چربی لئے بغیر تاپس کے لئے جائیں؟ ان چالوں کے ذریعہ آپ اسے (مصائب کے) حاصل کر لیں گے

آپ کو ایک بار میں رہنے کے بعد اتنا عرصہ ہوگیا ہے کہ اب آپ کو چھتوں سے اتارنے والا کوئی نہیں ہے۔ مرحلہ 1 سے ہم بار بار چھتوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور دوسرے مرحلے 2 سے بھی ، سلاخوں اور ریستوراں کے اندر۔ ایک بڑھ جانے والے اقدامات جو ہم نے انتہائی خواہش کے ساتھ اٹھائے ہیں: تپاس ، کچھ مشروبات ، کھانے پینے کے کھانے کے لئے جانا… آہ ، کیا خوشی ہے! لیکن … ، یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کا وزن دوچار ہو۔ لالچ میں آنا اتنا آسان ہے …

تاکہ آپ ایک گرام نہ لیں ، ہم نے اپنی غذائیت کی ماہر ، محترمہ ماریا اسابیل بیلٹرین سے مشورہ طلب کیا ہے اور انہوں نے غیر رسمی دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کو گھر سے دور کیے بغیر مثالی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ہمیں ہدایت دی ہے۔ یہ ممکن ہے ، آپ دیکھیں گے!

شراب اور شوگر ڈرنکس سے پرہیز کریں

جب آپ باہر جاتے وقت شراب یا بیئر رکھتے ہو تو کچھ بھی نہیں ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنا صحت مند وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو شراب کا غلط استعمال نہ کریں ۔ سگریری ڈرنک بھی اچھ optionے آپشن نہیں ہوتے ، یہاں تک کہ ان کے "لائٹ" ورژن میں بھی نہیں۔ کئی سائنسی علوم اس کی کھپت کو پیٹ کی چربی میں اضافے کے ساتھ منسلک کرتے ہیں۔ بہترین متبادل: چمکتے پانی اور ایک ٹکڑا لیموں یا قدرتی جوس کا سہارا۔

ایک مشورہ۔ مشروبات کے درمیان ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔ کیلوری نہ ہونے کے علاوہ ، یہ آپ کی پیاس کو بجھائے گا ، آپ کو مطمئن کرے گا اور آپ کو ضرورت سے زیادہ بیئر یا سافٹ ڈرنک پینے سے بچائے گا۔

فرانسیسی فرائز سے بھاگنا

فرائز سے دور رہیں۔ وہ بہت مالدار ہیں ، لیکن بہت سے ماہرین موٹاپا ، ذیابیطس اور قلبی امراض کے ساتھ ان کی اعلی اور متواتر کھپت کو جوڑ دیتے ہیں۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے مطالعے کے مطابق ، وہ پیسٹری یا کوکیز سے زیادہ موٹے ہیں ، لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان کی جگہ دیگر صحت مند اور کم حرارتی نمکین یا راشن لگائیں۔ ہر چیز کی طرح ، اس کا انحصار اس مقدار پر بھی ہوتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔

یہاں ہم تپاس سے زیادہ صحت مند اختیارات تجویز کرتے ہیں۔

آرائشی کاکلس ، اینکوویز ، آکٹپس …

سمندر ہمیں تاپس کے ل the سب سے ہلکے اور صحت بخش اختیارات پیش کرتا ہے۔ اگر آپ انھیں بھاپنے یا گرل گرنے کا آرڈر دیتے ہیں تو وہ کٹھور ، کلیمے ، مرغیاں ، جھینگے … وہ سپر لائٹ ہیں (60-70 کلوکال فی 100 جی) ۔ پٹھوں میں کرومیم بھی بہت مالا مال ہوتا ہے ، یہ ایک معدنیہ ہے جو خلیوں سے چربی کو خالی کرنے کو متحرک کرتا ہے۔

ڈبے میں بند (اگر ان میں طاقتور چٹنی نہ ہو) اور اچار والے ورژن ہلکے ناشتے کے لئے بھی موزوں ہیں۔

