ناشتہ میں کیلوری کم کریں
ناشتہ میں کیلوری کو کم کریں
دہی ، سکیمڈ دودھ اور کریم پنیر پر بیٹنگ سے لے کر ، کچھ سپر بنیادی حکمت عملیوں تک ، لیکن اچھ resultsے اچھ resultsے نتائج کے ساتھ ، جیسے آدھے فتنوں میں پڑنا یا پانی کے ساتھ جوس کو کم کرنا۔
ناشتے میں کیلوری کو کم کرنے کی تدبیریں دیکھیں۔
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کیلوری کو کم کریں
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کیلوری کو کم کریں
ایک دن میں 200 کلو کیلوری اضافی کھانے سے ہمیں سال میں 2 سائز حاصل ہوسکتے ہیں۔ سوادج لیکن ہلکے طریقے سے کھانا پکانے سے بچنے کے قابل کچھ چیزیں ، جیسے پیپلیٹ ، کھانے کی اشیاء جیسے ایسپاریگس پر طنز کرنا ، یا خود اپنی ڈریسنگ بنانا اور سپر آسان تکنیک سے چٹنی ہلکی کرنا۔
لنچ اور ڈنر میں کیلوری کو کم کرنے کی ترکیبیں دیکھیں۔
میٹھیوں میں کیلوری کاٹیں
میٹھیوں میں کیلوری کاٹیں
جب آپ پیمانے پر سامنا کرتے ہو تو میٹھا کھانا کھانے کے سب سے پیارے لمحات میں سے ایک اور ٹیرسٹٹ میں سے ایک ہے۔ اس سے بچنے کے ل you ، آپ چاکلیٹ کے ساتھ پھل لے سکتے ہیں ، کاٹیج پنیر پر شرط لگا سکتے ہیں ، یا ہلکے اجزاء اور 100٪ جرم سے پاک استعمال کرسکتے ہیں۔
میٹھا میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے 10 ترکیبیں دیکھیں۔
ناشتہ اور نمکین میں کیلوری کو کم کریں
ناشتہ اور نمکین میں کیلوری کو کم کریں
غذا کی کلیدوں میں سے ایک یہ ہے کہ بھوک ہڑتال کے وقت کچھ ہلکے وائلڈ کارڈ ہاتھ میں رکھیں۔ دہی کی چٹنی کے ساتھ سبزیوں کے چپس یا کروڈیٹس سے لے کر آئبرین ہام کے ایک شخص تک ، ہمیشہ مددگار ڈارک چاکلیٹ سے گزرتے ہوئے۔
ناشتے اور ناشتے میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے 8 ترکیبیں دیکھیں۔
جب آپ باہر کھاتے ہو تو کیلوری کو کم کریں
جب آپ باہر کھاتے ہو تو کیلوری کو کم کریں
اچانک ، انہوں نے آپ کے سامنے ایک پلیٹ رکھی اور آپ کے منہ کی ایک سیدھی سی جھلک میں ، آپ غذا کو خراب کردیتے ہیں … اسی وجہ سے جب آپ باہر کھاتے ہو تو کیلوری کو کم کرنے کے لئے ہاتھ پر اچھی تدبیریں رکھنا بہت ضروری ہے۔ سپر پارٹس سے کیسے بچیں ، ڈریسنگ دیکھیں اور ہلکے گارنش کا انتخاب کریں۔
غذا کے ساتھ ایک سب سے اہم مسئلہ یہ ہے کہ وہ ہماری زندگیوں کے مطابق نہیں اپناتے ہیں۔ اور ہم میں سے بہت سارے لوگ یکجہتی ، کیلوری گننے اور فاقہ کشی ، یا ناشتے کی پریشانی کی وجہ سے ترک کردیتے ہیں۔ لہذا ہم نے ایک اسٹریٹجک منصوبہ تیار کیا ہے جس کے ذریعے کم سے کم تبدیلی پر اور آسان اور بدیہی انداز میں کھوئے ہوئے وزن کو حاصل کیے بغیر ہم سب کچھ کھا کر وزن کم کرسکتے ہیں۔
ان چالوں کی مدد سے آپ ایک دن میں 500 کلو کیلوری تک اور اس کا ادراک کیے بغیر لیں گے!
