دارچینی
دارچینی
غذائیت کے ماہر مائیکل سائمس ، جو زیادہ سے زیادہ براہ راست کے مصنف ہیں ، اس مصالحے کو کامل بہتر آدھے کے طور پر بیان کرتے ہیں ، چونکہ "کھانے یا ادخال میں شامل ہونے سے یہ بلڈ شوگر لیول کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔" یہاں ہم آپ کو سیب اور دار چینی مفن کے ل delicious ایک مزیدار نسخہ چھوڑتے ہیں (کیا آپ مزید ایک سے زیادہ ، مزیدار آمیز مرکب کے بارے میں سوچ سکتے ہیں؟)
پانی
پانی
یہ اس فہرست سے محروم نہیں ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ کِلو آؤٹ ٹیم کی دوا سازی سے متعلق ماہر نیلا برلنگا ہمیں بتاتی ہیں: "برمنگھم یونیورسٹی (برطانیہ) کے ذریعہ کئے گئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے خلاف علاج میں کم کیلوری والی غذا میں کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے اچھا گلاس پانی پینے کی تاثیر ظاہر ہوتی ہے۔ موٹاپا۔ بعض اوقات بھوک کی تکلیف پانی کی کمی کی علامت ہوتی ہے۔ "
اخروٹ
اخروٹ
"کیا تم نے کبھی اخروٹ کو پانی میں بھگو دیا ہے؟" جلیہ فریری نیوٹریشن سنٹر سے تعلق رکھنے والی تغذیہ خور ماہر عنا ایمگنول سے پوچھتی ہیں۔ "اخروٹ اس کے حجم میں بہت زیادہ اضافہ کرتا ہے۔ لہذا ، کھانے کے درمیان ، ان گٹھے پانی میں سے ایک گلاس پانی یا ادخال کے ساتھ لینے سے ہمیں زیادہ دیر تک ترسنے میں مدد ملتی ہے۔" تو اب آپ جانتے ہو ، مٹھی بھر اخروٹ اور پانی کی بوتل پکڑیں اور پیٹو کو دور رکھیں۔
اسٹرابیری
اسٹرابیری
یہ ایک پھل ہے جس میں کم چربی ہوتی ہے: یہ صرف 100 کلو 27 کلو کیلوری مہیا کرتی ہے۔ یہ وٹامن سی ، کے ، فولک ایسڈ ، آئرن اور میگنیشیم کا ذریعہ ہے۔ خون کی کمی ، گٹھیا ، گٹھیا ، دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کی صورت میں مفید ہے۔ آہ! اور یہ انتہائی تازگی ہے۔
جو
جو
کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو غیرملکیوں سے ممنوعہ طمعوں کی الماری تک مستقل دورے کرتے رہتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، دلیا - اور اس کی ترتیبی طاقت - آپ کی غذا کی ضرورت ہے۔ یہ ریشہ سے بھر پور ہوتا ہے اور خون میں شوگر کے گزرنے کو سست کرتا ہے۔ غذائیت پسند سائیمس کے مشورے پر عمل کریں اور اسے اپنے ناشتے میں شامل کریں (دودھ اور گری دار میوے کے ساتھ دلیہ بنائیں ، آپ دہرانا چاہیں گے!)۔ کیا آپ کو مزید آئیڈیوں کی ضرورت ہے ، شیف؟ پانچ ترکیبیں جو دلیا کو آپ کے نئے بہترین دوست بنائیں گی۔
خرگوش
خرگوش
اگر آپ گوشت سے محبت کرنے والے ہیں تو ، کم سے کم چربی ، جیسے خرگوش کا انتخاب کریں ، جو کم سے کم چربی بھرنے والے گوشت میں سے ایک ہے (88 100 کلو فی 100 جی)۔ اس کے علاوہ ، یہ گوشت ہضم کرنے میں ایک بہت ہی آسان اور لوہے کی مالدار ہے۔ اعلی معیار کے پروٹین مہیا کرتا ہے۔ دوسرے گوشت کے بجائے اس کا استعمال ایک ایسی تدبیر ہے جو کبھی ناکام نہیں ہوتی ہے۔ ہفتے میں دو بار اس کو گرل بنا ہوا یا بیکڈ استعمال کریں۔
سیب
سیب
