گھر اور جم میں چربی جلانے کی مشقیں

آپ کے پٹھوں کو وہاں سے بہتر چربی جلانے والے ہیں۔ آپ کے عضلات جتنا زیادہ ٹن ہوتے ہیں ، اتنی ہی کیلوری آپ استعمال کریں گی ، یہاں تک کہ جب آپ آرام کریں۔ نیز ، اگر آپ جو چاہتے ہیں پیٹ ، کمر ، گدا اور پیروں سے انچ کم کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ جمع شدہ چربی کو ختم کریں۔ اس کو حاصل کرنے کے ل a ، صحتمند اور الٹرا پروسس شدہ مفت غذا جیسی کوئی چیز نہیں ہے ، لیکن آپ قلبی کھیلوں کی مشق کرکے ہمیشہ ایک قدم آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جم میں اور باہر دونوں میں چربی جلانے کے لئے یہ بہترین ہیں۔

1. چربی جلانے کی مشقیں: دوڑنا

چربی کھونے کے لئے یہ ایک عمدہ ورزش ہے۔ اس کے علاوہ ، بھاگنے سے ٹانگوں کے پٹھوں اور جوڑ کو تقویت ملتی ہے ، تھکاوٹ اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور جو توانائی ملتی ہے اس کا موازنہ کسی اور سے نہیں کیا جاسکتا ہے کیونکہ دن بدن اپنے آپ پر قابو پانے سے آپ اپنی عزت نفس کو بھی بہتر بنائیں گے۔

اس پر عمل کرنا کہاں بہتر ہے؟

ڈامر پر استحکام زیادہ ہوتا ہے ، حالانکہ تکیا کی کمی کی وجہ سے طویل عرصے سے یہ گھٹنوں ، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ریت پر دوڑنے سے غیر مستحکم خطے کی وجہ سے مروڑ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سب سے موزوں سطح کمپیکٹ زمین ، ایک مضبوط زمین ، پچھلے دونوں کے درمیان آدھے راستے پر ہے۔

2. چربی جلانے کی مشقیں: تیراکی

پانی میں آپ آرام دہ اور محفوظ طریقے سے چربی کو جلا سکتے ہیں۔ یہ سیکھنے کے لئے ایک تیز ورزش ہے حالانکہ اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے ایک خاص تکنیک کی ضرورت ہے۔ تمام پٹھوں کی شرکت کی بدولت تیراکی ایک مکمل مکمل مشق ہے۔ اگر یہ زیادہ دلچسپ نہیں لگتا ہے تو ، اپنی پسندیدہ موسیقی سننے کے لئے اسے واٹر پروف ہیڈ فون کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد ، کلورین کو ہٹانے کے ل sha اپنے بالوں کا ایک مخصوص شیمپو سے نگہداشت کریں۔

تیراکی کے کیا فوائد ہیں؟

پانی کے اندر جسم پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ لہذا ، پانی کا مساج اثر پٹھوں ، جوڑوں اور ligaments میں تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ وزن کم کرنے میں مدد کے علاوہ ، یہ عمر بڑھنے سے روکتا ہے اور بہت آرام دہ ہے۔ دراصل ، اگر آپ قریب سے دیکھیں تو ، بیت الخلاء ہمیشہ ہی کسی چوٹ سے نجات پانے کی تجویز کرتے ہیں۔

3. چربی جلانے کے لئے ورزشیں: بائیسکل

ہفتے میں دو دن سائیکل چلانے کے جسمانی نتائج ہمیشہ ناقابل تردید ہوتے ہیں۔ اس میں پیروں کی ایک مستقل حرکت شامل ہے جو سیلولائٹ کو روکتا ہے اور اسے کم کرتا ہے ، قلبی نظام اور جسمانی حالت کو بہتر بناتا ہے۔ موٹے افراد اپنا وزن کم کرتے ہیں اور پتلے لوگ اپنے عضلات کی تعریف اور سختی کرتے ہیں۔

