قید سے پہلے وہ صرف دن کے وقت وہ کر سکتے تھے میں کھیلوں کھیلا عام طور پر رات کے وقت - - کام ختم کرنے کے بعد. لیکن حالیہ مہینوں میں ، گھر میں زیادہ وقت گزارنے کے بعد ، میں نے صرف رات کو نہیں ، زیادہ سے زیادہ فعال رہنے کی کوشش کی ہے۔ اور پھر میں نے سوچنا شروع کیا: کیا کھیلوں کو کرنے کا ایک بہترین وقت ہوگا؟ کیا صبح ورزش کرنا بہتر ہے؟ یا سہ پہر میں بہتر؟ یا شاید یہ اچھا کر رہا تھا اور رات کو یہ زیادہ جلتا ہے؟
ان تمام شکوک و شبہات کو حل کرنے اور کھیلوں میں زیادہ سے زیادہ وقت گذارنے کے ل I ، میں نے میٹروپولیٹن جموں کے جسمانی سرگرمی ڈویژن کی ذاتی ٹرینر اور ٹیکنیشن جولیا نڈکی ریباس سے رابطہ کیا۔ پڑھتے رہیں!
کیا ورزش کرنے اور زیادہ چکنائی جلانے کا ایک مناسب وقت ہے؟
مختصر جواب؟ A "انحصار کرتا ہے"۔ اور یہ ہے کہ آپ کو بہت سے عوامل کو مدنظر رکھنا ہوگا۔ "ہم کو واضح کرنا ضروری ہے پہلی بات یہ ہے کہ ، وسیع کرنے کے لئے مشکل ہے ٹرین کا بہترین وقت کے بعد سے ہر شخص پر انحصار کرے گا اور ان کے تحول،" کی وضاحت کرتا ہے جولیا . "ہر شخص کے لئے مثالی وقت ہو جائے گا کا تعین کیا ان کے حیاتیاتی تال پر انحصار کرے گا جس میں بلڈ پریشر، جسم کا درجہ حرارت، ہارمون کی سطح اور دل کی شرح کی طرف سے متاثر ہوتا ہے،" انہوں نے وضاحت اضافہ کر دیتی ہے کہ ہر وقت زون اس کے فوائد ہیں ۔
صبح کھیل کھیل کے فوائد
"اگر آپ صبح یا دن کے وقت ٹرین کو پسند کرتے ہیں جب آپ کے پاس زیادہ توانائی ہے تو ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ صبح کے وقت اس ٹرین کا دعوی کرنے والے کچھ مطالعات ہیں ، اور روزہ رکھنا ، اس سے وزن میں کمی اور سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے ماہر کا کہنا ہے کہ توانائی جسم کو چربی جلانے والے دن کے لئے تیار کرتی ہے۔ انہوں نے یہ بھی مزید کہا کہ اگر ہم جلدی اٹھنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، ہم صبح کے اوقات میں تربیت کرسکتے ہیں ، چونکہ یہ پٹھوں کو تیار کرنے کا ایک بہترین وقت ہے (یہ وہ وقت ہے جب خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سب سے زیادہ ہوتی ہے)۔
" صبح کی تربیت آپ کو زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی سے فائدہ اٹھانے میں مدد دے گی ، جو آپ کے جسم کی داخلی سرکیڈین تال کو قائم کرنے کی کلید ہے۔ دن کا آغاز کرنا جسمانی ورزش کرنے سے بھی آپ کو حوصلہ شکنی نہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، تب سے آپ یہ کام کرسکتے ہیں۔ "آپ کی روز مرہ کی معمولات جسمانی سرگرمی کے بغیر ، غیر متوقع واقعات کے بغیر کہ آپ اسے منسوخ کردیں ،" انہوں نے واضح کیا۔
یقینا ، ماہر ہمیں یاد دلاتا ہے کہ اگر ہم دن کی ابتدائی تربیت کرتے ہیں تو ، پٹھوں اور کنڈوں کو تناؤ کرنے سے پہلے ہمیں اچھی طرح سے گرم ہونا پڑے گا ، کیونکہ جسم قدرتی طور پر ٹھنڈا اور چوٹ کا شکار ہے۔
سہ پہر کے کھیل کھیل کے فوائد
وہ لوگ ہیں جو کہتے ہیں کہ سہ پہر کا بہترین وقت ہے اور جلیہ اینڈوکی ریباس کے مطابق ، شام 5 بجے کے قریب ، یہ ایک مثالی وقت ہوسکتا ہے۔ کیوں؟ " جسمانی درجہ حرارت اپنے عروج پر ہے ۔ اس سے آکسیجن کی کھپت میں کمی آتی ہے اور اس کے نتیجے میں سرگرمی زیادہ موثر ہوجاتی ہے۔ یقینا، اس کا اطلاق ان لوگوں پر ہوگا جو صبح کے 7 بجے اٹھتے ہیں۔ اور وہ رات 11 بجے سوتے ہیں۔ " وضاحت کریں۔
رات کو کھیل کھیل کے فوائد
"اگرچہ ایسے لوگ ہیں جو کہتے ہیں کہ رات کو تربیت نیند پر اثر انداز کر سکتی ہے ، چونکہ یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو ہم سے بڑھ جاتی ہے ، اس کے علاوہ ایسے مطالعات ہوتے ہیں جو مخالف کی تصدیق کرتے ہیں" ، کوچ کو نمایاں کرتے ہیں اور مزید کہتے ہیں کہ رات کو تربیت کے اثرات ہوتے ہیں جو آرام کو فروغ دیتے ہیں اور اچھی نیند.
یقینا it ، اس پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ اگر ہم رات کو ٹریننگ کرنے جارہے ہیں تو ، ہمیں جو ذہن میں رکھنا چاہئے وہ یہ ہے کہ کم سے کم ایک گھنٹہ کھیل کی سرگرمی کے اختتام سے سوتے وقت تک گزرنا چاہئے ۔ "جب اس وقت سے بھی کم وقت گذرتا ہے تو ، پھر نیند میں تاخیر کا آغاز ، ساتھ ہی نیند کے اوقات کی کوالٹی اور کل مقدار دونوں متاثر ہوتی ہیں۔"
ایک بار جب آپ ہر دفعہ سلاٹ کے فوائد پڑھتے ہیں تو ، یہ آپ پر ، آپ کے جسم پر اور ہر وقت آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر منحصر ہوتا ہے ، اور آپ اس وقت کا انتخاب کرتے ہیں جب آپ کے لئے کھیل بہتر ہے۔
