"ڈپس" کی سب سے عمومی وجوہات اعتماد کا فقدان ، فیصلے کرنے کا خوف ، خود اعتمادی کا کم ہونا ، مستقبل کے لئے اہداف اور توقعات ، اہم صورتحال کے مقابلہ میں غیر یقینی صورتحال یا حوصلہ افزائی کا فقدان ہیں۔ جسمانی عنصر بھی موجود ہیں ، جیسے جسمانی درد ، جو آپ کے مزاج کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔ رات کو اچھی طرح سے نیند نہ لینا یا صحت مند غذا نہ کھانا بھی براہ راست اثر ڈالتا ہے۔
خواتین کو کچلنے کا زیادہ خطرہ کیوں ہے؟
کچھ مطالعات مردوں کے مقابلے میں خواتین میں کم سے کم دو گنا زیادہ افسردگی کی بیماریوں کے پھیلاؤ کی بات کرتے ہیں۔ وضاحت ماہواری کے دوران بیضہ دانیوں (ایسٹروجنز اور پروجیسٹرون) کے ذریعہ تیار کردہ ہارمونز سے طے کی جاتی ہے اور جس کی وجہ سے مختلف نیورو ٹرانسمیٹر جیسے سیرٹونن ، نورپائنفرین ، اینڈورفنز یا ڈوپامائن میں تبدیلی آتی ہے۔ اس سے نفسیاتی تبدیلیاں آسکتی ہیں جو بدلے میں افسردگی ، اضطراب کا سبب بن سکتی ہیں … لیکن تمام خواتین ان علامات کا شکار نہیں ہوتی یا اسی شدت کے ساتھ ایسا نہیں کرتی ہیں۔
اسباب نفسیاتی یا جسمانی ہوسکتے ہیں
تناؤ کا اثر ہم پر بھی پڑتا ہے
مغربی طرز زندگی کام کے دباؤ کی وجہ سے تناؤ یا کم روح کے شکار ہونے کے ل very بہت موزوں ہے ، ایسے وقت جو خاندانی زندگی سے مطابقت نہیں رکھتے … ٹریفک جام ، مایوسی کی خبریں ، کام کی جگہ میں خراب امکانات اور اقتصادی وغیرہ ، ہمارے تناؤ کی سطح کو بھی نیچے جانے میں مدد نہیں کرتے ہیں۔ 5 آسان اقدامات میں کشیدگی کو ختم کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔
بدحالی سے بچنے کے لئے میں کیا کرسکتا ہوں؟
ایسی سرگرمیوں پر عمل کرنا ضروری ہے جو آپ کو اپنی صلاحیتوں اور قابلیت کو ترقی دینے کا موقع فراہم کریں۔ قابل حصول اہداف (چاہے وہ کتنا ہی چھوٹا ہو) طے کریں اور ان کے حصول کے لئے پوری کوشش کرو۔
نیز ، یہ چھوٹی چھوٹی چالیں مندی سے بچنے کے ل to کام آئیں گی۔
- مثبت خیالات رکھیں۔ منفی پر توجہ نہ دیں اور یہ خیال کریں کہ سب کچھ سیکھا ہے۔ منفی خیالات کو دور کرنے کے ل things ، ایسی چیزیں کریں جو آپ کے جذبات کو بلند کریں اور آپ کو اچھے موڈ میں رکھیں: اپنی پسندیدہ سیریز دیکھیں ، کتاب پڑھیں ، خریداری کریں ، بنجی جمپنگ کریں… انتخاب آپ کا ہے!
