کمر کی تکلیف: اس کی وجہ دریافت کریں کہ کس طرح درد سے جلدی سے نجات حاصل کی جا.

میری کمر میں درد ہے!

جب پیٹھ کے نچلے حصے میں درد شدید ہوتا ہے تو ، یہ آپ کو معمولی چیزوں کے ل "" پھنس "رہ سکتا ہے یا آدھا معذور رہ سکتا ہے جیسے تھوڑی دیر بیٹھنا یا آزادانہ طور پر چلنا۔ جب یہ دائمی ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ قابل برداشت ہو تو بھی ، یہ پریشان ہونے سے نہیں رکتا ہے اور اس سے آپ کے معیار زندگی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ آپ کا جو بھی درد ہو ، اس کی بائیں یا دائیں طرف زیادہ تکلیف ہوتی ہے ، ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اس کا کیا سبب بن سکتا ہے ، اس کا بہترین علاج کیا ہے ، ایسی مشقیں جو آپ کو اس سے نجات دلانے اور لگنے سے بچنے کے ل convenient آسان ہیں اور کون سی عادات آپ کی مدد کریں گی۔

کیا آپ نے کوئی خراب اشارہ کیا ہے یا وزن اٹھایا ہے؟

یہ عام طور پر کم پیٹھ میں درد کی سب سے عام وجہ ہے۔ زبردستی موڑنے یا وزن کو غلط طریقے سے اٹھانے سے ، آپ لگامینٹ یا پٹھوں کو دباؤ ڈال سکتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ استعمال کی وجہ سے نچلے حصے میں معاہدہ یا سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔ کمر کی تکلیف میں درد کی دوسری وجوہات دائمی ریڑھ کی ہڈی کی پریشانیاں ہو سکتی ہیں جیسے ہرنیاٹڈ ڈسک۔

تمہارا درد کیسا ہے؟

اگر درد کولہوں اور ٹانگ سے نیچے جاتا ہے اور پیر تک جاسکتا ہے ، تو یہ عام طور پر اسکائٹیکا ہوتا ہے ، عام طور پر ہرنیاٹڈ ڈسک کی وجہ سے ہوتا ہے۔ دوسری طرف ، اگر تھوڑی دیر بیٹھنے پر تکلیف ہوتی ہے تو ، سب سے عام وجہ lumbar osteoarthritis ہے۔ جب چلتے وقت درد ہوتا ہے تو ، یہ اکثر سپنڈیولوجسٹس ہوتا ہے ، یعنی ، دو لمبر ورٹیبری کے بے گھر ہونے کی وجہ سے جس نے اعصاب کی جڑ کو کمپریس کیا ہے۔ اور اگر تکلیف شدید ہے اور آپ کو "کیلوں سے جڑا ہوا" چھوڑ دیتا ہے تو ، یہ عام طور پر خراب اشارے یا ناجائز طور پر وزن اٹھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

اگر یہ آپ کی پیٹھ نہ ہوتی تو کیا ہوتا؟

کمر کا درد ہمیشہ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ نہیں کرنا پڑتا ہے ، بعض اوقات یہ دوسرے بیماریوں جیسے گردے یا بلیری کولک ، گردے کے انفیکشن ، گٹھیا ، سویریاٹک یا گٹھیا یا آسٹیوپوروسس کی وجہ سے بھی اضطراب کا درد ہوتا ہے ، یہاں تک کہ شاذ و نادر صورتوں میں بھی یہ ہڈیوں کے انفیکشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، والو کی بیماری ، یا ٹیومر۔

جذباتی وجوہات سے کمر میں درد

سب سے بڑھ کر ، تناؤ کی وجہ سے ، جو جسم کو تناؤ اور عضلات کے سنکچن کا زیادہ خطرہ بناتا ہے ، جو نچلے حصے میں درد پیدا کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو سختی محسوس ہو تو بڑھائیں۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو اپنے ٹورسو کو آگے لائیں ، اپنی سینے کو اپنی رانوں پر آرام سے رکھیں اور اپنے کندھوں کو آرام کرنے کے ل your اپنے بازوؤں کو لٹکنے دیں۔ یہ آپ کو آرام دہ انفیوژن پینے میں بھی مدد کرسکتا ہے (والینین ، پیشن فلاور ، کیلیفورنیا پوست …)۔

