وزن کم کرنے کے ل 20 20 کھانے کی چیزیں جو غذائی اجزاء میں غائب نہیں ہوسکتی ہیں

اسکویڈ ، پروٹین جس میں شاید ہی کوئی کیلوری ہو

ایک ٹیوب کے ذریعہ پروٹینز۔ اسکویڈ وزن میں کمی کے کھانے میں کامل کھانے کی چیزیں ہیں ، کیونکہ وہ بہت سارے پروٹین مہیا کرتے ہیں ، جو بہت سیر کر رہے ہیں ، اور ، اگر وہ تلی ہوئی نہیں ہیں تو ، کچھ کیلوری۔ اس کے علاوہ ، ان کا پختہ گوشت ہمیں انہیں آہستہ آہستہ چبانے پر مجبور کرتا ہے اور اس سے ہمیں زیادہ اطمینان ہوتا ہے۔ البتہ ، اگر ہمیں کولیسٹرول کی پریشانی ہے تو ہمیں اس کے استعمال کو معتدل کرنا چاہئے۔

بھوری چاول ، جسم کو پاک کرتا ہے

یہ توانائی ، فائبر اور بہت کم چربی مہیا کرتا ہے۔ سوڈیم کی بہت کم مقدار اور پوٹاشیم سے مالا مال ہونے کی وجہ سے ، یہ زہریلا کے خاتمے کے حق میں ہے ، جو جسم کو پاک کرنے اور سیال کی برقراری کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری طرف ، یہ کاربوہائیڈریٹ اور نشاستے سے مالا مال ہے ، جو اس کی توانائی کو آہستہ آہستہ ضم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ 350 کلو کیلوری فی 100 جی فراہم کرتا ہے۔

چاکلیٹ ، بھوک ہٹانے اور مشکل سے ہٹانے والا

ڈارک چاکلیٹ میں موجود پولیفینول جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس کو کھانے سے اتنی خوشی ہوتی ہے کہ اس سے غذا کی تعمیل میں مدد ملتی ہے۔ آپ ایک اونس (تقریبا 20 20 گرام) ہفتے میں چار بار لے سکتے ہیں۔ ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب 70 or یا اس سے زیادہ کوکو کے ساتھ کرنا بہتر ہے۔

آلو ، بہتر پکا ہوا اور ٹھنڈا

آلو اپنے ریشہ دار مادے کے ل. نہیں کھڑا ہوتا ہے ، بلکہ اس کے تناسب کے پانی (77٪) کے ل. ، جس پر اس کی روٹی طاقت ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر یہ ابلی تیار ہو۔ در حقیقت ، متعدد مطالعات اس بات کی تصدیق کرتی ہیں کہ پکے ہوئے آلو تلے ہوئے آلو کی طرح دوگنا اطمینان بخش ہوتے ہیں ، اور تین گنا ہلکا (80 کلو فی 100 جی)۔ اگر انہیں پکایا اور ٹھنڈا کھایا جائے تو یقینا ، وہ زیادہ اطمینان بخش ہیں۔

کیلے ، میگنیشیم اور پوٹاشیم سے مالا مال ہے

اطمینان بخش اور بہت آرام دہ۔ یہ کریمی اور میٹھی ہے ، اس میں ٹریپٹوفن بھی ہے ، ایک ایسا مادہ جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس وجہ سے ، رات کے کھانے کے بعد یہ ایک تجویز کردہ کھانا ہے ، کیونکہ یہ رات کے وقت کے ٹوٹنے سے بھرتا ہے اور بچتا ہے۔ یہ میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہے ، کھیل کو کھیلنے کے بعد اسے کامل بنا دیتا ہے۔ اور یہ سچ نہیں ہے کہ یہ بہت حرارت انگیز ہے ، یہ 100 گرام 62 کیلوری ہے (ایک سیب 48 کیلوری ہے)۔

گاجر ، بیٹا کیروٹین اور وٹامن کا ماخذ

بھوک کے حملوں کے لئے کامل اتحادی گاجر بڑی مشکل سے چربی (0.2٪) یا پروٹین (1٪) مہیا کرتا ہے۔ اس کے کاربوہائیڈریٹ (5.2٪) پر اس کا میٹھا ذائقہ واجب الادا ہے ، جہاں سے بنیادی طور پر اس کی کم کیلوری آتی ہے: صرف 27 ہر 100 گرام پر۔ بیٹا کیروٹین (اینٹی آکسیڈینٹ) ، وٹامن سی اور ای اور آئرن سے بھرپور ، صحتمند طریقے سے ناشتے اور پریشانی کو پرسکون کرنے کے لئے یہ ایک بہترین کھانا ہے۔

