فوری اور صحتمند ڈنر ... اور بھوک لگی بھی!

کوئی وقت نہیں!

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کھانے کے لئے کیا کھانا ہے جو بیک وقت تیز اور صحتمند ہوتا ہے تو ، حل یہاں ہے۔ فوری اور صحتمند کھانے جو مزیدار بھی ہیں۔

سبزیوں والی ٹارٹی پیزا

جلدی عشائیہ کا بنیادی راز (لیکن وہ صحت بخش اور بھوک لانے والا بھی ہے) بہت آسان اور متوازن تیاری کرنا ہے لیکن ایسی چیزوں کے ساتھ جو انہیں زیادہ پرکشش بنادے۔ اس معاملے میں ، آپ سبزیوں کے ساتھ ایک عام فرانسیسی آملیٹ کو پیزا کی طرح پکا کر اصلی دعوت میں تبدیل کرسکتے ہیں۔ آملیٹ کی کدو باندھیں ، اسے ٹماٹر کی چٹنی سے پھیلائیں۔ کٹی ہوئی کالی مرچ کی سٹرپس اور مشروم کے ساتھ اوپر۔ 180 on پر پہلے سے بنا ہوا تندور میں 5 منٹ کے لئے پنیر اوپر اور گرین پر چھڑکیں۔

ابلی ہوئے انڈے کے ساتھ کزن

وقت اور صحت کو بچانے کے ل Another ایک اور چال بہت بنیادی اور پیچیدہ کھانا پکانا ہے۔ کوسکوس بنانے کے ل example ، مثال کے طور پر ، آپ کو صرف شوربے کو گرم کرنا ہے ، اس میں شامل کریں اور اسے جذب ہونے دیں۔ دریں اثنا ، آپ کچھ سبز پھلیاں 3-5 منٹ تک بلینچ کرسکتے ہیں اور اپنی پسند کے مطابق ابلا ہوا انڈا بنا سکتے ہیں۔ کٹی پیاز ، گھنٹی مرچ اور گاجر کو باریک کدو۔ آپ اسے کزنز کے ساتھ ملائیں۔ اور آپ اسے پھلیاں اور انڈے اوپر پیش کریں۔

ratatouille کے ساتھ ہیک

آپ ان کھانے کو بھی پھینک سکتے ہیں جو آپ نے پہلے سے تیار کی ہیں یا وقت بچانے کے ل left باقی کھانے سے بچا ہوا کھانا استعمال کرسکتے ہیں۔ ہم نے اس ہیک کے ساتھ راتٹولی کے ساتھ کیا ہے۔ تیل کے دھاگے کے ساتھ کڑاہی میں براؤن ایک دھوئے اور سوکھے ہیک سپریم۔ اور انھیں پسترو ، صنافینا یا کٹی ہوئی سبزیوں کے بستر پر پیش کریں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ زیادہ بھر جائے تو آپ مائکروویو میں ایک چمچ میشڈ آلو یا آدھا آلو شامل کرسکتے ہیں۔

ہیم پھلیاں ہیم کے ساتھ نمکین کریں

سؤتید فوری اور صحت مند رات کے کھانے کی ایک ناقابل عمل تکنیک ہے۔ تقریبا 3 منٹ کے لئے کچھ دھوئے ہوئے اور کٹے ہوئے سبز پھلیاں ابالیں یا بھاپ دیں۔ براؤن کٹے ہوئے لہسن ، بھوری سے بچنے کے ل stir ہلچل مچا رہے ہیں کٹی ہوئی چائیوز ڈالیں اور تھوڑا سا بھونیں۔ سوٹی ہوئی ہری پھلیاں ڈالیں ، اور انہیں ہلچل مچاتے ہوئے 4 یا 5 منٹ تک فرائی کریں۔ پیسے ہوئے ٹماٹر اور ہیم ، نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور مزید چند منٹ کے لئے دالیں۔ اور کٹی تیمیم سے گارنش کریں۔

ترکی پالک کے ساتھ sirloin

ترکی پالک کے ساتھ سرلوین

ایک اور صحتمند ایسپریسو کلاسیکی سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا گوشت ہے۔ اس معاملے میں ، یہ پالک پالک کی سجاوٹ کے ساتھ ٹرکی سرلوئن ہے جو ہم نے انہیں گاجر کی پٹیوں کے ساتھ مل کر ایک اور خوشگوار لمس بنا کر تیار کیا ہے۔ ہم نے اپنی ہلکی چٹنی میں سے ایک شہد سرسوں کی چٹنی سے ڈش ختم کی۔