درد میں آسانی پیدا کریں

جب درد شدید ہوتا ہے اور آپ کو اپنی سرگرمی جاری رکھنے سے روکتا ہے تو ، آپ اپنی طرف لیٹ جائیں ، ایک ٹانگ کو موڑ کر اور تکیہ یا جوڑ تولیہ پر اس کی مدد کریں۔ جیسے ہی صورتحال اس کی اجازت دیتا ہے ، فون کے ذریعے یا اپنے صحت مرکز میں جاکر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں جہاں آپ کا علاج بیرونی مریضوں سے ہو گا۔

سردی ہے یا گرم؟ مجھے کس طرح راحت ملے گی؟

پہلے ، نچلے حصے میں ٹھنڈا لگائیں - سوزش کو کم کرنے میں مدد کے ل you ، آپ باورچی خانے کے باریک کپڑے سے ڈھکے ہوئے منجمد مٹر کا پیکیج استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن کچھ گھنٹوں کے بعد ، مثالی یہ ہے کہ اس علاقے میں گرمی کا اطلاق کیا جا - - گرم پانی کی بوتل ، بجلی کی چٹائی وغیرہ کے ساتھ - 2 یا 3 دن تک۔

لمبر مساج

درد کی اصل سے قطع نظر ، آپ کو علاقے میں محسوس ہونے والی "سختی" سے نجات دلانا ہمیشہ بحالی میں مدد ملتی ہے۔ ایسا کرنے کے ل gent ، نچلے حصے میں اینٹی سوزش والی کریم ، جیسے ارنیکا سے آہستہ سے مساج کریں۔

خود ادویات سے بچو

ڈاکٹر کے پاس جائیں تاکہ وہ آپ کو بتائے کہ کون سی دوا آپ کے لئے بہترین ہے۔ جب وہ فٹ دیکھتا ہے تو وہ درد سے نجات دہندگان ، اینٹی سوزشوں اور / یا پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون لکھ سکتا ہے۔ اور سب سے اہم بات ، یہ دوا کی خوراک ، تعدد اور وقت کی رہنمائی کرے گا۔ کچھ معاملات میں ، اگر درد بہت شدید ہوتا ہے تو ، درد سے نجات دہندگان اور اینٹی سوزش والی دوائیں انجیکشن کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں۔

اپنے وزن کا خیال رکھتے ہوئے اسے دوبارہ ہونے سے روکیں

درد کو بار بار ہونے سے بچنے کے ل good ، اچھی عادتیں اپنا کر اپنی ریڑھ کی ہڈی کا خیال رکھیں۔ مثال کے طور پر ، زیادہ وزن کم پیٹھ پر دباؤ ڈالتا ہے اور اس کی وجہ سے سوجن ہوسکتا ہے اور کمر میں درد ہوسکتا ہے۔ مثالی صحت مند وزن پر رہنا ہے اور اس کے ل you اگر آپ کو کچھ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، اس لنک میں دیکھیں کہ آپ کو کون سی غذا مناسب ہے جو آپ کو بہترین لگے۔

ایڑی سے اتر جاؤ

جوتے کی ہیل پیٹھ کی سیدھ کو بہت متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ ایک ہیل پہنتے ہیں جو بہت زیادہ ہے تو ، جسم کا وزن کم ہو جاتا ہے اور کم پیٹھ کو زیادہ بوجھ دیتا ہے ، جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ روزمرہ کے لباس کے ل، ، ایسی ہیل پہنیں جو 4 سینٹی میٹر سے زیادہ نہ ہو اور خاص موقعوں پر ہیلس چھوڑ دیں۔

تمباکو نوشی آپ کو کمر کے درد کی طرف لے جاتی ہے

تمباکو نوشی آپ کے کم پیٹھ میں درد کا خطرہ بڑھاتا ہے کیونکہ اس سے آپ کو رمیٹی سندشوت ، آسٹیوپوروسس وغیرہ کا شکار ہوجاتا ہے۔ خود کو بری دھوئیں سے آزاد کرو۔