پیچ ، لالچک ، ڈوریوٹک ، اینٹی آکسیڈینٹ …

چین میں لمبی عمر کی علامت ، اس کے پانی کا تناسب بہت زیادہ ہے ، اس کا وزن over٪ فیصد سے زیادہ ہے اور اس کی چربی عملی طور پر کم ہوتی ہے ، جو اس کی کم حرارت کی قیمت (35 اور 45 کیلوری فی 100 جی) کی وضاحت کرتی ہے۔ یہ ایک جلاب ، پیشاب ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی اینیمک اور بہت طنز کرنے والا بھی ہے۔ مشکل عمل انہضام کے ل It بھی تجویز کیا جاتا ہے۔

ایوکاڈو ، اعصابی نظام کا ریگولیٹر

فیٹی ایسڈ ، میگنیشیم اور بی وٹامن میں بھرپور ہونے کی وجہ سے ، ایوکوڈو اعصابی نظام کا ایک بہترین غذائی ریگولیٹر ہے ، لہذا یہ خاص طور پر دباؤ والے حالات میں اشارہ کیا جاتا ہے ، اور نمکین سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ یہ بہت حرارت کی حامل ہے ، لہذا اسے اعتدال میں استعمال کرنا چاہئے۔ 100 جی 223 کیلوری مہیا کرتی ہے۔

دار چینی ، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے

مسالا اور ادخال دونوں بدہضمی ، کالک اور زائد گیس سے نجات دلاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ وزن برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ (امریکہ) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے میں ملا کر ایک دن میں 1۔4 چمچ دارچینی کھانے سے 20 گنا تک تحول بڑھ جاتا ہے ، جس سے ذخائر کی جمعیت کم ہوجاتی ہے۔ دیگر چربی جلانے والے مصالحے دریافت کریں۔

الگا فوکس ، سلمنگ اور اینٹی سیلولائٹ

اگرچہ طحالب ابھی بھی بہت سارے لوگوں کو معلوم نہیں ہے ، ان کا ذائقہ حیرت انگیز ہے اور وہ ان کے غیر معمولی سم ربائی اثرات کے علاوہ معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ فوکس الگا ، بہت ساری قسموں میں سے ، ایک موثر سلمنگ اور اینٹی سیلولائٹ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ طنزیہ اور لالچ ہے۔ اور یہ ایک انفیوژن کے طور پر کھایا جاسکتا ہے۔

تاریخ ، بھرنے اور میٹھا

صحرا کے باشندوں میں اس کی پُرجوش اور بحالی قوت کے لئے بنیادی کھانا۔ تاریخ ، تمام خشک میوہ جات کی طرح ، غذائی اجزاء اور کیلوری کی ایک اعلی فیصد (275 فی 100 جی) پر مشتمل ہے ، لیکن اس کی تسکین کرنے والی طاقت اور اس کے مزیدار ذائقے کے ل abused ، اگر اس کا غلط استعمال نہیں کیا گیا تو ، اس پر غور کرنا ایک صحت مند ناشتا ہے۔ یہ تھوڑا سا جلاب ہے.

اورنج ، دفاع کو متحرک کرتا ہے

یہ فہرست سے محروم نہیں ہوسکتا ہے۔ وٹامن سی کی بدولت اس سے دفاع میں اضافہ ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے والی غذا میں یہ ناقابل تلافی ہے جس کی وجہ سے یہ فائبر (ایک ٹکڑے میں 3 گرام) فراہم کرتا ہے جس کی وجہ سے ہمیں بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ جب بھی ممکن ہو ، رس کے بجائے پورے پھل کا کھا نا بہتر ہے ، جو زیادہ چینی مہیا کرتا ہے (آپ ایک گلاس میں 1 سے زیادہ ٹکڑا لیتے ہیں) اور بہت کم فائبر۔