تمباکو نوشی کے سالم کے ساتھ ہری پھلیاں

تمباکو نوشی والے سالمن کے ساتھ ہری پھلیاں بہت اچھی ہیں ، جو ہلکی ہلکی بھی ہے۔ وقت کی بچت کے ل baby ، مائکروویو میں بچے کے کچھ آلو پکائیں۔ 10-15 منٹ کافی ہے۔ جب کہ آپ کچھ سبز پھلیاں 3-5 منٹ کے لئے ابالتے ہیں یا کچھ ڈبے میں بند یا جمے ہوئے جانوروں کو ٹاس کرتے ہیں (سبزیوں کو دھوئے ہوئے کاٹتے ہیں ، نیز منجمد اور چھلکے بھی صحتمند عملدرآمد کی فہرست ہیں)۔ سامن کی کچھ سٹرپس ، تازہ کالی مرچ ، کٹی ہوئی چائیوز ، تازہ تیمیم اور ذائقہ کے لئے موسم کے ساتھ مکمل کریں۔

کٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ سکویڈ

کچھ سکویڈ (سب سے زیادہ اطمینان بخش کھانوں میں سے ایک) کو صاف کریں ، انھیں دھویں ، انھیں موٹی انگوٹھیوں میں کاٹ کر ان کے موسم میں رکھیں۔ ان کو 5 منٹ کے لئے ایک اسکیللیٹ میں رکھیں اور نکال دیں۔ تھوڑا سا مزید تیل ڈالیں اور کٹی ہوئی پیاز کو ایک منٹ کے لئے ڈال دیں۔ گاجر اور زچینی کی پٹیاں ڈالیں۔ 4 یا 5 منٹ مزید کڑکنے کے لئے ، اسوئڈ اور سیزن کو تیل ، نمک اور کالی مرچ ، سنتری کے چھلکے کی زاست ، لیموں کا رس اور تل کے بیجوں کے مرکب کے ساتھ شامل کریں۔

asparagus اور جھیںگی کے ساتھ انڈے Scrambled

تیز گرمی اور ریزرو پر کچھ منٹ کے لئے کچھ asparagus رکھیں. اسی پین میں ، کچھ جھینگے کو ایک دو منٹ کے لئے رکھیں اور اسے بھی محفوظ رکھیں۔ انڈے کو ہرا کر سکیللیٹ میں شامل کریں۔ گرمی کو کم سے کم نیچے رکھیں ، ہلچل مچائیں اور جب وہ سیٹ کرنا شروع کردیں تو گرمی کو بند کردیں ، اسفورگس اور جھینگے ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔ جب آپ اپنی زندگی کو پیچیدہ نہیں بنانا چاہتے تو یہ ایک آسان اور تیز ترکیبیں میں سے ایک ہے۔

چونے کے سلاد کے ساتھ انکوائری ہوئی مرغی

چھاتی کو صاف کریں ، اسے دھو لیں ، اسے خشک کریں اور ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ میکالالہ چند منٹ کے تیل ، چونے کا جوس اور چھلکے اور کٹے لہسن کے مرکب میں۔ دریں اثنا ، ایک چونا دھو کر کاٹ لیں۔ چونے کے ساتھ ایک چکی پر ہر طرف چکن ، موسم اور گرل نکالیں ، اور دھوئے ہوئے اور خشک سلاد کی پتیوں کے ساتھ پیش کریں۔ آپ دوسری جڑی بوٹیاں بھی شامل کرسکتے ہیں اور لیموں کے ل the چونے کا متبادل بن سکتے ہیں۔ چکن کے ساتھ مزید ترکیبیں ، یہاں۔

جھینگے کے ساتھ زوچینی سپتیٹی

یہ انتہائی مقبول اور صحت مند رات کے کھانے میں سے ایک ہے۔ پہلے سے تیار شدہ اشیا سے جوکینی سپتیٹی لیں (یا خود اس کو ایک سرپلائزر یا آلو کے چھلکے سے بنائیں)۔ انہیں کدو یا ان کی کھالیں (وہ مزیدار بھی خام ہیں)۔ ان کو کچھ چھلکے اور کٹے ہوئے جھینگوں کے ساتھ مکس کریں۔ یا آپ ان میں سے کچھ ڈال سکتے ہیں جو پہلے سے ہی تیز رفتار سے پکا کر پکی ہیں۔ اور چکھنے کے لئے موسم. زچینی کے ساتھ مزید ترکیبیں دریافت کریں۔