زیتون اور اچار بھی

نمکین کے ل Another ایک اور اچھا اختیار اچار ، سمندری غذا اور محفوظ ہیں۔ اچار ، چائیوز اور بینڈریلا ایک اعلی فائبر کی مقدار پیش کرتے ہیں اور ان میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے ۔ ان کی شہرت کے باوجود ، زیتون بھی ناشتے کا ایک اچھا متبادل ہے ۔ بہت سارے لوگوں کے خیال کے برعکس ، یہ ایک ایسا کھانا ہے جو اعتدال میں کھایا جائے (6-10 یونٹ) ، آپ کو موٹا نہیں بناتا ہے اور جسم کو متعدد فوائد فراہم کرتا ہے۔ وہ بہترین غذائیت سے بھرپور ، بہترین غذائیت کے حامل ہیں اور ان میں بہت سے چربی ہیں ، لیکن اچھ onesے ہیں ۔ زیتون کا تیل ان سے حاصل کیا جاتا ہے۔

کچی گری دار میوے کھائیں

ایک غلط عقیدہ ہے کہ گری دار میوے موٹے ہیں۔ مختلف سائنسی علوم نے اس کی تردید کی ہے۔ یہ سچ ہے کہ ان کی اعلی حرارت کی قیمت ہے اور یہ کہ آپ انہیں زیادہ مقدار میں نہیں کھائیں ، لیکن ایک دن میں مٹھی بھر کے بہت سے فوائد ہیں ۔ در حقیقت ، وہ "سپر فوڈز" کے زمرے میں داخل ہوچکے ہیں۔ ان کو کچا یا ٹوسٹڈ ، کبھی تلی ہوئی نہ لیں ، اور آپ ان کی تمام خصوصیات سے فائدہ اٹھائیں گے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ انہیں ناشتہ یا صبح کے وقت لے جاتے ہیں تو وہ آپ کے آنتوں کی راہ میں بہتری لائیں گے اور چپ چاپ پیٹ کی نمائش میں آپ کی مدد کریں گے ؟

اپنی خدمت کے سائز کا حساب لگائیں

اگر آپ وزن نہیں بڑھانا چاہتے ہیں تو ، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ مقدار کو کنٹرول کریں ۔ جب آپ حص shareے میں حصہ لینے کے لئے کہتے ہیں تو ، آپ اکثر جو کچھ لے رہے ہیں اس کا تصور ہی کھو دیتے ہیں۔ بہت ساری بار آپ یہ جاننے سے قاصر رہتے ہیں کہ آیا آپ نے بہت زیادہ ، تھوڑا یا باقاعدگی سے کھایا ہے۔ شرمندہ نہ ہوں ، ویٹر سے کہیں کہ وہ آپ کو ایک پلیٹ لے آئے اور یہاں اور وہاں تھوڑی مدد کرنے میں اپنی مدد کریں ۔ اس طرح آپ اپنے کھانے کی مقدار اور قسم پر بہتر کنٹرول رکھتے ہوں گے۔

تاپس کو اپنا کھانا بنائیں

اگر آپ نے ورموت بنانے کا بندوبست کیا ہے تو ، آپ جو دوپہر کھاتے ہیں اس کو اپنے دوپہر کے کھانے میں تبدیل کردیں۔ رات کے کھانے کے ساتھ بھی اگر تاریخ دوپہر کے آخر میں ہو۔ اس طرح آپ معاوضہ دیں گے۔ سخت بھوک اور تباہ کن حملہ سے بچنے کے ل، ، اچھا ناشتہ کرنا یا صحتمند ناشتہ کرنا یاد رکھیں۔

ہر کاٹنے کا انتخاب

بعض اوقات جب ہم دوستوں کے ساتھ کھانے کی پلیٹوں کے گرد جمع ہوجاتے ہیں ، ہم چیپ کرتے ہوئے تاپس کے لئے جاتے ہیں اور ہم ہر کاٹنے سے لطف اندوز ہونا بھول جاتے ہیں۔ آہستہ سے کھانے کی کوشش کریں ، اپنے کھانے کو اچھی طرح سے چبا رہے ہوں اور ہر ایک اجزا کو بچائیں۔ ہاضمہ کو بہتر بنانے کے علاوہ ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا پیٹ کیسے بھرتا ہے اور جب آپ کو یہ احساس ہوجاتا ہے کہ آپ کو کھایا گیا ہے تو آپ کھانا بند کردیں گے۔ اگر آپ جلدی سے کھاتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند ہونے میں زیادہ وقت لگے گا اور آپ زیادہ مقدار میں کھائیں گے ۔