پالک ، وٹامنز ، میگنیشیم اور آئرن سے مالا مال ہے

بہت ہلکا پھلکا کھانا (22 کیل / 100 جی) ہونے کی وجہ سے لیکن ایک دلچسپ فائبر مواد (2.3٪) کے ساتھ ، ترتیبی غذا میں پالک ضروری ہے۔ وٹامن اے ، فولک ایسڈ ، وٹامن سی ، میگنیشیم اور آئرن سے بھرپور یہ کولیسٹرول کے جذب کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ جگر کو پاک کرتا ہے اور جلاب ہے ، لیکن گردوں کے مریضوں کے لئے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ آکسیلیٹس میں بھرپور ہو۔

پھلیاں ، آہستہ جذب کاربوہائیڈریٹ

"کمان" سے بچنے کے لئے مثالی۔ پروٹین ، معدنیات اور وٹامن سے بھرپور ، اناج کی طرح ، وہ آہستہ آہستہ جذب شدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے اور خوفناک "کمان" سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ لیونگ سلاد پروٹین اور ہلکے ہوتے ہیں ، جبکہ اسٹیوز زیادہ کیلورک ہوتے ہیں ، حالانکہ یہ ہدایت پر منحصر ہے۔ وہ مستقل توانائی اور فائبر مہیا کرتے ہیں۔

زیتون کا تیل ، خراب کولیسٹرول کا مقابلہ کرتا ہے

چربی کا طنز کرنے کا اثر ہوتا ہے ، لیکن ایک پتلی غذا پر چربی کا چربی زیتون کا تیل ہونا چاہئے اور اسے اعتدال میں کرنا چاہئے (ایک دن میں زیادہ سے زیادہ 4 چمچ) یہ تیل ایک مونوسریٹریٹڈ چربی ہے جس کا کولیسٹرول پر بہت فائدہ مند اثر پڑتا ہے: یہ نہ صرف خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے بلکہ اچھ onesے کو بھی بڑھاتا ہے۔

دبلی پتلی گوشت ، بہت ساری پروٹین اور تھوڑی چربی

چکن ، ٹرکی ، خرگوش ، اور گائے کے گوشت اور سور کا گوشت ، جیسے سرلوئن کے کچھ کٹ پتلے ہوتے ہیں اور وہ اعلی معیار کے ، کم چربی والے پروٹین مہیا کرتے ہیں۔ وہ تندور میں لیموں کی ایک ڈیش اور ایک چوٹکی مرچ کے ساتھ تیار مزیدار ہیں۔ ہمیں یقینی بنانا چاہئے کہ گوشت کا راشن 100 گرام سے زیادہ نہ ہو اور ہفتے میں زیادہ سے زیادہ تین بار اس کا استعمال کریں۔

مشروم ، اعلی فائبر اور کم کیلوری

"کوئٹہمبرس" کا چیمپیئن۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مشروم کا لمبی ترپتی اثر پڑتا ہے ، جس سے وہ بھوک پر قابو پانے کے لئے ایک مثالی جزو ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں دیگر سبزیوں کے مقابلے میں ، تمام مشروموں کی طرح ، ریشہ (سیلولوز) کی ایک بڑی مقدار موجود ہوتی ہے۔ اس میں اس کی کم حرارت کی مقدار (100 کلو گرام 15 کلو کیلوری) شامل کی جاتی ہے۔

ہیم ، اومیگا 3 اور کیلشیم سے مالا مال ہے

یہ بلا شبہ پروٹین میں بھرپور ہونے کی وجہ سے اعلی ترتیبی قوت کے ساتھ سب سے مشہور سفید مچھلی ہے۔ اس کا سفید گوشت ہاضم کرنا آسان ہے اور یہ بہت سوادج ہے۔ پروٹین سے بھرپور اور چربی کی کم مقدار میں ، اس کے اومیگا 3 اور کیلشیئم مواد کا پتہ چلتا ہے۔ سی آئبروبن ریسرچ سنٹر کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اس کا باقاعدہ استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بیل کالی مرچ ، وٹامن سی اور فائبر

پانی کی اعلی مقدار سے ، کم کیلوری کی مقدار (20 کیلوری / 100 جی) کی بدولت ، مائکروونٹریٹینٹ اور فائبر کی حراستی ، جو ترغیب کا احساس پیدا کرتی ہے ، کالی مرچ وزن پر قابو پانے والی غذا میں ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، فائبر قبض کو روکتا ہے ، آنت کے کینسر کو روکتا ہے اور کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔

