اگرچہ میں سارا سال اپنی غذا کا خیال رکھنے کی کوشش کرتا ہوں ، لیکن ایک وقت ایسا ہوتا ہے جب یہ مشن ناممکن لگتا ہے: کرسمس۔ اور دیکھو ، میں کوشش کرتا ہوں ، لیکن آخر میں ، کمپنی کے کھانے میں ، دوستوں کے ساتھ ، خاندانی تقریبات اور گھر کے آس پاس کی تمام مزیدار چیزوں کے درمیان ، میرا گزرنا ناگزیر ہے۔ لیکن مجھے "تریاق" ملا ہے: 16: 8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک۔ ہم نے آپ کو چند ماہ قبل بتایا تھا اور میں نے اس کی کوشش کی ہے اور میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ اس کرسمس سے آپ تقریبات سے لطف اندوز ہوں گے اور اپنا وزن برقرار رکھیں گے ، آپ کا وزن بھی کم ہوجائے گا۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک: یہ کیوں کام کرتا ہے؟
کھانے کے اس طریقے میں ، اہم چیز وہ نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں ، لیکن جب آپ اسے کھاتے ہیں۔ یہ آپ کے کھاتے ہوئے 8 گھنٹے اور آپ جس میں 16 روزے رکھتے ہیں اس میں بدلاؤ آرہا ہے ، جس میں عام طور پر آپ کے سونے کے اوقات شامل ہوتے ہیں ، اور اس میں آپ کو کفشی ، کالی کافی اور سبزیوں کا شوربہ مل سکتا ہے۔ روزہ رکھنے سے آپ نہ صرف وزن کم کریں گے کیونکہ آپ کیلوری کو کم کرتے ہیں ، بلکہ آپ اپنے جسم کو اپنے ذخائر سے بھی توانائی کھینچتے ہیں۔
روزہ کی دو اقسام
پہلے آپ کو منتخب کرنا ہوگا کہ آپ کے لئے کون سا ٹائم سلاٹ بہترین ہے۔ میرے لئے یہ بہت اچھا ہے کہ صبح 10:30 بجے ناشتہ کریں اور 18:30 بجے سے پہلے کا کھانا کھائیں۔ کچھ لوگ شام کے 12.30 بجے ناشتے اور رات 8.30 بجے سے پہلے کھانا کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ جس طرح سے کھاتے ہیں اس کا مشاہدہ کریں اور اپنے نظام الاوقات کا انتخاب کریں ، اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ یہ آپ کی زندگی اور وعدوں کے مطابق مختلف ہوسکتی ہے۔ اور اسی جگہ پر اس غذا کا بہت بڑا فائدہ یہ ہے کہ: اس کی موافقت۔ لہذا میں آپ کو ان چھٹیاں گزارنے کی ترغیب دیتا ہوں۔ لیکن پہلے میں آپ کو اس کی خرابیاں سناتا ہوں۔ یہ خوراک ہر ایک نہیں کرسکتا۔ اگر آپ کو ذیابیطس ، بلڈ پریشر ، یا ہائی یورک ایسڈ ٹائپ 2 ہے تو ، جب آپ یہ کرتے ہو تو آپ کے ڈاکٹر کو طبی معائنہ کرنا چاہئے۔ اگر آپ 10 کلو سے بھی زیادہ ضائع کرنا چاہتے ہیں تو ، بہتر طور پر ایک تغذیہ نگار کے پاس جائیں ،اور ایسا نہ کریں اگر آپ کا وزن کم ہے (20 سے کم بی ایم آئی) ، آپ حاملہ ہو یا دودھ پلا رہے ہو یا کھانے کی خرابی کا شکار ہو چکے ہو۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی غذا کیسی ہے؟
