آپ کھانے میں کتنے انڈے کھا سکتے ہیں؟

لیکن آپ کتنے انڈے کھا سکتے ہیں؟

شروع سے ہی ، اس سوال کے جواب میں کہ کتنے انڈوں کو ایک غذا پر کھایا جاسکتا ہے ، اس کا جواب اتنے ہی ہے جیسے آپ غذا پر نہیں ہیں۔ اور یہ ہے کہ انڈے میں بہت پروٹین ہوتے ہیں لیکن بہت کم کیلوری ہوتی ہے اور اس وجہ سے ، آپ کو تقریبا موٹا نہیں بناتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کسی غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ کو اس بات کو بھی ذہن میں رکھنا ہوگا کہ اسے کیسے پکائیں۔

پکا ہوا انڈا: 147 کلو کیلوری

کلینکیکا پلانس میں نیوٹریشن میڈیسن ، جسمانی ورزش اور میٹابولزم کے ماہر ڈاکٹر ابیز کے مطابق ، اگر آپ کو غذا ہے تو بہتر ہے کہ اسے پکایا جائے تاکہ زیادہ کیلوری کا اضافہ نہ ہو۔ ضروری ہے کہ اسے 12 منٹ سے زیادہ نہ پکائیں کیونکہ اگر اس سے زیادہ ہوجائے تو ، کچھ وٹامن ضائع ہوسکتے ہیں۔ انڈوں کو کھانا پکانے کا کامل وقت معلوم کریں۔

نرم ابلا ہوا یا حوض کا انڈا: 147 کلو کیلوری

اس میں وہی کیلوری ہوتی ہے جیسے ابلے ہوئے انڈے۔ 3-4 منٹ تک پکائیں۔ آپ اسے چھلکے کے بغیر ، باورچی خانے کی فلم میں لپیٹ کر ، یا تھوڑا سا سرکہ کے ساتھ پانی میں پکا کر بنا سکتے ہیں۔ تاکہ یہ ٹوٹ نہ سکے ، جب پانی اب بھی ٹھنڈا ہوتا ہے تو اسے پیش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ اس طرح کے انڈے کے ساتھ ہلکا ہلکا نسخہ چاہتے ہیں تو ، ہمارے حوض کا انڈا ایوکاڈو اور جھینگے کے ساتھ آزمائیں۔

ٹارٹیلا میں: 170 کلوکال

اضافی کیلوری سے بچنے کے ل، ، نان اسٹک سکیلٹ اور ممکنہ حد تک کم تیل استعمال کریں۔ اسے بہت تیز تر بنانے کے ل the ، انڈوں کو اچھی طرح سے مارو ، لیکن بغیر جھاگ کے۔ یا آپ گورے کو زردی سے بھی الگ کرسکتے ہیں ، ان کو سخت ہونے تک سوار کرسکتے ہیں اور پھر ان کو پیٹے ہوئے زردی کے ساتھ مل سکتے ہیں۔ اور اگر آپ اسے بھرنا بنانے جارہے ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ وہ سبزی یا مشروم ہوں ، پنیر ، کوریزو یا دوسرے کیلوری بموں کی بجائے۔

سکرمبلڈ انڈا: 180 کلوکال

اس معاملے میں ، جیسے ٹارٹیلیلا ، اس کی کیلوری میں جو چیز بڑھتی ہے وہ اس میں تیل یا چربی کی مقدار ہوتی ہے جو آپ اسے پکانے کے ل use استعمال کرتے ہیں۔ لہذا نان اسٹک سکیلٹ اور تھوڑا سا تیل لیں۔ اس کو کریمی بنانے کا راز یہ ہے کہ انڈوں کو تھوڑی اور بہت کم گرمی پر لگائیں۔ اور ایسے اجزاء کو شامل کریں جو پہلے سے پکا ہوا اور نکالا ہوا پانی چھوڑ دیتے ہیں جیسا کہ ہم نے اپنے کھجور والے انڈوں میں کالی مرچ کے ساتھ کیا ہے۔

تلی ہوئی انڈا: 185 کلو کیلوری

انڈے کو پکانے کا یہ طریقہ وہی ہے جو کیلوری کے لحاظ سے کیک لیتا ہے ، لیکن تلی ہوئی کی بجائے اس کی مقدار کو پیس کر اس کی مقدار کو کم کرنا ممکن ہے۔ ہاں ، ہاں ، جیسا کہ وہ بہت سی سلاخوں میں کرتے ہیں۔ آپ انڈے کو فلیٹ پلیٹ یا نان اسٹک پین پر تیل کے دھاگے کے ساتھ بھون سکتے ہیں اور یہ زیادہ ہلکا ہوگا۔ اور اس کے بجائے فرانسیسی فرائز کے ساتھ ، کچھ کدو کدو ٹیکو یا کٹے ہوئے بروکولی کے درختوں کے ساتھ۔

