یقینی طور پر ایک سے زیادہ (چاہے آپ سبزیوں سے نفرت کرتے ہو یا اگر آپ اس کے بارے میں پاگل نہیں ہوجاتے) کبھی بھی سوچا ہے کہ کیا صرف ایک پھل کے ساتھ "5 تازہ پھل اور سبزیوں کی ایک دن" کی سفارش کو پورا کرنا ممکن ہے ۔
مختلف قسم کی چال ہے
ٹھیک ہے جواب نہیں ہے۔ معذرت ، لیکن یہ صرف پھل کے ساتھ کرنے کے قابل نہیں ہے۔ جیسا کہ "ایک دن میں 5" کی سائنسی کمیٹی کے صدر مانوئل موئیئو وضاحت کرتے ہیں ، اگرچہ پھل اور سبزیاں دونوں فائبر ، وٹامنز ، معدنیات اور فائٹو کیمیکل مرکبات مہیا کرتے ہیں ، لیکن ان مادوں کی قسم اور مقدار گروپ کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے ، اور یہاں تک کہ ایک دوسرے سے پھل اور سبزیوں میں مختلف ہوتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ، ایک دن میں کم از کم 5 پھل اور سبزیوں کو پیش کرنے کے علاوہ ، انھیں زیادہ سے زیادہ مختلف ہونا چاہئے۔
مثالی تناسب کیا ہے؟
کھانے کی بات کرنے پر ہمارے رواجوں اور عادات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، سب سے زیادہ مشورہ یہ ہوگی کہ ایک دن میں کم سے کم 3 پھل (میٹھی کے لئے اور کھانے کے درمیان) اور 2 سبزیوں (لنچ اور رات کے کھانے کے لئے) کھائیں۔ تاہم ، اگر آپ کبھی کبھار سبزیوں یا اس کے برعکس زیادہ پھل کھاتے ہیں تو ، یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
ہموار میں سبزی لیں
زیادہ سے زیادہ سبزیوں کو لینے کا ایک امکان یہ ہے کہ اسے ہموار کریں۔ لیکن ان خیالات کو دھیان میں رکھیں اور یہ کہ ہموار ، شیک اور سبز جوس ہمیشہ اتنے صحت مند اور صاف نہیں ہوتے جتنے آپ سوچتے ہیں۔
- اسے زیادہ کرنے کے بغیر اگر آپ سبزیوں سے نفرت کرتے ہو تو اسموتھیس ایک اچھا متبادل ہے ، لیکن ان کے ساتھ آپ زیادہ پی جاتے ہیں اور وہ آپ کو اس سے کم بھرتے ہیں اگر آپ ان کو پورا کھا لو اور انہیں چبا لیں۔
- "ایکسٹرا" کے لئے دھیان رکھیں۔ آپ ان کو مٹھاس دینے کے ل some کچھ پھل شامل کرسکتے ہیں اور ان کو لینے کے ل less اس کو کم مہنگا بنا سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ دودھ ، گری دار میوے ، اناج … شامل کرتے ہیں تو اس سے بہت ساری کیلوری شامل ہوتی ہے.
سبزیوں کو چھلاو کرنے کے لئے تین جادو لرزتے ہیں
چوقبصور پر مبنی مضبوط قلب۔ چقندر کو اسٹرابیری ، رسبری ، ناشپاتی یا سیب کے رس سے مارو اور آپ دیکھیں گے کہ چوقبصور کا ذائقہ کس طرح چھلا ہوا ہوتا ہے (لیکن اس کے فوائد ضائع نہیں ہوتے)۔
اپنی نگاہ کی حفاظت کے ل the گاجر کو چھلانگ لگائیں۔ گاجر ، ایک سیب ، ایک لیموں اور ادرک کی جڑ کا ٹکڑا ملا دیں اور پانی سے کم کریں۔ اس کا مزیدار ذائقہ آپ کو مزید طلب کرے گا۔
سبز ، میٹھا اور مصفا ہموار۔ ھٹی سیب ، ناشپاتیاں اور لیموں کے ساتھ لیٹش اور پالک ملا دیں۔ پانی اور برف شامل کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ سبزیوں میں تمیز کرسکتے ہیں؟
اور اگر آپ مزید آئیڈیوں کے خواہاں ہیں تو ، آپ 8 آسان شیکوں میں سے ایک آزما سکتے ہیں جس کی مدد سے آپ زیادہ خوبصورت اور صحتمند نظر آئیں گے۔
کلارا چال
کیا آپ نے ٹارٹیلا میں آزمایا ہے؟
اور اگر اب بھی آپ کو سبزیاں کھانا مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، آگے بڑھیں اور انہیں ہماری چالوں اور ترکیبوں کے ساتھ اپنے برتنوں میں چھلک کر مزید سبزیوں کو کھانے کے لporate شامل کریں۔ اس کو چھپانے کے بہت سارے طریقے ہیں: کروکیٹس ، ہیمبرگر بنانا یا انہیں آملیٹ (فرانسیسی یا آلو) میں صرف شامل کرنا۔