ان کے پاس 2 یا 3 اہم کھانا ہوتا ہے ، اور کبھی کبھی بھوک پر قابو پانا بہت مشکل ہوتا ہے تو ایک چھوٹا سا ناشتا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ صبح کے فرد ہیں تو ، آپ کو پورا ناشتہ ، دوپہر کے وقت ایک ناشتہ ، اور ناشتہ بنا سکتے ہیں۔ پچھلے صفحے پر ، ہم آپ کو نمونہ مینو دیتے ہیں۔ اور اگر آپ کا اختیار بعد ازاں سہ پہر ہے تو ، اگلے صفحے پر آپ کے پاس مینو آئیڈیاز بھی ہیں۔
روزہ بیکار ہے اگر ان گھنٹوں کے دوران جو آپ کھا سکتے ہیں آپ اچھی طرح سے نہیں کھاتے ہیں۔ مثالی طور پر ، ہارورڈ پلیٹ کے رہنما خطوط پر عمل کریں ، جس میں نصف پلیٹ سبز اور سبزیاں ہے۔ ایک چوتھائی ، گوشت ، مچھلی یا سبزیاں۔ اور دوسرا چوتھائی ، آلو ، روٹی ، چاول یا پاستا۔
کیا میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ساتھ بھوکا رہوں گا؟
سب سے خوفناک چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ غذا ایک زبردست بھوک کو بیدار کرتی ہے جو آپ کو فریج میں موجود ہر چیز کو ختم کرنے یا پولوریونز میں اپنی بھنویں تک اٹھانے پر مجبور کرتی ہے۔ آرام کریں ، میرے تجربے کی بنیاد پر اور خاص طور پر ان تمام مطالعات کی بنیاد پر جو اس غذا کی تائید کرتے ہیں ، میں آپ کو بتاؤں گا کہ جب آپ کھا سکتے ہو جب آپ ان گھنٹوں میں داخل ہوجاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو فرج میں نہیں پھینکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، آپ ہر ایک کے کاٹنے کو زیادہ سے زیادہ ذائقہ دیتے ہیں اور یہاں تک کہ اپنے آپ کو دوبارہ بناتے ہیں۔
تاکہ روزہ رکھنے کے اوقات میں آپ کو سخت بھوک نہ لگے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ 8 گھنٹے میں بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں جس میں آپ کھاتے ہیں۔ لیکن اگر اس کے باوجود بھی ، آپ کو روزے کے دوران کھانے کا احساس ہوتا ہے تو ، یاد رکھیں کہ بھوک لہر کی طرح ہے: وہ آتی ہے ، اٹھتی ہے ، گرتی ہے اور جاتی ہے۔ یعنی یہ ایسا احساس نہیں جو بڑھتا اور بڑھتا ہے۔ جب آپ بھوک محسوس کرتے ہو تو ، ادخال ، کالی کافی یا سبزیوں کا شوربہ رکھیں۔ ایک وقت آتا ہے جب آپ کا جسم اس کی عادت ہوجاتا ہے اور آپ کو بہت اچھا لگتا ہے۔ میں یہ غذا یہاں تک کہ سال میں کئی بار طویل عرصے تک کرتا ہوں ، اور بھوک کبھی رکاوٹ نہیں رہی ہے۔
کرسمس کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
میری تجویز ہے کہ آپ کرسمس سے پہلے اس غذا کو شروع کریں۔ مثالی طور پر ، یکم دسمبر ، لہذا آپ کا جسم اس کی عادت ہوجاتا ہے۔ جب آپ سے وابستگی ہو تو کھانے / روزہ کا نظام الاوقات اپنائیں۔ جب بڑی فیملی جماعتیں آتی ہیں تو ، غذا کے بارے میں بھول جائیں اور پوری طرح سے اپنا لطف اٹھائیں (اپنا سر کھوئے بغیر)۔ تعطیلات کے درمیان ، وقفے وقفے سے روزہ جاری رکھیں۔ اگر آپ یہ کام کرنے جارہے ہیں تو ، اپنے آپ کو وزن کریں اور یکم یوم (یا جب آپ شروع کریں) پر خود پیمائش کریں اور 8 جنوری کو دوبارہ کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ کیا حیرت ہے!