آپ سوچ بھی نہیں سکتے کہ ممنوعہ پھل آپ اور آپ کے منحنی خطوط کے لئے کیا کرسکتا ہے۔ ماہر مائیکل سائیمس کا کہنا ہے کہ یہ پھل لپڈس کے ایک حص traے کو پھنساتا ہے اس سے پہلے کہ وہ محبت کے ہینڈل میں تبدیل ہوجائیں۔ ٹھیک ہے ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، جیسے ہی آپ خشک میوہ جات کے ساتھ بھنے ہوئے سیب کے لئے یہ نسخہ آزمائیں گے ، آپ سیب کو کاٹ کر ایڈن (اور آدم) کی طرف چہل قدمی کرنا چاہیں گے۔
گریپ فروٹ
گریپ فروٹ
صرف 26 کلو کیلوری کے ساتھ ، چکوترا پاک ہو رہا ہے اور جسم سے زہریلا اور فضلہ ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس میں عمدہ غذائی اجزاء شامل ہیں: فائبر ، کیلشیم ، وٹامن سی ، میگنیشیم اور پوٹاشیم۔
مرچ
مرچ
جیسے ہی آپ اسے کھاتے ہیں ، اس سے جسم کے اندرونی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے۔ غذائیت کے ماہر مائیکل سائمس نے یہاں تک کہ لطیفے مارے کہ یہ آپ کی میٹابولزم کو 'ڈوپنگ' کرنے کی طرح ہے۔ یہاں زیادہ چربی جلانے والے کھانے کی چیزیں دریافت کریں۔
ہیک
ہیک
اگر آپ 100 جی کی خدمت انجام دیتے ہیں تو آپ صرف 63 کلو کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں۔ اومیگا 3 اور کیلشیم سے بھرپور ، ہیک میں پروٹین زیادہ اور چربی کم ہوتی ہے۔ یہ ثابت ہے کہ اس کا باقاعدہ استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گوشت سے کم کولیجن کے ساتھ ، لہذا یہ السر ، معدے یا ریفلوکس سے لڑتا ہے۔
انڈہ
انڈہ
یہ ایک ہلکا پھلکا کھانا ہے جسے کم کیلوری والی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ مقبول یقین کے باوجود ، اس میں شامل چربی صرف جردی میں پائے جاتے ہیں اور اس کے وزن کے 11٪ کی نمائندگی کرتے ہیں۔ اگر ہم اس میں پانی کے اعلی مقدار (اس کے وزن کا 75٪) شامل کریں تو ، یہ سمجھنا آسان ہے کہ 100 جی انڈے صرف 150 کلو کیلوری کی نمائندگی کرتے ہیں۔ کیا آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو زیادہ انڈے کیوں کھائے جائیں (اور ان کی زردی کے ساتھ)؟ پڑھیں ، پڑھیں…
موصلی سفید
موصلی سفید
وہ صرف 20 کلو کیلوری / 100 جی فراہم کرتے ہیں ، لیکن ایک بڑی مقدار میں ریشہ۔ اس کے علاوہ ، یہ موذی مرض ہیں اور طویل تر اور بہتر رہنے کے ل to کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان کے وٹامنز اور غذائی اجزاء مائپنڈوں اور سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں ، اور ان میں ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ طاقت ہے۔
لہسن
لہسن
اور پانی … سنجیدگی سے لہسن نہ صرف اینٹی آکسیڈینٹس کا شاٹ ہے جو آپ کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتا ہے ، یہ اینٹی سوزش بھی ہے اور اس کے ڈیٹوکس اثرات بھی ہیں۔ کیا آپ اس کی وجہ سے ہونے والی بدبو سے لڑنا چاہتے ہیں؟ پانی پئیں ، یہ ہیلیٹوسس کے خلاف ایک بہترین علاج ہے۔
شیلفش
شیلفش
