جیسا کہ ہسپانوی سوسائٹی آف جنرل اور فیملی فزیشنز (ایس ای ایم جی) کے گروپ آف فزیکل ایکٹیویٹی کے سربراہ ڈاکٹر پابلو بیرنگوئیل نے کہا ہے ، رقص ایک صحت مند اور صحتمند طریقہ ہے جس میں اپنا وزن آہستہ آہستہ کم کرنا ہے ۔ "چونکہ یہ ایک ایروبک مشق ہے لہذا ، یہ ہمیں کیلوری کا استعمال کرنے اور ہمارے پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے ، چونکہ اس کے متعدد مراحل اور حرکات کی بدولت ہم پٹھوں کے گروپوں کا ایک بہت بڑا تنوع استعمال کرتے ہیں۔"
جرنل آف فزیوالوجیکل انتھروپولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ایک ایروبک ڈانس پروگرام وزن کم کرنے کے لئے اتنا ہی مددگار ہے جتنا سائیکل چلانا اور ٹہلنا۔ اس کے علاوہ ، ورزش کے مقابلے میں ، رقص کا یہ فائدہ ہے کہ یہ ایک معاشرتی اور تفریحی سرگرمی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس کی مشق وقت کے ساتھ طویل ہوتی رہتی ہے اور اس کا ترک کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
کون سا رقص سب سے زیادہ کھو دیتا ہے؟
کتنی کیلوری ہم جلاتے ہیں اس پر انحصار ہوگا رقص کی قسم اور کتنی بار ہم رقص کرتے ہیں۔ اس طرح ، بال روم ناچ میں اعتدال پسند شدت کی ورزش شامل ہوتی ہے ، جو زور دار چلنے کی طرح ہے ، اور اس کی ایک گھنٹہ تک مشق تقریبا20 220 کیلوری کھاتی ہے۔ دوسری طرف ، اس سے بھی زیادہ تیز ڈانس کی دوسری قسمیں ہیں جیسے زومبا جو ایک ورزش کی طرح ہوتی ہے جب شدت سے تیراکی یا دوڑتے وقت کی جاتی ہے اور یہ 800 کلو کیلوری تک جلا سکتی ہے۔
تعدد کے بارے میں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر ایک میں ایک ہفتے میں کم سے کم 3 سیشن کریں ۔ اور ظاہر ہے ، اگر ہمارا وزن کم کرنا ہے تو ، ہمیں متوازن غذا کے ساتھ رقص کی مشق کے ساتھ جانا چاہئے۔
جسم اور دماغ کے لئے اچھا
وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ ، رقص سے صحت پر متعدد فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں ۔ یہ گردش کو بہتر بناتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے علاوہ پھیپھڑوں ، جوڑوں اور کمر کو تقویت دیتا ہے اور قلبی خطرہ کے باقی عوامل کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ دوسری طرف اور ذہنی سطح پر ، رقص ہمیں اینڈورفنز سکیٹ کر دیتا ہے جو فلاح و بہبود کو فروغ دیتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے ، اور میموری کو بھی بہتر بناتا ہے اور ڈیمینشیا اور الزائمر کو روکتا ہے۔
میں کس طرح کا انتخاب کروں؟
کھیلوں کی میڈیسن کی ماہر اور اسپینش سوسائٹی آف اسپورٹس میڈیسن (ایف ایم ای ڈی ای ڈی ای) کی ممبر ٹریسا گزٹاگا نے اس طرح کے رقص کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جو ہمیں سب سے زیادہ پسند ہے۔ تمام رقص ، یہاں تک کہ پرسکون بھی ، پٹھوں کے گروپوں کو منتقل کرتے ہیں اور ایک اہم سرگرمی ہیں۔
اس کے باوجود ، کچھ ایسے ہیں جو کچھ علاقوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تر کرتے ہیں یا توازن ، لچک اور ہم آہنگی پر کم و بیش کام کرتے ہیں۔ اس سے ہمیں ایک یا دوسرے کو منتخب کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، آپ کس کو پسند کرتے ہو؟
- بیلے . یہ مزاحمت کی سطح کو بہتر بناتا ہے ، خراب آسن کی عادات کو درست کرتا ہے ، پٹھوں کو ٹن کرتا ہے ، لچک اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے آپ کو 450 کلوکال فی گھنٹہ تک جلا دینے میں مدد مل سکتی ہے ۔ فی گھنٹہ
- اورینٹل رقص . وہ پیٹ ، شرونی ، کولہوں اور بازووں کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں ، جنسی اعضاء کے صحیح کام میں مدد کرتے ہیں اور حیض اور رجونورتی کے درد کو ختم کرتے ہیں۔ آپ 200 اور 300 کلو کیلوری کے درمیان جلا دیں گے۔ رقص کے ایک گھنٹے کے لئے
- فلیمینکو ۔ اس کے ساتھ ہی پورے جسم کا استعمال کیا جاتا ہے۔ بچھڑوں اور رانوں کو پیر سے ٹنڈ کیا جاتا ہے ، اور بازوؤں کو بازو سے ٹناد کیا جاتا ہے۔ آپ 300 کلو کیلوری استعمال کریں گے ۔ وقت.
- جدید رقص (فنکی ، ہپ ہاپ…)۔ وہ برداشت ، ہم آہنگی اور طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ وہ اونچائی والے رقص ہیں جس کی مدد سے آپ لگ بھگ 400 کلوکال فی گھنٹہ جلا دیں گے ۔ فی گھنٹہ.
- لاطینی رقص (محض رنگ ، سالسا ، سمبا ، بچہٹا …)۔ یہ ایک اعلی اثر والی ورزش سمجھا جاتا ہے ، ایک اعلی شدت والی ایروبک ورزش ہے۔ ٹانگوں اور بازوؤں کے پٹھوں کو کام کریں اور 300 سے 400 کلو کیلوری کے درمیان استعمال کریں۔ وقت.
کسی بھی صورت میں ، جیسا کہ ڈاکٹر گزٹاگا نے زور دیا ہے ، یہ بات ہمیشہ ذہن میں رکھنی چاہئے کہ ہم جس ڈانس موڈیلیٹی کا انتخاب کرتے ہیں وہ ہر ایک کی صحت اور جسمانی حالت کے لئے موزوں ہے۔ اور یہ کہ ہم آہستہ آہستہ ترقی کرنے کے لئے اس پر عمل کرنا شروع کرتے ہیں جیسے ہمارے جسم نے ہمیں کہا ہے۔
