یہاں ہفتہ وار خاندانی مینو ہے جو ہم نے کلارا میں تیار کیا ہے۔ یہ ایک صحت مند اور متوازن ہفتہ وار مینو ہے جس میں ذائقہ سے بھرے پکوان ہیں جو کنبے کے تمام افراد کے ل for موزوں ہیں ۔
اپنی پسند کے اجزاء کو بلا جھجھک تبدیل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ خالی مینو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ یہ مینو کھانے کی قسم سے بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ ہفتے میں کتنی بار گوشت کھانا ہے۔ اس ہفتے کے مینو میں پکوان انسپائریشن کا کام کرسکتے ہیں۔
پیر
- ناشتہ ٹماٹر کے ٹکڑوں ، قدرتی ٹونا + چائے ، دودھ کے ساتھ یا بغیر دودھ کے ساتھ روٹی ٹوسٹ
- وسط صبح. ایک کیلے اور ایک آونس چاکلیٹ + 85٪
- کھانا. مخلوط سلاد + آلو کا لاگ ٹونا اور بھون مرچ کے ساتھ بھرا ہوا ، تربوز کا 1 ٹکڑا
- سنیک. شہد کی ایک ہلیتو کے ساتھ تازہ پنیر کا ٹب
- ڈنر۔ چقندر گازپاچو + ساردین لہسن اور اجمودا کے ساتھ پکی ہوئی + قدرتی دہی چینی کے بغیر چینی کو مٹھایا
منگل
- ناشتہ اوٹ فلیکس جو 70٪ چاکلیٹ اور تازہ پھل + چائے ، کافی کے ساتھ یا بغیر دودھ کے پکایا جاتا ہے
- وسط صبح. 1/4 نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ایوکوڈو کا
- کھانا. زوچینی ، اوبرجین اور ٹماٹر ملفیلی + زوچینی آملیٹ + 1 آڑو
- سنیک. گھر میں بنا بنا پھلوں کا رس آئس کریم
- ڈنر۔ موسمی سبزیوں اور ٹوفو ووک + 1 گلاس کیفر
بدھ
- ناشتہ میٹھی ہیم کاٹیج یا برگوس پنیر کے ساتھ بھری ہوئی جڑی بوٹیوں + چائے ، کافی کے ساتھ یا دودھ کے بغیر
- وسط صبح. ایڈمامے
- کھانا. پیاز ، ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ ترکاریاں + چکنی ، چاول اور ہری پھلیاں + بلیک بیری
- سنیک. مینی سیرانو ہام
- ڈنر۔ چینی کے بغیر زوچینی کریم + ویگن لیگی برگر + گھریلو ناشپاتیاں کمپوٹ
جمعرات
- ناشتہ اوٹ فلیکس جو 70٪ چاکلیٹ اور تازہ پھل + چائے ، کافی کے ساتھ یا بغیر دودھ کے پکایا جاتا ہے
- وسط صبح. بیر اور مٹھی بھر خشک میوہ جات
- کھانا. کوئنو ، ایوکاڈو ، مکئی ، گاجر اور سفید بین ترکاریاں + 1 تربوز کا ٹکڑا
- سنیک. کیلا اور راسبیری آئس کریم (پھلوں اور ماشوں کو منجمد کریں)
- ڈنر۔ سبزیوں کے crudités کے ساتھ گاجر ہمس + 1 گلاس کیفیر
جمعہ
- ناشتہ تیل ، اوریگانو اور ٹماٹر کے ٹکڑے + چائے ، دودھ کے ساتھ یا اس کے بغیر کافی کا تازہ پنیر ٹب
- وسط صبح. تربوز skewer ، موزاریلا گیندوں اور تربوز
- کھانا. پیاز ، ٹماٹر اور زیتون + میکرونی کے ساتھ ترکاریاں
- سنیک. زیتون کے ساتھ ٹونا کا ایک ٹن
- ڈنر۔ چرلیاں اور مٹر + گھریلو پھلوں کی جیلی کے ساتھ کٹل فش
ہفتہ
- ناشتہ جام یا چاکلیٹ + چائے کے ساتھ کریم ، دودھ کے ساتھ یا اس کے بغیر کافی
- وسط صبح. لیموں کے ٹن والے کاکلس
- کھانا. سالمورجو + انکوائری جھینگے + تربوز اور تربوز کا جھٹکا
- سنیک. پیچ اسموتھی دہی
- ڈنر۔ بغیر بنا چینی کے پیزا + قدرتی دہی
اتوار
- ناشتہ روٹی + چائے ، کافی کے ساتھ یا بغیر دودھ کی ایک بڑی سلائس پر انڈے سکرمبلڈ
- وسط صبح. ٹارٹیلا چھڑی
- کھانا. سبزیوں کا ترکاریاں + کٹلی فش + موسمی پھلوں کے ترکاریاں کے ساتھ فوری فرائیڈو
- سنیک. منحرف خالص کوکو اور ایوکاڈو آئس کریم (کوڑا اور ٹھنڈا)
- ڈنر۔ سبزیوں اور سرخ دال + سیرین کے ساتھ سیٹن + کریم بغیر قدرتی دہی
