وزن کم کرنے کی غذا جس کی آپ کو تلاش تھی

کیا آپ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کیلئے ہماری غذا کے ساتھ آپ کو کیوں تکلیف نہیں ہوگی؟ کیوں کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے اپنی زندگی کو تبدیل نہیں کریں گے۔ وزن کم کرنے کے ل Our ہماری غذا آپ کے ل easy کو آسان بناتی ہے تاکہ آپ کو آسانی ہو۔ اس کے علاوہ ، یہ میگنیشیم اور ٹریپٹوفن کے ساتھ "تجربہ کار" آتا ہے ، دو اتحادی آپ کو زین رکھنے کے ل. ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، کیوں کہ اگر ایک چیز ایسی ہے جو آپ کو ہر چیز سے بڑھ کر چربی بناتی ہے ، تو یہ اضطراب اور اعصاب ہے۔

کارٹریڈج پر جائیں

اصل جملے میں کہا گیا ہے کہ وہ مٹھائیاں ہیں ، جو آپ کے منہ میں پانچ منٹ اور اپنی ساری زندگی آپ کے پنسل کے معاملات میں گزارتی ہیں ، لیکن … یہ آپ کے اعصاب ہیں جو آپ کو وہ مٹھائیاں یا بنیاں کھانے کے لئے لے جاتے ہیں جو آپ کے پیٹ اور رانوں میں مضبوط ہوجائیں گے … اور ایسا نہیں ہے کہ ہم اس کی خاطر مقبول حکمت کو ساکھ دیتے ہیں - لیکن ہم سب نے اپنے جسم میں کہاوت کی تصدیق کی ہے ، لیکن سائنس اس کی تائید کرتا ہے۔

چاکلیٹ ٹریپ

جب آپ گھبراہٹ یا پریشان ہوتے ہیں تو ، آپ ایک ہارمون (کورٹیسول) جاری کرتے ہیں جو آپ کو تیزی سے توانائی حاصل کرنے کے لئے دباؤ ڈالتا ہے۔

ایک ، دو ، تین … جواب: کیا چیز آپ کو جلدی سے توانائی فراہم کرتی ہے؟ بنگو! چینی.

آپ کا دماغ فورا؟ مٹھائیاں ، کوکیز ، کیک اور آلو کے چپس اور دیگر حرارت سے متعلق نمکین تصاویر بھیجنا شروع کرتا ہے ، کیا یہ آواز واقف ہے؟

زیادہ تناؤ ، زیادہ چاکلیٹ اور زیادہ بھوک

ٹھیک ہے ، یقینا you آپ اسے پہلے ہی جان چکے ہوں گے یا اسے پڑھ چکے ہو ، جب آپ بہت زیادہ مفت شوگر کے ساتھ کچھ لیتے ہیں تو ، خون میں گلوکوز خطرناک سطح تک بڑھ جاتا ہے اور جسم انسولین کے ایک اچھے دھارے کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتا ہے ، جو اس خطرناک گلوکوز کو تیزی سے گراتا ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ گلوکوز بہت تیزی سے گرتا ہے اور آپ کو کم درجہ دیتا ہے جو مخالف میکانزم کو متحرک کرتا ہے: "شوگر ڈراپ ، ہمیں زیادہ کھانے کی ضرورت ہے" اور آپ شروع کرنے پر واپس آئے ہیں۔

اسی وجہ سے آپ کھاتے ہیں اور لگتا ہے کہ آپ کے پیٹ میں ایک سوراخ ہے جو کبھی نہیں بھرتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، اگر آپ گھبراتے ہو تو یہ عمل ردعمل بڑھ جاتا ہے ، کیونکہ جسم زیادہ سے زیادہ خوراک طلب کرتا رہتا ہے۔

غذا آپ کو چربی بناتی ہے

آپ گھبرائے ہوئے ہیں ، آپ نے چربی حاصل کی ہے ، آپ چربی نہیں لینا چاہتے ، آپ کم کھانا چاہتے ہیں… نتیجہ؟ ایک یا دو کلو مزید۔ اور بات یہ ہے کہ ، وہ لوگ ہیں جو کہتے ہیں - بغیر کسی وجہ کے - کہ ایسی کوئی بھی چیز نہیں جو آپ کو پرہیز کرنے سے زیادہ موٹا بنا دے۔ خاص طور پر اگر آپ ہماری غذا پر عمل نہیں کرتے ہیں۔

ہمارے پاس تریاق ہے!

