چکن اور سبزیوں کے ساتھ چاول
چکن اور سبزیوں کے ساتھ چاول
یہاں آپ کے پاس چاول ، مرغی اور سبزیوں پر مبنی ایک مزیدار انوکھا ڈش ہے جو گھر میں آپ کو بہت اچھا لگتا ہے اور کام کرنے کے ل you ٹپر ویئر میں اپنے ساتھ لے جاتا ہے۔ ترکیب دیکھیں۔
گرین لوبیا اور چاول کا ترکاریاں
گرین لوبیا اور چاول کا ترکاریاں
آپ کو میٹھی مکئی اور باسمتی چاول (یا جو آپ سب سے زیادہ پسند ہے) کے ساتھ کچھ ہری پھلیاں اور کچھ ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی گاجر بھی شامل کرنی ہوگی۔ اس کے کپڑے پہننے کے لئے ، ایک چائے کا چمچ سرسوں کو تھوڑا سا شہد اور زیتون کے تیل میں ملا دیں۔ اور اگر آپ اسے ایک مکمل اور متوازن انوکھی ڈش میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کچھ ٹاکو ٹھنڈا ٹرکی یا پکا ہوا ہام ، کین کا ٹونا شامل کرسکتے ہیں ، یا اگر آپ سبزی خور نسخہ ، مٹھی بھر چھولے اور تین یا چار کٹی پستے کو ترجیح دیتے ہیں ۔
جار میں چنے کا ترکاریاں
جار میں چنے کا ترکاریاں
یہ ہمیشہ کہا جاتا ہے کہ آپ سلاد کو کام کرنے کے ل take نہیں لے سکتے ہیں کیونکہ وہ منہ میں ڈالنے سے پہلے ہی ختم ہوجاتے ہیں۔ لیکن جار کے طریقہ کار کے ساتھ ، اب ایسا نہیں ہے۔ چال یہ ہے کہ اجزاء کو "سخت" سے "معتدل" کرنے کے لئے اور ڈریسنگ کی طرف یا جار کے اندر آرڈر دی جائے ، چونکہ جیسا کہ ذیل میں دکھایا گیا ہے ، یہ ترکاریاں کے سب سے زیادہ ٹینڈر حصوں کو نرم نہیں کرتا ہے۔ یہاں ہم نے چنے کو اڈے کے طور پر رکھا ہے۔ پھر ، پیاز ، ٹماٹر اور اچار۔ ٹونا کی ایک پرت اور آخر میں لیٹش اور ٹینڈر ٹہنیاں۔
سبزیوں کا سٹو
سبزیوں کا سٹو
مختلف سبزیوں والے اور سب سے زیادہ گوشت یا ہام (جیسے اس معاملے میں) کے ساتھ تیار شدہ سبزیوں والے اسٹو ، کام کرنے کے ل me کھانے میں بھی بالکل فٹ ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ اپنے سر کو گرم نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، وہ انھیں ابلنے یا مائکروویو ، اور وایلا کے لئے تیار میڈ فروخت کرتے ہیں۔ ایک اور آپشن بچ جانے والی سبزیوں سے فائدہ اٹھانا ہے جو آپ گذشتہ روز سے چھوڑ چکے ہیں۔ آپ کو ان کو تھوڑا سا بیکن ، ہام ، ترکی یا مرغی کے ساتھ کدوانا ہے اور سیدھے ٹپر پر جانا ہے۔
ٹماٹر اور سخت ابلا ہوا انڈا کے ساتھ مٹر کا ترکاریاں
ٹماٹر اور سخت ابلا ہوا انڈا کے ساتھ مٹر کا ترکاریاں
چنے کی طرح مٹر بھی کھانے کے وقت تک اچھی طرح سے پکڑتا ہے اور آپ ان کو گرم اور ٹھنڈا دونوں ہی کھا سکتے ہیں۔ یہ ان خیالات میں سے ایک ہے جو مزید پھلوں کو خوراک میں شامل کریں ، اور ٹپر ویئر کے ل. بہت اچھا ہے۔ ترکیب دیکھیں۔
مشروم کے ساتھ چکن کے چھاتی
مشروم کے ساتھ چکن کے چھاتی