اگر آپ انھیں ابلی ہوئی یا انکوائری بناتے ہو تو یہ کٹھور ، کلیمے ، کاکلس ، جھینگے … وہ سپر روشنی ہیں (60-70 کلوکال فی 100 جی)۔ پٹھوں میں کرومیم بھی بہت مالا مال ہوتا ہے ، یہ ایک معدنی ہے جو خلیوں سے چربی کو خالی کرنے کو چالو کرتا ہے۔ اسی وجہ سے ، وزن کم کرنے کے 20 چالوں میں سے ایک یہ ہے کہ انہیں ناشتے کی طرح کھایا جائے۔
دالیں
دالیں
پھل دار پروٹین اور فائبر سے مالا مال ہیں ، اس سے انہیں تربوز ہوتا ہے اور اسی وجہ سے آپ کم مقدار میں کیڑے کو مار دیتے ہیں۔ ہمارے پسندیدہ دال ہیں ، جس میں ان کے پولیفینول کی اعلی مقدار کی وجہ سے ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اثر ہوتا ہے ، جن میں فینولک ایسڈ اور فلاونائڈز کھڑے ہوتے ہیں۔ ان میں کینسر سے متعلق خصوصیات ہیں ، جیسا کہ جریدے کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہوا ہے ۔ یقینا، ، چوریزو کے ساتھ کوئی اسٹیو نہیں ، ان کو اپنی ترکیب میں صحت مند ترکیبوں کے ساتھ شامل کرنا سیکھیں۔
اجوائن
اجوائن
اس میں بمشکل 100 کلو کیلوری فی 100 جی ہے (اس میں ککڑی سے بھی کم ہوتا ہے) اور اس میں زبردست ڈیٹوکس اثر ہوتا ہے۔ پانی کا اعلی مقدار ، جو 95.4 فیصد ہے ، اسے وزن کم کرنے کے ل for بہترین بنا دیتا ہے۔ اسے اپنی آسانی سے شامل کریں یا اس سے بھی بہتر ، اسے کچے کھانے میں کاٹ دیں اور ایوکاڈو کے ساتھ ناشتے کا کام کریں۔ مزیدار…
کھمبی
کھمبی
صرف 22 کلو کیلوری فی 100 جی کے ساتھ ، اس میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کم ہوتی ہے اور بی وٹامنز سے مالا مال ہوتا ہے ، جو آپ کے دفاع کی حمایت کرتے ہیں۔ اس میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے ، جو سیال کی برقراری کو بہتر بناتا ہے اور سہ پہر میں پھولنے سے روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، فاسفورس میں اس کی شراکت ذہنی فرتیلی کو چالو کرتی ہے۔ باقی کھمبیوں کی طرح ان میں بھی ریشہ (سیلولوز) کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ بہت کم وزن بڑھانے کے علاوہ ، وہ ایک ترغیب خور غذا کی ایک ضروری غذا ہیں۔
دودھ
دودھ
صفر فیصد چربی اور پروٹین سے بھرپور دودھ کی مصنوعات ناشتے کے ل perfect بہترین ہیں ، کیونکہ مائیکل سائز نے بتایا کہ ، "ان کی ملحق جسم سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسا کرکے ، آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں! " اس کے علاوہ ، یہ آپ کو تسکین بخشتا رہے گا ، صبح کے وسط آنے والی بے چین بھوک کو الوداع کہے! کیا آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں تو دودھ ایک حرام کھانا تھا؟ اس ڈیری کے بارے میں مزید 13 افسانے ہیں۔
ایپل ونگر
ایپل ونگر
ماہر مائیکل سائمس کے مطابق ، یہ بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ، ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق کے مطابق ، سرکہ نشاستے پر مشتمل کھانے کی کھپت کے بارے میں گلیسیمک ردعمل کو کم کرتا ہے۔
بادام
بادام