سونے اور اپنی پیٹھ کو آرام کرو

ہم دن کا ایک تہائی حصہ بستر پر گزارتے ہیں ، لہذا آپ جس کرنسی کو اپناتے ہیں اور بستر آپ کی کمر کی صحت پر کس طرح کا اثر ڈالتا ہے۔ آپ کی کمر کو آرام دہ اور پرسکون کرنے والی پوزیشن آپ کی ٹانگوں کے مڑے ہوئے اور پیروں کے بیچ تکلیف کے ساتھ آپ کی طرف سو جانا ہے۔ بستر پر ، کسی فرم کا انتخاب کریں لیکن سخت گدی نہیں اور ایک اعلی تکیا کے ل opt انتخاب کریں جو آپ کے گریوا کے منحنی خطوط کا احترام کرتا ہے۔

اور جب اٹھنے کی بات آتی ہے …

اسے کسی بھی طرح سے مت کرو ، یقینی طور پر ، اچھلنے سے نہیں۔ مثالی طور پر ، بیدار ہونے کے بعد ، جب تک آپ کھینچتے ہو تو کھینچتے ہو ، اپنی طرف لپکتے ہو ، اپنے پیروں کو اس وقت تک گردو جب تک کہ آپ کے پیر زمین سے نہ لگیں ، اور پھر اپنے بازو پر ٹیک لگا کر اپنے تنے کو اٹھائیں۔ جب آپ بیٹھیں گے تو پھر کھینچیں۔

جب آپ جھک جاتے ہیں …

زمین پر موجود کوئی چیز اٹھانے کے ل your ، اپنی پیٹھ کو موڑنے کے بجائے ، اپنے پیروں کو کولہوں کی طرف لاتے ہوئے اپنے پیروں کو پھیلائیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ، پھر ، نیچے بیٹھیں۔ اگر آپ گھٹنوں کو جھکے بغیر اپنی پیٹھ موڑتے ہیں تو ، آپ اپنی پیٹھ کو نیچے کی طرف دباؤ ڈال رہے ہیں۔

پیسو لوڈ کرنے کیلئے …

نیچے جائو جیسا کہ ہم نے آپ کو پہلے بھی بتایا ہے ، اپنے پیروں کو کولہوں پر رکھتے اور گھٹنوں کو موڑتے ہیں۔ وزن پکڑو اور اسے ہر ممکن حد تک اپنے ٹورسو کے قریب لائیں۔ اس کے ساتھ تھوڑی تھوڑی آگے بڑھو۔ مثالی طور پر ، آپ کو زیادہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے اسے ساتھ نہیں لے کر جانا چاہيے۔ گاڑیوں ، پہیڑیوں یا وزن کو منتقل کرنے کے لئے جو بھی ضروری ہے ، خاص طور پر سب سے زیادہ وزن والے افراد یا انھیں جو آپ کو زیادہ وقت تک اٹھانا پڑتا ہے اس کی مدد کریں۔

اسمارٹ شاپنگ

ایک چھوٹی سی خریداری ایک بیگ میں وسیع ہینڈلز کی مدد سے کی جاسکتی ہے جو پیٹھ سے منسلک ہے۔ اگر یہ بوڑھا ہے تو ، اسے ایک ہی کیریکوٹ میں نہ رکھیں ، اسے دو حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں ، تاکہ ریڑھ کی ہڈی میں عدم توازن پیدا نہ ہو۔ اور اگر آپ بہت کچھ لے جا رہے ہیں یا تھوڑی دیر کے لئے ، تو شاپنگ کارٹ اور آگے بڑھنے والوں میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے اسے بہتر بنائیں۔ اور اگر آپ بوتلوں ، کین اور دیگر بھاری مصنوعات سے خریداری کرتے ہیں تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اسے گھر لے جائیں۔