- کمانوں کو مشغول کریں۔ ایسا کرنے کے ل very ، بہت اچھی چیز تلاش کریں جو آپ کے ساتھ ہوئ ہے۔ جب آپ خوش اور پرسکون ہوں تو اس کو جنم دینے کیلئے خود کو تربیت دیں۔ جب آپ کم ہوتے ہیں تو اس کو ذہن میں لانا آپ کے لئے آسان ہوگا۔
- گھر صاف کرو۔ یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو ذہن آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، آپ ورزش کرتے ہیں ، جو جسم کو ٹن کرنے اور بدحالی کے لمحات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ہر دن ہنسنا۔ اور نہیں ، یہ مسکراہٹ کے قابل نہیں ہے۔ ہنسنا ایک بہترین تھراپی ہے کیوں کہ ، اینڈورفنس کو جاری کرنے کے علاوہ ، یہ چہرے ، چھاتی اور پیٹ کے پٹھوں کو بھی متحرک کرتا ہے اور آپ کو آکسیجن دیتا ہے۔
- اپنے دوستوں سے بات کریں۔ یہ علاج معالجہ ہے کیونکہ اس سے ہمیں انتقام ، پریشانیوں کو آزاد کرنے اور ساتھ دینے کا احساس ہوتا ہے۔ آپ کسی دوست سے مل سکتے ہیں یا فون کرسکتے ہیں۔
- اچھی طرح سانس لیں۔ پیٹ میں سانس لینے کی مشق کریں ، اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا بہترین ، جبکہ اپنے ذہن میں مثبت تصورات کو راغب کریں۔
- آپ کو خراج تحسین پیش کریں۔ اپنی خواہش کے مطابق ہر دن وقت لگائیں۔ نیز ، ان اچھ causesی اسباب سے بھی آگاہ رہیں جو آپ نے انجام دی ہیں۔ آپ ہر رات ذہنی جائزہ لے سکتے ہیں۔
- کیریکییٹی پریشانی۔ تین گہری سانسیں لیں اور 20 سیکنڈ تک کم شدت والی منفی سوچ کو راغب کریں۔ مزید 20 سیکنڈ کے لئے دوبارہ سوچئے ، لیکن اس بار یہ تصور کرتے ہوئے کہ یہ ایک خوشگوار ، خوش اور قابل اعتماد کارٹون کردار ہے جو اس سوچ کے بارے میں بات کرتا ہے۔ اس پر کئی دن مشق کریں اور آپ اس خیال کی ترجمانی کو بہتر مزاح کے ساتھ کریں گے۔
- اپنے آپ کو گھر میں بند نہ کریں۔ اس سے کوئی فائدہ نہیں ہے اپنے آپ کو افسوس محسوس کرنا یا خود کو گھر سے باہر بند کیے بغیر تالہ بند کرنا۔ سماجی بنائیں اور باہر چلے جائیں ، آپ دیکھیں گے کہ تھوڑی بہت کم صورتحال بہتر ہونے لگی ہے۔ نیز اپنے غم میں ڈوبنے اور غمگین گانے سننے ، یا ٹائٹینک کو لگاتار تین بار پہننے کے لالچ میں پڑنے سے بھی بچیں ۔ بلکہ برعکس کریں: حوصلہ افزائی موسیقی (یہاں تک کہ نرسری شاعری بھی) اور کامیڈی۔
خیالات کی اہمیت
ہمارے خیالات ایک جذبات پیدا کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ایک رویہ پیدا ہوتا ہے۔ اس وجہ سے ، اپنے خیالات کا خیال رکھنا ضروری ہے ، کیونکہ وہی وہ ہیں جو آپ کے مزاج کو بدل دیں گے۔ تھوڑی بہت مشق کرنے سے کہ ہم کس طرح منفی خیالات کو مثبت افراد میں بدل سکتے ہیں غیرمعمولی نتائج دیتے ہیں۔ یہ پہلے تو مشکل ہے ، لیکن مشق کے ساتھ آپ دیکھیں گے کہ مثبت سوچ آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے۔ زیادہ مثبت اور خوش رہنے کے لئے ان چالوں کو چھوڑنے سے محروم نہ ہوں۔
اپنے خیالات کو مثبت خیالات اور یادوں پر مرکوز رکھیں
مجھے کب کا تعلق ہونا چاہئے؟
ہم سب کم روحوں سے گزرتے ہیں۔ تاہم ، ہمیں اپنے محسوس ، سوچنے اور عمل کرنے کے انداز میں تبدیلیوں سے آگاہ رہنا ہوگا۔ اگر ہم کسی تکلیف کو محسوس کرتے ہیں جو پورے جسم ، ہمارے مزاج ، جس طرح سے ہم کھاتے ہیں ، نیند کرتے ہیں ، جنسی خواہش کو متاثر کرتے ہیں تو اس سے ہماری عزت نفس کم ہوجاتی ہے ، ہم باہر جانا چھوڑ دیتے ہیں ، اپنی پسند کا کام کرتے ہوئے ، ناامیدی کا احساس ہمیں بھر دیتا ہے ، وغیرہ ، ہمیں افسردگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور ہمیں کسی ماہر کے پاس جانا چاہئے۔
