اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے تو وزن کم کرنے کا طریقہ: 5 غذائیت سے متعلق ترکیبیں

40 تک پہنچنے میں بہت سارے فوائد ہیں (میں یہ تجربے سے کہتا ہوں)… آپ کے پاس بہت سارے وسائل ہیں۔ آپ جانتے ہو کہ آپ کیا چاہتے ہیں (اور جو آپ نہیں چاہتے ہیں)۔ آپ اس کھیل کو عملی شکل دینے کے لئے ایک سوراخ بنانے میں کامیاب ہوگئے ہیں جو آپ کو بہت پسند ہے۔ آپ اپنے آپ کو اتنے اچھ organizeے انداز میں منظم کرتے ہیں کہ جب دن ختم ہوجائے تو آپ یہ سمجھنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں کہ آپ وہاں کیسے پہنچے۔ کوئی نہیں ہے جو آپ کو خرگوش کے ل a سور دیتا ہے … لیکن صحت مند وزن برقرار رکھنے کے ل before اس سے پہلے کے مقابلے میں آپ کو زیادہ قیمت لگتی ہے! ہاں ، اب جب کہ آپ پہلے سے کہیں زیادہ تیزی سے جارہے ہیں… آپ کا میٹابولزم سست پڑ رہا ہے! لیکن فکر نہ کریں ، یہ عام بات ہے۔ اگر آپ 40 کے بعد کچھ کلو گرنا چاہتے ہیں تو آپ کیا کرسکتے ہیں؟ موٹاپا اور زیادہ وزن کے علاج کے ماہر ، ہمارے ماہر غذائیت ڈاکٹر ، ایم اسابیل بیلٹرن ، اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے تو ، صحت کو وزن کم کرنے کے لئے 5 ناقابل تلافی نکات پیش کرتے ہیں ۔ انہیں سائن اپ کریں!

مقدار پر قابو پالیں

اپنی پلیٹ میں رکھی ہوئی مقدار سے بہت محتاط رہیں! اپنے صحت مند وزن پر قائم رہنے کے ل you آپ کو اپنے منہ میں کھانے کی مقدار سے آگاہ ہونا چاہئے۔ کئی بار ہم "اپنی آنکھوں سے کھاتے ہیں" اور ہم بہت بڑے حصے کھاتے ہیں۔ اس وقت کا ذکر نہیں کرنا جب ہم فرج یا پر چھاپہ مارتے ہیں اور اسے پورے دن میں کاٹتے ہوئے بھی کاٹتے ہیں۔

مناسب مقدار کیا ہے؟ ہارورڈ پلیٹ کا طریقہ مقدار کی تقسیم میں بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اس نظام میں نصف سبزیوں پر قبضہ کرنے کی سفارش کی گئی ہے ۔ انڈوں ، مچھلی ، گوشت یا پھلوں کی شکل میں پروٹین کے ساتھ ایک چوتھائی۔ اور باقی سہ ماہی میں ، کاربوہائیڈریٹ ، پاستا ، چاول ، لوبیا ، ترجیحا سارا اناج۔

دوسری طرف ، اپنی غذا پر قابو رکھنے اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے کے ل you ، آپ اپنی کھائی ہوئی ہر چیز پر کچھ دن لکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ اپنے کھانے سے اپنے آپ کو تکلیف دینے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ اپنی عادات کو بہتر بنانے کے ل knowing جاننے کے بارے میں ہے۔ کئی بار ہم جڑتا کے ذریعہ کھاتے ہیں اور اس سادہ ورزش سے ہم بہت ساری کیلوری کو ختم یا کم کرسکتے ہیں جو ہمیں اطمینان بخش بھی نہیں دے رہے ہیں۔

ایک اور تفصیل جو آپ کی مدد کرسکتی ہے وہ اپنے آپ سے اکثر پوچھ رہی ہے اگر واقعی میں آپ کو کسی مشروبات کی ضرورت ہے۔ آپ کے جسم کو سننا بھوک کے احساس کی نشاندہی کرنے اور یہ جاننے کے ل key کلیدی حیثیت رکھتا ہے کہ پیاس جیسے دوسروں سے کیسے فرق کرنا ہے (بعض اوقات ہمارا دماغ بھوک کو پانی پینے کی ضرورت سے الجھاتا ہے) ، اضطراب یا غضب ۔ شاید سب سے پہلے آپ کے لئے "ذہن سازی کھانے" (ہوش میں کھانے) کی یہ مشق کرنا مشکل ہوجائے گا ، لیکن اس کو اندرونی شکل دینے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی اور اس سے آپ کو کھانے سے زیادہ لطف اٹھانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

نظام الاوقات رکھیں

اگر آپ نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، آپ کو اپنے کھانے کے لئے نسبتا fixed مقررہ اوقات کا آغاز کرنا چاہئے۔ بہت سارے مطالعات میں یہ بحث کی گئی ہے کہ ہم جو کھاتے ہیں اتنا ہی ضروری ہے جتنا ہم اسے کھاتے ہیں۔ کچھ معمولات کو برقرار رکھنا اور ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے وقت کا احترام کرنا آپ کے وزن میں کمی کے عمل پر اتنے ہی مثبت اثرات مرتب کرسکتے ہیں جتنا آپ کے مینوز پر مشتمل کھانے اور کیلوری پر مشتمل ہے۔