"مدد" کے ساتھ لوہا

ایسی سرگرمیاں کرتے وقت جو آپ کو اسی حالت میں کچھ دیر کے لئے کھڑے ہونے پر مجبور کرتے ہیں ، جیسے برتن استری کرنا یا دھونے ، فوٹرسٹ استعمال کریں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو متوازن کرنے کے لئے سرگرمی کرتے ہوئے ایک پیر اٹھائیں اور اپنی کمر کو اور زیادہ دیر تک اوورلوڈ نہ کریں ، اسے نیچے رکھیں اور دوسرے کو بلند کریں۔ استری بورڈ اونچائی پر ہونا چاہئے جو آپ کو اپنے کندھے کو تھوڑا سا نرم کرکے اپنے بازو کو حرکت دینے کی اجازت دیتا ہے۔

اچھی طرح سے بیٹھ جاؤ

ہم دن میں کئی گھنٹے بیٹھ کر گزارتے ہیں ، خواہ کمپیوٹر ، ٹی وی وغیرہ کے سامنے ہو۔ صحیح کرنسی وہ ہے جس میں کرسی کے پچھلے حصے سے پیٹھ کی تائید ہوتی ہے - نشست کے کنارے پر کبھی نہیں - پاؤں فرش پر یا پیروں پر رکھے ہوئے ہیں۔ اگر آپ کسی کمپیوٹر کے سامنے ہیں تو ، آپ کی آنکھیں اسکرین کے وسط میں ہونی چاہئے اور آپ کے بازو ٹیبل پر اچھی طرح سے آرام کرنا چاہئے۔

کھڑے ہو جاؤ

جب آپ کھڑے لمبے وقت گذارتے ہیں تو ، ایک ٹانگ اور دوسرے حصے پر باری باری وزن تقسیم کریں ، وقتا فوقتا چھوٹی سیر کرنے کی کوشش کریں۔ اور ، اگر آپ کر سکتے ہو ، ایسا کرو جیسے استری کرتے ہو ، ایک پیر کو فوسٹریسٹ پر رکھیں اور پھر دوسرا باری باری۔

آپ کی کمر کے لئے وٹامن ڈی

پین فزش جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کی کمی ہے ان میں اس وٹامن کی اضافی مدد سے کم پیٹھ کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ عام طور پر ہڈی کی اچھی صحت کے ل cal کیلشیم حاصل کرنے کے ل vitamin اتنا ہی وٹامن ڈی حاصل کرنا ضروری ہے۔ آپ اپنی جلد کو اس وقت کے لئے سورج سے بے نقاب کرتے ہوئے ترکیب کرتے ہیں کہ موسم گرما میں لگ بھگ 15 منٹ اور سردیوں میں جب تابکاری کی شدت کم ہوتی ہے تو وہ ڈیڑھ گھنٹہ تک پہنچ سکتی ہے۔ اور کچھ کھانے پینے کی چیزیں بھی ہیں - کچھ - جو اسے مہیا کرتی ہیں ، جیسے سامن یا مشروم۔

اٹھو اور چل دو

بیکار طرز زندگی پیچھے کی بدترین دشمنوں میں سے ایک ہے اور اس کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ ایک فعال زندگی گزارنا ہے۔ اس کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اپنی گاڑی کھڑی کریں اور زیادہ سے زیادہ چلنا۔ چلتے وقت اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھیں ، جیسے یہ محسوس ہوتا ہے کہ جیسے کوئی پوشیدہ دھاگہ آپ کے سر کو کھینچ رہا ہو ، آپ کے پیٹ اور کولہوں کو تھوڑا سا معاہدہ کر رہا ہو ، تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو اچھی پوزیشن میں رکھ سکے۔ اور ، اگر آپ کر سکتے ہو ، پہاڑوں میں یا ساحل سمندر پر ، جن علاقوں پر کم اثر پڑتا ہو وہاں چلتے ہو۔

لمبر اسٹریچ

کسی بحران کے بعد اور بعد میں بحالی میں کھینچنا اس کی کلید حیثیت رکھتا ہے تاکہ انھیں دوبارہ ہونے سے بچایا جاسکے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ گھر پر ایک آسان بورڈ بنائیں اور آپ اپنے قمری علاقے کا خیال رکھیں گے تو ، اس مضمون سے محروم نہ ہوں۔

