اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ناشتہ چھوڑنا اچھا خیال نہیں ہے … تل ابیب یونیورسٹی (اسرائیل) کی تحقیق کے مطابق ، بڑا ناشتہ کھانا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، اس کے علاوہ وہ ذیابیطس اور قلبی بیماریوں سے بھی بچ سکتے ہیں۔ کلیدی صحت مند ناشتے کا انتخاب کرنا ہے ، جو بہت اطمینان بخش ہیں لیکن بھاری نہیں ، جیسے ہماری ذیل میں تجویز پیش کی گئی ہیں۔
اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ناشتہ چھوڑنا اچھا خیال نہیں ہے … تل ابیب یونیورسٹی (اسرائیل) کی تحقیق کے مطابق ، بڑا ناشتہ کھانا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، اس کے علاوہ وہ ذیابیطس اور قلبی بیماریوں سے بھی بچ سکتے ہیں۔ کلیدی صحت مند ناشتے کا انتخاب کرنا ہے ، جو بہت اطمینان بخش ہیں لیکن بھاری نہیں ، جیسے ہماری ذیل میں تجویز پیش کی گئی ہیں۔
دہی اور سرخ بیر کے ساتھ ٹوسٹ کریں
دہی اور سرخ بیر کے ساتھ ٹوسٹ کریں
اگر آپ کو مٹھائیاں پسند ہیں تو آپ یہ ناشتہ اتنا پسند کریں گے جتنا یہ آپ کو بھرے گا۔ گندم کی پوری روٹی کے ٹوسٹ پر ، دہی یا تازہ پنیر (مکھن یا بوڑھے پنیر کی بجائے) ڈالیں ، اور بلوبیری ، بلیک بیری ، اسٹرابیری کا احاطہ کریں … لائن سے باہر جانے سے بچنے کے لئے ، ایک پیالی سرخ بیر کا حساب لگائیں۔
- میٹھا بنانے کے لئے ، چینی یا دیگر میٹھیوں کے بجائے دار چینی پاؤڈر شامل کریں۔
ہمٹ اور سامن کے ساتھ دلیا پینکیک
ہمٹ اور سامن کے ساتھ دلیا پینکیک
دن کو بہت ساری توانائی کے ساتھ شروع کرنے کے ل filling ایک بھرنا لیکن ہلکا ناشتہ کچھ دلیا پینکیکس بنانا ، انہیں ہمس سے پھیلا دینا اور اوپر تمباکو نوشی کا سالم شامل کرنا ہے۔ دلیا وزن کم کرنے کے لئے موزوں ہے کیونکہ یہ بہت اطمینان بخش ہے اور زیادہ موٹا نہیں ہے۔ اور ہمس اور سالمن اس کی تپشتی طاقت کو بہت زیادہ تیز کرتے ہیں۔
- اگر آپ زیادہ کیلوری کاٹنا چاہتے ہیں تو آپ ہمارے سپر لائٹ چنے ہمس استعمال کرسکتے ہیں۔
پھل اور گری دار میوے کے ساتھ اناج
پھل اور گری دار میوے کے ساتھ اناج
اگر آپ کو جلدی ہے تو ، ہلکی لیکن ناشتا بھرنے کے ل idea ایک اور خیال پھل کے ساتھ اناج کا ایک کٹورا تیار کریں اور تھوڑا سا دودھ یا دہی ڈالیں۔
- اس کی مقدار تقریبا amounts 50 جی بے بنا ہوا اناج ، ایک مٹھی بھر گری دار میوے ، پھل کا 1 درمیانی ٹکڑا یا آدھا پیالہ سرخ پھل اور 125 ملی لیٹر دودھ یا دہی ہے۔
پنیر ، ہام اور انڈے کے ساتھ روٹی
پنیر ، ہام اور انڈے کے ساتھ روٹی
ناشتے کا ایک کلاسک جو بہت بھر رہا ہے وہ ہے پنیر اور ہام سینڈویچ۔ اس کو زیادہ تر ترچھا بنانے کی چال یہ ہے کہ بلانچڈ انڈا شامل کریں۔ انڈے میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے اور کیلوری کی مقدار بھی کم ہوتی ہے جس کی وجہ سے یہ زیادہ موٹا ہوتا ہے۔