ورزش بائک کے ساتھ بھی

اگر آپ کے پاس کوئی موٹرسائیکل ہے تو اسے محفوظ کرنے کے لئے کوئی موٹر سائیکل یا جگہ نہیں ہے؟ اپنے آپ کو ایک مستحکم خریدیں جو فولڈ ایبل ہو تاکہ آپ اسے اپنے گھر کے کسی بھی کونے سے منسلک کرسکیں اور اگر آپ اسے پہننے میں سستی محسوس کرتے ہیں تو اسے ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے رکھیں یا ٹیبلٹ یا کتاب لے کر تفریح کریں جب آپ پیڈل وغیرہ دبائیں گے۔ وقت آپ کو بہت پہلے گزرے گا۔

چال آہستہ آہستہ پیڈلنگ کا آغاز کریں اور جب تک آپ آدھا گھنٹہ مکمل نہ کریں تب تک اپنی رفتار کو تھوڑی سے بڑھاؤ۔

4. چربی جلانے کی مشقیں: بیضوی شکل

اس مشین پر چلنے سے آپ کا جسم بدل سکتا ہے۔ ہفتے میں 40 منٹ 2 سے 3 بار کرو۔ ایک ایسی مزاحمت کا انتخاب کریں جس کے ساتھ آپ کو کوشش محسوس ہو لیکن آپ پورے سیشن میں برقرار رکھنے کے اہل ہوں گے (آپ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کرسکتے ہیں)۔ اپنے گھٹنوں کو اپنے پیر کی گیند کے مطابق لگانے اور دونوں پیروں سے دھکا لگانے میں محتاط رہیں۔ مثالی طور پر ، سیشن کے دوران اپنی ایڑیاں نہ اٹھائیں۔ اور کیا ہے ، آپ انہیں مشین کے خلاف دبائیں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کی گانڈ کس طرح مشکل ہوجاتی ہے۔

بیضوی کے فوائد

ٹریڈمل یا گلیوں میں بھاگنے کے مقابلے میں بیضوی کے ایک بہت بڑے فوائد میں یہ ہے کہ یہاں جو اثر جوڑ جوڑتا ہے اسے کم کر کے 0 کردیا جاتا ہے لہذا آپ کو بہت سے چوٹوں سے بچنا ہوگا۔ لیکن ہاں ، آپ کو ورزش کو صحیح طریقے سے کرنا ہے تاکہ یہ نقصان دہ نہ ہو۔

5. چربی جلانے کے لئے ورزشیں: قطار لگانا

گھومنے سے آپ کے دل کی شرح مستحکم ہوجائے گی ، جو چربی جلانا بہت ضروری ہے ، اور کرنا آسان ہے۔ اس کا فائدہ اٹھائیں اور آپ دیکھیں گے کہ تھوڑی ہی دیر میں آپ کا وزن کم ہوجائے گا ، چربی جلانے اور اوپری جسم کو ٹن کرنا۔

چال بیضویہ پر روٹین کو قطار کے ساتھ جوڑ کر آپ کو نچلے اور اوپری جسم کو آسانی سے اور محفوظ طریقے سے تربیت فراہم ہوگی۔ آپ چربی جلائیں گے ، وزن کم کریں گے ، اور ایک ٹن جسم ہوگا۔

6. چربی جلانے کی مشقیں: کتائی

ان دونوں مشقوں میں سے کسی کے فوائد (جو بنیادی طور پر ایک جیسے ہیں: مانیٹر کے ذریعہ ہدایت کی گئی موسیقی کی تال میں پیڈلنگ) تیزی سے وزن میں کمی ، مضبوط چپکنے اور ٹانگوں ، خون کی گردش کا محرک (ویرکوز رگوں کی روک تھام اور خاتمے میں مدد کرتا ہے) ) اور سیلولائٹ کی نمایاں کمی۔

مشورے۔ جب یہ مشق کرتے ہو تو ، دو سب سے اہم پہلو بائک کی ترتیب اور پیڈنگ کی صحیح تکنیک سیکھ رہے ہیں۔ اپنے مانیٹر سے مشورہ کرنے کو کہیں۔

