وزن میں کمی کے ناشتے: میٹھے اور طنزیہ اختیارات

کمپوٹ کے ساتھ دہی

وزن کم کرنے کے علاوہ ، یہ ایک مکمل صحت مند ناشتہ ہے۔ ایک پیالے میں ، ایک دودھ یا سبزیوں کا دہی ڈالیں اور ایک چمچ فروٹ کمپوٹ اور کچھ ٹسٹ شدہ تل کے بیجوں کے ساتھ مکمل کریں۔ کمپوٹ جام سے کہیں زیادہ ہلکا ہوتا ہے ، جس میں بہت چینی ہوتی ہے۔ کڑاہی میں کاٹ کر کچھ سیب یا ناشپاتی کو ہلکی آنچ پر چٹنی میں 40 منٹ تک پکائیں۔ آپ دار چینی کی چھڑی سے ذائقہ لے سکتے ہیں۔ آپ تھوڑی تھوڑی تاریخ کے پیسٹ کے ساتھ مٹھاس کا ٹچ شامل کرسکتے ہیں۔

مزید خیالات۔ کمپوٹ کی بجائے آپ تازہ پھل ڈال سکتے ہیں (بلیو بیری ، اسٹرابیری …)۔

Iberian ہام کے ساتھ روٹی

اگر آپ ساسیج کے ذریعے اپنی روٹی کھو دیتے ہیں تو ، محتاط رہیں کیونکہ وہ بہت حرارت بخش ہوسکتے ہیں۔ بہتر ہے کہ آپ پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں اور سرد کٹوتی کی بجائے ، آئبرین ہیم ڈالیں کیونکہ اس میں دیگر گوشت اور ہیموں کے مقابلے میں کم سنترپت چربی ہے ، اور کولیسٹرول اور ٹرائلیسیرائڈ کی سطح کو بہتر بناتا ہے۔

مزید زرائے. کچھ سبز پتے ڈالیں اور اس سے آپ کو اور بھی بہت کچھ ملے گا۔

چاکلیٹ کے ساتھ تازہ پھل

اس پھل کو ناشتہ بنانے کے ل you ، آپ کو صرف موسمی پھلوں کا ٹکڑا (جوڑے کا درمیانی ہے یا ایک مٹھی بھر کا ہو تو چھوٹا ہے) لینا ہے اور اسے اونس ڈارک چاکلیٹ کے ساتھ جوڑنا ہے۔

مزید خیالات۔ پھلوں کو سکیور پر دبائیں ، اسے پانی کے غسل میں پگھلی ہوئی چاکلیٹ سے پانی دیں اور ٹھنڈا ہونے دیں۔

دلیا پینکیکس

دلیا پینکیکس بہت بھر رہے ہیں اور عام سے کم کیلورک ہیں۔ 4 انڈوں کی سفیدوں کو دلیا کے 5 چمچوں کے ساتھ ہرا دیں۔ نون اسٹک سکیللیٹ میں تھوڑا سا زیتون کا تیل گرم کریں اور اس میں بلے دار کی سیڑھی شامل کریں۔ اسے تقریبا 2 2 منٹ تک پکنے دیں اور اسے پلٹ دیں۔ آپ انہیں میٹھے اور تلخ اجزاء کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ یہاں تازہ پنیر اور ٹماٹر کے ساتھ۔

مزید خیالات۔ کیلے اور دلیا پینکیکس بھی بہت مشہور ہیں۔ 1 کیلا ، 1 انڈا ، 1 انڈے کی سفید ، اور آٹمل کے 3-4 چمچوں کو ملا دیں۔ اور ان کو پچھلے والوں کی طرح پین میں کرلیں۔

گرین سموئڈی

ایک بلینڈر میں ، بغیر خلیہ کے 6 کالی پتوں کو ملا دیں ، اور چھلکے ہوئے لیموں یا ایک لیموں کا رس ، 1 کھٹا سیب ، 10 پودینہ کے پتے اور پانی جب تک آپ اپنی مطلوبہ ساخت حاصل نہ کریں۔

وزن کم کرنے کے لئے یہاں زیادہ ہلچل ہیں۔

سبزیوں کے پیٹوں کے ساتھ کروڈٹس

وزن کم کرنے کے لئے ایک اور ناشتا کروٹیٹ ہے جو سبزی پاٹ قسم گواکامول یا ہمس کے ایک کھانے کے چمچوں کے ساتھ ہے ۔ گاجر ، ککڑی ، کالی مرچ ، اجوائن… چھوٹی لاٹھیوں میں کاٹ کر پیٹ میں ڈبو دیں۔

مزید خیالات۔ اگر آپ اپنی زندگی کو پیچیدہ نہیں بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے دیرپا یا لیٹش پتیوں سے کرسکتے ہیں۔

چاکلیٹ کے ساتھ روٹی

آپ ناشتے میں گندم کی پوری روٹی کا ایک ٹکڑا ڈارک چاکلیٹ کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں۔

مزید خیالات۔ اس کو ذائقہ دار بنانے کے ل the ، چاکلیٹ پگھلیں اور کیلے یا دیگر موسمی پھلوں کے ساتھ پیش کریں۔