وزن کم کرنے کی کلید بھوک نہیں ہے ، بہتر کھانا ہے
یاد رکھیں کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کم کھانا یا بھوک لگی نہیں بلکہ بہتر کھانا پڑے گا۔ ہمارے ساتھ ممکن ہے ایک مشن 10 حربوں میں کھانے سے وزن کم کرنے اور ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، ڈیسرٹ، میں کیلوریز کم کرنے کے لئے چالیں آپ باہر کھانے اور میں تو کیلوری کم کرنے کے لئے خیالات نمکین اور نمکین. مختصر یہ کہ اچھ eatے کھانے کے لئے اچھ ideasے خیالات جو آپ کی بھوک مٹادیں گے یا آپ کو پھولا ہوا محسوس کیے بغیر آپ کو پُر کریں گے ، اور یہ کہ آپ ایک بار اور ناشتے کو بھول جاتے ہیں۔
1. ایک دن میں پانچ کھانے
3 اہم کھانا (ناشتہ ، لنچ اور ڈنر) اور 2 ناشتے (آدھی صبح اور سہ پہر) کھائیں ۔ مختلف تحقیقات ، جیسے میساچوسٹس یونیورسٹی اور یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا-کولمبیا (امریکہ) کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے سے یہ بات ثابت ہوئی ہے کہ دن میں پانچ کھانے کھانے سے زیادہ وزن اور موٹاپا کم ہوتا ہے۔
- تم وہی کھاؤ۔ یہ نہ سوچیں کہ اس طرح آپ زیادہ کھائیں گے ، کیونکہ آپ کو بھوک ہو گی اگر آپ ہر تین گھنٹے میں کچھ کھاتے ہیں تو ایسا ہی نہیں ہوگا جیسے آپ ناشتے کو چھوڑ دیں اور دیر سے کھائیں ، جب ایک کھانے سے اگلے کھانے میں سات یا آٹھ گھنٹے گزر چکے ہوں گے۔
- سنیکس بہت ضروری ہے۔ خاص طور پر اگر آپ نے دوپہر کے وقت تھوڑا سا کھانا کھایا ہے ، دیر سے رات کے کھانے پر جائیں یا توانائی کا اضافی خرچ کیا۔
- پھلوں کا ایک ٹکڑا یا قدرتی جوس اور پورا گندم منی سینڈویچ۔ وہ آپ کی غذا میں فائبر کا اضافہ کریں گے۔
- سکیمڈ ڈیری۔ وہ آپ کو پروٹین مہیا کرتے ہیں اور آپ کے آنتوں کے پودوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان میں شامل کیلشیم آپ کا وزن کم کرنے اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
2. ڈنر پہلا اور دوسرا کورس
دیر سے اور ضرورت سے زیادہ کھانا آپ کا وزن بڑھانے کا باعث بنتا ہے ، بلکہ رات کا کھانا چھوڑنا یا پھل کا ایک ٹکڑا بھی لینا ، کیونکہ اس وقت جسم کم جلتا ہے اور پھلوں میں شکر جمع ہوجاتی ہے اور کلو کا اضافہ ہوتا ہے۔
اس کی سفارش کی جاتی ہے ، ہلکا لیکن مکمل ڈنر۔ پہلے ، شوربہ ، ایک خالص یا ابلی ہوئی سبزیاں۔ اور دوسرا ، ایک چھوٹی سی سفید مچھلی یا آملیٹ جس میں 1 انڈا ہے۔
رات کو پھلوں میں شکر نہیں جلتی اور جمع ہوتی ہے
3. ناشتے کی طرح ایک سینڈویچ
درمیانی صبح اور دوپہر کے وسط ، یہ آپ کو بےچینی سے بچنے اور دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے تک آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا ۔
بھرنا ، جو ہلکا اور سوادج ہے: لیٹش کے ساتھ مرغی کا چھاتی ، کالی مرچ اور زیتون کے ساتھ قدرتی ٹونا یا کلاسیکی سیرانو ہام۔
