بہتر سونے کے لئے انفیوژن ... اور زیادہ خوبصورت جاگ!

سونے کے ل What کیا افراط زر بہتر ہیں؟

تناؤ ، پریشانیوں یا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی وجہ سے سونے میں دشواری پیدا ہوسکتی ہے اور ہم تھک جاگنے کا سبب بن سکتے ہیں … (اور بہت زیادہ 'پیش کش نہیں')۔ لیکن اس کا ایک حل ہے ، اور یہ اپنے آپ کو کچھ نیند کی گولی کے بازو میں نہیں پھینک رہا ہے ، جو قلیل مدت میں بہت ہی موہک اور موثر ثابت ہوسکتا ہے لیکن طویل مدت میں بہت زہریلا اور نقصان دہ ہے۔ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر آپ کو میٹھے خواب اور فلم بیدار کرنے میں مدد کیلئے جڑی بوٹیاں اور چالیں یہ ہیں۔

لنڈن

اس کے پرسکون اور آرام دہ اثرات کی بدولت لنڈن سب سے زیادہ استعمال ہونے والی نیند کی چائے میں سے ایک ہے۔ یہ گھبراہٹ والے افراد کے ساتھ بہت موثر ہے جو آرام سے نیند حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ اس کو تیار کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اس دواؤں کی بوٹی کا ایک چمچ فی کپ گرم پانی ڈالیں اور سونے سے پہلے اسے تھوڑا پی لیں۔

عام اصول کے طور پر ، آپ ایک دن میں چار کپ پی سکتے ہیں۔

کیمومائل

کیمومائل ایک مشہور دواؤں کی جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں بہت ساری فائدہ مند صحت خصوصیات ہیں ، بشمول آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنا۔ سونے سے پہلے ایک کپ آپ کو سکون فراہم کرتا ہے اور آپ کو بہت سے دوسرے فوائد کے ساتھ میٹھے خوابوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے تیار کرتا ہے۔

نشہ آور ہونے کے علاوہ ، یہ سوزش ، اینٹی للرجک ، اینٹی بیکٹیریل اور بہت ہاضمہ ہے ، لہذا تجویز کی جاتی ہے کہ تکلیف اور پرسکون بوجھ کو دور کرنے کے ل me کھانے کے بعد اس کا استعمال کریں۔

جذبہ پھول

یہ جذبہ پھول یا جنون پھول کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور قدرتی آرام کرنے والوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ اس کے اعصابی نظام پر مضحکہ خیز اثرات پڑتے ہیں ، دھڑکن کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے ، عضلات کو آرام دہ بنانے کا کام کرتا ہے اور معدے کی نالیوں کو دور کرتا ہے۔ ایک کپ ایک چائے کا چمچ کافی ہے اور اس کو لگ بھگ دس منٹ تک لگانے دیں۔

اس کی آرام دہ اور پرسکون ، مضحکہ خیز اور ینالجیسک قوتوں کے علاوہ ، یہ درد شقیقہ اور ٹیچی کارڈیا سے نمٹنے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔

پوست

یہ ایک اور آرام دہ انفیوژن ہے جو اس کے مضحکہ خیز ، ینالجیسک اور سوزش کے اثرات کے لئے سب سے زیادہ تعریف کی جاتی ہے۔ اعصاب کو پرسکون کرنے کے علاوہ ، یہ چڑچڑاپن کو کم کرتا ہے اور تیز دل کی دھڑکن اور سر درد جیسے تناؤ کی علامات کو ختم کرتا ہے۔

اس میں ایک مادہ ، ریڈین شامل ہوتا ہے جو اندرا ، سانس کی بیماریوں ، نزلہ زکام اور گلے کی سوزش سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔

جڑی بوٹی لوئیسہ

اس کی بہت سی خصوصیات میں سے ، لیموں کا وربینا طاقتور پرسکون اثر رکھتا ہے جو بے خوابی سے لڑنے ، تناؤ کو کم کرنے ، اعصاب پر قابو پانے اور دماغ کو صاف کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو آرام سے سونے میں جانے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن یہ حاملہ خواتین کو نہیں لینا چاہئے۔

یہ گیس ، بدبو ، اور بد ہضمی کے لئے بھی بہت موثر ہے۔

لیوینڈر

اس کی خوشگوار اور خصوصیت مہک کے ل for بہت پہچاننے والا ، لیوینڈر اعصابی نظام پر اثر انداز ہوتا ہے اور آرام کا احساس پیدا کرتا ہے جو آرام اور نیند کے حامی ہے۔ صرف ایک کپ آپ کے جسم اور دماغ کو سکون بخشنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو بہتر نیند دیتا ہے۔

یہ بخار کو بھی کم کرتا ہے ، برونکائٹس ، دمہ اور نزلہ زکام کے اثرات کو بھی دور کرتا ہے۔

بام

لیموں بام کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، نیبو بام ایک اور استعمال شدہ نیند والی چائے ہے۔ اگر اسے ویلیرین ، کیمومائل یا پودینہ ، دیگر آرام دہ انفیوژن کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو ، اس سے نیند کو اکسانے کے ل properties اس کی خصوصیات میں کئی گنا اضافہ ہوتا ہے۔ یہ ایک کپ ایک چمچ ڈال کر تیار کیا جاتا ہے ، اور اسے تقریبا fifteen پندرہ منٹ آرام کرنے دیں۔

آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد کرنے کے علاوہ ، یہ تناؤ ، اضطراب ، بد ہضمی کو کم کرنے اور پرسکون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، اور سردی کے زخموں کو زیادہ تیزی سے بھرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