اگر آپ باقاعدگی سے گری دار میوے کا کھاتے ہیں ، جیسا کہ سائنسی جریدہ پلس ون میں شائع ہوتا ہے تو ، آپ کو موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کا شکار ہونے کا امکان کم ہوگا۔ بادام پر شرط لگائیں ، جو وٹامن ای سے مالا مال ہیں اور ، اگرچہ ان کی چربی کی مقدار کی وجہ سے ان کی بری شہرت ہے ، وہ دراصل مونو اور کثیر ساسٹریٹ ہیں جو ہمارے دلوں کی مدد کرتے ہیں۔
ادرک
ادرک
اگر آپ اس جڑ کا مضبوط ذائقہ برداشت کرسکتے ہیں ، اور آپ کو یہ پسند بھی ہے تو ، اسے اپنے ادخال اور آسانی میں شامل کریں اور اس کی حرارت بخش صلاحیت سے فائدہ اٹھائیں ، یعنی میٹابولزم کو فروغ دیں۔
کیلا
کیلا
یہ پھل ، جیسا کہ ماہر نیلا برلنگا نے بتایا ہے ، "تقریبا تمام غذا میں شیطان آتا ہے ، لیکن ہمارے لئے یہ طریقہ کار کا ایک ستارہ پھل ہے۔ یہ ناشتے میں یا صبح کے کھانے کے ل perfect بہترین ہے ، کیونکہ یہ وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔ ، پانی ، فائبر اور امائنز (سیرٹونن ، ٹرامائن ، نوریپائنفرین) ، جو باقی دن تک فلاح و بہبود کے احساس کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس میں لاتعداد دواؤں کی خصوصیات بھی ہیں ، پوٹاشیم کا ایک ذریعہ ہے ، السروں کو روکتی ہے ، کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور انسداد ہے "۔
قددو
قددو
ہر 100 گرام 25 کلو کیلوری کے ساتھ ، یہ اینٹی آکسیڈینٹس کی ملکہ ہے۔ یہ ریشہ اور طاقتور موترورد سے مالا مال ہے۔ آپ اور کیا چاہتے ہو؟ ٹھیک ہے ، ایک نسخہ جتنا لذیذ ہے۔
سبز چائے
سبز چائے
یہ موترقی ہے اور اس کی ٹیننز چربی جمع ہونے سے لڑتی ہیں۔ یہ بات میری لینڈ یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق کے ذریعہ کہی گئی ہے۔ چائے کے وقت کے لئے سائن اپ کریں ، اور اگر سبز رنگ آپ کو راضی نہیں کرتا ہے تو ، ان پاؤنڈز تک کھڑے ہونے کے ل more یہاں زیادہ مثالی آزار ہیں …
گاجر
گاجر
کچا لو۔ اپنے آپ کو شدت سے چنے چبانے پر مجبور کرنے سے ، یہ تھوک میں اضافہ ہوتا ہے اور پرپورنتا کا احساس پیدا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اب جو موسم گرما آرہا ہے ، سورج کی نمائش کے ل your اپنی جلد کو اندر سے تیار کرنا اور بیٹا کیروٹین کی شراکت کے بدلے ایک مثالی ٹین حاصل کرنا بہترین انتخاب ہے۔
مصالحہ دار سبزیاں
مصالحہ دار سبزیاں
بروکولی ، گوبھی ، برسلز انکرت ، گوبھی اور مشہور کیلے ایسی سبزیاں ہیں جو غذائی اجزا سے مالا مال ہوتی ہیں ، جس میں مختلف کیروٹینائڈز (بیٹا کیروٹین ، لوٹین ، زییکسانتھین) شامل ہیں۔ وٹامن سی ، ای اور کے؛ فولیٹ اور معدنیات "اور وزن کم کرنے کے لئے سب سے اہم ، فائبر سے مالا مال اور بہت کم کیلوری کی مقدار کے ساتھ ،" کلوس آؤٹ سے ماہر نیلا برلنگا کی وضاحت کرتی ہے۔
لیموں
لیموں
میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور وزن اور چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے۔ کلینکل جیو کیمیکل اور غذائیت کے جرنل polyphenols پر بھی مدد کی پیمانے پر طمانچہ روکنے نیبو چھیل میں پیش کہ فرماتے ہیں. اس لیموں کے پھل سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل a لیمونیڈ اور 10 مزید ترکیبیں مارچ کرنا!