یہ وہی نکالا جاتا ہے ، مثال کے طور پر ، یونیورسٹی آف لیبیک کے سائنس دانوں کے ذریعہ کیے گئے مطالعے سے ، جو جرنل آف کلینیکل اینڈو کرونولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہوا ہے ، جو ناشتے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرنے اور ان کو کم کرنے کی اہمیت کو بھی اجاگر کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل کھانے میں

اور نہ ہی آپ پورے پیٹ کے بغیر سو جانا نہیں بھولیں گے۔ ہضم کیے بغیر بستر پر جانے سے عمل سست ہوجاتا ہے اور اس کے علاوہ ، آرام کے معیار پر بھی منفی اثر پڑتا ہے ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم اچھی طرح سے چلائے اور اس کی تال کو کھوئے تو نہیں۔

موسمی مصنوعات کا انتخاب کریں

ہماری نانیوں نے پہلے ہی یہ کہا ہے ، فطرت عقلمند ہے … اور بہت کچھ! ہر موسم میں ، فطرت ہمیں کھانے کی اشیاء کا ایک مجموعہ پیش کرتی ہے جو اس لمحے کی ضروریات کے ل perfect بہترین ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، موسم خزاں اور موسم سرما میں لیموں کا پھل اور گوبھی غالب ہے ، جو وٹامن سی سے بھرپور ہے اور نزلہ اور فلو کے خلاف بڑے اتحادی ہیں۔ ہائی وٹامن ڈی مواد والی چربی والی مچھلی بھی وافر مقدار میں پائی جاتی ہے ، جسے ہمیں زیادہ سے زیادہ کھا نا چاہئے کیونکہ ہم اتنا زیادہ غذائیں نہیں سن سکتے ہیں (وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ)۔ اس کے حصے کے لئے ، گرم مہینوں سے ہمارے پاس پانی اور لائٹر سے مالا مال بہت ساری پروڈکٹ آتی ہے ، جو ہمیں اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے اور ہماری حرارت کی کھپت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔

خلاصہ یہ کہ ، موسمی کھانوں پر شرط لگانے سے مزیدار مینو تیار کرنے میں مدد ملے گی جس کی مدد سے آپ اپنے جسم کو درکار تمام غذائی اجزاء حاصل کرسکیں گے۔

دن میں 30 منٹ منتقل کریں

دن میں 30 منٹ کی تربیت آپ کو اپنے میٹابولزم کو فعال رکھنے میں مدد فراہم کرے گی۔ آپ کو ایلیٹ ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف 30 منٹ تک تیز چلیں اور اپنے دن میں کچھ طاقت ورزش شامل کریں۔ 40 سال کی عمر سے ، کچھ ہارمون کی پیداوار کم ہونا شروع ہوجاتی ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ پھر کیا ہوتا ہے؟ یہ ہے کہ بیسال میٹابولزم گرتا ہے اور ، اس کے ساتھ ، آپ کے جسم کو آرام سے رہتے ہوئے کتنی کیلوری استعمال ہوتی ہے۔ معاوضے کے ل you ، آپ کو اپنے دل کو متحرک رکھنا چاہئے (کارڈیو ورزشوں کے ساتھ) اور زیادہ سے زیادہ عضلہ (طاقت کے معمولات کے ساتھ) بنانا چاہئے ، کیونکہ اچھ muscleے پٹھوں سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی ۔ اور یہ کچھ ورزش کی مشق کرکے ہی حاصل ہوگا!

جو چاہیں کھاؤ

یہ ثابت کرنے سے کہیں زیادہ ہے کہ اگر آپ جو کھاتے ہیں اس سے لطف اندوز نہیں ہوتے اور اپنے آپ پر حدود ڈالنا بند نہیں کرتے ہیں تو آپ مایوسی کا شکار ہوجائیں گے اور اپنی غذا کو برباد کردیں گے۔ بھوکا رہنا بھولیں ، ہمیشہ ایک ہی چیز کھائیں اور حرام خوردونوش رکھیں۔ اپنے کھانے سے ایک ساتھ لطف اٹھانا شروع کریں!

"پرہیز کرتے ہو" کے خیال کو ختم کردیں۔ یہ تاثر جو آپ ساری زندگی سن رہے ہیں اس طرح کے منفی مفہوم ہیں … آپ بہتر سوچتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کے طریقے میں کچھ تبدیلیاں متعارف کرانے جارہے ہیں جس سے آپ کو صحت مند ہونے کی اجازت ہوگی ، زیادہ طاقت ہوگی اور آپ اپنے صحت مند وزن پر قائم رہیں گے۔ اپنے آپ کو خون میں ریکارڈ کریں کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو تکلیف کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا ۔ اس کے برعکس ، اس عمل سے لطف اندوز نہ ہونا منافع بخش ہوگا۔ اچھ feelا محسوس کرنا ، اپنے ذوق کی بنیاد پر اپنے مینو کو منظم کرنا اور ، کیوں نہیں ، وقتا فوقتا اپنے آپ کو ملوث کرنا ضروری ہے۔ کہ آپ اس کے مستحق ہیں!

براہ کرم ، بِینجنگ کے بارے میں بھی نہ سوچیں ، لیکن اب ایک اونس چاکلیٹ ، ایک میٹھا ، یا پیزا کا ایک ٹکڑا اور اس کے بعد آپ کو اپنے وزن میں کمی کے عمل میں رکاوٹ پیدا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔ اور یہ آپ کو اچھا لگ سکتا ہے!