ترکی مشروم کے ساتھ فلٹس

پیاز کی چٹنی بنائیں ، کٹے ہوئے مشروم ڈال کر ایک طرف رکھیں۔ اسی اسکیلٹ میں ، کچھ پورے مشروم برتن کریں اور انہیں بھی ایک طرف رکھ دیں۔ ترکی کو سیزن کریں اور اس کو ہر طرف 2 منٹ تک پین میں براؤن کریں۔ پھر چٹنی کو دوبارہ شامل کریں ، ایک گلاس سفید شراب میں ڈالیں اور تیز آنچ پر کم ہونے دیں۔ تھوڑا سا شوربہ شامل کریں اور ، جب یہ ابل جائے تو گرمی کو کم کریں اور مزید 3 منٹ پکائیں۔ پورے مشروم کے ساتھ ترکی کی خدمت کریں اور اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔

کشمش اور پائن کے گری دار میوے کے ساتھ پالک کریں

کاتالان طرز کی یہ پالک بنانے کے ل you ، آپ کو ابھی کچھ منجمد یا تازہ پالک ڈالنا ہے ، اسے اچھی طرح سے نکالنا ہے اور کشمش اور پائن کے گری دار میوے کے ساتھ کٹ کر رکھنا ہے۔ انکوائری والی گوشت کی مچھلی کے ساتھ مل کر ، وہ تیز اور صحتمند عشائیہ میں بالکل فٹ ہوجاتے ہیں۔ اور اگر آپ کے پاس بچی ہوئی چیز ہے تو ، وہ کچھ دوسرے سبزی خور کینیلونی کو بھرنے کے ل another ایک اور دن آپ کی خدمت کریں گے ، مثال کے طور پر ، یا کچھ پکوڑی یا کروکیٹ۔ دریافت کریں کہ کس طرح مساوی کروکیٹ بنائیں اور انہیں قدم بہ قدم توڑنے سے بچائیں۔

برسلز انکرت کے ساتھ سالمن

کچھ برسلز انکرت ابالیں یا بھاپیں ، نالی کریں ، اور ایک طرف رکھیں۔ اس میں سرخ پیاز ڈال دیں ، انکرت شامل کریں اور کچھ منٹ کے لئے ایک ساتھ پکائیں۔ ایک گرل کو تیل کے ساتھ روغن کریں ، اسے آگ پر رکھیں اور جب گرم ہوجائے تو ، سالمن کی پٹیوں کو شامل کریں اور انہیں ہر طرف 2-3 منٹ تک پکائیں۔ پیاز کے ساتھ انکروں پر ان کی خدمت کریں ، اور ایک سرسوں کی وینیگریٹی ، انار کے دانے (یا بلیو بیری ، بلیک بیری ، رسبری …) اور بیلسمک سرکہ کے کچھ ڈور کے ساتھ خدمت کریں۔

چکن اور سبزیوں کے فجیٹا

یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ چکن کی کچھ پٹیوں کو کٹائیں ، ان میں آمیز سبزیاں ملا دیں (آپ فرج میں ہاتھوں پر مشتمل چیزوں کو استعمال کرسکتے ہیں) اور میکسیکن کے کچھ ٹارٹلوں کو مرکب کے ساتھ بھریں۔ اگر آپ کے پاس ٹارٹیلس نہیں ہیں تو ، آپ کچھ کریم بھی بنا سکتے ہیں اور انہیں ایک ہی اجزاء سے بھر سکتے ہیں۔ مرحلہ وار کریمپ بنانے کا طریقہ معلوم کریں۔

انڈے جس میں بروکولی اور ٹماٹر ہیں

تندور کے لئے کڑاہی میں ، ٹماٹروں کی ایک آدھی جگہ ، بروکولی کے اسپرگس ، ڈرائکیڈ ٹرکی کا گوشت اور ایک یا دو پھٹے ہوئے انڈے رکھیں ، اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ سفید نہ سفید ہوجائے۔ یہ تیز اور آسان ہے۔ تیز اور صحت مند رات کا کھانا بننے کے علاوہ ، یہ بہت ہلکا ہوتا ہے لہذا یہ وزن کم کرنے کے آسان اور لذیذ کھانے کا حصہ ہے۔

