوں کے بغیر رہتے ہیں۔
4. رسانی اور نارنجی طبقات کے ساتھ مسرینی ہوئی سبزیوں میں شامل ہوکر سلاد تیار کریں۔ پستے کاٹ کر سلاد کے اوپر چھڑکیں۔
5. ٹہارتھ کو پتلی پٹیوں میں کاٹ کر ان کو بھوری رنگ میں بھوری کریں۔ اگر آپ کو مزاج پسند نہیں ہے تو ، آپ گرل ہوئے چکن کے چھاتی کو سٹرپس میں کاٹ سکتے ہیں۔
6. گرمی کو آف کرنے سے پہلے ، تماری چٹنی یا سویا ساس کی ایک چھڑک ڈالیں ، اسے کم ہونے دیں اور آف کردیں۔ سلاد کو ہٹا دیں اور بندوبست کریں۔

• چٹنی بنانے کے لئے. سنتری کا رس اور طاہینی کے ساتھ 50 ملی ملی تماری ملا دیں۔ اجزاء کو سرگوشی کے ساتھ ہرا دیں یہاں تک کہ آپ کو یکساں مرکب مل جائے۔ اور اسے ایک الگ پیالے میں پیش کریں۔ مزید آئیڈیوں کے ل our ، ہمارے چٹنیوں اور ترکاریاں وینیگریٹس کو آزمائیں۔

asparagus اور سرسوں کے ساتھ سینکا ہوا سالمن

asparagus اور سرسوں کے ساتھ سینکا ہوا سالمن

یہ نسخہ آدھے گھنٹے میں تیار کیا جاتا ہے اور اس میں فی سرونگ 420 کلوکال ہے۔ سالمین پروٹین جگر کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں اور اسپرگس فائبر ، سپر لائٹ اور بہت موترورد سے مالا مال ہیں ، یہی وجہ ہے کہ انہیں وہاں سے صفائی ستھرائی میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

اجزاء

• 4: 600 جی سامن کی خدمت کرتا ہے - ڈیجن سرسوں کی 150 جی - کٹی ہوئی بادام کی 40 جی - پستا کی 60 جی - occ بروکولی - ¼ برومنیسکو (سبز گوبھی کی ایک قسم) - 12 بچ potatoesوں کے آلو - as اسفراگس کا گچھا سبز - ڈیل ، تلسی اور اجمودا - زیتون کا تیل - نمک اور کالی مرچ

یہ قدم بہ قدم کیسے کریں

1. بروکولی اور رومانسککو کو ٹہنیوں میں الگ کریں۔ asparagus کاٹ لیں اور ان سب کو 10 منٹ تک پکائیں۔ آلو کو دھوئے اور 20 منٹ تک چھلکے کے بغیر پکائیں۔
2. تمام سبزیوں کو بیکنگ ڈش میں ، نمک اور کالی مرچ کا بندوبست کریں اور انہیں بوندا باندی کے تیل سے پانی پلا دیں۔
3. سالمن سے ہڈیاں نکال دیں اور اسے تندور سے پاک ڈش میں رکھیں۔ کٹی جڑی بوٹیوں کے ساتھ سرسوں کو مکس کریں اور سالمن میں پھیل جائیں۔
4. کٹے ہوئے بادام اور کٹے ہوئے پستے سے چھڑکیں ، اور 180 منٹ پر 15 منٹ کے لئے بیک کریں۔
5. جب کھانا پکانے کو ختم کرنے کے لئے 5 منٹ ہوں تو ، سبزیوں کو تندور میں ڈالیں.
6. سبزیوں کے ساتھ سامن کی خدمت کریں۔

زوچینی سبزیوں کے ساتھ گھومتی ہے

زوچینی سبزیوں کے ساتھ گھومتی ہے

ایک گھنٹہ میں ، اور فی خدمت میں 240 کلو کیلوری کے ساتھ ، آپ سبزیوں کے ساتھ یہ مزیدار زچینی رول تیار کرلیتے ہیں۔ ہمارے معدے کی بہت سی برتنوں کی طرح اس میں بھی پیاز اور لہسن کی چٹنی ہے ، جو جسم سے بھاری دھاتیں ، کیڑے مار ادویات وغیرہ کو ختم کرنے میں معاون ہے ۔

اجزاء

• 4: 2 زچینی کی خدمت کرتا ہے - 2 چکن کے سینوں - ٹماٹر کی چٹنی کی 4 DL - 1 لہسن - 1 پیاز - 2 گاجر - ½ سرخ مرچ - ½ پیلا مرچ - 8 سبز asparagus - تلسی - grated ہلکی پنیر کی 100 G - تیل زیتون - نمک اور کالی مرچ

