ناشتے اور ناشتہ میں کیلوری کو کیسے کم کیا جائے

اچار ککڑی

اچار والے گارکنز کے لئے جائیں۔ ہر 100 جی صرف 25 کلو کیلوری مہیا کرتا ہے ، لہذا آپ اپنے وزن میں مبتلا ہوئے بغیر کچھ لے سکتے ہیں۔ اچار والے چائیوز ہلکے بھی ہوتے ہیں ، لیکن زیتون کے ساتھ محتاط رہیں جو بہت حرارت بخش ہوتے ہیں۔

دہی کی چٹنی کے ساتھ Crudités

دہی کی چٹنی کے ساتھ کروڈٹس ایک بہترین نمکین ہیں جو وٹامن میں زیادہ ہے اور کیلوری میں بھی کم ہے۔ آپ کو جو کچھ کرنا ہے وہ گاجر ، کھیرا ، زچینی ، کالی مرچ ، یا جنگلی asparagus انکرت اور voila کو کاٹنا ہے!

پھلوں کے skewers

جب آپ اسے مزید نہیں لے سکتے ہیں تو ، مثال کے طور پر ، کوکیز کو اس کیلے اور خوبانی کا اسکیور جیسے تازہ فروٹ ساکر سے تبدیل کریں۔ زیادہ ہلکا ہونے کے علاوہ ، تیاری خود آپ کو بھی مشغول کردے گی اور آپ کی پریشانی کو پرسکون کرنے میں مدد دے گی۔

خوبانی اور کیلے کے اسکیور کے لئے ترکیب دیکھیں ۔

سبزیوں کے چپس

اگر ان کو بھوننے کے بجائے ، آپ انہیں تندور میں تیل کی ایک قطرہ شامل کیے بغیر ہی تیار کرلیں ، تو نتیجہ انتہائی ہلکی اور بہت ساری سبزی چپس پائے گا۔ چال یہ ہے کہ سبزیوں کو بہت ہی پتلی سلائسیں کاٹیں اور چند منٹ کے لئے چرمی کاغذ پر بیک کریں ، یہاں تک کہ وہ نمی کھو دیں۔

چاکلیٹ کی تین اونس

یہ ہٹانے والوں میں سے ایک ہے اور مشکل سے برابر کی فضیلت کو دور کرتا ہے۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ تین آونس چاکلیٹ 100 کلو کیلوری مہیا کرتی ہے اور کسی میٹھی چیز کے ل for آپ کی تسکین کو پرسکون کرسکتی ہے۔ بہتر ہے اگر آپ ان کے ساتھ کچھ گندم کی روٹی بھی ساتھ دیں۔

فائدہ مند بادام

اس مٹھی بھر خشک میوہ جات میں 170 کیلوکال کی فراہمی ہوتی ہے ، یہ دو چاکلیٹ کوکیز یا ایک سیب کی طرح ہوتا ہے ، اس فرق کے ساتھ کہ آپ کو بہت زیادہ ترپپت محسوس ہوگا اور یہ ایک بہت ہی صحت مند انتخاب ہے۔

سوادج ہموار

کھانے کے مابین بھوک کو مٹانے کے لئے پھل ہمیشہ ایک اچھا اختیار ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ کچھ زیادہ نفیس تصور کرتے ہیں تو ، آپ دارچینی کے چھونے کے ساتھ اسکیم دودھ اور کیلے کو ملا کر مزیدار اور آسان ہلا سکتے ہیں۔

بیسٹ ایبیرین ہام

تیل اور آئبرین ہام کے ساتھ روٹی کے ایک ٹکڑے ایک بہت ہی سوادج ناشتا ہے ، اور ایک فتنہ جس سے آپ (اعتدال میں) دم توڑ سکتے ہیں۔ چوریزو کے ساتھ روٹی کی اتنی ہی مقدار میں 90 اور کلو کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے۔

میں سے ایک ایک خوراک کے اہم نکات کو کھو وزن اور کھونے کے وزن، یا لائن میں لائن رکھنے کے لئے، کچھ ہے کرنے کے لئے ہے روشنی جوکر ہاتھ پر بھوک جب پکڑتا ہے کھانے کے درمیان ہمارے اور ہم پینٹری یا ریفریجریٹر لوٹنے کے لئے طمع کی مخالفت نہیں کر سکتے ہیں .

بھوک ہڑتال کرتے وقت ہمیشہ ہلکے وائلڈ کارڈ رکھیں

شبیہ گیلری کی چالوں میں آپ جیسے وائلڈ کارڈز ہیں۔ دہی کی چٹنی کے ساتھ کروڈٹیز سے لے کر آئبرین ہام کی ٹوپی تک ، پھلوں کے شقوں اور ہمیشہ مددگار ڈارک چاکلیٹ کے ذریعہ ، دوسرے اچھے میٹھے اور مضحکہ خیز خیالات ، اور پیمانہ پروف۔

پانی اور ادخال پینے ، یا کھانے کے بیچ دہی کھانے سے یہ بھولے بغیر کہ آپ بہت ہی آسان اور صحتمند طریقے سے تزکیہ و پاکیزگی محسوس کرسکتے ہیں ۔

پانی اور ادخال پینا آپ کو پاک کرتا ہے اور آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے

اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو آپ ہر ناشتے میں کھا رہے ہیں اس کی صحیح کیلوری جاننا چاہتے ہیں تو ، ان 15 ہلکی اور مزیدار تجاویز کو مت چھوڑیں جو آپ کو ہر وقت کھا جانے والی چیزوں پر چکنائی حاصل کرنے اور اس پر قابو پانے کے بغیر ناشتہ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

اس کے علاوہ، اگر آپ چاہتے ہیں کو آسان رکھنے کے کم - کیلوری کی ترکیبیں اور ندامت کا 0٪، ہمارے ترکیبیں مت چھوڑیں جرم کے 100٪ مفت ہے. یہ اتنے ہی ہلکے ہیں جتنے کہ یہ مزیدار ہیں ، اور تقریبا almost تمام سامعین کے لئے موزوں ہیں …

اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے مینو میں کیلوری کو کم کریں اور اس طرح کھانے کی خوشنودی ترک کیے بغیر اپنا وزن کم کریں تو ، آپ گھر سے دور کھاتے ہیں تو کیلوری کو کم کرنے کے لئے ہمارے 10 خیالات کو مت چھوڑیں ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے 25 ترکیبیں ، 15 ناشتے میں کیلوری کاٹنے کے حربے اور میٹھا میں کیلوری کاٹنے کے ل tips 10 نکات ۔

یہ بات واضح ہے کہ "ڈائیٹ حملہ آوروں" کی جڑ سے نمٹنے کے ہتھکنڈوں اور حکمت عملیوں میں کمی نہیں ہوگی …