ریسیٹ غذا کیسے کام کرتی ہے؟
ریسیٹ غذا کیسے کام کرتی ہے؟
اگر آپ وزن کم کرنے میں پھنس گئے ہیں تو ، آپ کو اپنا میٹابولک نظام دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ کیسے؟ ری سیٹ ڈائٹ کے ساتھ ، خاص طور پر آپ کے میٹابولزم کو تیزی سے کام کرنے اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
- آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانا کلید ہے۔ آپ کے تحول کو نمایاں طور پر اور طویل مدتی میں تیز کرنے کے لئے سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کریں ، جس سے آپ کو آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کو بھی کم کرنے کی اجازت ملے گی۔ اس ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو سے آپ جان لیں گے کہ اس پٹھوں کو "بنانے" کے ل needed روزانہ پروٹین حاصل کرنے کے ل to کیا کھانا ہے ، اسی طرح دیگر غذائی اجزا جو آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ لیکن پہلے ہم آپ کو ساری تدبیریں دیتے ہیں تاکہ اس کے عمدہ انداز میں کام ہو۔
اندر اور باہر سرگرم ہوجائیں
اندر اور باہر سرگرم ہوجائیں
ری سیٹ ڈائیٹ تاریخ کے اصولوں کو بھی مدنظر رکھتی ہے ، جیسے کھانے کا وقت ، اور کھیل کو اپنے معمولات میں شامل کرنے کی اہمیت۔ تربیت آپ کے پٹھوں کی سر کو بہتر بناتی ہے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے جسم کو آرام کے وقت بھی چربی سے زیادہ کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔ ایک کلو کے پٹھوں میں آرام سے ایک دن میں 6 کلو کیلوری جلتی ہے ، جبکہ ایک چربی 2 کلو کیلوری جلاتی ہے۔
آپ (سست) میٹابولزم کو حیرت میں ڈالیں
- اپنا معمول تبدیل کریں ۔ اگر آپ ہمیشہ ایک ہی قسم کی ورزش کرتے ہیں تو تبدیل کریں کیونکہ آپ کا جسم کم سے کم کوشش کے ساتھ یہ کام کرنے کا عادی ہوجاتا ہے اور کم خرچ کرتا ہے۔
- نئی سرگرمیاں آزمائیں۔ پیدل سفر ، پہاڑ کی بائیک۔ یا ڈانس ، بز … اور ٹہنوں کے وزن کے ساتھ چلنے وغیرہ میں زیادہ مشکل بنائیں۔ آپ کا جسم زیادہ جل جائے گا۔
- متبادل شدت سب سے زیادہ مؤثر اعلی شدت کے وقفے کی مشق (HITT) میں تقطیع کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، دوڑتے وقت ، چلانے کے وقفوں کے ساتھ ٹہلنا کے متبادل ادوار۔ جب تیراکی ، سکیٹنگ ، سائیکلنگ …
آپ کی میٹابولزم کو چالو کرنے کے ل exercises مشقیں یہ ہیں۔
کھانے سے پروٹین پٹھوں کو "بناتا ہے"
کھانے سے پروٹین پٹھوں کو "بناتا ہے"
گوشت ، مچھلی ، پھلیاں ، انڈے ، دودھ وغیرہ ، پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں معاون ہیں۔ اور چونکہ آپ کے پروٹین کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے زیادہ آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں ، لہذا وہ زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں ، کیونکہ آپ کھانے کو میٹابولائز کرنے کے لئے زیادہ توانائی استعمال کر رہے ہیں (اور ، اسی وجہ سے ، وہ زیادہ تر ترتیبی بھی ہیں)۔
- "ٹھیک ہے" کتنا پروٹین ہے؟ ڈبلیو ایچ او نے مشورہ دیا ہے کہ فی کلو وزن میں تقریبا 0.8 جی پروٹین کھایا جائے ، جو 70 کلو گرام شخص کے لئے فی دن 56 جی ہے۔ جب آپ کا وزن زیادہ ہوجاتا ہے تو ، اس مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