وزن کم کرنے کے ل our اپنی غذا کے ساتھ ہم اعصاب اور بھوک کے شیطانی چکر کو توڑ دیں گے۔

کیونکہ ، سب سے پہلے ، آپ کو بھوکا نہیں لگنے والا ہے۔
دوسرا ، مینو میں تسلی بخش کھانا اور میگنیشیم اور ٹرپٹوفن کی ایک صحتمند خوراک ہے۔ دو غذائی اجزاء جو آپ کی اضطراب کو قابو میں رکھیں گے۔
اور تیسرا ، کیونکہ ہمارے غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر بیلٹرون نے کچھ مزیدار مینو ڈیزائن کیے ہیں ، آپ دیکھیں گے!

بغیر کسی نقصان کے وزن کم کرنے کی غذا

اگر آپ ہماری غذا پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو صرف اس فارم کو پُر کرنا ہوگا جو آپ کو اس پوسٹ میں مل جائے گا اور آپ ایک ہفتے کے لئے مکمل مینو JPG یا پی ڈی ایف فارمیٹ میں مفت ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں ۔ لیکن پہلے ، پڑھنا جاری رکھیں کیوں کہ ہمارے پاس اس چیز کے بارے میں بتانے کے لئے آپ کو بہت ساری چیزیں ہیں بغیر وزن کم کرنا۔

آپ اس غذا سے کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

بغیر کسی نقصان کے وزن کم کرنے کے لئے اس غذا کے ساتھ ، آپ پہلے ہفتے میں تقریبا in 4 یا 5 کلو وزن کم کرسکتے ہیں ۔ اور پھر ہفتہ میں آدھے سے ایک کلو کے درمیان کھوتے رہیں۔ یقینا ، یہ آپ کے نقطہ اغاز (جس وزن سے آپ شروع کرتے ہیں) اور جس وقت آپ یہ کرنے جا رہے ہیں اس پر منحصر ہے۔

وزن کم کرنے کے ل you آپ کس طرح کی غذا کرتے ہیں؟

یہ بہت آسان ہے ، پہلے اس میں مشکل ترکیبیں یا نایاب اجزا موجود نہیں ہیں اور ایسا کرنے کے ل you آپ کو صرف مینو ڈاؤن لوڈ کرنا پڑے گا جو آپ کو نیچے مفت مل جائے گا۔ اگر آپ کئی ہفتوں تک یہ کام کرنے جارہے ہیں تو ، دوسرے مساوی افراد کے لئے اجزاء ، سفید گوشت کے لئے سفید گوشت ، نیلی مچھلی کے لئے نیلی مچھلی وغیرہ کو تبدیل کریں۔ اور ، اگر آپ کے پاس ایک لمحہ ہے تو ، پڑھتے رہیں کیونکہ ہم آپ کو یہ بتانے جارہے ہیں کہ جب آپ گھبرا رہے ہیں تو آپ کو کیا کھانے پر مجبور کرتا ہے اور - سب سے اہم بات - وزن کم کرنے کے لئے اس غذا کی بدولت اس سے کیسے بچنا ہے۔

کھانے کے بارے میں بے چینی پر قابو پالیا جاسکتا ہے

جب آپ اپنے اعصاب پر ہوتے ہیں تو ، آپ کا جسم کورٹیسول جاری کرتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کو جلدی سے توانائی حاصل کرنے پر زور دیتا ہے ، لہذا آپ کو ایسی غذائیں چاہییں جو چینی اور چربی سے بھرپور ہو (چپس ، مٹھائیاں ، کوکیز) جو آپ کو گلوکوز کی شکل میں یہ توانائی بخشتی ہیں۔ اور ان کو کھانے کے بعد آپ کو تھوڑی سی مہلت مل جاتی ہے ، جس میں آپ کو اچھا لگتا ہے کیونکہ گلوکوز اور سیروٹونن ، خوشی کا ہارمون ، آپ کے دماغ کو بھگو دیتے ہیں۔

لیکن … یہ خوشی مختصر ہے اور تھوڑی دیر بعد آپ کا جسم انسولین کو جاری کرکے گلوکوز کو کم کرنے میں کامیاب ہوگیا ہے۔ اور وہ ساری توانائی جو آپ نے اس وقت میں نہیں جلائی ہے - ہارر! - مشیلن کے پاس جاتا ہے اور وہ سرکش پاؤنڈ بن جاتا ہے جو بعد میں آپ سے چھٹکارا پانے کے لئے لاگت آتا ہے۔