ہام اور پنیر کے رول

پکایا یا پکا ہوا ہیم بہت ساری پروٹین مہیا کرتا ہے اور اس میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ ہلکے کاٹیج یا برگوس قسم کے پنیروں کے ساتھ اس کو جوڑیں (یہ معلوم کریں کہ ہر پنیر میں کتنی کیلوری ہے)۔

مزید خیالات۔ اگر آپ زیادہ کیلوری کاٹنا چاہتے ہیں تو ترکی کی چھاتی کو ہیم کے بجائے رکھیں۔ اس میں چربی بہت کم ہوتی ہے۔

گرینولا کے ساتھ دہی

گنیولا کو اڈے پر رکھیں ، اسے تھوڑا سا دہی کے ساتھ اوپر کریں اور تازہ موسمی پھلوں سے مکمل کریں۔ یہ گاجر اور پسی ہوئی ناریل کے ساتھ بھی بہت سوادج ہے۔

مزید خیالات۔ گرینولا کو خود 150 گرام رولڈ جٹس 150 گرام رائی فلیکس کے ساتھ ملا کر دار چینی ، ادرک پاؤڈر اور ذائقہ کے لئے جائفل سے گارنش کریں۔ 2 چمچ سنتری کا رس ، 2 زیتون کا تیل کے ساتھ بوندا باندی اور 2 پیٹا انڈے کی سفیدی شامل کریں۔ بیکنگ ٹرے پر پھیلائیں اور 180 منٹ پر 30 منٹ تک بیک کریں۔

ٹماٹر اور ٹونا کے ساتھ روٹی

ناشتہ کا وزن کم کرنے کا ایک اور امکان یہ ہے کہ قدرتی ڈبہ بند ٹونا اور کٹے ہوئے ٹماٹر ، کٹے ہوئے ، چھلکے ہوئے ، پھیلائے ہوئے پھلوں کی روٹی کا ٹوسٹ بنائیں ۔

مزید خیالات۔ اسے زیادہ پرکشش بنانے کے ل you ، آپ ٹونا کو کچل سکتے ہیں ، ٹماٹر کو چوکوں میں کاٹ سکتے ہیں اور ابلے ہوئے انڈے کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو شامل کرسکتے ہیں۔

پھل اور دار چینی کے ساتھ دلیہ

آپ کو رات سے پہلے دلیہ بنانے کے لئے دور اندیشی کی ضرورت ہوگی (یہاں دریافت کریں کہ ایک دلیا کا دلیہ قدم بہ قدم کیسے بنائیں) اور ناشتے کے وقت اس کو تازہ پھل (آدھا کیلا ، جوڑے کے اسٹرابیری کے ساتھ جوڑیں …) اور دار چینی سے میٹھا

مزید خیالات۔ آپ اسے گوجی بیر یا دیگر بیجوں اور گری دار میوے کے ساتھ بھی جوڑ سکتے ہیں۔

انڈے اور ٹماٹر کے ساتھ روٹی

آپ نے گندم کی پوری روٹی کا ایک ٹکڑا ٹوٹا ، اوپر میں کٹے ہوئے یا کچلے ہوئے ٹماٹر کے ساتھ ، اور اوپر میں نرم ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ ۔

مزید خیالات۔ پانی میں بھیگنے کے بجائے ، آپ اسے تلی ہوئی بھی ڈال سکتے ہیں ، لیکن گرل کر سکتے ہیں تاکہ اس سے زیادہ چربی نہ پائے۔

بنا ہوا سیب

اسے دھو لو اور مایوس کرو۔ اس کو مرکز میں دار چینی کی چھڑی کے ساتھ بیکنگ ڈش میں رکھیں۔ اسے شہد کے تار سے پانی دیں۔ اور اسے تقریباº 15 منٹ 200º پر یا جب تک نرم ہونے تک پکائیں۔

مزید خیالات۔ آپ اسے کاٹ کر ، اسے تھوڑا سا اندر بھی خالی کر سکتے ہیں اور اسے ایک مٹھی بھر کشمش سے بھر سکتے ہیں۔

انڈے کی روٹی بکھرے ہوئے

وزن کم کرنے کے لئے ایک اور ناشتا میں انڈے اور ٹماٹر یا بھنے ہوئے کالی مرچ کے ساتھ روٹی کا ٹکڑا تیار کرنا (اگر یہ پوری گندم ہو تو بہتر ہے) ۔

مزید خیالات۔ آپ سکمبلڈ انڈوں میں کچھ ہیم کیوبز شامل کرسکتے ہیں۔

شہد کے ساتھ کاٹیج پنیر

ناشتے کے کھانے کا ایک کلاسک شہد کے دھاگے کے ساتھ کاٹیج پنیر ہے۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ کاٹیج پنیر میں پورے دودھ سے زیادہ کیلوری ہوتی ہے ، لیکن یہ پورے دودھ سے پروٹین میں چار گنا زیادہ امیر ہوتی ہے اور اس میں برگوس پنیر سے کم چربی ہوتی ہے۔ لہذا ، کاٹیج پنیر وزن میں کمی کے ل. بہترین ڈیری سمجھا جاتا ہے.