4. ایک کریم کے ساتھ کھانا شروع کریں
سوپ اور کریم میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے ، لہذا وہ پیٹ کو کچھ کیلوری سے بھرتے ہیں۔
- وہ سبزیوں کے موتروردک خصوصیات میں اضافہ کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ انہیں رات کے کھانے پر لے جاتے ہیں تو ، اگلے دن آپ پاک اور ہلکے اٹھیں گے۔
- انہیں ہضم کرنا آسان ہے۔ خام سبزیاں کچھ لوگوں کے لئے ان کے سیلولوز کے مواد کی وجہ سے اجیرن ہوسکتی ہیں۔
- اور میٹھی کے لئے ، پھل یا دودھ۔ یقینا ، اگر آپ ڈیری کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس کی کمی کی جاتی ہے: دہی ، دودھ یا کم چکنائی والی چیزیں۔
5. پھل ، یاد نہیں
آپ انہیں ہفتے میں کم از کم دو بار لے لو۔
- ترکاریاں میں۔ یہ وہی ہے جو گرمی کے اوقات میں زیادہ چاہتے ہیں۔
- سبزیوں اور کچھ اناج کے ساتھ ہلکے اسٹائوز میں. باجرا یا چاول کی طرح ، اس طرح وہ آپ کو مزید مکمل پروٹین دیتے ہیں۔
- پوری یا کریم میں۔ وہ زیادہ ہاضم ہیں اور آپ پھولنے کے احساس سے بچتے ہیں۔
پھلی یا سبزیوں کی کریم غذائیت بخش اور اطمینان بخش ہوتی ہے
6. اوور بورڈ کے بغیر کیلوری کو منہا کریں
آپ کی غذا میں بڑی تبدیلیوں سے زیادہ ، آپ کو وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں واقعی کیا چیز ثابت ہوگی آپ دن کے اختتام پر آپ کی کل کیلوری کو کم کرنے کے لئے کچھ "عادات" میں ترمیم کر رہے ہیں۔ اور سب سے بڑھ کر ، وہ غذا کھائیں جو غذائی اجزاء سے مالا مال ہوں اور یہ آپ کو زیادہ بھریں:
- سبزیاں۔ ان کو کوٹنگ اور بھوننے کی بجائے بھاپ دیں۔ اس طرح سے ، وہ زیادہ ہاضم ہیں اور اس کے علاوہ ، وہ آپ کو اپنے آپ کو پاک کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
- چٹنی تازہ ترسی اور قدرتی ٹماٹر کے ساتھ پیسٹو کے لئے کاربونارا تبدیل کریں۔ ایک ہلکا پہلو ، اچھی چکنائی اور اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ۔
- سبزیوں یا پھلیوں کی کریم امیر اور اطمینان بخش۔ اور یاد رکھیں کہ گرم کھانے اور مشروبات ٹھنڈے کھانے سے زیادہ اطمینان بخش ہیں۔
- فرانسیسی فرائز کی بجائے گاجر۔ فرانسیسی فرائز سب سے زیادہ چربی کا کھانا ہے۔ اس کے بجائے ، کچھ گاجروں کو لاٹھیوں پر سینک دیں۔
- فطرت میں ڈبے تیل میں آنے والی آدھے سے بھی کم کیلوری کے ساتھ۔
7. دن میں پانچ گلاس پانی
کم سے کم ، ایک دن میں پانچ گلاس پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پانی پینا ، بالکل اسی طرح وزن کم نہیں کرتا ، لیکن یہ وزن پر بہت اثر ڈال سکتا ہے ، کیونکہ پیاس اکثر بھوک سے الجھتی ہے اور آپ کچھ کھانے کے ل for فریج میں جاتے ہیں جب ، حقیقت میں ، آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے پینے کے لئے.