- گھٹانے والی کیلوری: ایک روٹی کا ایک ٹکڑا (دو کی بجائے) استعمال کریں اور کم چکنائی والی پنیر رکھیں یا اگر آپ الٹرا پروسس شدہ کھانے سے بچنا چاہتے ہیں تو اسے تازہ رکھیں یا اس کو چھوڑ دیں۔ اگر آپ ناشتہ میں "اصل کھانا" لینا چاہتے ہیں تو ، یہاں کلارا بلاگر ، غذا کے ماہر غذائیت سے متعلق کارلوس ریوس کی جانب سے ریف فوڈ ناشتے کے خیالات ہیں۔
تازہ پھلوں کے ساتھ جئ دلیہ
تازہ پھلوں کے ساتھ جئ دلیہ
ناشتے کے لئے دلیا کے ساتھ ایک اور ناقابل ترکیب ترکیبیں جو بہت بھرتی ہیں لیکن تھوڑی سی چربی بناتی ہیں وہ جئ دلیہ ہے ، اس دال کا ایک دلیہ ہے جسے آپ رات سے پہلے تیار کرسکتے ہیں اور ناشتے کے وقت آپ کو تازہ پھل کے ساتھ جوڑنا ہوتا ہے ( آدھا کیلا ، اسٹرابیری کا ایک جوڑے …) ، گوجی بیر یا دیگر گری دار میوے اور بیج ، اور دار چینی سے میٹھا۔
ایوکاڈو اور ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ ٹوسٹ کریں
ایوکاڈو اور ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ ٹوسٹ کریں
جب آپ بہت زیادہ ترپختہ اور ہلکی سی چیز تلاش کر رہے ہو تو انڈے کے ساتھ صحت مند ایوکاڈو کی خصوصیات ایک عیب مکس ہیں۔ نیوٹریشن جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ کی خوراک میں ایوکوڈو شامل کرنے سے آپ پاؤنڈ کو خلیج میں رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ اس سے اگلے 3-5 گھنٹوں میں 40 فیصد تک ناشتے کی خواہش کم ہوجاتی ہے۔
- پوری روٹی کے ایک ٹوسٹ پر ، ایک لیمینٹڈ ایوکاڈو ، ایک ابلا ہوا انڈا کا ایک چوتھائی ڈالیں اور تازہ پالک کے ساتھ پیش کریں۔
پھلوں کے ساتھ سبزیوں کا دہی
پھلوں کے ساتھ سبزیوں کا دہی
یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ اپنے پسندیدہ سبزی دہی (سویا ، چاول ، بادام …) کو کسی پھل کے ٹکڑے کے ساتھ جو آپ کو پیالے میں پسند کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ آدھا سیب اور مٹھی بھر بلوبیری اور رسبری کے ساتھ مزیدار ہے۔
- اس کی تپشتی طاقت کو تیز کرنے کے ل rol ، رولڈ جئ اور دو یا تین اخروٹ شامل کریں۔
ایوکاڈو ، دال اور ٹماٹر کے ساتھ ٹوسٹ کریں
ایوکاڈو ، دال اور ٹماٹر کے ساتھ ٹوسٹ کریں
اگر آپ ویگن ناشتے کی ترکیب ڈھونڈ رہے ہیں جو بھر رہا ہے لیکن چکنائی کا نہیں ، تو آپ اس کو آزما سکتے ہیں۔ اناج کی روٹی کے ایک ٹکڑے پر ، آپ نے کٹے ہوئے ایوکوڈو کا ایک چوتھائی ، پکی ہوئی دال اور کچا ٹماٹر کا ایک ٹکڑا ڈال دیا۔
- دوسرا آپشن: چنے کے ہمس کے ساتھ سلائس پھیلائیں اور ایوکاڈو اور اروگلولا کے پتے کے ٹکڑے ڈالیں۔ یہاں آپ کے پاس ایوکاڈو کے مزید ناشتے ہیں۔
پھل اور گری دار میوے کے ساتھ اناج
پھل اور گری دار میوے کے ساتھ اناج
اگر آپ کو جلدی ہے تو ، ہلکی لیکن ناشتا بھرنے کے ل idea ایک اور خیال پھل کے ساتھ اناج کا ایک کٹورا تیار کریں اور تھوڑا سا دودھ یا دہی ڈالیں۔
- اس کی مقدار تقریبا amounts 50 جی بے بنا ہوا اناج ، ایک مٹھی بھر گری دار میوے ، پھل کا 1 درمیانی ٹکڑا یا آدھا پیالہ سرخ پھل اور 125 ملی لیٹر دودھ یا دہی ہے۔
