اسکول ، انسٹی ٹیوٹ اور یونیورسٹیاں قریب؛ وہ آپ کو کام پر گھر بھیجتے ہیں۔ آپ کو اپنے بچوں کے لئے استاد کی حیثیت سے کام کرنا ہوگا۔ لوگوں نے سپر مارکیٹوں میں ہنگامہ آرائی کی۔ خبر بیماری سے پہلے ہونے کا اعلان کرنا بند نہیں کرتی ہے… صورتحال آرام دہ ہونے کے ل most سب سے زیادہ سازگار نہیں ہے۔ اتنا زیادہ سماجی الارم آپ کی جذباتی کیفیت کو متاثر کرسکتا ہے اور انتباہی طرز عمل کا باعث بنتا ہے جو ذاتی اور معاشرتی سطح پر بہت موثر نہیں ہیں۔ پھر بھی ، آپ کو قابو نہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اپنی تسلی کو برقرار رکھنے کے ل You آپ کو ماہرین کی سفارشات پر عمل کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، گھبراہٹ ، تناؤ اور اضطراب آپ کو اپنی روز مرہ کی زندگی گزارنے سے روکیں گے اور آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر سختی لائیں گے۔
مختلف ماہرین کسی بھی مسئلے کو اعتراض اور پرسکون ہونے سے بچنے اور اس سے گریز کرنے سے بچنے کے لئے رہنما خطوط پیش کرتے ہیں ۔ مناسب نفسیاتی مقابلہ کے ل adequate اس کی کچھ سفارشات یہ ہیں:
ایک پرامید اور معروضی رویہ رکھیں
ماہرین نے پرسکون ہونے کا مطالبہ کیا۔ اس قسم کے حالات بڑی بے یقینی کا سبب بنتے ہیں ، لیکن اس سے گھبرانا نہیں چاہئے۔ مزید انفیکشن سے بچنے کے ل You آپ کو مختلف اداروں کے تمام اشارے پر سختی سے عمل کرنا ہوگا۔ COPM (آف میڈیکل کالج آف سائکالوجی آف میڈرڈ) ایک پرامید اور معروضی رویہ برقرار رکھنے کی تجویز کرتا ہے۔ آپ اسے کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟ صحت حکام کے ذریعہ تجویز کردہ حفظان صحت اور روک تھام کی عادات کو انجام دیں اور معمول کی زندگی گزارنے کی کوشش کریں اور ممکن ہو سکے کے طور پر اپنے روزمرہ کے معمولات میں ترمیم کریں۔
ہوشیار اور ہوشیار رہو
یہ وہی جسم تجویز کرتا ہے کہ COVID-19 پر نظر نہ ڈالیں یا صورتحال کو بہتر بنائیں۔ اپنے آپ کو پہلے سے بدترین حالت میں مت رکھیں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل try ، اس موضوع کے بارے میں مستقل بات کرنے یا اس بیماری کے بارے میں انٹرنیٹ یا مختلف میڈیا میں معلومات کے حصول کے لئے دن نہ گزارنے کی کوشش کریں۔ اچھی طرح سے آگاہ کرنا ضروری ہے ، لیکن زیادہ اطلاع آپ کو گھبراہٹ اور تکلیف میں اضافہ کر سکتی ہے۔ بہت اہم: سرکاری ذرائع پر جائیں اور ماہرین کے ذریعہ تصدیق شدہ معلومات کی تلاش کریں: وزارت صحت ، پیشہ ورانہ صحت ایسوسی ایشن ، آفیشل باڈیز ، ڈبلیو ایچ او ، وغیرہ۔
اپنے کنبے اور دوستوں سے رابطہ نہ کریں
معاشرتی زندگی کو محدود کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خود کو معاشرتی طور پر الگ تھلگ کریں۔ خوش قسمتی سے ہمارے پاس اپنے لوگوں سے رابطے میں رکھنے کے لئے وسائل کی کافی مقدار ہے۔ ٹیلیفون ، ویڈیو کانفرنسز اور واٹس ایپ میسجز ہمیں ایک دوسرے کو جانتے رہیں گے اور اگر ضرورت ہو تو ایک دوسرے کا ساتھ دیں گے۔ تنہائی محسوس کرنے سے بچنے کے ل you ، آپ ورچوئل میٹنگز کا اہتمام کرسکتے ہیں۔
خبروں کے برعکس نشر کرنے سے گریز کریں
ہم انفارمیشن ایج میں رہتے ہیں اور کورونیوائرس کے بارے میں ان تمام ویڈیوز اور خبروں کو جو ہم شیئر کرتے ہیں وہ ریکارڈ وقت میں وائرل ہوسکتے ہیں۔ آپ کے موصول ہونے والے ہر پیغام کا موازنہ کریں اور دھوکہ بازوں اور غلط خبروں کو پھیلانے میں اپنا تعاون نہ کریں۔ آپ خوف کو دوچار کریں گے اور افراتفری کو بڑھائیں گے جس کا ہم سامنا کر رہے ہیں۔ آپ کو ان اوقات میں انتہائی محتاط رہنا ہوگا۔
مسترد اور امتیازی سلوک سے بچو
خوف ہماری وجہ سے ہو سکتا ہے کو مسترد کرنے یا بعض لوگوں کے خلاف تعصب، ایک سنوتشیل طریقے سے برتاؤ کرو. اگر آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے کسی وقت اس قسم کے سلوک کو چھوڑ دیا ہے تو ، تھوڑا سا رکیں ، پیچھے ہٹیں اور مقصد بننے کی کوشش کریں۔ دوسروں پر تنقید کرنا یا خوفزدہ ہونا آپ کی مدد نہیں کرے گا۔ اس کے برعکس ، یہ آپ کی اور آپ کے آس پاس کے ہر ایک کی تکلیف میں اضافہ کرے گا۔
مراقبہ کرنے کی کوشش کریں
ذہانت کا مظاہرہ کرنے سے آپ کو اس دباؤ صورتحال میں پرسکون رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کو دن میں 15 منٹ سے زیادہ نہیں لگے گا اور خیالات اور جذبات کی راہ میں لائے بغیر موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ کو زیادہ عقلی فیصلے کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
پیٹیم بامبو مراقبہ ایپ کے سی ای او ، بینجمن بلسکو نے خبردار کیا ہے کہ "صورتحال سے پرسکون ہونے اور حقیقی خطرے کا تجزیہ کرنے کے قابل ہونے سے روکنا ضروری ہے ، اور اس طرح مبالغہ آمیز یا غلط اقدامات سے گریز کرتے ہوئے ممکنہ آلودگی کے خلاف مناسب حفاظتی اقدامات اٹھانا پڑے گا"۔ .
یہ پیشہ ور کورونیوائرس کو خوف اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے 5 رہنما اصول پیش کرتا ہے۔
- سانس لینے کو باقاعدہ بنائیں۔
- کسی مثبت امیج کو دیکھیں۔
- اپنی پسند کی سرگرمی پر توجہ دیں اور اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
- یاد رکھیں کہ آپ کس چیز پر قابو پانے کے اہل ہیں۔
- غور کریں اور موجودہ لمحے کے بارے میں سوچیں۔