کافی
کافی
غذائیت کے ماہر مائیکل سائمس سیال کو برقرار رکھنے سے بچنے کے ل it (اعتدال میں ، مس) لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کردے گا جس کی وجہ سے آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ آہ! اور امریکن کیمیکل سوسائٹی کے مطالعے کے مطابق ، آپ کے پاس گرین چائے سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ ہیں! کیا یہ آسمانی موسیقی آپ کے کانوں پر ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ مزید چھ چیزیں ہیں جو آپ کو کسی نے کافی کے بارے میں نہیں بتایا ہے۔
ایواکاڈو
ایواکاڈو
ہم ایک فوڈ فوڈز کے بارے میں بات کر رہے ہیں جس میں سب سے زیادہ فوائد ہیں ، یہ ایک موٹی شاٹ ہے … لیکن اچھ onesوں میں سے ایک! یقینا ، یہ بہت حرارت کی حامل ہے ، لہذا مقدار سے زیادہ جہاز میں نہ جائیں (ایک دن میں 1/4 سے زیادہ نہ کھائیں)۔ مثالی یہ ہے کہ آپ اسے اپنے ناشتے میں شامل کریں ، چونکہ بہت ہی غذائیت مند ہونے کے سبب یہ آپ کو صبح کے وسط میں بگ کو مارنے کی خواہش سے روک دے گا۔ یہ آپ کے سلاد میں بھی ایک بہترین جز ہے۔ حقیقت سے آگاہ رہیں: یہ پالک سے بیٹا کیروٹین کے جذب کو 15 تک بڑھاتا ہے۔
کوئنو
کوئنو
کلو آؤٹ ماہر کے مطابق ، پورے اناج میں بھی کمی نہیں ہوسکتی ہے۔ مذکورہ بالا جئی ، چاول اور سارا گندم پاستا ، رائی اور کوئنو تمام باورچی خانوں میں موجود ہونا چاہئے (چاہے آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو یا نہیں)۔ "اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں اور پورے احساس سے وزن پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان میں کم گلیسیمیک انڈیکس ہے جو گلوکوز کی چوٹیوں کو تیار کیا جاتا ہے جو زیادہ مستحکم ہونے میں مدد کرتا ہے۔" نیلا برلنگا۔
ٹونا
ٹونا
اپنی شاپنگ لسٹ کا جائزہ لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے ٹونا اور دیگر مچھلیوں کو اومیگا 3 اور 6 تیل سے مالا مال کیا ہے۔ گروپ بی وٹامن اور معدنیات جیسے سیلینیم اور میگنیشیم کا ذریعہ ہے جو ہمارے دل کی دیکھ بھال کرکے اومیگا 3s کی کارروائی کو پورا کرتے ہیں "، غذائیت کی ماہر نیلا برلنگا کا کہنا ہے۔ پی ایس ایس ٹی ، پی ایس ایس ٹی ، پلیٹ اچھی لگتی ہے ، ہے نا؟ ٹھیک ہے ، ہمارے پاس نسخہ ہے!