خربوزہ ، پیوریفائنگ اور ڈوریوٹک

تروتازہ ، غذائیت بخش اور لذیذ ، تربوز پانی (80٪) سے مالا مال ہے ، لہذا اس پھل کا ایک اچھا حصہ لینے سے آپ ہمارے وزن کو متاثر کیے بغیر تندرست ہوجاتے ہیں ، کیونکہ 100 جی میں صرف 52 کلو کیلوری ہوتا ہے۔ ایک عمدہ طنز کرنے والے ایجنٹ کی حیثیت سے کھڑے ہونے کے علاوہ ، یہ پیوریفائنگ اور ڈوریوٹک ہے۔

ہر عظیم فتح کے پیچھے ، عموما a ایک عمدہ ٹیم ہوتی ہے۔ اور ڈاکٹر بیلٹرین کے ذریعہ تیار کردہ انتہائی موثر طعام خورانہ غذا میں سے 20 ضروری غذائیں ہیں جو ہم آپ کو اس گیلری میں پیش کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، بھوری چاول سے دار چینی تک ، پھلیاں ، مشروم یا کھجوریں۔ یہ وہ کھانے کی چیزیں ہیں جو ہمیں دیرپا توانائی مہیا کرتی ہیں ، ہمیں اچھی طرح سے چبانا چکھنے ، پیٹ میں زیادہ دیر رہنے اور اسے مزید بھرنے کے لئے مجبور کرتی ہیں۔

ان کھانے میں کھانے کی خواہش کو پرسکون کرنے کی خوبی ہے

اس وجہ سے ، وہ انتہائی اطمینان بخش ہیں۔ لیکن صرف یہی نہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ کھانے کے ل for بے چین کو پرسکون کرنے کی بھی خوبی رکھتے ہیں۔ لہذا وہ بھوک کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین حلیف ہیں …

اطمینان بخش کھانوں کی چابیاں

خوشگوار اور بھوک سے پاک زندگی کے اجزاء میں ٹرپٹوفن ، وٹامن بی 6 ، وٹامن سی اور میگنیشیم ، اور اومیگا 3 جیسے ضروری فیٹی ایسڈ میں بھرپور ہوتے ہیں۔

ہلکے پروٹین وہ سیر کر رہے ہیں اور ٹرپٹوفن کے بہترین ذرائع بھی ، جو آپ کو سکون دیتے ہیں۔ آپ انہیں ترکی ، خرگوش اور مرغی کے گوشت میں پاتے ہیں۔ نیز مچھلی (جیسے ہیک یا سکویڈ) اور دودھ اور انڈے۔
سبزیاں۔ وہ پروٹین بھی توڑ رہے ہیں لیکن سبزیوں کی اصلیت کے بھی۔ پھلیوں میں ، سویابین اور اس کے مشتق (توفو ، ٹھیڈھ ، وغیرہ) ٹرپٹوفن سے مالا مال ہونے کی وجہ سے کھڑے ہیں۔ دوسرے بہت ہی پائے والے لغوں میں مونگ پھلی اور چنے ہیں۔
سبزیاں اور سبزیاں۔ اسپرگس ٹرپٹوفن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ واٹر کریس ، سبز پھلیاں اور پالک میں بہت سی وٹامن سی موجود ہوتی ہے ، جو سیرٹونن کی تیاری کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، سبزیاں ، عام طور پر ، میگنیشیم سے بھر پور ہوتی ہیں ، جس میں انسداد تناؤ اور اینٹی اسٹنگ اثر ہوتا ہے۔
وٹامن سی سے بھرپور پھل وٹامن سی جسم میں سیرٹونن تیار کرنے کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ ہمارا جسم خود سے یہ پیدا نہیں کرتا ہے ، لہذا اسے کیویز ، سنتری ، ٹینجرین ، لیموں ، کرنٹ یا اسٹرابیری جیسے کھانے سے حاصل کرنا ضروری ہے۔ لیکن یہ بھی ، تناؤ کے اوقات میں ، آپ کو اس کی کھپت میں اضافہ کرنا پڑتا ہے جب سے ہم اڈرینالائن تیار کرتے ہیں جب ہم گھبراتے ہیں تو ہم بہت زیادہ وٹامن سی کھاتے ہیں اور سیروٹونن تیار کرنے کے لئے کم دستیاب نہیں ہے۔