مرحلہ وار انہیں کیسے کریں

1. زوچینی کو سلائسین میں کاٹ کر 3 منٹ تک بلیک کریں۔ کالی مرچ اور گاجر کو لاٹھیوں میں ، اور asparagus کو آدھے حصے میں کاٹ لیں۔
2. سبزیاں اور موسم نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ڈال دیں۔ چکن کے سینوں کو سٹرپس میں کاٹ دیں ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن ڈال دیں۔
3. لہسن اور پیاز کاٹ لیں۔ انہیں کدو اور ٹماٹر کی چٹنی اور تلسی شامل کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ 5 منٹ ، سیزن پکائیں اور کسی ماخذ میں ڈالیں۔
4. زچینی کے سلائسیں پھیلائیں اور مرغی اور سبزیوں کو ایک سرے پر رکھیں۔ ان کو رول کریں اور ٹماٹر کی چٹنی پر رکھیں ، پنیر کے ساتھ چھڑکیں اور 200 منٹ پر 15 منٹ کے لئے بیک کریں۔

پھل کے ساتھ ابلی ہوئی میثاق جم

پھل کے ساتھ ابلی ہوئی میثاق جم

آدھے گھنٹے سے بھی کم عرصے میں آپ اس لذیذ ڈش کو تیار کرسکتے ہیں ، جس میں 260 کلوکال فی خدمت ہے ، میثاق جمہوریت اور لیموں کی بنیاد پر۔ مچھلی ، گوشت ، توفو کے پروٹین … کو پاک کردیں کیونکہ وہ انزائم بناتے ہیں جو جگر کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اور لیموں ، اس کی لامحدود خصوصیات میں سے ، ایک بہت بڑی ڈایوریٹک طاقت ہے۔

اجزاء:

• 1: سبز سیب - 1 موسم بہار پیاز - 1: تقریبا 1 جی کے ہر 4 کے 4 ڈیسیٹڈ کوڈ فلٹس کی خدمت کرتا ہے - ½ لیموں - ½ اورینج - 1 چونا - 1 پلانٹین - کچھ انکرت - سیب سائڈر سرکہ - زیتون کا تیل - نمک

یہ قدم بہ قدم کیسے کریں

1. سیب کے چھلکے ڈالیں اور اسے بہت چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ موسم بہار کی پیاز کو صاف کریں ، اس کو کاٹ لیں اور اسے ایک سوسیپان میں 50 ملی لٹر تیل کے ساتھ 5 منٹ کے لئے بھونیں۔ کٹی سیب ڈالیں اور مزید 5 منٹ کے لئے دالیں۔
2. سنتری ، لیموں اور چونے کو دھوئیں ، اور کچن کے تھوڑے کاغذ سے اچھی طرح خشک کریں۔ تین لیموں پھلوں کی جلد کو کدوکش کریں اور اسے ایک چٹکی بھر نمک اور 50 ملی لیٹر سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ پچھلی تیاری میں شامل کریں۔ اسے 10 منٹ تک پکنے دیں ، آنچ سے ہٹا دیں اور غصہ دو۔ 50 ملی لیٹر تیل ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔
3. پلانٹین کا چھلکا لگائیں اور ، مینڈولین یا تیز دھار چاقو کی مدد سے لمبائی کی طرف پتلی سلائسیں کاٹ دیں۔ ایک پین کو کافی مقدار میں تیل گرم کریں اور کیلے کے ٹکڑوں کو بھونیں۔ انہیں ہٹا دیں ، باورچی خانے کے کاغذ پر رکھیں تاکہ تھوڑا سا نمک ڈال کر اضافی چربی اور موسم جذب کریں۔
4. میثاق جملے کو صاف کریں ، انہیں دھو کر خشک کریں۔ انہیں 10 منٹ تک بھاپیں ، جب تک کہ فلیکس الگ نہ ہوجائیں ، اور ہٹائیں۔
5. پلیٹوں پر کمر پھیلائیں ، سیب کے اچار سے ڈھانپیں اور اوپر سے ایک مٹھی بھر انکر spس سے سجائیں۔ کیلے کے چپس کے ساتھ فورا. خدمت کریں اور مچھلی کے ساتھ رکھیں۔

• دوسرے اختیارات۔ آپ اسے تازہ میثاق جمہوریت یا ہیک کے ساتھ بھی بنا سکتے ہیں ، جو ڈیسیٹڈ کوڈ سے سستا ہے اور اس میں نمک بھی کم ہے۔