میلیلوٹو

اس دواؤں کی جڑی بوٹیوں کے ادخال کو سو جانے کے ل highly انتہائی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ نشہ آور ، اینٹی اسپاسموڈک ہے اور پیروں اور پیروں کی سوجن کو دور کرتا ہے۔ تاہم ، خون کی گردش پر اس کے طاقتور اثرات کی وجہ سے اسے طبی نگرانی میں لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

اس کی خصوصیات میں سے ، یہ کھڑا ہے کہ یہ سوزش ، اینٹی کوگولنٹ اور واسوپروٹیکٹو ہے ، لہذا جب آپ کو گردش میں دشواری یا ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے تو اس کی بہت زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔

ٹکسال

سونے کے لئے باقی انفیوژن کی طرح ، ٹکسال میں آرام دہ اور پرکشش خصوصیات ہیں جو بے خوابی کا سامنا کرنے میں مدد کرتی ہیں اور آرام دہ نیند سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ تناؤ کے علاج میں بھی بہت مددگار سمجھا جاتا ہے۔

اس کا سوزش کا اثر بلڈ پریشر کو دور کرنے کے لئے بھی اچھا کام کرتا ہے۔ اور یہ بدہضمی اور پیٹ پھولنے سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ گیس کو ختم کرنے اور پیٹ کا چپٹا ہونا ایک انفیوژن میں سے ایک ہے۔

ویلینین

عام طور پر اعصاب کو پرسکون کرنے اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، والینین بھی اس کے مضحکہ خیز اثرات کے ل better بہتر سونے کے لئے ایک انفیوژن ہے۔ مختلف تحقیق کے مطابق ، اس سے گھبراہٹ ، اشتعال انگیزی ، انسان کو نیند آنے میں کتنا وقت لگتا ہے اور آرام سے نیند کو فروغ ملتا ہے۔

یہ ان لوگوں میں متضاد ہے جو نشہ آور دوائیں یا عصبی نظام کو متاثر کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں ، الکحل کے ساتھ نہیں ملنا چاہئے اور حمل اور ستنپان کے دوران اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے

بہتر سونے کے لئے بہترین انفیوژن

ٹیلا یہ گھبراہٹ والے افراد کے ساتھ بہت موثر ہے جو آرام سے نیند حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔
کیمومائل۔ سونے سے پہلے ایک کپ آپ کو سکون بخشتا ہے اور آپ کو میٹھے خوابوں کے لئے تیار کرتا ہے۔
جذبہ پھول اس میں مضحکہ خیز اثرات ہیں ، دھڑکن کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں میں آرام دہ اور پرسکون کام کرتا ہے۔
پوست۔ اعصاب کو پرسکون کرنے کے علاوہ ، یہ چڑچڑاپن کو کم کرتا ہے اور تناؤ کے علامات کو دور کرتا ہے
نیبو وربینا۔ اس کا پرسکون اثر پڑتا ہے ، تناؤ کو دور کرتا ہے ، اعصاب کو کنٹرول کرتا ہے اور دماغ کو صاف کرتا ہے۔
لیوینڈر۔ یہ اعصابی نظام پر سکون کا احساس پیدا کرنے پر کام کرتا ہے جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔
بام آپ کو بہتر سونے میں مدد دینے کے علاوہ ، یہ دباؤ کو کم کرنے اور پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
میلیلوٹو۔ یہ شیطانی ، اینٹی اسپاسموڈک ہے اور پیروں اور پیروں کی سوجن کو دور کرتا ہے۔
ٹکسال. اس میں آرام دہ خصوصیات ہیں جو اندرا سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔
ویلینین گھبراہٹ ، اشتعال انگیزی اور سو جانے کے لئے درکار وقت کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

سو جانے کی عیب چابیاں

رات کا کھانا (اور اعتدال سے) جلدی کرو۔ کم از کم دو گھنٹے سونے سے پہلے ، تاکہ عمل انہضام نیند میں خلل نہ ڈالے۔ اور مقدار میں اضافی نہ ہو تاکہ اس سے آپ کا وزن ہر طرح سے کم نہ ہو۔
رفتار آہستہ کریں اور منقطع ہوجائیں۔ کسی بھی ایسی سرگرمی سے بچنے یا اسے کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں 8 بجے کے بعد کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ، نیز زیادہ سے زیادہ الیکٹرانک آلات سے دور رہنا۔
نیند کے دشمنوں سے دور ہوجائیں۔ کیفین ، شراب ، مصالحے ، مٹھائیاں ، لال گوشت اور سفید آٹا سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ معلوم کریں کہ کیا کھانا ہے اور کیا نہیں کہ ہلکے سے اٹھ کر سو جائیں۔
ٹرپٹوفن کے ساتھ اپنے آپ کو اتحادی بنائیں۔ یہ ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو سیرٹونن کی رہائی میں مدد کرتا ہے ، یہ ایسا مادہ ہے جو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے اور انڈوں ، دودھ ، گری دار میوے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے …
اور یقینا ان ادخال میں سے کچھ لیں۔ رات کی اچھی نیند حاصل کرنے اور صحت مند اور خوش تر رہنے کے لئے یہ 30 چالوں میں سے ایک ہے۔

اور اگر آپ اب بھی سو نہیں سکتے ہیں تو ، آپ 60 سیکنڈ میں جلدی سے نیند لینے کی چال آزما سکتے ہیں یا یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ہمارا امتحان لے سکتے ہیں۔