کام کرنے کے ل take کھانے کا ایک کلاسیکی سجاوٹ کے ساتھ بھری ہوئی یا بھنے ہوئے گوشت ہیں۔ وہ اچھی طرح سے پکڑتے ہیں اور دونوں کو گرم اور ٹھنڈا کھایا جاسکتا ہے (اگر آپ کے پاس آفس میں مائکروویو نہیں ہے تو ، مثال کے طور پر)۔ اس معاملے میں ، ہم نے ایک چکی ہوئی چھاتی کی چھاتی بنائی ہے اور اس میں کچھ مشروم اور ہلکی سرسوں کی چٹنی شامل کی ہے تاکہ یہ اتنا خشک نہ ہو۔ اگر آپ مزید مکمل ڈش چاہتے ہیں تو آپ کو صرف مٹھی بھر پکے ہوئے چاول یا کوئنو ڈالنا پڑے گا۔
بنی ہوئی سبزیوں کی ہزار چادریں
بنی ہوئی سبزیوں کی ہزار چادریں
جار کے طریقے سے فائدہ اٹھاتے ہوئے کام کرنے کے لئے ایک اور ممکنہ نتیجہ یہ ہے کہ اس طرح ایک ہزار پتی دار یا بھنے ہوئے سبزیوں کے پتیوں کو لیا جائے۔ اس کے نیچے آپ آلو کے ٹکڑوں کو بینگن کے اوپر رکھیں ، پھر ہری مرچ کی کچھ سٹرپس اور اوپر ، پیاز۔ اگر آپ ٹیوپر ویئر کو مزید مکمل ترکیب بنانے کے ل protein پروٹین شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ مثال کے طور پر سارڈینز ، اینچویز یا ٹونا کی ایک کین ڈال سکتے ہیں ۔
سبزیوں کے ساتھ میثاق جمہوریت
سبزیوں کے ساتھ میثاق جمہوریت
پکی ہوئی مچھلی ، جیسے بھنے ہوئے گوشت ، بھی باہر کھانے کے ل. بہترین فٹ ہیں۔ اس معاملے میں ، ہم نے سبزیوں اور کالی زیتون کے بستر پر میثاق جما لیا ہے۔ لیکن یہ ایک پستو یا سنفائنا سے بھی بھرپور ہوگا جو آپ کو پہلے سے ہی زیادہ وقت بچانا پڑتا ہے۔ آپ کو صرف مچھلی کو اوپر رکھنا ہے ، جب تک یہ نہ ہو تب تک پکائیں ، اور سیدھے ٹپر پر رکھیں۔
مٹر اور کدو پائی
مٹر اور کدو پائی
نرم ہونے تک 100 جی کدو کدو۔ کٹے ہوئے پیاز کو تیل کے دھاگے کے ساتھ بھونیں۔ کٹی ہوئی چوٹی شامل کریں اور مزید 20 منٹ کے لئے دالیں۔ اسکواش کو نکالیں اور اسے ایک چوٹکی جائفل سے ماش کریں۔ چار انڈوں کو 200 ملی لیٹر کم فیٹ مائع کریم ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہرا دیں۔ کدو کی پوری ، پیاز ، اور چھلکا شامل کریں ، اور ہلچل ڈال دیں۔ تیاری کو آئتاکار ریفریکٹری سڑنا میں ڈالیں ، کچھ دھوئے ہوئے مٹر ڈالیں اور ڈبل بوائلر میں ڈھکیں ، ڈھکے ہوئے ، 45 منٹ تک۔ اس کے ساتھ ، آپ بھنے ہوئے مرچوں کو تھوڑی کریم کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔
زچینی اور پیاز آملیٹ
زچینی اور پیاز آملیٹ
انڈوں کے ساتھ کوئی بھی نسخہ آپ کو ایک سے زیادہ پریشانیوں سے نکال سکتا ہے جب آپ نہیں جانتے کہ کام کرنے کے لئے کیا کھانا لینا ہے۔ ٹارٹیلاس کے معاملے میں ، ان کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ آپ ان کو پہلے سے بہتر بنا سکتے ہیں اور وہ گرم اور سردی دونوں ہی لذیذ ہیں۔ اور اگر آپ ہلکی اجزاء کا انتخاب کرتے ہیں ، جیسے زوچینی اور پیاز کے ساتھ ، اور ان کے ساتھ تھوڑی کاٹیج پنیر یا تازہ پنیر ، چند ٹماٹر اور ایک مٹھی بھر ٹینڈر انکرٹ جو آپ علیحدہ ٹپر لے کر جاسکتے ہیں تو ان کو زیادہ بھاری ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
سبزی اور سخت ابلا ہوا انڈا پیپلیٹ
سبزی اور سخت ابلا ہوا انڈا پیپلیٹ