ناشتے کے ل them انہیں بہتر سے لے لو

ناشتے کے ل them ان کو بہتر طور پر لیں

تاہم ، اگر آپ انھیں کھانا پکاتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ انھیں ناشتہ میں رکھیں اگر آپ غذا کھا رہے ہیں۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ناشتہ میں ان کو شامل کرنے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ وجہ؟ انڈوں کی وجہ سے ترپتی (وہ سفید روٹی یا دودھ کے ساتھ اناج سے 50 فیصد زیادہ ترتی ہوئی ہیں) آپ کو باقی دن کے دوران کم کھاتے ہیں۔ اس طعنے اثر کو دیکھتے ہوئے ، کھانے کے درمیان بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ مزید اطمینان بخش کھانوں کی دریافت کریں۔

جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے ، انڈوں کی مقدار جو ایک غذا پر کھا سکتی ہے وہی ہے جو آپ لے سکتے ہیں جب آپ کسی بھی طرز عمل کی پیروی نہیں کررہے ہیں اور اس میں کوئی طبی تضاد نہیں ہے۔

ہفتے میں کتنے انڈے کھائے جاسکتے ہیں اور دوسرے سوالات

آپ ایک ہفتہ میں کتنے انڈے کھا سکتے ہیں؟ جہاں تک مقدار کا تعلق ہے تو ، حد اتنی ہی ہوگی جو کسی دوسرے صحتمند فرد کے لئے ہے جو کہ غذا پر نہیں ہے: ہفتہ میں 7 انڈے (اور ممکنہ طور پر 2 دن سے زیادہ نہیں)۔
کیا انڈا آپ کو موٹا کرتا ہے؟ زیادہ نہیں. اگر آپ اسے اس طرح پکاتے ہیں جس سے کیلوری کا اضافہ نہیں ہوتا ہے تو ، یہ وزن کم کرنے والی غذا میں شامل کرنے کے لئے ایک بہترین کھانا ہے ، کیونکہ یہ معیاری پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے ، جو اسے بہت زیادہ ترتیز بناتا ہے اور اس کے علاوہ ، اس میں کچھ کیلوری ہوتی ہے (150 کلو کیلوری / 100 جی)
کیا آپ انہیں کھانا پکانے کے طریقہ پر منحصر ہیں؟ جی ہاں ، جیسا کہ کلونیکا پلانس میں نیوٹریشن میڈیسن ، جسمانی ورزش اور میٹابولزم کے ماہر ڈاکٹر آئیون ابیجز تصدیق کرتے ہیں ، ہمیں مقدار کے مقابلہ میں اس کو پکا کر جس طریقے سے لے کر جانا چاہئے اس سے زیادہ فکر مند رہنا چاہئے ، کیوں کہ اس کا حرارت بخش مواد بہت مختلف ہوسکتا ہے۔
کیا صرف گورے کھانے سے بہتر ہے؟ چونکہ جردی وہ جگہ ہے جہاں انڈے میں چربی مرکوز ہوتی ہے ، لہذا اکثر کیلوری کو کم کرنے کے لئے چھوڑ دیا جاتا ہے۔ تاہم ، ڈاکٹر ایبیز مشورہ دیتے ہیں کہ ، جب تک کہ آپ کے پاس بہت زیادہ کولیسٹرول نہ ہو ، آپ یولکس کے ساتھ مکمل طور پر دستبردار نہیں ہوتے ، کیونکہ وہ کھا رہے ہیں اور چربی میں گھلنشیل وٹامن فراہم کرتے ہیں۔
کیا انڈے کی خوراک تجویز کی جاتی ہے؟ آپ کو اس اور دیگر ایکسپریس ڈائیٹس کے ساتھ بہت محتاط رہنا ہوگا۔ بہت ساری غذائیں جو ابلی ہوئے انڈوں کی زیادہ کھپت پر مبنی ہیں اور انٹرنیٹ پر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار گردش نہیں کرتی ہے۔ اگر آپ اپنی صحت کو نقصان نہیں پہنچانا چاہتے ہیں تو ، ان کے بارے میں بھول جائیں۔ لیکن اگر آپ یہ کرتے ہیں تو ، اسے کچھ دن اور ہمیشہ کسی ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی نگرانی میں رہنے دیں۔
کیا نامیاتی انڈے صحت مند ہیں؟ اگرچہ تمام انڈوں کو سینیٹری کنٹرول سے گزرنا پڑتا ہے اور ، لہذا ، وہ تمام صحت مند اور انسانی استعمال کے ل. موزوں ہیں ، لیکن یہ سچ ہے کہ نامیاتی جانور مرغی کا اعلی معیار اور زیادہ احترام کرتے ہیں جو ان کو پیدا کرتی ہے۔ یہاں جاننے کے لئے تمام تدبیریں ہیں کہ آیا انڈا واقعی ماحولیاتی ہے۔