اس طرح کھینچنا ، شاید ہی کیلوری والا ہو۔ لیکن وہ کلید ہیں جو آپ کی جسمانی شکل کو بہتر بناتی ہیں کہ تیزی سے مکمل کیلوری برنر ورزشوں کی ہمت کریں کیوں کہ آپ نے کتنی بار سوچا ہے کہ اگر آپ ڈبل ہوجاتے ہیں تو آپ ڈانس یا یوگا کلاسوں سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے؟
جامد کھینچنے کے مقابلے میں ، جس میں ہر چیز کو کھینچنے پر مشتمل ہوتا ہے جو ایک عضلہ اپنے آپ کو دیتا ہے اور اس پوزیشن کو تقریبا 20 20 سیکنڈ تک برقرار رکھنا ہوتا ہے ، زیادہ تر تربیت دینے والے اور کھیلوں کے اسکالرز لچک حاصل کرنے کے لئے متحرک کھینچنے کا انتخاب کرتے ہیں ۔
- متحرک مسلسل کیا ہے؟ "یہ ایک فعال تحریک کے دوران زیادہ سے زیادہ عضلات کو لمبا اور قصر کرنا ہے ، لیکن کسی بھی وقت زبردستی کیے بغیر" ، کیمیلو جوس سیلا یونیورسٹی سے تعلق رکھنے والے ماہر فزیولوجسٹ جوآن ڈیل کوسو کی وضاحت کرتے ہیں۔
- جامد اور متحرک میں فرق کریں۔ مثال کے طور پر ، اپنے پیر کو جامد طور پر کھینچنے کے ل you ، آپ دیوار کے ساتھ ٹیک لگاتے ہیں ، اپنے پاؤں کو اپنے گلوٹ پر لاتے ہیں اور پکڑتے ہیں۔ پھر آپ اسے پھیلائیں ، نوک کو چھونے کی کوشش کریں ، اور تھام لیں۔ متحرک ورژن میں ، آپ اپنی ٹانگ کو آگے پیچھے اور شانہ بہ شانہ منتقل کرتے ہیں ، جبرا without بغیر دور جانے کی کوشش کرتے ہیں۔
آپ کو یہ کام کرنے سے کیا فائدہ ہے؟
جب آپ کے پٹھوں کو کھینچتے ہو تو اسے گنتی سے حرکت کی کمی سے درد دور ہوجاتا ہے ، لیکن اس کا ایک اور زبردست فائدہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ آپ کو حرکت پانے کا حد بناتا ہے ۔ اگر آپ صرف طاقت کی تربیت دیتے ہیں یا قلبی سرگرمی کرتے ہیں (چل رہا ہے ، رقص کرتے ہیں …) ، تو کچھ عضلہ سخت اور قصر ہوجاتے ہیں۔ "ہمیں اپنے ہفتہ بھر کے معمولات میں متحرک کھینچنا شامل کریں" ، مارٹا گونزلیز ایلر اور جورج رومرل کی وضاحت کریں ، جو @ 2_be_ Fit کے نام سے مشہور ہیں۔
- ہم اسے کیسے کریں؟ "کلاس کے اختتام پر تھوڑا سا کھینچنا ٹھیک ہے ، لیکن مشترکہ تحریک (یعنی زیادہ لچک اور پھیلاؤ رکھنے یا زیادہ موڑنے کے ل yoga) یوگا یا اسٹریچنگ سیشنز کی کوشش کریں۔ اس طرح آپ جسم کو کھولیں گے اور ؤتکوں کو لچک مل جائے گی "، ان ماہرین کا کہنا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، مثالی یہ ہے کہ دوسروں کے ساتھ قلبی اور طاقت کی مشقیں جوڑیں جو لچک پر کام کرتے ہیں ، جیسے یوگا یا پیلیٹس۔
اگر آپ زیادہ لچکدار ہیں تو آپ کیوں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں؟
آپ جتنا زیادہ لچکدار ہوں ، اتنی ہی مشقیں آپ کر سکتے ہیں اور جمع چربی سے نمٹنے کے ل you آپ کے پاس مزید ہتھیار ہوں گے۔ یہ سوچئے کہ جب آپ کسی تحریک کو چلانے کے لئے آدھے راستے سے گزرتے ہیں تو ، استاد ایک آسان ورژن تجویز کرتا ہے۔ اس کی لاگت آپ پر ایک ہارر ہے ، لیکن آپ کچھ کیلوری جلاتے ہیں کیونکہ ورزش بہت آسان ہے۔ تھوڑی سی لچک کے ساتھ ، آپ وسیع پیمانے پر پیچیدہ ورزشوں تک رسائی حاصل کرتے ہیں۔ اور کوشش کی سطح جتنی اونچی ہوتی ہے ، اتنی ہی زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔
لچک آپ کو چوٹ کا خطرہ کم بناتی ہے
کھجور کے درخت کے لئے سمندری طوفان میں پھوٹ پڑنا نایاب ہے۔ دوسری طرف ، سخت درخت ٹوٹ جاتے ہیں۔ آپ کے عضلات اسی طرح کام کرتے ہیں: جب آپ ٹھوکر کھاتے ہو یا خود کو بہت مشکل سے استعمال کرتے ہو تو زیادہ لچکدار ، ٹوٹ جانے کا امکان کم ہوتا ہے ۔ لچک پر کام کرکے ، آپ پٹھوں کے ٹوٹنے کو روکتے ہیں اور دوسری قسم کی چوٹوں سے بچ جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہم اکثر خراب نشوونما کرتے ہیں کیونکہ پیر کے لمڑے لمبے لمبے لمبے حصے میں متحرک ہونے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ اور ایک ناقص عملدرآمد کی تحریک کو کئی بار دہرانا پڑوسیوں کے جوڑوں کو اوورلوڈ کرتا ہے یا گھٹنے جیسے جوڑوں میں ضرورت سے زیادہ رگڑ پیدا کرتا ہے۔ وہ چھوٹی چھوٹی غلطیاں ہیں جو تکرار کے ساتھ ہی چوٹ لیتی ہیں۔