زیادہ سلمنگ فوڈز
زیادہ سلمنگ فوڈز
وزن کم کرنے کیلئے یہاں کامل نمکین دریافت کریں۔ آہ ، آدھی صبح یا دوپہر کے وقفے کو 'غذائیت گناہ' کا مترادف ہونا بند کرو …
موسم گرما کے آس پاس کے کونے کے آس پاس ، یہ وقت آگیا ہے کہ ہم اپنے منحنی خطوط کو قابو میں رکھیں تاکہ وہ اچک نہ جائیں آئیے ایماندار بنیں ، اپنا ہاتھ اٹھائیں اگر آپ نے کسی غذا کے ساتھ گھومنا شروع نہیں کیا ہے! پھر اسے ایک فولڈر دیں۔ ہمارے پاس صحت مند کھا کر وزن کم کرنے کا حتمی حل ہے۔ نوٹ لے…
خطرہ: حیرت انگیز باتیں
اس کے ساتھ ہی ، ہمیں یہ بات بالکل واضح کرنی ہوگی کہ " کھانا یا کوئی بھی مصنوع ہمیں معجزاتی طریقے سے وزن کم نہیں کرتا ہے کیونکہ وہ کبھی کبھی ہمیں رنگ لگاتے ہیں ۔" جس کے لئے انہوں نے جلدی سے اضافہ کیا: "یہ سچ ہے کہ کچھ صحت مند کھانے کی چیزوں کو شامل کرنے اور انہیں غذا کی منصوبہ بندی میں ترتیب دینے کی حقیقت ہمیں غیر صحت مند عمل شدہ مصنوعات جیسے پیسٹری اور چاکلیٹ کو بے گھر کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس طرح ، ہم کھانے کے معیار کو بہتر بنانے کا انتظام کرتے ہیں اور بالواسطہ اس سے ہمیں اپنا وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی سرگرمی کا تذکرہ نہ کرنا ، ایسی چیز جو بطور امینگوئل تصدیق کرتا ہے ، ایک عظیم آدمی اور آہنی صحت کی فخر کرنے کے لئے بنیادی ستونوں میں سے ایک اور ہے۔
کلوس آؤٹ سے وہ مصنوعات کے خلاف جنگ کو سمجھنے کی اہمیت پر متفق ہیں - خیال کیا جاتا ہے کہ 'جادو' اور صحت مند عادات کی دوبارہ تعلیم پر کام کرنا۔ فارماسیوٹیکل نیوٹریشن ماہر نیلا برلنگا کی وضاحت کرتے ہیں ، "اور یہاں کھانے کی ایک سیریز ہے جو ہمیں مطمئن رہنے اور وزن کم کرنے میں مدد دینے کے علاوہ ، ہمارے جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے۔"
لہذا اگلی بار جب آپ اس یا اس مشہور کی غذا پر چلنے کے بارے میں سوچیں گے تو ، دوسرا مونو فوڈ یا آپ کے پڑوسی نے اس کی شادی سے پہلے ہی 10 کلوگرام وزن کم کیا تھا ، اس کی لگام عقل پر چھوڑ دیں۔ ہمارے ساتھ دہرائیں: معجزات موجود نہیں ہیں ۔ واقعی لہذا آپ کی صحت کے ساتھ کوئی گڑبڑ نہیں ہے …
صحت کے طریقے سے وزن کم کریں
آپ کو ایزی ، باباب ، چوریلا اور بہت سے دوسرے کھانے کی اشیاء خریدنے کی ضرورت نہیں ہے جن کے بارے میں آپ جاننا بھی نہیں جانتے ہیں کہ کس طرح تلفظ کرنا ہے۔ آپ کے باورچی خانے میں کیا ہے کا جائزہ لیں اور یقینی بنائیں کہ یہ غائب نہیں ہے …
- پانی. ہم اکثر بھوک سے پیاس کے احساس کو الجھتے ہیں۔ جب آپ باورچی خانے کو لوٹنے کی طرح محسوس کریں تو ، ایک گلاس پانی پیئے اور اگر چند منٹ کے بعد بھی آپ کو بھوک لگی ہے تو ، کھا لو! لیکن اپنے سر سے۔ وہ فرائز چھوڑ دو…
