1. سبز چائے سے چربی جل جاتی ہے
1. سبز چائے سے چربی جل جاتی ہے
گرین چائے میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ پولیفینول ہوتا ہے جسے ایپیگلوٹوٹیچن گلیٹ کہتے ہیں۔ یہ کمپاؤنڈ ، ایک طاقتور اینٹانسر ہونے کے علاوہ ، سفید چربی سے بھی لڑتا ہے ، جس کی وجہ سے پیٹ میں جمع ہوتا ہے اور دل کو خطرہ ہوتا ہے۔ اچھی طرح سے منتخب کریں. سبز چائے کے عرق کے ساتھ تجارتی مشروبات ، جس میں شوگر یا میٹھا بھی ہوتا ہے ، اس کے قابل نہیں ہیں۔ موٹی برنر بننے کے ل you ، آپ کو اسے پتی کی چائے اور چینی کے ساتھ تیار کرنا چاہئے۔ بہترین نتائج کے ل Dr ایک دن میں 4 کپ پیئے۔ ایک مہینے میں آپ 700 گر جائیں گے۔
2. دہی
2. دہی
دہی میں موجود کیلشیم جسم کو چربی کو بہتر طریقے سے بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور چربی کے نئے ذخائر کی تخلیق کو کم کرتا ہے۔ اس کو بہتر سے جذب کرنے کے لals ، کھانے کے باہر دہی لیں اور اچھ handی مٹھی بھر سرخ پھل (اس کے اینٹھوسننز چربی جلانے والے اثر کو بڑھا دیں گے)۔
3. زیتون کا تیل
3. زیتون کا تیل
چربی جلانے کے لئے تیل (یعنی چربی)؟ یہ تضاد نہیں ہے ، اگر آپ "اچھے" چربی سے مالا مال کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ جسم کو سفید چربی کو ختم کرنے اور براؤن چربی سے تبدیل کرنے میں آسانی پیدا کردیں گے ، جسمانی چربی کی ایک قسم جو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے کیونکہ اس کی حفاظت کے لئے یہ ذمہ دار ہے جسم کا درجہ حرارت تمام اچھی چربی میں سے ، ہم زیتون کے تیل کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ بھوری چربی کو چالو کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
4. دال
4. دال
انہیں تین وجوہات کی بناء پر ایک ہفتہ میں ایک بار لے لو: ان میں ایسا آئرن ہوتا ہے جو چربی کو جلانے میں مدد دیتا ہے۔ وٹامن بی 12 جو چربی کو توانائی اور وٹامن بی 3 میں تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے جو چربی کو جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تاہم ، ان کو بہت زیادہ فیٹی اجزاء جیسے چوریزو سے پکانے سے گریز کریں۔
5. چلی
5. چلی
اس میں کیپساسین شامل ہے ، یہ مادہ اس کے ڈنک کے لئے ذمہ دار ہے۔ جب آپ اسے لیتے ہیں تو ، آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے اور ایسا کرنے کے ل your ، آپ کا تحول ریزرو چربی کو جلا دیتا ہے۔ کپسیچین میں سب سے امیر مرچ ہانبیرو کالی مرچ ، کھجلی مرچ ، لال مرچ ، سیرنو کالی مرچ اور جالیپو ہیں۔ مرچ اور پیڈرن کالی مرچ بھی مشتمل ہے۔ یقینا those وہ لوگ
6. ترکی skewer
6. ترکی skewer
ترکی وٹامن بی 12 میں بہت زیادہ مالدار ہے ، حقیقی چربی جلانے والا وٹامن ، جسے آپ صرف گوشت ، مچھلی ، دودھ کی مصنوعات اور انڈوں میں پاتے ہیں۔ آپ اسے ہلکی اور دبلی پتلی کھانے کی اشیاء جیسے ترکی کی مقدار میں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
7. اخروٹ
7. اخروٹ
بارسلونا یونیورسٹی کی اس تحقیق کے مطابق ، 12 ہفتوں تک ہر دن 30 جی اخروٹ کھانے سے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے۔ انہیں روزانہ کی غذا میں شامل کرنے کی پہلے سے ہی ایک اچھی وجہ ہے۔ لیکن اس کے علاوہ اخروٹ بھی تر رہے ہیں اور ہمارے خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان تمام فوائد سے فائدہ اٹھانے کے ل a ، دن میں 5 گری دار میوے لیں۔
8. سیب
8. سیب
فائبر اور یورسولک ایسڈ کی خوراک بڑھانے کے ل them انہیں جلد کے ساتھ کھائیں۔ یہ مرکبات ہاضمے کے پورے عمل کو سست کردیتے ہیں اور کھانے اور غذائیت سے باہر نکلنے میں تحول کو زیادہ موثر بناتے ہیں۔ اس طرح ، آپ بغیر حرارت بڑھائے جانے والی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو نامیاتی ، کیٹناشک سے پاک سیب کا انتخاب کریں۔