- یہ کیا ہے؟ ایک گلاس دودھ (8 جی) ، ایک دہی (5 جی) ، ایک کپ پکی ہوئی دال (18 جی) اور ایک مرغی کا چھاتی (25 جی) 56 جی پروٹین ہے۔
دو بار پروٹین کے ساتھ تسلی بخش ترکیبیں دریافت کریں۔
کیا آپ کو پروٹین سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے؟
کیا آپ کو پروٹین سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کھلاڑی نہیں ہیں تو آپ کو زیادہ کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ ایتھلیٹ جو اپنے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں وہ یہاں تک کہ سپلیمنٹ کے ساتھ بھی اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ 2 یا 3 ہفتہ وار جم سیشن کرتے ہیں تو یہ ضروری نہیں ہے۔
- یہ کب ضروری ہوگا؟ اگر آپ ایک دن میں 60 سے 70 منٹ کی تیز رفتار کو تربیت دیتے ہیں تو ، آپ کو ایک کلو جسمانی وزن میں ایک دن میں 1.2 گرام پروٹین لینا چاہئے۔ 70 کلو وزنی شخص کی مثال کے ساتھ جاری رکھنا ، یہ प्रति دن 84 جی ہوگا۔
خود کو سردی سے بچاؤ
خود کو سردی سے بچاؤ
سردیوں کے دوران ، جب ہمیں کم درجہ حرارت کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو ہم زیادہ کیلوری جلاتے ہیں کیونکہ جسم جسم کا مستقل درجہ حرارت برقرار رکھنا چاہتا ہے ، اور ایسا کرنے کے لئے اسے توانائی اور حرارت (کیلوری) کی ضرورت ہے۔
- ٹھنڈے مشروبات. جب آپ مائع پیتے ہو - اگر پانی ہو تو بہتر ہے - جسم کے درجہ حرارت سے کم درجہ حرارت پر ، میٹابولزم چالو ہوجاتا ہے ، جو گرمی کے ل energy توانائی کا استعمال کرنے پر مجبور ہوتا ہے۔
مزید اومیگا 3 بھی میٹابولزم کو تیز کرتا ہے
مزید اومیگا 3 بھی میٹابولزم کو تیز کرتا ہے
تیل والی مچھلی (سارڈینز ، اینکوویز ، اینکوویز …) ، خشک میوہ جات (اخروٹ ، پستا …) اور بیج (چیہ ، سن ، …) اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں ، جو تحول کو تیز کرتے ہیں۔
- وزن کم کرنے کے لئے اومیگا 3 چربی والے کھانے کی فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ وہ لیپٹین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، یہ ایک ہارمون ہے جو بھوک کو روکنے کے ذریعے وزن میں کمی کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
آپ کی مدد کرنے والے کھانے
آپ کی مدد کرنے والے کھانے
- سارا اناج. وہ بھی چالو کرتے ہیں۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ کو پورے اناج کے ساتھ تبدیل کریں ، جو بی وٹامنز اور معدنیات جیسے کرومیم اور زنک مہیا کرتے ہیں جو آپ کو بھرتے ہیں اور توانائی کے تحول کو چالو کرتے ہیں ، تاکہ جسم زیادہ کیلوری جلا سکے۔
- ھٹی اور سیب سنتری ، لیموں اور لیموں کے پھل عام طور پر چربی کو جلانے اور اپنے میٹابولزم کو اعلی رکھنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، سیب کی جلد میں ہمیں عرسولک ایسڈ ملتا ہے ، یہ ایک ایسا مرکب ہے جو ، آئیووا یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق میں ثابت ہوا ہے ، تحول کو متحرک کرتا ہے (ایک دن میں ایک سیب کھانے کے فوائد کو نوٹ کریں۔ ).
