اگر آپ اگلی موسم گرما کی تعطیلات کے ل trans ایک ٹرانزٹلانٹک سفر کا منصوبہ بنا رہے ہیں تو تیار ہوجائیں کیونکہ یہ سب مزے کی بات نہیں ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں جیٹ وقفہ کیا ہے؟ ٹھیک ہے ، کسی بھی وقت آپ اپنے جسم پر اس کا تجربہ نہیں کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ اس کے اثرات سے دوچار نہیں ہیں لیکن دوسروں کو … دوسروں نے تقریبا ایک ہفتہ صرف یہ جانتے ہوئے ہی نہیں گزارا کہ ہم کس دنیا میں رہ رہے ہیں یا یہ واقعی وقت کیا تھا۔ اور کیا یہ ہے کہ جب 5 یا اس سے زیادہ ٹائم زونز کو عبور کیا جاتا ہے تو ، اندرونی گھڑی (وہی جو بھوک اور نیند کے چکروں کو کنٹرول کرتی ہے) پاگل ہو جاتا ہے اور کئی دن تک آپ کے ساتھ بدسلوکی کرنے کی اہلیت رکھتا ہے ، نظریہ طور پر فی گھنٹہ ایک گھنٹہ آپ بدل گیا ہے ، اور آپ کو مشتعل کرتا ہے۔ بے خوابی ، عام پریشانی ، بھوک میں کمی … یہ اثر اور بڑھ سکتا ہے جب ہم مشرق کا سفر کرتے ہیں ، مثال کے طور پر جاپان کا سفر۔
لیکن بدترین بات یہ نہیں ہے کہ آپ کی واپسی پر جیٹ وقفہ ہے ، یہ اچھی بات ہے ، یہ ہے کہ آپ نے اسے سفر کے راستے میں رکھا ہے اور آپ نے اس سفر کے پہلے دن گزارے ہیں جس نے آپ نے اتنی دیکھ بھال کے ساتھ تیار کیا ہے جس میں کچھ لومڑی بنی ہوئی ہیں۔ جاپان پہنچنا ٹھنڈا نہیں ہے اور یہ کہ آپ اصلی مہوشی کھانے کے بجائے جو آپ مہینوں سے خواب دیکھ رہے ہیں کھانے کے بجائے کرتے ہو ، تین گھنٹے کا نیپ لینا ہے ، جس سے آپ کو آدھا بے ہوش رہتا ہے اور تمام ریستوران بند ہوجاتے ہیں ( یہ سچ ہے). خوش قسمتی سے ، ان پریشان کن اثرات سے بچنے کے ل several بہت سے چالیں ہیں۔
ایک جو ہمیشہ میرے لئے کام کرتا ہے ہوائی جہاز پر سو رہا ہے ، بری چیز یہ ہے کہ میں ہمیشہ نہیں پایا ہوں۔ اور اس ناخوشگوار تجربے کو دہرانے کے امکان پر جو میں نے پہلے ہی کچھ بار 'لطف اندوز' کیا ہے ، میں نے تفتیش شروع کی ہے اور میں نے ایک ایسی چیز دریافت کی ہے جس سے مجھے صبح 3 بجے اٹھنے سے میری آنکھوں سے وسیع تر نظر آسکتی ہے اللو اور پھر دن زندہ رہنے کے لئے جدوجہد میں گزاریں: میلاتون گولیاں۔
اور میلٹنن کیا ہے؟ ، آپ اپنے آپ سے پوچھیں گے۔ ٹھیک ہے ، یہ ایک ہارمون ہے جو ہمارے جسم کو رات کے وقت چھپا دیتا ہے اور اس وجہ سے ہمیں اس نیند کا احساس ہوتا ہے۔ سورج کی روشنی کو سمجھنے پر ، یہ الگ ہونا رک جاتا ہے اور ہم اٹھتے ہیں۔ بہت سارے مطالعات ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ جیٹ وقفہ کے اثرات کو کم کرنا ہےہم میلٹنن گولیاں لے سکتے ہیں۔ دراصل ، امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کا دفاع ہے کہ اسے لینے سے جیٹ لیگ کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور طویل سفر کے بعد آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن صرف ایک ہی نہیں ہیں۔ جان ہاپکنز یونیورسٹی کے نیند کے ماہر ڈاکٹر لوئس ایف بوناور نوٹ کرتے ہیں: "زیادہ تر لوگ اتنے میلانٹن تیار کرتے ہیں کہ وہ خود ہی سوسکیں۔ تاہم ، اس پیداوار میں بہتری لانے کے لئے شارٹ کٹ موجود ہیں جیسے مختصر مدت کے لئے ضمیمہ لینا۔ وقت اگر آپ بے خوابی سے دوچار ہیں یا جیٹ لیگ سے باز آنا چاہتے ہیں۔ "
ہم سونے کے ل want جانا چاہتے ہو اس سے آدھا گھنٹہ پہلے میلاتون کی گولی لینا کافی ہے۔ ہم جانے سے پہلے ، اپنے جسم کو نئے نظام الاوقات کے مطابق کرنے کے لئے ، یا طیارے میں پہلے ہی سے اس وقت کے بارے میں یہ سوچ کر سوچنا شروع کر سکتے ہیں کہ یہ ہماری منزل پر پہلے ہی موجود ہے۔ لیکن اگر آپ چاہیں تو ، آپ یہ دیکھ کر انتظار کر سکتے ہیں کہ آپ کی رائے کیا ہے کیونکہ آمد کے وقت کے مطابق اور ہوائی جہاز میں سوتے ہو یا نہیں ، آپ ہوٹلوں میں قدم رکھتے ہی گر سکتے ہیں۔
اسے لینے میں کتنے دن ہیں اس کا انحصار ہر فرد پر ہوتا ہے۔ آپ کو جسم میں تبدیلی کے ل reac ردعمل ظاہر کرنے کے ل must شاٹس کو اپنانا ہوگا۔ جب آپ معمول کے مطابق نیند محسوس کرنے لگتے ہیں ، تو آپ سفر کے راستے اور راستے میں بھی میلاتون لینے سے روک سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ نے سورج کی روشنی کی نمائش پر مبنی اپنی نیند کے چکروں کو دوبارہ منظم کرنے میں اپنے دماغ کی مدد کی ہے۔
2 ملی گرام سے کم کی گولیوں کے ل you ، آپ کو نسخے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس کوئی پیتھالوجی ہے یا باقاعدگی سے دوائی لیتے ہیں تو ، آپ کو ممکنہ تعامل یا منفی اثرات سے بچنے کے لئے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے رجوع کرنا چاہئے۔