9. چاکلیٹ
9. چاکلیٹ
یہ ناقابل یقین ہے ، لیکن چاکلیٹ لگتا ہے - اگرچہ اس میں مونوسریٹریٹڈ چربی ہوتی ہے - پیٹ کی چربی جلانے میں مدد دیتی ہے۔ یقینا ، ان اثرات سے فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ نے جس چاکلیٹ کا انتخاب کیا ہے اس میں اعلی کوکو مواد (کم از کم 85٪) ہونا ضروری ہے۔ لہذا اب آپ جان چکے ہیں ، آپ کھانے کے بعد ہر دن ایک اونس کا علاج کر سکتے ہیں۔
10. گواکیمول
10. گواکیمول
میکسیکن کے اس روایتی نسخے کو چربی تحول پر فائدہ مند اثرات کا سہرا دیا جاتا ہے۔ آپ کو صرف ایک موسم بہار میں پیاز کا 1/4 ، 2 ایوکاڈوس ، چونے کا جوس ، 1/4 ٹماٹر اور cilantro کو کچلنا اور ملا دینا ہے۔ اثر کو بڑھانے کے لئے سیرنو مرچ کو چھوٹے کیوب میں شامل کریں (جس قدر آپ چاہیں گے ، کیونکہ یہ بہت مسالہ دار ہے)۔
11. بروکولی
11. بروکولی
بروکولی کھانے کے بعد ، جسم اس کے گندھک کے مرکبات کو ایک اینٹینسر مادہ میں تبدیل کرتا ہے جسے سلفورفن کہتے ہیں۔ یہی مادہ ایک کیمیائی رد عمل کا آغاز کرتا ہے جو چربی جلانے کا باعث بنتا ہے۔ بروکولی میں موجود غذائی اجزاء سے بھر پور فائدہ اٹھانے کے ل it ، اسے زیادہ نہ اُبالیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو صرف تین منٹ تک فلورٹس پکانا چاہئے۔ اضافی کنواری تیل ، ہلکے سے لہسن لہسن اور پیپریکا کے ساتھ موسم دیں۔ صحت مند اور لذیذ۔
12. لیموں
12. لیموں
قدرتی دوائی جگر کی ایک سم ربائی کرنے کی صلاحیت کو لیموں سے منسوب کرتی ہے۔ اس طرح سے ، یہ اپنے افعال کو بہتر طریقے سے انجام دینے کی اجازت دیتا ہے ، جن میں سے چربی ہضم کرنا اور جلانا ہوتا ہے ، جس سے اسے پیٹ میں جمع ہونے سے روکتا ہے۔ جو ثابت نہیں ہوا وہ یہ ہے کہ خالی پیٹ پر لیموں کا پانی پینے سے زہریلے مادے ختم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ کوئی سنجیدہ مطالعہ نہیں جس نے اسے ثابت کیا۔
13. دار چینی
13. دار چینی
آپ اسے کافی میں چینی کے متبادل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کی خوشبو دار چینی کیالڈہائڈ نامی مرکب کی وجہ سے ہے ، جس میں پیٹ کی چربی کے خاتمے کو فروغ دینے کی صلاحیت ہے ، جو کم سے کم صحت مند ہے۔ یہ انسولین کی پیداوار اور بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔
ٹماٹر
ٹماٹر
سرخ رنگ لائکوپین کی وجہ سے ہے ، ایک مادہ جو امینو ایسڈ کارنیٹائن کی تیاری کو متحرک کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں چربی جلانے کے حامی ہیں۔ آپ 1 ٹماٹر ، دو سنتری اور شہد کے ساتھ رس تیار کرسکتے ہیں۔ پھل میں موجود وٹامن سی لائکوپین کے اثر کو بڑھاتا ہے۔
15. چیا کے بیج
15. چیا کے بیج
فائبر سے بھرپور ، جو چربی کو "گھسیٹتا ہے" ، اور اومیگا 3 میں ، جس کا تعلق جسمانی چربی کی کم انڈیکس سے ہے۔ تاکہ آپ کا جسم اپنے غذائی اجزاء کو اچھی طرح جذب کر لے اور یہ کہ وہ پورے ہاضم راستے سے نہیں گزرتے ہیں ، اس لئے ضروری ہے کہ آپ ان کو پینے سے پہلے پیس لیں۔
ہم جانتے ہیں کہ چربی لینا ضروری ہے ۔ ہمیں ان کی ضرورت ہے کہ وہ زندہ رہ سکیں ، چونکہ وہ ہمیں گرمی فراہم کرتے ہیں ، وٹامنز ، ہارمونز وغیرہ تیار کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ پریشانی اس وقت ظاہر ہوتی ہے جب وہ ان علاقوں میں جمع ہونا شروع کردیتے ہیں جہاں وہ ہمیں سب سے زیادہ پریشان کرتے ہیں ، جس سے بدصورت محبت کے ہینڈل بنتے ہیں: پیٹ پر ، کارٹریج بیلٹ ، گدا ، کمر … کون چاہتا ہے کہ وہ ان کو وہاں لگائیں؟