کیا آپ لا ٹربو CLARA کے فیس بک گروپ میں شامل ہیں اور ہم اسے ایک ساتھ کرتے ہیں؟
اگر آپ اس غذا کو آزمانا چاہتے ہیں تو آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، ہمارے ساتھ کریں! آپ ہمارے نجی فیس بک گروپ ، کلیرا ٹرائب میں شامل ہوسکتے ہیں ، اور وہاں آپ کو دوسرے قارئین ملیں گے جو اس غذا میں شامل ہوں گے۔ کلارا قبیلہ میں آپ اپنے شکوک و شبہات ، کارنامے ، ترکیبیں ، نظریات … ہر روز اور دوسرے قارئین کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں۔ خوش رہو!
مجھے کرسمس کے روزہ سے کیا حاصل ہوگا؟
ٹھیک ہے ، آپ کرسمس کی زیادتیوں کی تلافی کرنے جارہے ہیں ، آپ اپنا وزن کم کرنے جارہے ہیں اور آپ دوہری وجہ سے چربی کھو رہے ہیں : ایک طرف ، جب آپ روزہ رکھنا شروع کریں گے تو آپ کے جسم کو پہلے توانائی کے ل g گلائکوجن اسٹورز جلادیں گے ، لیکن پھر یہ ذخائر جلانا شروع کردے گا۔ آپ کے جسم سے چربی. مزید برآں ، روزہ رکھنے سے انسانی نمو ہارمون (HGH) جاری ہوتا ہے ، جو آپ کے چربی کے ذخیروں کو جلانے میں مزید اضافہ کرے گا۔ یہ ہارمون پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے ، اگر آپ کم کیلوری والی غذا کھاتے ہیں تو ایسا نہیں ہوتا ہے۔
اور اس کے اوپری حصے میں ، آپ اور بھی آگے بڑھنا چاہیں گے۔ اس غذا کے بارے میں تازہ ترین تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اس سے ورزش کرنے کی خواہش بڑھ جاتی ہے۔ آپ اس کو آزمانے کے لئے کیا انتظار کر رہے ہیں؟
کرسمس کے روزے رکھنے کی 3 چابیاں
- منتخب کریں۔ یکم دسمبر کو منانا شروع نہ کریں۔ اپنے آپ کو 3-4- times بار زیادتی کرنے کے لserve محفوظ رکھیں اور اسے اچھی طرح سے انجام دیں ، اپنے آپ کو پوری طرح لطف اٹھائیں اور پچھتاوے کے بغیر۔
- تیز جس دن آپ اس سے زیادہ نہیں جاتے ہیں ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کی پیروی کریں۔
- اعتدال پسندی۔ اگر آپ کے پاس بہت سارے وعدے ہیں تو ، اپنے آپ کو قابو کرنے کی کوشش کریں اور اس سے پہلے اور بعد میں روزہ رکھیں۔
کون سے کھانے پینے سے وقفے وقفے سے روزہ ٹوٹ جاتا ہے؟
ابدی سوال۔ کیا کافی میں دودھ کی چھڑکنے سے روزہ ٹوٹ جاتا ہے؟ ابھی تک کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ وہ یہ بتانے کے لئے کہ روزہ رکھنے سے جسم سے کتنی کیلوری لیتے ہیں۔ اس وجہ سے ، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ سخت رہیں اور انفیوژن اور بلیک کافی (اگر آپ چاہیں تو دار چینی کے ساتھ) اور گھر کے شوربے (سبزیاں ، پانی اور ایک چوٹکی نمک) پی لیں۔ آپ شوگر فری گم کو بھی چبا سکتے ہیں ، جس سے بھوک پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ یقینا ، آپ پانی پی سکتے ہیں ، لیکن کوئی رس یا سافٹ ڈرنکس ، یہاں تک کہ لائٹ ، صفر وغیرہ بھی نہیں۔