- سبزیاں اور سبزیاں۔ جلیہ فریے نیوٹریشن سینٹر میں انہوں نے نشاندہی کی: "ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ انہیں دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے دونوں میں شامل کیا جائے ، اور یہ کہ وہ آدھی پلیٹ پر قابض ہوجاتے ہیں۔ پلیٹ میں ان کی موجودگی ہمارے مینو میں توازن قائم کرنے اور ان کے حرارت کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آئیے کھانا بھوک کے احساس کے ساتھ ختم کریں ، چونکہ ریشہ اور پانی سے مالا مال ہونا ہمیں بھر جائے گا۔
- سبزیاں۔ وہ بہت غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں (ان میں کاربوہائیڈریٹ اور پیچیدہ کاربن ہوتے ہیں) لیکن وہ فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ مرکب پکوان بناتا ہے جس میں ہم ان کو غذائیت بخش ، بھرنے اور … ڈھول رول … میں کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ شامل کرتے ہیں! یعنی ، اس کھپت کے بارے میں انسولین کا ردعمل بہت سست ہے ، جو ایک بہت ہی مثبت نقطہ ہے جب اس کا مقصد وزن کم کرنا ہوتا ہے۔
- سارا اناج. "متعدد معجزاتی غذاوں میں جو کچھ 'بیچا جاتا ہے اس کے باوجود ، کاربوہائیڈریٹ جو ہم لازمی ذرائع جیسے پورے جئ ، بھوری چاول یا پوری گندم کی روٹی کے ذریعہ حاصل کرتے ہیں - مناسب حصوں میں - ہمیں ہماری تحول کا خیال رکھنے میں مزید مدد کرتے ہیں۔ دبلی پتلی مدت کے دوران ہمارے پٹھوں کے گلیکوجن اسٹوروں کو کھونے سے۔ " جب آپ اسے پڑھتے ہیں تو ، غذائیت پسند امیونگول نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ بہت سے معاملات میں ان کاربوہائیڈریٹ کو متعارف کروانا چربی کے بڑے پیمانے پر کھونے کے لئے بہترین ہے۔
- گری دار میوے بادام ، کاجو ، ہیزلن … آپ کس کو ترجیح دیتے ہیں؟ ہم گری دار میوے کے ساتھ آہ! اور اگر آپ نے ابھی تک بیجوں کو اپنی ترکیبیں میں شامل نہیں کیا ہے تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ کدو والے آپ کے سلادوں کو ایک بھونچال ٹچ - اور سیروٹونن کا ایک پلس دیں گے۔
- پھل جب غذائیت کی ماہر عنا ایمگنول سے کسی مخصوص پھل کے بارے میں پوچھا تو ، اس نے جواب دیا: "آپ جو چاہیں! اسٹرابیری ، انگور ، کیلے ، خوبانی ، رسبری ، تربوز ، تربوز ، ٹینگرائنز … وہ سب صحت مند اور انتہائی سفارش ہیں۔" آپ اعلی کہہ سکتے ہیں ، لیکن واضح نہیں! یقینا ، یہ ہومر سمپسن کی طرح دھوکہ دہی کے قابل نہیں ہے …
کلوس آؤٹ ٹیم کی دوا سازی کی ماہر نفسیات نیلا برلنگا کے مشورے سے۔ انا ایمیگنول ، غذائی ماہرین - جولیا فری سینٹر میں غذائیت کے ماہر؛ مشیل سائمز ، لائیو زیادہ سے بہتر اور بہتر (زینتھ) کے مصنف ۔