اور یہ ہے کہ چربی پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ سے دوگنی چربی ہوتی ہے اور اس کے اوپری حصے میں وہ زیادہ آسانی سے جمع ہوجاتے ہیں۔ گویا یہ کافی نہیں ہے ، وہ کم بھر رہے ہیں ، لہذا ہم زیادہ کھاتے ہیں۔ بہت سے کھانے کی اشیاء ہیں جن میں چربی چھپی ہوئی ہے اور شاید آپ کو یہ معلوم نہیں تھا ، انھیں دریافت کریں۔
لیکن یہ نہ صرف ایک جمالیاتی مسئلہ ہے۔ بہت سارے مطالعات ہیں جنہوں نے یہ ظاہر کیا ہے کہ کمر کے کیا پیمانے (جہاں چربی جمع ہوجاتی ہے) اور قلبی امراض کے خطرہ کے درمیان قریبی تعلق ہے۔ اور یہ ہے کہ آپ کی کمر جتنی زیادہ اقدامات کرتی ہے ، آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ نکات یہ ہیں کہ آپ کا دل بیمار ہوجاتا ہے ۔
خوش قسمتی سے سائنس کی بدولت ، آج ہم جانتے ہیں کہ اس عمل کو کیسے تبدیل کیا جائے۔ ہم اپنے پریشان کن علاقوں میں چربی کو آباد ہونے سے روک سکتے ہیں اور یہاں تک کہ جو چیز پہلے سے جمع ہوچکی ہے وہ غائب ہوجاتی ہے۔ ذرا ان آسان نکات پر عمل کریں اور کچھ کھانے کی خصوصیات کی خصوصیات سے فائدہ اٹھائیں ، جیسے آپ نے دیکھا ہے ، جو چربی سے جلانے والے مستند علاج کے طور پر کام کرتے ہیں اور کم چربی والی غذا کے لئے روزانہ مینو کے لئے بہتر طریقے سے چلتے ہیں۔
کھانے کی چربی کھونے کے لئے؟
ہاں ، یہ ثابت ہے کہ کچھ کھانوں میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو جسم کو ذخیرہ کرنے والی چربی کو تیز اور زیادہ موثر طریقے سے جلانے میں مدد دیتے ہیں ۔ لیکن جس طرح کھانے میں ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو چربی جلاتی ہیں ، اسی طرح کی عادات بھی اس کام کو مشکل بناتی ہیں اور اس میں رکاوٹ بنتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، تھوڑا سا چربی کھانا ، کھانے کو اچھ .ا جانا یا گڑبڑ کرنا اور گھنٹوں کے بعد کھانا … یہ سب میٹابولزم کا سلسلہ وار ردعمل کا سبب بنتا ہے جس سے انسولین کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے اور پیٹ میں زیادہ چربی جمع ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ کے کھانے کے وقت کے نظام الاوقات جتنے افراتفری کا شکار ہوں گے ، اتنی ہی انسولین کی بڑھتی ہوئی وارداتیں واقع ہوں گی اور آپ کے پیار کے ہینڈل میں اور اضافہ ہوگا۔
آپ نے کتنی چربی چھوڑی ہے؟
آپ آسانی سے جان سکتے ہیں کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے یا نہیں اور آپ کے جسم میں چربی کس طرح تقسیم کی جاتی ہے
زیادہ وزن اور موٹاپے کی تشخیص کے لئے باڈی ماس ماس انڈیکس (بی ایم آئی) ایک اشارے ہے ، کیونکہ وزن جسمانی چربی سے متعلق ہے۔ اس کا حساب کتاب کرنے کے ل the ، وزن (کلو میں) اپنی اونچائی کے مربع (میٹر میں) مربع سے تقسیم کریں۔ اگر آپ کی اونچائی 1.68 سینٹی میٹر ہے اور آپ کا وزن 58 کلوگرام ہے تو ، آپ کا BMI 20.55 ہوگا ، جو ایک عام وزن سمجھا جائے گا۔
باڈی ماس انڈیکس کی درجہ بندی:
- 19 سال سے کم عمر
- عام وزن
- 25- 29.9 زیادہ وزن
- 30-34.9 ہلکا موٹاپا
- 35-40 معتدل موٹاپا
- 40 سے زیادہ موربڈ موٹاپا
کمر اور ہپ انڈیکس ، یہ جاننے کے لئے کام کرتا ہے کہ چربی کس طرح تقسیم کی جاتی ہے۔ اس کے ل، ، کمر کا دائرہ (پچھلی پسلی کے بالکل نیچے) اور کولہے کا دائرہ اس کے وسیع تر گھیرے (وہی جو کولہوں کے وسط سے ہوتا ہے) سے ماپا جاتا ہے۔ آئی سی سی حاصل کرنے کے ل the ، پہلی شخصیت دوسرے نمبر سے تقسیم ہوتی ہے۔ خواتین کے لئے آئی سی سی کی قیمت 0.71 اور 0.84 کے درمیان ہونی چاہئے۔ جب یہ ایک سے زیادہ ہوتا ہے ، تو یہ اس وقت ہوتا ہے جب کمر میں پیٹ کی چربی کا ایک بہت بڑا ذخیرہ ہوتا ہے اور قلبی عوارض ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ مردوں کے لئے نارمل قیمت 0.78 اور 0.93 کے درمیان ہے۔