کوئنو نے آرٹچیکس بھرے

کوئنو نے آرٹچیکس بھرے

آرٹچیکس ڈیٹکس فوڈز میں سے ایک ہے۔ آرٹچیکس جگر کے خلیوں کی تخلیق نو کو فروغ دیتا ہے ، بلڈ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، چربی کی عمل میں رکاوٹ ڈالتا ہے ، ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور بہت موتروردک ہوتا ہے ، جو سیالوں کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں دیتا ہے اور آپ کو کم فولا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ یہاں آپ نے انہیں کوئنو کے ساتھ بھرے ہیں۔ آپ انہیں ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت میں بناتے ہیں اور اس میں فی خدمت 210 کلو کیلوری ہے۔

اجزاء:

• 4: 4 آرٹچیکس - 200 جی کوئنوئا - 1 سرخ پیاز - 120 جی مشروم - توفو کی 100 جی - زوچینی کی 150 جی - ہلکی پنیر کی 40 جی - پائن گری دار میوے کی 10 جی - 2 لہسن - 1 لیموں - خوشبودار جڑی بوٹیاں Ol زیتون کا تیل ، نمک اور کالی مرچ

مرحلہ وار انہیں کیسے کریں

1. آرٹچیکس کو صاف کریں اور انہیں لیموں کے رس کے ساتھ چھڑکیں۔ انہیں 30 منٹ تک بھاپیں۔
2. پیاز اور لہسن کاٹ لیں اور کدو کریں۔ پیسے ہوئے مشروم ، زچینی اور ٹوفو شامل کریں۔ 5 منٹ پکائیں۔ پائن گری دار میوے اور کٹی جڑی بوٹیاں ، نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔
3. کوئنو شامل کریں اور 400 ملی لیٹر گرم پانی میں ڈالیں۔ ڈھک کر 25 منٹ پکائیں۔ ہلکی پنیر کا حصہ شامل کریں اور شامل ہونے تک مکس کریں۔
4. پارچمنٹ پیپر سے اوون پروف ٹرے لگائیں اور آرٹچیکس رکھیں۔ ان کو کوئونا مرکب سے بھریں اور ، آخر میں ، ہر ایک کو پنیر کی ایک پرت سے اوپر کریں۔ 200 ° پر 10 منٹ تک بیک کریں۔

سبزیوں کے ساتھ چکن کا چھاتی

سبزیوں کے ساتھ چکن کا چھاتی

اس نسخے میں ، چکن پروٹین کے علاوہ ، بہت ساری سبزیوں پر مشتمل ہے ، جو ، پانی ، فائبر اور پوٹاشیم سے بھرپور ہونے کے ساتھ ، اور تھوڑا سا سوڈیم رکھنے کی وجہ سے ، بہت مویشی کی حیثیت رکھتی ہے اور آنتوں کے راستے کو متحرک کرتی ہے۔ ہر حصے میں 200 کلو کیلوری ہے اور اسے بنانے میں لگ بھگ 40 منٹ لگتے ہیں۔

اجزاء

• 4: 2 چکن کے سینوں کی خدمت کرتا ہے - 1 گاجر - 2 لہسن - 1 ہری مرچ - cab سرخ گوبھی - 1 زچینی - 1 لیموں - سویا ساس - کچھ چکوری پتی - گلابی مرچ - اوریگانو - زیتون کا تیل - نمک اور کالی مرچ

قدم بہ قدم اسے کیسے کریں:

1. لیموں کو نچوڑ لیں ، لہسن کو چھلکے اور میش کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چکن کے سینوں کا موسم اور انہیں لیموں کا رس ، پسا ہوا لہسن ، ایک کھانے کا چمچ اوریگانو اور دو کھانے کے چمچ تیل کے ساتھ ایک پیالے میں ڈالیں۔ ہلچل اور کم از کم 1 گھنٹے کے لئے آرام کرنے دیں.
2. سینوں کو خالی ہونے سے نکالیں ، انہیں باورچی خانے کے تار سے گھیر لیں تاکہ وہ شکل میں بیلناکار ہوں۔ کم گرمی پر 15 منٹ کے لئے ان کو نان اسٹک اسکلیٹ میں براؤن کریں۔ انہیں ہٹا دیں اور غصہ دو۔ ڈور کو ہٹا دیں اور سینوں کے بارے میں آدھا سینٹی میٹر موٹا ٹکڑوں میں سینوں کو کاٹیں۔
3. تمام سبزیوں کو صاف کریں اور ان کو کاٹیں۔ ایک بڑے کھمبے میں دو کھانے کے چمچ تیل گرم کریں ، سبزیاں شامل کریں اور تیز آنچ پر 4 منٹ کے لئے دالیں۔ سویا ساس کے دو کھانے کے چمچ شامل کریں ، ہلچل اور گرمی سے دور کریں۔
4. پیش کرتے وقت ، پھٹی ہوئی سبزیاں اور چکوری کے پتے ایک تالی یا پلیٹوں کی بنیاد پر رکھیں ، چکن کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر دیں اور گلابی کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، آپ مٹھی بھر انکرتس سے سجا سکتے ہیں۔

