چار ہفتوں کی شدید محنت اور بہت طاقت کے بعد ، آپ نے آخر کار اسے حاصل کرلیا: # کلارا چیلنج اس پر قابو پانے کے علاوہ بھی زیادہ ہے! !! مبارک ہو !!
اگرچہ ہم یہ جانتے بغیر ہی اس مضمون تک پہنچ چکے ہیں کہ کلارا چیلنج کیا ہے جس کے بارے میں ہم بہت زیادہ بات کرتے ہیں ، لہذا ہم آپ کو مزید بتانے جارہے ہیں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کیا آپ زیادہ فعال رہنا چاہتے ہیں اور کھیلوں کو واپس کھیلنا چاہتے ہو یا آپ اپنی روزمرہ کی عادات کو بہتر اور بہتر بنانا چاہتے ہو تاکہ دوبارہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں ، آج ہی چیلنج کا آغاز کریں۔ کلارا.س کی شراکت دار لورا نے یہ کام کیا اور 10 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئی۔
ہمارے چیلنج میں آپ کو ان کے متعلقہ خریداری کی فہرستوں کے ساتھ چار ہفتوں تک تفصیلی مینو ملے گا تاکہ آپ کچھ بھی بھول جائیں۔ کم کیلوری کے ساتھ کھانا پکانے کی تدبیریں ، گھر پر کرنے کی مشقیں اور اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنے کی تدبیریں اور وزن کم کرنے پر اسے غل غذا بننے سے روکیں۔
ایک اچھی غذا
کلارا کے غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایم۔ایسابیل بیلٹین ، ان مینوز کو تیار کرنے کے لئے ذمہ دار رہے ہیں جو آپ ذیل میں ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور اس سے آپ کو اپنا مقصد حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، یہاں آپ کو وسعت پیدا کرنا سیکھنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ یہ بہت آسان فارمولے ہیں جو آپ کو متوازن انداز میں اور عملی طور پر کسی کوشش کے بغیر کھانا کھا سکیں گے۔
ہفتہ 1 مینو ڈاؤن لوڈ کریں
ہفتہ 2 مینو ڈاؤن لوڈ کریں
ہفتہ 3 مینو ڈاؤن لوڈ کریں
ہفتے 4 کے لئے مینو ڈاؤن لوڈ کریں
نیز ، چونکہ ہم جانتے ہیں کہ غذا پر چلنا مشکل اور بعض اوقات پیچیدہ ہوتا ہے کیونکہ ہمارے پاس فرج میں موجود تمام اجزاء موجود نہیں ہوتے ہیں ، لہذا ہم نے آپ کے لئے خریداری کی فہرست بنائی ہے۔ ہر ایک کے لئے ایک ڈاؤن لوڈ کریں اور اس کے ساتھ براہ راست سپر مارکیٹ میں جائیں۔ اس طرح آپ کچھ بھی نہیں بھول پائیں گے اور آپ خط تک کی غذا کی پیروی کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔
خریداری کی فہرست ہفتہ 1
خریداری کی فہرست ہفتہ 2
خریداری کی فہرست ہفتہ 3
خریداری کی فہرست ہفتہ 4
کم کیلوری کے ساتھ کھانا پکانے کی ترکیبیں
اور چونکہ ہمارے برتنوں کو ہلکا کرنے کے ل other کسی اور چال کو کبھی تکلیف نہیں پہنچتی ہے ، لہذا ان نکات کو نوٹ کریں اور پلیٹ طریقہ میں شامل ہوں :
ہفتے 1 کے لئے نکات
ہفتے 2 کے لئے نکات
ہفتے 3 کے لئے نکات
ہفتے 4 کے لئے نکات
# کلارا چیلنج کے دوران آپ یہ بھی سیکھیں گے کہ ناشتہ ہونا کیوں ضروری ہے ، ایک اجزاء کے سلاد لینے کے فوائد اور آپ کو فتنوں سے دور رہنے کے لئے نکات بھی ملیں گے تاکہ ان میں نہ پڑیں۔
سرگرم اور ورزش کریں
ہماری ویڈیوز آپ کو آس پاس گردش کرنے اور اس کھیل کے ذائقہ پر واپس آنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ ہم نے یہ معمولات انا سینٹیڈرین کے ساتھ مل کر تیار کیں ، ہومس پلیس جم میں ذاتی ٹرینر۔ یہاں کیز کو مت چھوڑیں تاکہ جم جائیں یا گھر میں کھیلوں کی مشق کریں ، آزمائش بننا چھوڑ دیں۔
پیٹ کو الوداع کریں ان 4 مشقوں سے
آسان ہتھیار حاصل کریں
گھر میں طفیلی گلٹس
اپنی جلد کی دیکھ بھال کریں
بیک اسٹیج بی سی این سے تعلق رکھنے والی نوریا سوٹیرس نے لورا کو مشورہ دیا ہے کہ جلد کو مستحکم کرنے اور مقامی چربی جلانے کے لئے کس کریم کا استعمال کریں ، انھیں کامیابی کے ساتھ کیسے استعمال کیا جا to اور دواؤں کے علاج کے کیا معالجے موجود ہیں۔ یہاں آپ کو اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنے اور غذا کے بعد اسے "flabby" ہونے سے روکنے کے لئے مزید نکات کے ساتھ ایک ویڈیو ملے گی۔
میں کیا پہنوں؟
اور اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن اپنا انداز چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں تو ، ہمارے فیشن ماہرین آپ کو سائز کے درمیان بہترین کپڑوں کا انتخاب کرنے اور # کلارا چیلنج کے دوران بہت عمدہ لگتے رہنے کی چابیاں دیتے ہیں۔