- میلاتون کھانے کی چیزیں۔ یونیورسٹی آف گراناڈا ، میڈرڈ کے اسپتال لا پاز اور ٹیکساس یونیورسٹی (امریکہ) کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ نیند کو بہتر بنانے کے علاوہ ، میلٹنن نامی ہارمون کا استعمال تحول کو تیز کرتا ہے اور کیلوری جلانے میں مدد دیتا ہے پہلے ہی وزن کم کریں۔ میلاتون کی اچھی خوراک لینے کے ل ban ، کیلے ، اخروٹ ، چاول ، شدید چیری ، دلیا ، میٹھی مکئی لیں۔
ہلکا کھانا کھانے سے زیادہ جلانے میں مدد ملتی ہے
ہلکا کھانا کھانے سے زیادہ جلانے میں مدد ملتی ہے
دوپہر کے وقت ، رات کے آرام کے لئے تیاری کرتے وقت تحول کم ہوجاتا ہے۔ پیرل مین اسکول آف میڈیسن (USA) کے مطابق ، دیر سے کھانا کھانے سے وزن ، انسولین اور کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور چربی کے تحول کو منفی طور پر متاثر کیا جاسکتا ہے۔
انفیوژن: ہائیڈریٹ اور چالو کریں
انفیوژن: ہائیڈریٹ اور چالو کریں
- کافی۔ لندن یونیورسٹی کے مطابق ، کافی میں موجود کیفین 3 اور 11٪ کے درمیان میٹابولزم میں اضافہ کرسکتا ہے۔ لیکن یہ بہتر ہے کہ ایک دن میں 2-3 کپ سے تجاوز نہ کریں۔ اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہو تو شام 6 بجے کے بعد بھی بچیں۔
- سبز چائے. میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے اس کیفین اور ایپیگلوٹوٹچن گیلیٹ مواد میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ اسے ناشتے میں بھی لیتے ہیں اور جسمانی ورزش بھی کرتے ہیں تو اس کا اثر زیادہ ہوتا ہے۔
- ادرک کے ساتھ لیموں۔ لیموں کی صحت مند خصوصیات کے ساتھ ادرک ادخال کے فوائد میں سے میٹابولزم کو چالو کرنا اور اس کے علاوہ ، یہ مرکب بہت صاف ہے۔ فارمولا انتہائی آسان ہے: ادرک کی جڑ کو گھمائیں اور پھر آدھے لیموں کا جوس ڈالیں۔
- دار چینی ادخال. یہ انفیوژن بلڈ شوگر میٹابولزم کو کنٹرول کرتا ہے اور بھوک پر قابو پانے اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اسے بنانے کے ل، ، دار چینی کی چھڑی کو 2 یا 3 منٹ کے لئے رکھیں۔
پرہیز اور کھیل کھیل کے علاوہ ، آگے بڑھیں!
پرہیز اور کھیل کھیل کے علاوہ ، آگے بڑھیں!
وہ لوگ جو دن بھر "نہیں رکتے" پتلی ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کے پاس اعلی NEAT ہے۔
- NEAT تحول کے ان حصوں میں سے ایک ہے جو ان تمام روز مرہ کی سرگرمیوں کے ذریعہ کھا جانے والی کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے جو ورزش (گھر کا کام ، شاورنگ ، سنیما میں قطار میں قطار لگانا ، کپڑے پہنے ہوئے ، سفر میں کھڑے ہو کر سفر کرنا) بس ، وغیرہ)۔ یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ کیلوری ہوسکتی ہے …
میٹابولزم کو چالو کرنے کے لئے خوراک
اگر آپ میٹابولزم کو چالو کرنے کے ل the ریسیٹ ڈائیٹ پر عمل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، یہاں 5 دن کے لئے آئیڈیوں کے ساتھ ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو ہے ، لیکن آپ دوسرے مساوی عناصر کے ل ingredients اجزاء کو تبدیل کرکے اس کو لمبا کرسکتے ہیں ، لہذا جب تک آپ غذا پر نہیں ہوں گے آپ غضب نہیں کریں گے۔
میٹابولزم ڈائٹ ڈاؤن لوڈ کریں
اگر آپ اپنا وزن کم نہیں کرتے ہیں تو اپنا تائرائڈ چیک کریں
اگر آپ وزن میں کمی اور قلبی ورزشوں میں ردوبدل کرتے ہوئے ، ہفتے میں 3-4- days دن کی تجویز اور تربیت کے ساتھ بھی اگر وزن کم نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنا تائرواڈ چیک کرنا چاہئے۔
- کیوں؟ تائرایڈ ہارمونز میٹابولزم اور حرارت کے اخراجات کو منظم کرتے ہیں۔ جب عام (ہائپوٹائیڈرایڈیزم) سے نیچے ان ہارمونز کی تیاری ہوتی ہے تو ، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور وزن کم کرنے میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے۔ خون کے ٹیسٹ سے آپ بتا سکتے ہیں۔