روٹی ترک نہ کرو

روٹی کی خراب ساکھ جائز نہیں ہے ، کم از کم تغذیہ بخش بھی نہیں۔ یہ کم چکنائی والا کھانا اور کاربوہائیڈریٹ ، فائبر ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ متوازن غذا میں اعتدال میں شامل کرنا مناسب ہے اور وزن میں اضافے کے ساتھ اس کا براہ راست تعلق نہیں ہے۔ روٹی کے ساتھ ارغوانی رنگ میں مت جاؤ ، لیکن تاپاس کے ساتھ کچھ ٹکڑے ٹکڑے کریں۔ یہ آپ کو مطمئن کرے گا اور یہ آپ کو الہی کا ذائقہ چکھے گا۔

مقبول عقیدے کے برخلاف ، کرمبسٹ پرت سے زیادہ کیلوری مہیا نہیں کرتا ہے ۔ ان کے پاس بالکل وہی خصوصیات ہیں۔ صرف ایک ہی چیز جو دونوں حصوں کو ممتاز کرتی ہے وہ یہ ہے کہ روٹی کا سطح کا حصہ (پرت) پانی کی کمی اور زیادہ کرکرا ہے۔ جب کہ اندرونی حصہ (crumb) زیادہ پانی کا محفوظ رکھتا ہے اور فلافیئر بناوٹ کو برقرار رکھتا ہے۔

چٹنیوں کو بھول جاؤ

اگر آپ اپنے مثالی وزن پر قائم رہنا چاہتے ہیں تو ، جب آپ "ٹیرراسو" میں شامل ہوں تو چٹنیوں کے بارے میں بھولیں ۔ ترغیب دینے کے لالچ میں آنے سے بچنے کے لئے "خشک" راشن آرڈر دینا افضل ہے۔ ضرورت سے زیادہ حرارت بخش قیمت کے بغیر ، آپ اپنے باورچی خانے میں بہت ساری صحتمند اور مزیدار چٹنی بناسکتے ہیں ، لیکن جب آپ باہر جاتے ہیں تو آپ ان میں موجود تمام اجزاء پر قابو نہیں پاسکتے ہیں اور آپ اپنے منہ میں کیلورک بم ڈال رہے ہو ۔ اپنی خواہش کو دور کرنے کے لئے "کشتی" بنانا برا نہیں ہے ، لیکن زیادہ جہاز میں نہ جانا۔

سلاد آرڈر کریں

اپنے آپ کو تپشنے کے ل، ایک بہتر متبادل ، خود کو وٹامن کے ساتھ ری چارج کریں اور جب آپ ٹاسس کے لئے باہر جاتے ہو تو زیادہ جہاز سے باہر نہ جائیں یہ ہے کہ آپ اپنی ترتیب میں سلاد شامل کریں۔ یقینا، ، آپ جو سلاد منتخب کرتے ہیں اس کے بارے میں بہت محتاط رہیں؛ کچھ مینو میں کسی بھی دوسری ڈش سے زیادہ موٹی ہوسکتے ہیں۔ ان چیزوں کو خارج کردیں جو چٹنی کے ساتھ لگائے جاتے ہیں ، بہت زیادہ اجزاء رکھتے ہیں یا ایک سے زیادہ پروٹین اجزاء کو شامل کریں۔ مثالی یہ ہے کہ کچھ موسمی ٹماٹر یا زندگی بھر کے مخلوط ترکاریاں کا انتخاب کریں۔ وہ باقی خدمات کے لئے ایک کامل تکمیل ہوں گے اور حیرت انگیز طور پر آپ کے مطابق ہوں گے۔ پکانے کے لئے مصالحہ مت بھولو۔