- 3 + 2 اصول کی پیروی کریں: صبح 3 گلاس اور دوپہر 2۔ جسم کو صاف کرنے اور ہائیڈریٹ کرنے کا زیادہ سے زیادہ پانی پینا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
- اور ذہن میں رکھو کہ انفیوژن بھی اس کے قابل ہیں۔ اگر آپ کو خالی پیٹ پر پانی پینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو ، آپ انمول ادغام کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
پانی پینے سے جسم کا تزکیہ ہوتا ہے ، ہائیڈریٹ ہوتا ہے اور تپش محسوس ہوتا ہے
8. چاکلیٹ کھائیں
صرف شرط یہ ہے کہ یہ سیاہ ہے ، کم از کم 70٪ کوکو ہے ، اور یہ کہ آپ دن میں 20 گرام سے زیادہ نہیں لیتے ہیں۔ یونیورسٹی آف تل ابیب (اسرائیل) کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ناشتہ کے وقت چاکلیٹ جیسی مٹھائیاں کھانے کے ساتھ (دیگر کھانے کی چیزیں جو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتی ہیں) آپ کا وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
محققین کے مطابق ، کلید ، اسے صبح کے وقت لینا ہے ، جب آپ کا تحول سب سے زیادہ متحرک ہو اور آپ ان "اضافی" کیلوری کو دن بھر جلاسکیں۔
9. شوگر ، ابدی مشکوک
شوگر کی بھی ممانعت نہیں ہے۔ ایک دن میں 1 یا 2 چائے کا چمچ (30 سے 40 کلو کیلوری کے درمیان) کھانا صحتمند غذا میں کافی سمجھا جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ دار چینی یا اسٹیویا سے میٹھا بنائیں تو آپ ان کو بھی "بچت" کرسکتے ہیں۔
- دار چینی میں شاید ہی کوئی کیلوری شامل ہو ، حالانکہ یہ میٹھی اور بہت خوشبودار ہے۔
- اسٹیویا چینی سے 300 گنا زیادہ میٹھا کرتی ہے ، لہذا آپ کو بہت کم ضرورت ہوگی۔
10. اور آخر میں: ایک دن کی چھٹی لے لو
ہفتے میں ایک دن آپ دوپہر کے کھانے اور رات کا کھانا جو چاہیں کھا سکتے ہو … لیکن زیادتی کے بغیر۔ مغلوب اور لطف اندوز نہ ہو ، لیکن اعتدال پسندی میں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ لطف اٹھانا دبیز کے برابر نہیں ہے۔
اور آپ (اور) سب کچھ کیوں کھا سکتے ہیں؟
- روٹی ، پاستا ، پنیر … اعتدال میں ہر چیز اچھی ہے۔ اس طرح ، زیتون کے تیل یا ایوکاڈو میں چربی تحول کو متحرک کرتی ہے اور مطمئن ہوتی ہے۔ اور روٹی یا آلو میں موجود کاربوہائیڈریٹ بھر رہے ہیں اور اتنے کیلورک نہیں ہیں۔
- اگر آپ زیادہ جہاز پر جاتے ہیں تو ، معاوضے کے ل eating کھانا بند نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھوکے نہیں ہیں ، کم کھائیں ، لیکن کھانا نہیں چھوڑتے ہیں۔ آپ جو چیز حاصل کریں گے وہ یہ ہے کہ آپ کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور آپ کم جلاتے ہیں۔
- پلان کو اپنے ذوق اور نظام الاوقات کے مطابق بنائیں۔ لیکن نئی چیزوں کو آزمانے کی ہمت کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ سبزیوں کو زیادہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، اس کو ابلیے ہوئے آزمائیں ، یہ مزیدار ہے۔
کیلوری کے لئے جاؤ ، آپ کر سکتے ہیں!
