کھیلوں کے ل home ان دنوں گھر میں فائدہ اٹھائیں۔ نہیں ، اگر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے تو آپ کو خود کو زبردستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ دیکھیں گے کہ تھوڑا سا حرکت کرنے کے بعد ، آپ کو بہتر محسوس ہوگا اور آپ دن کے باقی حصے میں زیادہ متحرک رہیں گے۔
آج ہم آپ کے ساتھ ایک ورزش شیئر کرنا چاہتے ہیں جسے ہم نے سپر ماڈل کارلی کروس کے ساتھ ان کے انسٹاگرام اکاؤنٹ پر دیکھا ہے ، جس کے ساتھ آپ کو فلیٹ اور ٹن پیٹ حاصل کرنے کے لئے دن میں صرف 10 منٹ کی سرمایہ کاری کرنا ہوگی ۔ ٹھیک ہے ٹھیک ہے؟ اسے ثابت کرنا پڑے گا!
جیسا کہ کارلی اس ویڈیو کے ساتھ موجود متن میں وضاحت کرتے ہیں ، یہ ایک ایسی تربیت ہے جو آپ کسی بھی وقت اور کسی بھی کونے سے کرسکتے ہیں ، کیونکہ آپ کو کسی بھی قسم کے سامان کی ضرورت نہیں ہے ، صرف آپ کے جسم اور اس کو حاصل کرنے کی خواہش: 'کلاس اور طبقے کے درمیان ، زوم کے ذریعہ میٹنگ کے بعد ، یا محض اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے ل.۔ 10 منٹ۔ آپ + میں + ٹیم میلون۔ '
اس کے علاوہ ، آپ کو دن کی تربیت گزارنے کی ضرورت نہیں ہے ، ہر چیز کے ل times اوقات ہوتے ہیں اور آپ کو نیٹ فلکس پر اپنی پسندیدہ سیریز اور فلموں کی میراتھن کرنے کے لئے کافی وقت ملے گا ، ایک کتاب پڑھیں ، اپنی خوبصورتی کے معمولات سے لطف اٹھائیں ، نئی ترکیبیں سیکھیں …
خاص طور پر ، اس معمول کو انجام دینے میں صرف 10 منٹ لگتے ہیں جو کارلی کروس نے اپنے ذاتی ٹرینر کے ساتھ مل کر تجویز کیا:
- پہلی ورزش 45 سیکنڈ کے لئے دھرنا اپنانے پر مشتمل ہے جو کہنی کو مخالف گھٹنے کی طرف لاتی ہے۔ جب آپ اوپر جائیں تو ، اپنے دائیں کوہنی کو اپنے بائیں گھٹنے کو چھونے کے ل bring ، اور دائیں کہنی کو چھونے کے لئے اپنے بائیں گھٹنے کو لائیں۔
- دوسری مشق کو 'سائیڈ کِک تختی' کہا جاتا ہے اور یہ سامنے والے تختی کی پوزیشن میں 45 سیکنڈ کے انعقاد پر مشتمل ہوتا ہے ، چھوٹی سائیڈ ککس لانچ کرتے ہیں: پہلے ایک ٹانگ سے اور پھر دوسرے کے ساتھ۔
- تیسری ورزش 30 دوسری طرف کا تختہ ہے جس میں آپ کو پوزیشن کے دوران اپنے پیر کو اوپر اور پیچھے منتقل کرنا ہوگا۔ اطراف (اور پیروں) کو تبدیل کرتے ہوئے مزید 30 سیکنڈ تک دہرائیں۔
- چوتھی ورزش 30 سیکنڈ کے لئے ایک ٹانگ (ایک ٹانگ اسکویٹ) پر اسکواٹس کرنے پر مشتمل ہے اور اس کے ساتھ ہی بازو کو بڑھا کر ٹرنک کو ایک طرف اور دوسری طرف گھما رہا ہے۔ پھر اسے دوبارہ کھیلیں۔
- پانچویں ورزش گردش کے ساتھ کم ہے ۔ جیسے جیسے آپ اپنے جسم کو اٹھاتے ہیں ، اپنے تنے کو ایک طرف کردیں ، مرکز میں واپس لوٹیں اور نیچے جائیں۔ پھر واپس اوپر جائیں ، ٹرنک کو دوسری طرف موڑ دیں ، مرکز میں واپس آئیں اور دوبارہ نیچے جائیں۔ 45 سیکنڈ کے لئے اس طرح.
- آخری ورزش کوہ پیما ہے ۔ یہ محاذ کا تختہ باندھنے اور باری باری گھٹنوں کو سینے میں لانے پر مشتمل ہوتا ہے۔ آپ کو 30 سیکنڈ تک رکھنا ہوگا اور اسے دوبارہ دہرانا ہوگا۔
یہ ناقابل یقین حد تک لگتا ہے کہ اتنے کم وقت کی تربیت نتائج کو حاصل کرسکتی ہے ، لیکن جیسا کہ ماڈل کی وضاحت ہے ، وہ بہت موثر ورزشیں ہیں اور پیٹ کا یہ معمول وقت کے مقابلے میں استقامت پر زیادہ مرکوز ہے ۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ ایک دن اس لمحے کو کرنے میں لگے رہیں اور ثابت قدم رہیں۔
اگر آپ اس معمولات کو مکمل کرنا چاہتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ گھر میں ورزش کرنے کو آسان اور مزید تفریح بخش بنانے کے لئے آپ یوٹیوب کے بہترین چینلز اور انسٹاگرام اکاؤنٹ پر ایک نظر ڈالیں۔ کوئی عذر نہیں ہیں!