بینگن چاولوں سے بھرے

بینگن چاولوں سے بھرے

آپ ان جیسے اسٹفڈ ایبرجن بھی بنا سکتے ہیں ، جن کی فی خدمت میں 270 کلو کیلوری ہے اور آپ انہیں ایک گھنٹہ یا اس میں تیار کردیں گے۔ یاد رکھیں کہ تزکیہ کے ل you آپ کو نمک کو کم کرنا ہوگا اور چینی اور پروسس شدہ کھانوں کو اپنی غذا سے ختم کرنا ہوگا۔

اجزاء

• 4: 4 aubergines - باسمتی چاول کی 100 جی - 1 موسم بہار پیاز - 1 گاجر - ½ زچینی - ini سرخ مرچ - pepper asparagus کے گروپ - dised سیرانو ہام کی 100 G - زیتون کا تیل - نمک

مرحلہ وار انہیں کیسے کریں

1. سبزیاں دھوئے۔ نصف میں aubergines کاٹ ، گودا اور موسم میں نمک اور تیل کے ساتھ کاٹ.
2. انہیں 180 ° پر تقریبا 20 منٹ تک بناو اور انہیں ٹھنڈا ہونے دو۔
3. چاولوں کو اس وقت تک پکائیں جب تک کہ یہ بالکل نہ ہوجائے اور اسے نکالیں۔
4. chives صاف اور کاٹنا. گاجر کو کھرچیں ، اسفراگس اور کالی مرچ کو صاف کریں اور زوچینی کے ساتھ مل کر اسے کاٹ لیں۔
5. گاجر ، کالی مرچ اور chives 5 منٹ کے لئے دالیں۔ asparagus اور zucchini ، موسم شامل کریں اور مزید 5 منٹ کے لئے بھون.
6. ایبرگینس کو خالی کریں ، گودا کاٹ لیں ، چاول اور ہام کے ساتھ چٹنی میں شامل کریں اور ہلچل مچا دیں۔
7. مرکب کے ساتھ ایبرجن کو بھریں ، 180 min پر 5 منٹ بیک کریں اور پیش کریں۔

• aubergines کے ساتھ مزید ترکیبیں دریافت کریں۔

ٹونا کے ساتھ میٹھے مٹر

ٹونا کے ساتھ میٹھے مٹر

اس کے اجزاء میں اس میں ٹینڈر لہسن ہوتا ہے۔ لہسن صفائی کے لئے ایک اور مؤثر ترین غذا ہے۔ اس کے اجزاء خون کی گردش کے صحیح کام کرنے میں معاون ہیں ، جو انفیکشن کے خلاف مزاحمت کرنے کے علاوہ ، پاک کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس میں لگ بھگ 20-25 منٹ لگتے ہیں اور فی سرونگ 220 کلوکال ہے۔

اجزاء

• 4: 400 جی تازہ ٹونا یا بونیٹو کی خدمت کرتا ہے - برف کے مٹروں کی 400 جی - تل کے 10 گرام - سویا ساس کے 50 ملی لیٹر - لہسن کا ایک گروپ - زیتون کا تیل - نمک اور کالی مرچ

مرحلہ وار انہیں کیسے کریں

1. ٹونا کو پاائس کریں اور برف کے مٹر دھو لیں۔
2. لہسن کی پہلی پرت کو ہٹا دیں اور 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ لہسن کے سبز تنے کا پتلا پتلا حصہ اور گارنش کے لئے ایک طرف رکھ دیں۔
3. ٹونا کیوب میں نمک اور کالی مرچ ، کڑوی میں 2 کھانے کے چمچ گرم تیل اور ریزرو کے ساتھ براؤن کریں۔
4. ایک اور کڑاہی میں ، 2 کھانے کے چمچے تیل گرم کریں اور ایک بار میں برف مٹر اور لہسن ڈال دیں۔ تیز گرمی اور کالی مرچ کے ساتھ اونچی گرمی اور موسم میں 2 منٹ کا بھونیں۔
5. سویا ساس ، بونیٹو کے نرد اور تل کے بیج شامل کریں۔
6. اچھی طرح مکس کریں اور تازہ پیش کریں ، لہسن کے محفوظ ٹکڑوں کے ساتھ چھڑک دیں۔

• اگر آپ برف مٹر کا موسم نہ ہوں تو آپ اسے تازہ مٹر یا ہری پھلیاں بھی بنا سکتے ہیں۔