ہمیں چربی ملتی ہے کیونکہ ہم جلنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ ایک 1،500 کلو کیلوری کی خوراک کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کی کوشش کرتی ہے جو ہمارے جسم کو اپنے افعال کو انجام دینے کے ل more زیادہ کیلوری جلانے پر مجبور کرتی ہے اور اس طرح ہمارے جسم میں ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کی مقدار کو کم کرتی ہے۔
کیلوری کا خسارہ عام طور پر کھانے سے کم کیلوری لینے کے علاوہ کچھ نہیں ہے ، لیکن صحت مند اور مستقل وزن میں کمی کے حصول کے ل them ، ان کو سر کاٹنے ، سختی سے نہیں۔
ہمیں چربی ملتی ہے کیونکہ ہم جلنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ ایک 1،500 کلو کیلوری کی خوراک کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کی کوشش کرتی ہے جو ہمارے جسم کو اپنے افعال کو انجام دینے کے ل more زیادہ کیلوری جلانے پر مجبور کرتی ہے اور اس طرح ہمارے جسم میں ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کی مقدار کو کم کرتی ہے۔
کیلوری کا خسارہ عام طور پر کھانے سے کم کیلوری لینے کے علاوہ کچھ نہیں ہے ، لیکن صحت مند اور مستقل وزن میں کمی کے حصول کے ل them ، ان کو سر کاٹنے ، سختی سے نہیں۔
1،500 KCAL کا ایک ڈیٹ کیوں کرتے ہیں؟
ٹویٹ ایمبیڈ کریں1،500 KCAL کا ایک ڈیٹ کیوں کرتے ہیں؟
اوسطا ہسپانوی عورت کو ایک دن میں 1،850 سے 2،350 کیلوری کھانا چاہئے ، اس پر انحصار کرتا ہے کہ وہ تھوڑی بہت سرگرم زندگی گزار رہی ہے۔ اگر آپ عام طور پر اس مقدار میں کیلوری (یا زیادہ) لیتے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے ل you آپ کو انھیں "کاٹنا" پڑتا ہے ، کم لیں۔ وہاں سے 1،500 کلو کیلوری کا اعداد و شمار سامنے آتے ہیں جو ایک اندازا figure اعدادوشمار ہے کیونکہ روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری کی مقدار ہر شخص کی اونچائی ، جسمانی رنگت ، عمر یا جسمانی سرگرمی پر منحصر ہوتی ہے۔
ہماری ڈیٹ کے ساتھ 1،500 KCAL آپ چربی کھو دیں گے ، پانی نہیں
pwignہماری ڈیٹ کے ساتھ 1،500 KCAL آپ چربی کھو دیں گے ، پانی نہیں
یہ حد سے زیادہ پابند نہیں ہے - 1،500 کلو کیلوری کو ایک اعتدال پسند منافقانہ غذا سمجھا جاتا ہے - اور فوڈ گروپس کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے ، جس سے آپ لے جا سکتے ہیں پروٹین کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے تاکہ جو آپ کھوئے وہ پانی (اور بہت کم پٹھوں میں) نہیں ، بلکہ جمع چربی . اس طرح سے ، وزن کم کرنا وقت کے ساتھ ساتھ حقیقی اور پائیدار ہوگا ، وزن کم کرنے پر آپ کو جمود سے روکتا ہے اور پھر ، جب غذا ختم کرتے ہیں تو ، کھوئے ہوئے کلوؤں کو دوبارہ حاصل کرلیں۔
کم کیلیوریوں سے زیادہ فاقہ نہیں ہے (یا کھانے سے لطف اندوز ہونا بند کریں)
ٹویٹ ایمبیڈ کریںکم کیلیوریوں سے زیادہ فاقہ نہیں ہے (یا کھانے سے لطف اندوز ہونا بند کریں)
روزانہ کے مینو کو 5 کھانے میں تقسیم کرکے ، آپ اپنی بھوک کو بہتر طور پر قابو میں رکھیں ، جیسا کہ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے ، جیسے یونیورسٹی آف میساچوسیٹس اور یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا کولمبیا (USA)۔
کلارا کی 1،500 کالوریوں کی ایک ڈائیٹ کے ساتھ ، آپ اینٹوز سے محفوظ رہیں گے
agumeniukکلارا کی 1،500 کالوریوں کی ایک ڈائیٹ کے ساتھ ، آپ اینٹوز سے محفوظ رہیں گے