اس ڈش کو بنانے کے ل you آپ کو صرف بروکولی اور کچھ سبزیاں (جنگلی asparagus ، گاجر ، لیک اور کدو) لینا پڑے گی اور کاٹ کر پیپلیٹ لفافے (یا سلیکون کیس) میں ڈالیں اور انہیں زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت پر 20 منٹ تک بیک کریں تاکہ وہ باقی رہیں الینٹیٹ۔ دریں اثنا ، کچھ انڈے پکائیں اور تھوڑا سا زیتون کا تیل اور کٹے ہوئے اجمودا سے سجا کر ٹپر ویئر میں رکھیں۔ یہ سبزیوں کے شائقین (نہیں) کے لئے بروکولی والی ترکیبیں میں سے ایک ہے ۔
گھر کے پکوڑے
گھر کے پکوڑے
دوسرا آپشن یہ ہے کہ کچھ ڈمپلنگ کو کام کرنے کے ل take لیا جائے۔ مثال کے طور پر بنا ہوا گوشت یا ٹونا کے ساتھ سبزیوں کی چٹنی بنائیں۔ پھر کچھ ویفر پھیلائیں اور ہر ایک کے بیچ میں ایک چمچ بھرنے کا بندوبست کریں۔ ان کو جوڑ دیں اور کانٹے کو کانٹے کی ٹنیوں سے دباکر سیل کردیں۔ انھیں پیٹے ہوئے انڈے سے برش کریں اور انہیں بھوننے کے بجائے 10 منٹ تک سینکیں تاکہ ہلکا ہوجائے۔ تاکہ وہ کھانا پکانے کے دوران نہ کھلیں ، جب آپ اسے ویفروں پر پھیلائیں تو بھرنا ٹھنڈا ہونا چاہئے ۔
کوئنوکا سلاد
کوئنوکا سلاد
ابھی کچھ وقت کے لئے ، کوئنوآ نے اپنے فوائد اور استعداد کی بناء پر کام کرنے کے لئے ٹاپ ٹاپ ٹاپ کھانا بنایا ہے ۔ یہ اس طرح تیار ہے جیسے یہ ایک کزن ہے۔ آپ پکی ہوئی کوئنو کو ایک بنا ہوا سبزی میں ملا دیں اور اس کو تھوڑا سا زیتون کا تیل ، لیموں کا جوس اور ذائقہ کے لئے مصالحے کے ساتھ ملا دیں۔ اسے مزید نفیس ٹچ دینے کے ل you ، آپ کچھ انکرت اور کچھ سورج مکھی کے بیج یا دیگر گری دار میوے شامل کرسکتے ہیں۔ کوئنوآ کی تیاری کے ل. یہ ایک آسان ترکیبیں ہیں۔
آرٹچیکس ، ٹماٹر اور تازہ پنیر کے ساتھ پاستا سلاد
آرٹچیکس ، ٹماٹر اور تازہ پنیر کے ساتھ پاستا سلاد
اسپرالس ، سبزیوں اور پنیر پر مبنی ایک مزیدار ترکاریاں جو آپ جب بھی کھانا کھاتے ہیں تو آپ اپنے ساتھ ہر جگہ لے جا سکتے ہیں۔ اور کیا یہ پاستا (چاول ، لوبیا ، کوئنو اور سبزیوں کے ساتھ) ٹپر ویئر کے لئے ترکیبیں کا ایک بہترین اڈہ ہے۔ ترکیب دیکھیں۔
آلو ، پالک اور ہام سلاد
آلو ، پالک اور ہام سلاد
اگر آپ عام آلو ، ٹماٹر اور ٹونا سلاد سے تنگ ہیں ، تو اسے آلو ، پالک اور ہیم سے آزمائیں۔ ایک لذیذ انوکھا ڈش جو ہمارے لنچ باکس یا لنچ باکس مینوز سے کبھی غائب نہیں ہوتا ہے۔ ترکیب دیکھیں۔
تازہ سالمن اور ہری بین کیک
تازہ سالمن اور ہری بین کیک
یہ ہمارے ٹپر کا فکسڈ ہے۔ کیوں؟ کیونکہ مچھلی ، انڈے ، کریم اور سبزیوں کو ملا کر آپ کو ایک زبردست توانائی بخش نسخہ ملتا ہے جو حیرت انگیز کام کرتا ہے جب آپ کو کھانا کھونا پڑتا ہے اور آپ کو اپنے ساتھ کیا لینا نہیں آتا ہے۔ ترکیب دیکھیں۔
سبزیوں کا ٹونا سینڈوچ
سبزیوں کا ٹونا سینڈوچ
اور اگر آپ کے پاس سینڈوچ لینے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہے تو ، پنیر یا پکے ہوئے ہام کے ساتھ سخت روٹی کے سینڈوچ کو ترک نہ کریں … یہ سبزی خور سینڈویچ متناسب ، متوازن اور سوادج ہے اور آپ اسے ہر جگہ لے جا سکتے ہیں! ترکیب دیکھیں۔