فوری اور صحتمند عشائیہ

سبزیوں اور مشروم کے ساتھ آملیٹ۔ ابلی ہوئی سبزیاں اور مشروم کے ساتھ ایک فرانسیسی آملیٹ کے ساتھ رہو ،
raatatouille کے ساتھ انکوائری ہیک مچھلی اور انکوائری کے گوشت کے ساتھ کسی دوسرے کھانے سے رائٹاؤائل یا باقی سبزیوں کا فائدہ اٹھائیں۔
ہیم پھلیاں ہیم کے ساتھ کھا لیں۔ بلینچ یا کچھ ہری لوبیا کو بھاپ لیں اور ان کو پیاز ، ٹماٹر اور آئبیریاں ہام کے ساتھ برتن کریں۔
پالک اور سرسوں کی چٹنی والا ترکی۔ پالک کو براہ راست کٹی ہوئی اور سفید گوشت کے ساتھ جوڑا بنایا جاسکتا ہے۔
کٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ سکویڈ۔ سکویڈ بنائیں ، جو نہایت اطمینان بخش اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں ، اور ان کے ساتھ سبزیاں بھی دیتے ہیں۔
asparagus اور جھیںگی کے ساتھ انڈے Scrambled. سکمبلڈ انڈے چولہے کی ٹمٹماہٹ میں بنے ہیں اور لامتناہی امتزاج کی اجازت دیتے ہیں۔
سلاد کے ساتھ چکن. میکوریلو چونے یا لیموں کے ساتھ اور ہری سلاد کے ساتھ گارنش کریں۔
جھینگے کے ساتھ زوچینی سپتیٹی پاستا کے بجائے ، کچھ پروٹین کے ساتھ کچھ زوچینی اسپتیٹی بنائیں.
مشروم کے ساتھ چکن. مشروم بہت ہلکے اور بھرتے ہیں اور چکن کے ساتھ بہت اچھ .ے ہیں۔
برسلز انکرت کے ساتھ سالمن. گوبھی کے ساتھ سالمن یا دوسری مچھلی اور گوشت کے ساتھ رہنا۔

صحت کو کھونے کے بغیر وقت خریدنے کی تدبیریں

آسان کھانا پکانا. اور پیچیدگیوں کے بغیر۔ آئرن ، گرل ، بھاپ یا مائکروویو کھانا پکانے سے آپ کو تیزی سے آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے علاوہ یہ صحت مند کھانا پکانے میں بھی شامل ہیں۔
Precooked صحت مند . سبزیاں کٹی ہوئی ، دھوئیں یا منجمد ، اور ڈبے میں رکھے ہوئے دالوں اور دالوں میں سے کچھ ایسی عملدرآمد ہوتی ہیں جو آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچاتی ہیں اور اس سے آپ کو کھانا پکانا آسان ہوجاتا ہے۔
محفوظ کھانا۔ ایک اور ناقص چالوں میں سے بچ جانے والوں کا فائدہ اٹھانا ہے ، لہذا آپ مثال کے طور پر رٹائولائل پکانا بچاتے ہیں ، اور اسی وقت آپ کچھ ضائع نہیں کرتے ہیں۔
بڑا سوچیں۔ ایک اور حربہ جو ناکام نہیں ہوتا ہے وہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ کھانا پکائیں اور اسے (ڈبے والے ، منجمد …) انفرادی خدمت میں جمع کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ سبزیوں کی کریم بنا سکتے ہیں اور اسے اسٹوبس ، ہلچل ، فرائز میں شامل کرنے کے لئے کیوب میں منجمد کرسکتے ہیں۔ لہذا آپ کو انھیں گرم کرنا ہے اور بس۔
ایک ہی وقت میں کھانا پکانا. ایک کے بعد ایک کام کرنے کے بجائے ، کچھ پکاتے ہوئے ، متوازی طور پر دوسری چیزیں کرنے کا موقع لیں ، اگلے مرحلے کے لئے اجزاء تیار کریں یا یہاں تک کہ اسی باورچی خانے سے فائدہ اٹھائیں (مثال کے طور پر ایک ڈیک برتن کے ساتھ)۔