بھوک ہڑتال سے کیسے بچایا جائے

کھانے کے درمیان بھوکے مرنے اور بےچینی کے دور کیے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ہم کیا کر سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، سب سے پہلے ، ہلکا پھلکا کھانا کھائیں جو بہت اطمینان بخش ہوں ، تاکہ آپ بھرپور محسوس کریں اور کم کھائیں ، جیسے:

ایواکاڈو. اس پھل کا ایک چوتھائی چربی ہے ، لیکن ایک صحتمند چربی ، جیسے زیتون کا تیل ، سپر فلنگ اور کم کیلورک ہے۔ اس تیل میں 9 کلو کیلوری فی گرام اور ایوکوڈو صرف 2 ہے۔ آپ اپنے وزن میں مبتلا ہوئے بغیر دن میں 1/4 لے سکتے ہیں۔ ایوکاڈو کے ساتھ یہ مزیدار ترکیبیں دیکھیں۔
جئ اور بیج جئ اور سن کے بیج (اور دیگر کھانے پینے کی چیزوں جیسے) میں گھلنشیل ریشہ پایا جاتا ہے ، جو آپ کے پیٹ میں پانی سے پھول جاتا ہے اور ایک قسم کا جیل بناتا ہے جو عمل انہضام کو سست کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرتا ہے۔
بنا چربی کا گوشت. چکن یا خرگوش اعلی پروٹین اور کم چربی والا گوشت ہوتا ہے۔ انہیں میٹابولائز کرنے کیلئے بہت زیادہ کام کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ان کو کھانے کے بعد بھوک لگنے میں وقت لگتا ہے ، اور اگر آپ ان کے ساتھ سبزیوں اور سارا گندم پاستا بھی رکھتے ہیں ، جو ریشہ سے بھرپور ہوتا ہے۔

اپنے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ وزن کم کرنے کے ل the خوراک کی پیروی کرنے کے ل you ، آپ کو ایک امینو ایسڈ سے بھرپور کھانے کی بھی ضرورت ہوگی ، جو آپ کے جسم کو سیرٹونن تیار کرنے کے ل basic بنیادی "خوشی کا ہارمون" کہتے ہیں۔

اور صرف یہی نہیں ، مثالی یہ ہے کہ اس غذائیت کو دوسروں کے ساتھ جوڑا جائے ، جیسے میگنیشیم یا بی وٹامن ، سیروٹونن کی سطح کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔ اور وزن کم کرنے کے ل this ہم نے اس غذا کے مینو میں ان امتزاج کو دھیان میں رکھا ہے۔

لیکن نہ صرف یہ آپ کو اچھے موڈ میں رکھتا ہے ، ٹرپٹوفن سے بھرپور غذا آپ کو ہموار پیٹ حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے ، کیونکہ یہ کورٹیسول سے لڑتا ہے ، جو ہم نے دیکھا ہے ، مشیلین کے لئے ذمہ دار ہے۔

چربی جلانے کے لئے میگنیشیم کے ساتھ کھانے کی اشیاء

یہ معدنیات ہم سب کا سب سے اچھا دوست ہے جو لائن کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں: یہ تناؤ کو پرسکون کرتا ہے ، پٹھوں کو چالو کرکے ، زیادہ سے زیادہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے ، ناشتے کی پریشانی کو دور کرتا ہے ، آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ بننے میں مدد کرتا ہے باقاعدہ.

کہاں سے لائیں؟ کدو ، سورج مکھی یا تل کے دانے ، بادام ، ہیزلنٹ ، اخروٹ ، سویابین ، چھلے ، گندم کے جراثیم ، مونگ پھلی ، چاکلیٹ اور سبز پتوں والی سبزیاں ، دیگر ، مگنیشیم مقدار میں مہیا کرتی ہیں۔ کیا آپ میگنیشیم کے ساتھ دیگر کھانے پینے کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں؟ اس پوسٹ کو مت چھوڑیں۔

دھیان میں رکھیں … نامیاتی مصنوعات کا استعمال کریں ، کیونکہ کیمیائی کھاد میگنیشیم کی حراستی کو کم کرتی ہے۔اور اناج بہتر ہے ، کیوں کہ ادائیگی سے معدنیات کا٪٪ فیصد تک ضائع ہوسکتا ہے۔