آپ جو کیلوری کھاتے ہیں اسے واپس کاٹنے کا مطلب زیادہ بھوک نہیں ہے۔ کئی بار ہم ایسی کھانوں کا استعمال کرتے ہیں جو بہت حرارت بخش ہوتے ہیں لیکن اس سے ہماری بھوک دور نہیں ہوتی ہے ، جیسے مٹھائیاں ، جو ہم اکثر غضب سے کھاتے ہیں اور وہ ہمیں ترغیب دینے کے بجائے ، ایک ایسی سرپل میں ، جس سے باہر نکلنا مشکل ہوتا ہے ، کو نئی حرکات بھڑکاتے ہیں۔ دوسری طرف ، اس غذا میں جو غذائیں ہم تجویز کرتے ہیں وہ ہلکے لیکن اطمینان بخش ہیں۔
اس ریاست کو کیسے عمل کریں؟
ٹویٹ ایمبیڈ کریںاس ریاست کو کیسے عمل کریں؟
1،500 کیلوکال کلورا کی خوراک کی پیروی کرنا بہت آسان ہے کیونکہ ذیل میں آپ کو ہفتہ وار ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو ملے گا تاکہ آپ اپنے کھانے کے ساتھ ساتھ ترکیبیں اور بہت سے چالوں کو بھی ترتیب دے سکیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوں گی۔
کیوں 1،500 kcal اور اس سے کم نہیں؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ نیچے آپ بھوکے رہتے ہیں اور آپ کا جسم مؤثر طریقے سے کیلوری جلانا چھوڑ دیتا ہے۔ اور یہ ہے کہ روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری کی مقدار میں تیزی سے کمی سے "منفی موافقت" پیدا ہوسکتی ہے ، یعنی جسم یہ سوچ سکتا ہے کہ یہ بھوک سے مررہا ہے اور ، جلانے کے بجائے ، یہ "بچت موڈ" میں چلا جاتا ہے اور زیادہ آہستہ کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے فاقہ کشی بیکار ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے یہ کس کا اختیار ہے؟
1،500 کلو کیلوری اوسط ہے ، یہ ہوسکتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے کسی شخص کو 1،300 کلو کیلوری یا 1800 کلو کیلوری کا وزن اٹھانا پڑے۔ یہ عمر ، جنس ، قد ، جسمانی رنگ ، پٹھوں کی مقدار کی مقدار پر منحصر ہے …
50 سال سے زیادہ عمر کی عورت جو جسمانی سرگرمی کے ساتھ 1.50 میٹر اور 53 کلو وزن کا وزن کرتی ہے ، اسے عام طور پر ایک دن میں 1450 کلو کیلوری زیادہ نہیں لینا چاہئے ، تاکہ 1،500 کلو کیلوری کی خوراک سے وہ اپنا وزن کم نہیں کرے گا۔
دوسری طرف ، ایک 35 سالہ خاتون جس کی اوسط ہسپانوی رنگت ہے - یعنی ہسپانوی بالغ آبادی میں عام موٹاپا اور پیٹ میں موٹاپا کے پھیلاؤ کے بارے میں تحقیق کے مطابق وزن 1.60 سے 1.62 میٹر اور 62 سے 67 کلوگرام کے درمیان ہے۔ 2014–2015– آپ ایک دن میں 1،850 کلو کیلوری اور 2،350 کلو کیلوری استعمال کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کا وزن 1،500 کلو کیلوری کے حساب سے کم ہوجائے گا۔
1،500 KCAL DIET کرتے وقت کیا کھائیں؟
یہ 1،500 کلو کیلوری کی خوراک اصلی خوراک پر مبنی ہے ، جیسا کہ غذا کے ماہر غذائیت پسند اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تجویز کیا ہے ، جو خام خوراک کے علاوہ کوئی اور نہیں ہے ، وہ یہ ہے: سبزیاں ، پھل ، مچھلی … جو آپ بازار میں پاسکتے ہیں۔ اور اس کے ساتھ کھانا پکانے سے مزیدار کھانا تیار کرنا ہے (ہاں ، کھانا پکانا ، مائکروویو میں نہیں ڈالنا)
اصلی کھانے میں کچھ خواہشات پیدا ہوجاتی ہیں ، جو الٹرا پروسیسرڈ فوڈوں کے برعکس ، آپ کو اپنی بھوک پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے ، جو چینی اور چربی سے بھرپور ہوتا ہے ، جو طالو کو بہت خوشگوار بنا دیتا ہے ، لیکن یہ کیا کرتا ہے جب کھانے کے لئے نئی خواہش کو اکساتا ہے۔ اس کے استعمال کے فورا بعد ہی اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈارک چاکلیٹ کے دھاگے کے ساتھ پھلوں کے کھوٹ کے لئے روٹی تبدیل نہیں کرسکیں گے اور اس سے لطف اندوز ہوسکیں گے ، تو ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ جو چیز کھوئے اسے ترجیح دینے کے ل your آپ کے دماغ کو کس طرح تربیت دیں۔
جب کیلوریوں کو کم کرنا ہو تو ، آپ کو پروٹین کی رقم میں اضافہ کرنا چاہئے (ایک چھوٹا سا)