آپ تناؤ کو کم کرتے ہیں (اور کم ہوجاتے ہیں)
متحرک پھیلاؤ پرسکون کارکردگی کا مطالبہ کرتے ہیں (یوگا یا تائی چی کو دیکھیں)۔ ضمنی اثر تناؤ میں کمی اور عضلات کی رہائی ہے۔
- اسے کیسے حاصل کیا جائے؟ اپنی سانسوں پر قابو رکھیں اور آہستہ آہستہ بغیر جسم کے اپنے جسم کو آہستہ آہستہ کھولیں۔ اپنے آپ کو تصور کریں کہ جیسے کھجور کا درخت ہوا میں چل رہا ہے اور اپنے آپ کو جانے دو۔ نہ صرف آپ اپنے جوڑ کو ڈھیل دیں گے ، آپ تناؤ کو بھی کم کردیں گے اور اس کے ساتھ پاگلوں کی طرح کھانے کی بھی اپیل کریں گے۔
لیکن وہ جادو نہیں ہیں ، وہ جوتوں کو نہیں ہٹاتے ہیں
سائنس ابھی تک اس بارے میں زیادہ واضح نہیں ہے کہ کیا درد کی وجہ ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ پٹھوں کے ریشوں میں چھوٹے مائکرو آنسوؤں کے مابین ایک تکلیف دہ امتزاج ہے کیونکہ آپ نے سخت مشق کیا ہے (پرسکون ، یہ ایک عام عمل ہے) اور گندگی کو ٹھیک کرنے کے ل. نتیجے میں سوزش۔ سائنس نے جو ثابت کیا ہے وہ یہ ہے کہ کھینچنا انھیں ختم نہیں کرتا ہے ، لیکن یہ کہ ہموار اور روانی تحریک خون کے بہاؤ کے حق میں ہے اور بحالی کو تیز کرتی ہے ۔ لہذا آپ کو لمبا ہونا چاہئے ، کیونکہ جلد ہی درد ختم ہوجاتا ہے ، جلد ہی آپ تکلیف کے بغیر تربیت میں واپس آسکتے ہیں۔
سر سے پیر تک کھینچنا
- کولہوں . کئی گھنٹوں بیٹھنے میں اس مشترکہ کی نقل و حرکت محدود ہوتی ہے اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔ یوگا میں "کولہوں کو کھولنے" کے لئے مختلف تحریکیں چل رہی ہیں ، خاص طور پر گردشیں جو ریڑھ کی ہڈی کو آگے موڑنے پر مجبور کرتی ہیں۔
- رائل . جب آپ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو بائسپس ، کندھوں اور سینے کو کم کیا جاتا ہے۔ اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر کے پیچھے منسلک کریں اور اپنے بازو کو پھیلانے کی کوشش کریں اور اسی وقت انہیں بلند کریں۔ اپنے ٹرائپس کو بڑھانے کے لئے ، اپنا بازو اٹھائیں ، کہنی میں موڑیں ، اور اپنے ہاتھ کی ہتھیلی سے اسکپلیلی کے درمیان چھونے کی کوشش کریں۔
- گریوا ۔ ہر چوکوں پر ، باری باری اپنی بلی کی طرح کمر کو آرام سے رکھیں اور اپنی کمر کو آرام کریں۔ یہی وجہ ہے کہ اس مشق کو "گائے کی بلی" کے نام سے جانا جاتا ہے ۔
- گردن اور کندھوں کندھے کی گردشوں سے شروع کریں اور اپنے سر سے خیالی حلقے بناتے رہیں۔ اس طرح ، آپ کو پیٹھ کے اوپری حصے کو decongest.
جب آپ کھینچتے ہو تو ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کتنا فاصلہ طے کرنا ہے ، ان پر کتنا وقت گزارنا ہے ، اور انہیں اپنے ورزش میں آپ کی مدد کے ل get کیسے جانا ہے:
- بغیر درد کے۔ تمام مشق کا پہلا اصول یہ ہے کہ: اگر تکلیف ہو تو ایسا نہ کریں۔ اگر آپ کسی مقام تک پہنچتے ہو تو آپ کو درد محسوس ہوتا ہے ، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا جسم زیادہ جانے کے لئے تیار نہیں ہے۔
- مدد کرتا ہے ۔ جب کھینچنے کی بات ہو تو کمرے کا درجہ حرارت اتحادی ہوسکتا ہے۔ یوگا کے ایسے مضامین ہیں ، جیسے بکرم ، جو کمروں میں خاص طور پر 40º پر کھینچنے کی سہولت کے لئے کیے جاتے ہیں۔
- مختصر . آپ کو ان پر پورا سیشن خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے (حالانکہ یہ ہفتے میں ایک بار اچھا لگتا ہے)۔ اپنی روزانہ ورزش سے پہلے ، آپ ان کے لئے 6-12 منٹ وقف کر سکتے ہیں ۔ بس اتنا ہی کافی ہے جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ پٹھوں جانے کے لئے تیار ہیں۔
- بغیر رکے. اپنے پسندیدہ کھیل میں تھوڑا سا آگے جانے میں مدد کے ل To ، اپنی تربیت شروع کرنے سے پہلے ہی ان کو انجام دیں۔ 5 منٹ سے زیادہ گزرنے نہ دیں یا اس کے اثرات کم ہوں گے۔