ایک دن میں 2 کپ تک اعتدال پسند کافی کا استعمال کریں ، کیونکہ ڈائیورٹک ہونے کی وجہ سے میگنیشیم ختم ہوجاتا ہے۔

بغیر کسی تکلیف کے وزن کم کرنے کی ترکیبیں

اپنے لئے آسان بنائیں۔ ہر دن چار پکوان اور دو میٹھا کھانا پکانے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، زیادہ سے زیادہ بنائیں اور منجمد کریں۔ جب آپ نہیں کر سکتے تو ، بیگ سلاد ، مچھلی کی پٹیوں میں پھینک دیں جس میں دو منٹ لگیں ، اور دیگر آکاس آپ کی آستین کو اوپر رکھیں جو کھانا 10 منٹ میں طے کرتے ہیں۔
لچکدار بنیں۔ اگر آپ کے دوست فیصلہ کرتے ہیں کہ انفیوژن کے لئے ملنا اچھا ہے اور یہ کہ رات کے کھانے کا وقت آگیا ہے تو بغیر پچھتاوے کے باہر نکلنے کے لئے سائن اپ کریں۔ اپنی معاشرتی زندگی کو فٹ رکھنے کے ل You آپ کو کچھ مفت کھانا چھوڑنا چاہئے۔
دوگنا کھانا پکانا نہیں۔ باقی کھانے کے ل and آپ کا کھانا اور کوئی دوسرا نہیں۔ ہلکی ترکیبیں ہیں کہ آپ سب اپنی انگلیوں کو کھا سکتے ہیں اور چاٹ سکتے ہیں ، جیسے چکن یا بیکڈ مچھلی سبزیوں اور آلو ، سمندری غذا والا پاؤلا ، ہیک گرین چٹنی میں ہیک …
اگر یہ جمعہ کو پیزا ہے … یا ہفتے کے روز ، اسے ترک نہ کریں۔ بہت عمدہ اڈہ خود بنائیں (یا اسے ریڈی میڈ خریدیں) اور کچھ اور ہلکے اجزاء (ٹماٹر ، میٹھی ہام اور تھوڑا پنیر یا بھنے ہوئے سبزیاں اور اینچویز) شامل کریں۔ آپ آسانی سے میڈیم پیزا کا ایک چوتھائی حصہ لے سکتے ہیں یا پیزا کا ہلکا ورژن بنا سکتے ہیں جس میں چربی نہیں آتی ہے۔
کوئی زلزلے نہیں۔ اگر آپ غذا چھوڑ دیتے ہیں تو ، اسے کھوئے ہوئے کے لئے ترک نہ کریں۔ یہ سپرنٹ نہیں ہے ، یہ ایک لمبی دوری کی دوڑ ہے۔ اپنے آپ کو وقتا فوقتا ناکام ہونے کی اجازت دیں ، لیکن مصروف ہوجائیں - فکر نہ کریں - دوبارہ کھانے کے بارے میں۔
اسے اعصاب کے بغیر لینے کے ل sports ، کھیلوں کے ساتھ غذا کی تائید کریں ، جو آپ کی روحوں کو بڑھاتا ہے ، اسی طرح اچھی طرح سے سونے کے ساتھ ، اپنے آپ کو ہر دن تھوڑی دیر کے لئے دھوپ میں ڈالتا ہے اور چیزوں کو مزاح کے ساتھ لیتا ہے۔ اچھے موڈ میں رہنے کے لئے ان چالوں کو چیک کریں۔

وزن کم کرنے کے لئے اس غذا کا عظیم راز: انفیوژن

کیا آپ جانتے ہیں کہ رات کا کھانا ختم کرنے اور اچھا محسوس کرنا یا دھوکہ دہی میں ناشتہ کرنے کے لئے باورچی خانے میں "وزٹ" کرنا جاری رکھنا ہے؟ ایک ادخال۔ جتنا آسان اور آسان ہے جتنا آپ نے اسے پڑھا ہے۔ اور وزن کم کرنے کے ل our اپنی غذا کے مینو میں ہم نے اس کو مدنظر رکھا ہے ، یہی وجہ ہے کہ انفیوژن کے ساتھ لگ بھگ سارے کھانے ختم ہوچکے ہیں ، لیکن نہ صرف کوئی انفیوژن ، بلکہ آرام دہ اور انسداد تناؤ والی خصوصیات کے ساتھ جو نیچے دی گئی شبیہہ میں ہیں۔