7. چربی جلانے کے لئے ورزشیں: باکسنگ

یہ ٹنڈ ، ایتھلیٹک جسم کے لئے تفریح اور ایک بہترین آپشن ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی اضطراب میں اضافہ کریں گے اور قلبی برداشت کو بہتر بنائیں گے۔ آپ جلدی سے چربی جلائیں گے اور دیکھیں گے کہ کس طرح ایک کارٹون کے ساتھ سیلولائٹ غائب ہوجاتا ہے۔ کک باکسنگ اور باڈی کامبیٹ یا باڈی اٹیک بہترین آپشنز ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ مضامین پیٹ کے پٹھوں کو شدت سے کام کرتے ہیں ، لہذا وہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے ل perfect بہترین ہیں ۔

فوائد شامل کر دیا گیا . باکسنگ ٹن اپ ، ہاں ، لیکن تناؤ کو چھوڑنے اور ہر سیشن کو تازہ چھوڑنے کا یہ ایک بہترین علاج بھی ہے۔ اور یقین دلاؤ کہ کسی دوسرے شخص کے خلاف 'لڑنا' لازم نہیں ہے۔ اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایک بھی ہٹ نہیں ملے گی۔

8. چربی جلانے کے لئے ورزشیں: انڈور چڑھنا

سب سے زیادہ بہادر کے لئے! اس کے لئے خصوصی جوتے اور سامان کی ضرورت ہے۔ اور ، ظاہر ہے ، چوٹوں سے بچنے کے لئے کسی ماہر کی نگرانی۔ جو لوگ شروع کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے بہت ہی خوشگوار کورسز ہیں چربی جلانے کے قابل ہونے کے علاوہ ، یہ خود کی بہتری کے لئے ایک بہت بڑی ورزش ہے۔

چربی کو جلانے کے لئے دو گھریلو مشقیں

ربڑ کے ساتھ روونگ. اپنے پیروں کو ربڑ پر تھوڑا سا جھکا کر رکھیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اندر کی طرف سخت کریں ، ربڑ بینڈ کو پیچھے کھینچتے ہوئے۔ اپنی کوہنیوں کو موڑیں ، انہیں اپنے ٹورسو کے پیچھے لائیں اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
سائیڈ لانگز۔ اپنی ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہوکر ، ایک طرف کی طرف بڑھیں۔ آپ جس ٹانگ کو آگے بڑھ رہے ہیں اسے موڑنا چاہئے اور دوسرا سیدھا ہونا چاہئے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ دوسری ٹانگ سے دوبارہ کرو۔

روزمرہ کی سرگرمیوں سے چربی کس طرح جلائیں

آگے بڑھیں جسمانی سرگرمی میں اضافہ کا مطلب صرف کھیل کھیلنا یا کسی جم میں شامل ہونا نہیں ہے۔ لفٹ استعمال کرنے کے بجائے دن میں صرف دو سیڑھیوں کی پرواز اور نیچے جانے کا مطلب ہوسکتا ہے کہ سال میں 10 پاؤنڈ کا اضافی نقصان ہو۔
پبلک ٹرانسپورٹ سے ایک یا دو اسٹاپ پہلے اتریں یا اپنی گاڑی تھوڑی دور کھڑی کردیں … لہذا آپ اپنے آپ کو چلنے ، ایک آسان ورزش اور ہر ایک کی پہنچ پر مجبور کرتے ہیں۔ ایک ہفتہ 5 دن تیز رفتار سے چلنا ایک سال کے بعد 10 کلو تک نقصان کی نمائندگی کرسکتا ہے۔

ٹرک کلارا

یاد رکھنا

زیادہ پسینے سے آپ زیادہ چربی نہیں کھوتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو پسینے کے ل designed آپ کو پلاسٹک یا کپڑوں کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ آپ صرف پانی کھو گے اور چربی نہیں۔

اور اگر اس مضمون کے بعد ، آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلانے میں مدد کے لئے ہماری 7 ترکیبیں ضائع نہ کریں