ایک مضبوط بنیادی

بنیادی پیٹ کے گہری پٹھوں کا مجموعہ ہے جو قدرتی طور پر کام کرتا ہے "کارسیٹ۔" مضبوط مرکز کا ہونا بہت ضروری ہے ، کیوں کہ یہ وہی ہوتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی اور شرونی کو استحکام دیتا ہے۔ یہاں ہم آپ کو ایک بہت ہی آسان ، محفوظ مشقوں کی مدد سے کور پر کام کرنے کے لئے ایک ٹیبل دیتے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

شرائط کے ساتھ یوگا

یوگا آپ کی مدد کرسکتا ہے جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ کی دیکھ بھال کریں جب تک کہ آپ موجود متعدد شعبوں (ہتھا ، ونیاسا ، آئینگر …) کے درمیان مناسب نظم و ضبط کا انتخاب کریں ، جو ایک استاد ہے جو جانتا ہے کہ ورزش کو اپنی ضروریات میں کس طرح ایڈجسٹ کرنا ہے اور یہ کہ آپ اپنے امکانات سے پرے اپنے آپ کو مجبور نہیں کرنا چاہتے۔ .

تیراکی ، ہاں لیکن …

آپ کی پیٹھ کی دیکھ بھال کے لئے تیراکی بہت اچھی ہے ، خاص طور پر اگر وہاں اضافی کلو ہو کیونکہ پانی آپ کے وزن کی حمایت کرتا ہے ، لیکن … ایک اچھی تکنیک رکھنے اور تیتلی جیسے اسٹائل ترک کرنے کی شرط کے ساتھ ، جو لیمبر ایریا کو بہت مجبور کرتا ہے۔

جب کمر کا درد ، پیٹھ کے نچلے حصے میں ، آپ کو "کیل" کھڑا کرتا ہے یا آپ کو ستارے دیکھتے ہوئے دیکھتا ہے جب آپ موڑنے ، بیٹھنے ، چلنے ، دوڑتے ہوئے … آپ کو جلدی سے اس کا تدارک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس سے نہ صرف آپ کی نقل و حرکت محدود ہوتی ہے بلکہ حالات بھی۔ آپ کی ساری زندگی: آپ جم میں نہیں جا سکتے ، آپ بیٹھ کر یا ٹی وی کے سامنے نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں… نیز ، آپ کا موڈ لامحالہ کھٹا ہوجاتا ہے کیونکہ ہر وقت درد کا احساس آپ کو برداشت کرتا ہے۔

اور اگرچہ بہت سے لوگوں کا بیمار ہونا تسلی نہیں ہے ، لیکن سچائی یہ ہے کہ کمر میں درد بہت عام ہے۔ رومانیہ کی ہسپانوی سوسائٹی کے مطابق ، 80٪ آبادی اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس سے دوچار ہوگی اور اس کے علاوہ ، خواتین اس کا زیادہ شکار بنتی ہیں۔

ہم یہ دیکھنے جارہے ہیں کہ لمبگوگو یا پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کی وجوہات کیا ہیں اور اس کا تدارک کرنے کے ل it ، تاکہ آپ کو دوبارہ کھیل سے باہر نہ چھوڑیں۔

یہ تقریبا ہمیشہ پیٹھ کے ساتھ کرنا ہے

سب سے عام یہ ہے کہ نچلے حصے میں یہ تکلیف دہ سوزش معاہدہ یا پٹھوں یا لگاموں کے زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہے۔ اس کی وجہ جاننے کے ل analy ، تجزیہ کریں کہ آپ کا درد کیسا ہے۔

اس نے آپ کو "کیل ٹھہرا دیا" ہے اور آپ کو اس میں شامل ہونا مشکل نہیں ہے۔ یقینا it یہ اچانک حرکت یا وزن بڑھنے کی وجہ سے پٹھوں یا لگاموں کا تناؤ یا پھیلنا ہے … وہ تھوڑی آرام کے ساتھ خود ہی ٹھیک ہوجاتے ہیں ، سردی / گرمی کا اطلاق ، کھینچنے …