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھو نہ کھونے کے ل which ، جو کھیلوں کے علاوہ ، آرام سے بھی کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے ، آپ کو کافی پروٹین کھانا پڑے گا۔ جب دن بھر استعمال ہونے والی کیلوری کم ہوجاتی ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ تھوڑا سا پروٹین کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کریں تاکہ وزن کم ہونے پر پٹھوں کا ماس بھی "وزن کم نہ ہوجائے" اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کیلوری جلنا مستقل ہے۔
لیکن ، جیسا کہ ہم کہتے ہیں ، اضافہ معمولی ہے۔ اگر معمول کی چیز 100 اور 125 جی گوشت اور 125 جی مچھلی کے درمیان لینا ہے تو ، اس غذا میں 150 جی گوشت اور تیل مچھلی کے حص 200ے اور 200 جی تک سفید مچھلی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
کتنی خدمات روزانہ ایک 1،500 کیلوری ڈیائٹ پر کھائی جاتی ہیں
دن بھر ان کھانے کی اشیاء تقسیم کریں:
روزانہ 2 ٹکڑے یا اس کے مطابق اگر یہ چھوٹے پھل جیسے میڈلر یا ٹینگرائنز یا آدھا کپ اسٹرابیری ،
وغیرہ
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا. 2 سرونگ ، جو 1 گلاس دودھ ، 80-100 جی تازہ پنیر ، 40-60 جی عمر کی پنیر ، 2 دہی کے برابر ہوگی۔
- سبزی آپ کو ایک دن میں 300 سے 450 جی سبزیوں کو کھانا پڑے گا ، باری باری کچی سے پکایا جائے۔ مثال کے طور پر ، دوپہر کے کھانے میں ترکاریاں اور رات کے وقت ابلی ہوئی یا کریم سبزیاں ، جو ہضم کرنا آسان ہیں۔
- روٹی ، پاستا ، چاول۔ آپ کو ایک اہم ڈش کی بجائے گارنش کے طور پر 3 چھوٹے چھوٹے حصے لینے پڑیں گے ، جو 2-3 ٹوسٹس ، 50 گرام کچے چاول یا بھاری پاستا ، 60 جی کچا لیونگ ، 150 جی کچا آلو ، 30 سیریل فلیکس (جئ ، سینٹینو …)
- گوشت اور مچھلی یہاں اشارے ہفتہ وار ہیں۔ آپ ہفتے میں دو بار 150 جی سفید مچھلی اور ہفتے میں دو بار نیلے مچھلی کی 100-120 جی لے سکتے ہیں۔ ہفتے میں 2-3 بار سفید گوشت کا 120 جی۔ ترجیحا ایک ہفتہ یا اس سے کم میں ایک بار 100 گرام سرخ گوشت۔ ایک ہفتے میں دو یا تین بار توفو کے 120 جی۔ اور ہفتے میں 7 انڈے (دن میں 2 سے زیادہ نہیں) اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی نہیں ہے (ہاں ، آپ یہ انڈے کھانے میں کھا سکتے ہیں)۔
- پھل بلوبیری ،
1،500 KCAL ڈیٹ کا ایک مخصوص دن
- ناشتہ 1 گلاس دودھ اور ایک منی جس میں 40 جی روٹی ہے اور 1 ٹکڑا ایبیرین ہیم
- وسط صبح. پھل کا ایک ٹکڑا اور ایک مٹھی بھر گری دار میوے (20 g)
- کھانا. 1 گارنش سلاد ، لیموں کی مرغی (150 جی) بھوری چاول اور پھل کے 1 ٹکڑے کے ساتھ سجایا گیا۔
- سنیک. تازہ پنیر کے ساتھ 2 ٹوسٹس۔
- ڈنر۔ سبزیوں کی کریم ، بنا ہوا مچھلی سبزیوں اور دہی سے سجا دی گئی۔
1،500 KCAL DIET کی ہفتہ وار مینو ڈاؤن لوڈ کریں
اگر آپ مختلف ہونا چاہتے ہیں تو وزن کم کرنے کے لئے یہاں آپ کے پاس مزید ترکیبیں موجود ہیں۔
اور اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں
کیلوری نہ کاٹیں ، اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ 1،200-1،500 kcal سے کم کی خوراک کا مشورہ نہیں کیا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنے وزن میں کمی کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی کو تیز کرنا ہے۔ یہاں ہم آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کچھ انتہائی آسان ورزشیں دیتے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ انہیں چلنے ، چلانے ، سائیکل چلانے ، تیراکی ، سکیٹنگ جیسی ایروبک سرگرمیوں سے مکمل کریں۔
