ہمارے ہاں روزانہ بہت سے خیالات منفی ہوتے ہیں اور اس سے ہمارے جذبات اور ذہنی تندرستی پر بہت نقصان ہوتا ہے۔ اس کو ثابت کرنے کی ایک آسان ورزش۔ اپنی میموری سے کسی منفی میموری کو بچائیں اور اسے کئی بار واپس کھیلیں۔ آپ کو کیا برا لگتا ہے؟ اب ، ایک خوشگوار واقعہ پر غور کریں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کے چہرے پر ایک مسکراہٹ کس طرح نمودار ہوتی ہے۔
آپ کس منفی سوچ کی نشاندہی کرتے ہیں؟
- آپ خود کو ٹٹولیں۔ "میں بے کار ہوں."
- ابدی مجرم۔ "میری والدہ ناراض ہیں ، یہ یقینی طور پر میری وجہ سے ہے۔"
- آپ نے سوچا پڑھا۔ "میرا باس - یا ساتھی یا … - سوچتا ہے کہ میں سب کچھ غلط کر رہا ہوں۔"
- آپ مستقبل کا اندازہ لگائیں۔ "یہ یقینی طور پر غلط ہونے والا ہے۔"
- آپ ہمیشہ عام کرتے ہیں۔ "میرا ساتھی مجھ سے ٹوٹ گیا ہے ، کوئی مجھے کبھی پیار نہیں کرے گا۔"
- آپ میں خود اعتمادی کی کمی ہے۔ "یہ نسخہ میرے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن یہ بہت آسان ہے۔"
- ڈرامہ کوئین۔ "آج میری زندگی کا بدترین دن ہے ، میں اسے برداشت نہیں کرسکتا۔"
- ضرورت سے زیادہ مطالبہ "مجھے خوفناک لگ رہا ہے ، لیکن مجھے کام پر جانا پڑے گا۔"
- کچھ بھی مثبت دیکھے بغیر۔ "میں ناکام ہو گیا ہوں"۔
منفی خیالات: ان کا مقابلہ کرنے کی تکنیک
ماہر نفسیات سیئرا مولینا ، ایکسپریسڈ ایموشنز ، قابو پانے والے جذبات نامی کتاب کے مصنف نے کچھ ایسی تکنیکوں کی وضاحت کی ہے جن کے استعمال سے ہم زہریلے خیالات کو روکنے کے ل can ہمارے دماغ میں ظاہر ہوتے ہیں۔ بس ایک جوڑے کو رکھیں اور اگلی بار آپ کے دروازے پر نفی کے دستک ہونے پر انہیں عملی جامہ پہنانے کی کوشش کریں۔
1. بلاک سوچ
ماہر نفسیات سیارا مولینا نے ایک ایسی مشق کی تجویز پیش کی ہے جو ہمارے ذہن کو زہریلے خیالات کو روکنے کی تربیت دیتی ہے۔ جب آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو اضطراب یا غم کی کیفیت ہو اور منفی جذبات آپ کو اپنے اوپر لینا شروع کردیں تو ، اپنے سر کو حرکت دیے بغیر بائیں طرف دیکھو ، گویا کہ آپ اوپر دیکھ رہے ہیں۔ کیا ہوا؟ یقینی طور پر آپ منفی سوچ کو بھول گئے ہیں کیونکہ آنکھ کی سادہ حرکت جذباتی تبدیلی کے حامی ہے اور اس طرح بےچینی کو جاری کرتی ہے۔
2. پراجیکٹ دوبارہ مربوط کرنا
ذرا تصور کریں کہ آپ کسی منفی سوچ کے دوپہر میں ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک دوست کے ساتھ تھوڑی زبانی غلط فہمی دور کر رہے ہیں جو آپ کو کچھ دن پہلے ہوا تھا۔ اب خود سے پوچھیں ، یہ معاملہ آپ کو 5 دن میں کتنا فرق دے گا؟ اور 5 ماہ میں؟ اور 5 سال میں؟ تمہیں بھی یاد ہوگا؟ وہاں آپ کے پاس ہے۔
3. ایک خلفشار تلاش کریں
اس لئے نہیں کہ یہ تکنیک آسان ہے ، لہذا یہ زہریلے یا منفی خیالات کا مقابلہ کرنے میں موثر ثابت ہوتی ہے۔ کیا چیز آپ کو پریشان کرتی ہے اور آپ کو منقطع کردیتی ہے؟ اپنی پسندیدہ ویب سائٹ پڑھیں ، اپنے موبائل پر کچھ کھیلیں یا اپنے ناخن فائل کریں … کچھ بھی جاتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ ان لمحوں کی تصاویر کے ساتھ اپنے موبائل پر ایک البم بھی بناسکتے ہیں جو آپ کو خوش کرتا ہے: آپ کا کنبہ ، پالتو جانور ، تعطیلات … جب نفی آپ کے دروازے پر دستک دیتی ہے تو اپنے خاص نخلستان کو دیکھیں۔
4. مشکور کی مشق کریں
ہوسکتا ہے کہ آپ کو یہ بات اچھی لگے ، لیکن ہم اکثر ان تمام اچھی چیزوں کو بھول جاتے ہیں جو ہمارے ساتھ پیش آتی ہیں۔ مثبت سوچ کا استعمال کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ، دن کے آخر میں ، آپ کو جو تین اچھی باتیں ہوئی ہیں ان کا اعتراف کریں۔ آپ انہیں روزانہ ایک نوٹ بک میں لکھ سکتے ہیں۔
5. ہوش میں سانس لینے
ماہر نفسیات سیارا مولینا نے ایک اور تکنیک کی تجویز پیش کی ہے: ہوش میں سانس لینا۔ سیدھے بیٹھے لیکن آرام سے۔ اپنے جسم پر ایک نقطہ منتخب کریں ، مثال کے طور پر ایک ایرلوب۔ 10 منٹ تک ، اپنی توجہ اپنی توجہ پر رکھیں ، اور جب آپ سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو تو اس وقت پر بھی توجہ دیں۔ جب آپ اپنی توجہ اتنی گہرائیوں پر مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ اپنے ذہن میں آنے والے کسی بھی منفی خیالات کو روک دیتے ہیں۔
6. کسی کو بتائیں
اگر منفی سوچ کا سرپل ہاتھ سے نکل رہا ہے تو ، کسی قابل اعتماد دوست کو اس کے بارے میں بتائیں۔ آپ دیکھیں گے کہ یہ کس طرح آپ کو دوبارہ متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ اسے اہم سمجھتے ہوئے ختم نہیں ہوتے ہیں۔
Do. کیا آپ ذہانت جانتے ہیں؟
ذہن سازی کی تکنیکیں ، جن کو ذہن سازی بھی کہا جاتا ہے ، زہریلے خیالات کو منظم کرنے میں معاون ہے۔ جب کوئی پہنچے تو اسے چند سیکنڈ کے لئے دیکھیں اور پھر اسے جانے کی کوشش کریں۔ یہاں کرنے کے لئے 15 انتہائی آسان ذہن سازی کی مشقیں ہیں۔
8. کچھ چائے ، مدد!
آپ کی رسم ایک سادہ اور مکینیکل سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو چند منٹ منقطع ہونے اور آپ کی خیریت سے بھرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ ایک چھوٹا سا منڈالہ بھی پینٹ کرسکتے ہیں یا کوئی ایسا گانا سن سکتے ہیں جس سے آپ کو اچھے موڈ میں آجائے۔
ہماری شخصیت کے امتحان کے بارے میں اپنے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