درد آپ کے گلوٹ اور آپ کی ران کے پیچھے چلا جاتا ہے۔ یہ درد جو بائیں یا دائیں طرف محسوس ہوتا ہے ، صرف ایک ٹانگ کو متاثر کرتا ہے – گلوٹیوس کے نیچے سے کمر سے نیچے جاسکتا ہے ، ٹانگہ پیٹھ سے ہوتا ہے اور پاؤں تک جاسکتا ہے اور پیدا کرنے کے علاوہ ، متاثرہ ٹانگ میں تکلیف ، جھکاؤ ، یا کمزوری۔ یہ اسکیاٹیکا ہے اور عام طور پر ہرنیاٹڈ ڈسک کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ تقریبا three تین ہفتوں تک رہتا ہے اور عام طور پر ادویات ، آرام اور کسی قسم کی بازیابی لینا ضروری ہوتا ہے۔ اس کی سرجری شاذ و نادر ہی ہوتی ہے۔

درد ہوتا ہے جب آپ بیٹھے ہو۔ اس کی وجہ لمبر آسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور ، عام طور پر جو مانا جاتا ہے اس کے بالکل برعکس ، یہ عمر رسیدہ افراد کے ل something کچھ بھی نہیں ہے ، یہ نوجوانوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ اوسٹیو ارتھرائٹس لمبر انٹرورٹیبرل ڈسکس کے پتلے ہونے کا نتیجہ ہے ، جو نہ صرف نچلے حصے میں سوزش کا سبب بنتا ہے ، بلکہ اسکاٹیکا کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

جب آپ چلتے یا پھرتے ہو تو زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔ اس معاملے میں ، یہ ایک اسپنڈیولوجسٹس کی طرف اشارہ کرسکتا ہے ، یعنی ، جب وہاں lumbar vertebrae کی نقل مکانی ہوتی ہے اور یہ اعصاب کی جڑ کو سکڑ سکتا ہے۔ کبھی کبھی مداخلت ضروری ہے۔

لیکن اس کا ہمیشہ آپ کی پیٹھ سے کوئی تعلق نہیں ہوتا …

بعض اوقات وہ درد جو ہم پیٹھ کے نچلے حصے میں برداشت کرتے ہیں اس کا ہماری ریڑھ کی ہڈی سے کوئی واسطہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ دوسری بیماریوں کی علامت ہے جیسے مندرجہ ذیل:

گردے کے مسائل چاہے یہ گردے کی تکلیف ہو یا پیشاب کا انفیکشن۔ دونوں ہی صورتوں میں درد پیٹھ کے نچلے حصے تک جاتا ہے۔
جگر کے مسائل اس صورت میں ، لمباگو ایک پتھری کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، یعنی پتتاشی میں چھوٹے پتھروں کی وجہ سے جو پتوں کی نالی کو روکتا ہے۔
سویریاٹک گٹھیا psoriasis میں مبتلا افراد خاص طور پر رات کے وقت کم پیٹھ میں درد محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ اس علاقے میں سوجن ہوجاتی ہے۔
آسٹیوپوروسس۔ ہڈیوں کو کمزور کرنے سے ، ریڑھ کی ہڈی میں چھوٹے چھوٹے فریکچر ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے کمر میں درد ہوتا ہے۔
گٹھیا اگر رات میں آپ کا درد زیادہ کثرت سے ہوتا ہے ، جب آپ شروع کرتے ہیں تو بہتر ہوتا ہے اور جب آپ بدستور بدتر ہوتے ہیں تو ، یہ شاید رمیٹک بیماری کی وجہ سے ہے۔
ہڈیوں میں انفیکشن یہ زیادہ کثرت سے نہیں ہوتا ہے ، لیکن بیکٹیریا یا کوکی کے ذریعہ انفیکشن ریڑھ کی ہڈی کی ہڈیوں میں انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔
ٹیومر یہ بھی عام نہیں ہے ، لیکن اگر ریڑھ کی ہڈی میں ٹیومر ہے تو ، اس سے کمر میں درد ہوسکتا ہے۔
والولر دل کی بیماری. ایک اور بہت ہی غیر متوقع وجہ لیکن … جو کبھی کبھی ہوتی ہے۔ خرابی سے دوچار دل کے والوز گردے کی کھجلیوں یا دل کے دورے کا باعث بن سکتے ہیں اور نچلے حصے میں مستقل ، تیز درد کا باعث بن سکتے ہیں۔