یہ لے جانے والے کھانے کو دیکھنے کے بعد ، یہ واضح ہوجاتا ہے کہ ٹپر ویئر سے کھانا کھا جانے والا اور غضبناک نہیں ہوتا ہے۔ اور یہاں آپ کو اپنی اپنی تجاویز پیش کرنے کے ل. آسان اور مزیدار خیالات ہیں۔
ٹپر ویئر کے ل your اپنی ترکیبیں حسب ضرورت بنائیں
- سبزیاں سب سے بڑھ کر۔ چاہے کچا ہو یا پکا ہوا ، یہ بنیادی جزو ہونا چاہئے اور زیادہ تر کنٹینر لینا چاہئے۔
- صرف صحیح مقدار میں کاربوہائیڈریٹ۔ چاول ، پاستا ، کوئوئہ یا پھلیاں بھی موجود ہونی چاہئیں ، لیکن اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو کم تناسب میں وہ آپ کا وزن زیادہ رکھیں۔ اگر آپ غذا کھا رہے ہیں تو ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آپ کو 50 جی کچا پاستا ، چاول یا کوئنو ، 60 جی کچا لیونگ ، اور 150 جی کچی بھاری آلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
- دبلے ہوئے یا بھری ہوئی گوشت ۔ چکن اور ترکی کے چکر اوون میں تنہا بنائے جاتے ہیں ، اور سبزیوں اور کاربوہائیڈریٹ کی اچھی سجاوٹ کے ساتھ مل کر ، نتیجہ ایک مکمل اور متوازن انوکھی ڈش ہے۔
- مچھلی کا ڈبہ ، سینکا ہوا یا پیپلیٹ میں۔ سالمن ، سارڈائنز ، ٹونا ، ہیک یا کوڈ ، سلادوں میں فٹ یا سبزیوں اور کاربوہائیڈریٹ کے اچھے اڈے کی تکمیل کے طور پر۔
- انڈوں سے فائدہ اٹھائیں۔ سکمبلڈ انڈے اور ٹارٹیلس بہت سارے کھیل پیش کرتے ہیں اور اعلی معیار کے پروٹین کی اچھی فراہمی کی ضمانت دیتے ہیں۔ آپ کو زیادہ بھرنے کی ترکیب یہ ہے کہ انہیں سبزیوں کے اچھے تناسب کے ساتھ جوڑ دیا جائے۔
- سلاد "تمام 1 میں"۔ جار جیسے طریقوں کی بدولت ، آپ کو کھانے کے وقت کھانے میں سلاد ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک اور چال یہ ہے کہ اجزاء کو فریزر جار یا بیگ میں الگ سے لیں ، اور کھانے کے وقت ان میں ملا دیں۔
مقدار کے ساتھ اووربورڈ کیسے نہ جائے
اگر آپ گرام یا کیلوری گننا نہیں چاہتے ہیں اور ، اسی وقت ، لائن سے باہر نہیں جاتے ہیں تو ، ٹپر میں لے جانے کے ل carry کھانے کی مناسب مقدار کا حساب کتاب کرنے کے لئے پلیٹ کا طریقہ استعمال کریں ۔
- عام اصول کے طور پر ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آدھی ڈش سبزیوں ، کچی یا پکی ، یا دونوں ہونی چاہئے۔ پلیٹ کا ایک چوتھائی کاربوہائیڈریٹ سے مطابقت رکھتا ہے: پاستا ، چاول ، کوئنو ، لیگی یا آلو۔ اور دوسری سہ ماہی پروٹین کے مساوی ہے: ترکی ، مرغی ، مچھلی ، انڈا ، توفو ، وغیرہ۔
- نیز ، ٹیوپر کی ظاہری شکل سے بھی بے وقوف نہ بنو۔ اگرچہ وہ چھوٹے لگتے ہیں ، عام طور پر ان میں پلیٹ سے زیادہ صلاحیت ہوتی ہے۔ آپ کو زیادہ کھانے سے بچنے کے ل، ، کھانے کو باقاعدہ پلیٹ میں رکھ کر مقدار کا حساب لگائیں ، اور پھر اسے اپنے لنچ باکس میں منتقل کریں۔
- اور میٹھی کے ل always ، ہمیشہ تازہ پھل ، گھریلو کمپوٹ جو کم آنچ پر یا مائکروویو میں تیار کریں ، یا اگر آپ کے پاس دفتر میں فرج ہو ، قدرتی یا سکیمڈ دہی ، جسے آپ چینی سے جانا چاہتے ہو تو دار چینی سے میٹھا بنا سکتے ہیں۔