لیکن اس کی ایک جذباتی وجہ بھی ہے

کشیدگی ہماری برائیوں کے بہت سے کے لئے ذمہ دار ہے اور ان میں سے ایک کی پیٹھ میں درد ہو سکتا ہے. جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ اپنے پٹھوں کو تناؤ دیتے ہیں اور اس سے پیٹھ میں معاہدے ہوجاتے ہیں جو نچلے حصے کو سخت کرتے ہیں اور تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔

جب آپ دیکھیں گے کہ آپ کے جسم کا تناؤ ہے تو ، ایک ہی کرسی پر بھی (جیسے ٹرنک کو آگے لانا ، جب تک کہ رانوں پر آرام نہ کرنے اور سر اور کندھوں کو آرام کرنا) عضلہ آرام کرنے کے ل movements حرکتیں کرنے کی کوشش کریں ، آرام دہ اور پرسکون.

اس میں الجھاؤ مت …

ہرپس زسٹر۔ یہ ایک ایسا وائرس ہے جو کچھ لمف نوڈس کو سوجن کرتا ہے ، اگر یہ نچلے حصے میں ایسا کرتا ہے تو اس کو کمر کے درد میں الجھایا جاسکتا ہے ، لیکن فرق یہ ہے کہ ہرپس جلد پر چھوٹی چھالوں کی ظاہری شکل کا سبب بنتی ہے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ ان کے ظاہر ہوتے ہیں تو ، فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ انھیں صورتحال کو پھیلنے اور خراب ہونے سے بچایا جاسکے۔

کم کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں

آرام کرو لیکن تین دن سے زیادہ نہیں۔ جتنی جلدی ہو سکے ، اٹھنے کی کوشش کرو اور تھوڑا سا گھومنا۔ اگر درد شدید ہے تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
سردی ہے یا گرم؟ پہلے تو علاقے میں سوجن کو کم کرنے کے لئے ٹھنڈا لگائیں ، لیکن اس کے بعد گرمی دینا بہتر ہے۔
نرم ورزش جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر نے کہا کہ یہ ٹھیک ہے ، اپنی کمر کی پٹی کو بڑھائیں۔
خود مساج مثال کے طور پر ارنیکا جیسے اینٹی سوزش والی کریم سے علاقے کو آہستہ سے مساج کریں۔
خود دوا نہیں بنائیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کیا لے سکتے ہیں ، کس خوراک میں اور کتنی دیر تک۔

کسی اور بحران کی روک تھام کے لئے اچھی عادات

فعال زندگی گزاریں۔ بیچینی طرز زندگی آپ کی پیٹھ کا بدترین دشمن ہے
اپنی طرف سے سو رہا ہے
زیادہ سے زیادہ ہیل کے ساتھ جوتے 1 اور 3 سینٹی میٹر کے درمیان پہنیں
جب آپ خریداری کرتے ہو تو وزن پھیلائیں
اپنے پیروں کو نیچے جکڑے ہونے کے لئے جھکائیں ، اپنے جسم کو مت موڑیں
چلتے وقت اچھ postی کرنسی کو برقرار رکھیں ، جیسے آپ کی پیٹھ سیدھ میں جڑی ہو جیسے کوئی پوشیدہ دھاگہ آپ کا تاج کھینچ رہا ہو ، آپ کی آنکھیں سیدھے آگے دیکھ رہی ہوں اور آپ کے پیٹ اور کولہوں سے قدرے معاہدہ ہو
اگر آپ کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے ہیں تو ، پیٹھ کے پیچھے اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھ جائیں ، آپ کے گھٹنوں سے آپ کے کولہوں سے اونچی اور آپ کی آنکھیں اسکرین کے وسط میں مرکوز ہوں گی۔
اگر آپ اپنے پیروں پر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ، اپنا وزن ایک پاؤں سے دوسرے پیر میں منتقل کریں۔