فوری اور غذائیت سے بھرپور انڈوں کی ترکیبیں
فوری اور غذائیت سے بھرپور انڈوں کی ترکیبیں
انڈا ایک ایسا کھانا ہے جس میں صحت بخش چربی کی ترکیب ہونے کے علاوہ بہت سارے غذائی اجزاء اور بہت کم کیلوری ہوتی ہیں۔ کیا آپ چاہتے ہیں کہ آئیڈیز ان کو اپنے برتنوں میں شامل کریں؟
آلو اور پیپریکا کے ساتھ انڈا
آلو اور پیپریکا کے ساتھ انڈا
زندگی بھر تیاری ، آپ کی بیٹریوں کو چارج کرنے اور دن کی طرح نئی طرح پہنچنے کے ل easy آسان ، سستی اور انتہائی توانائی بخش۔
ترکیب دیکھیں۔
ایوکاڈو اور جھیںگی کے ساتھ انڈا ڈالا
ایوکاڈو اور جھیںگی کے ساتھ انڈا ڈالا
ایک خاص موقع یا آپ کی جیب کو چوٹ پہنچائے بغیر چھٹی کے دن کامیاب ہونے کے لئے ایک آسان ، نفیس ، رنگین اور انتہائی غذائیت سے بھرپور ڈش۔
ترکیب دیکھیں۔
کالی مرچ کے ساتھ انڈے سکرمبلڈ
کالی مرچ کے ساتھ انڈے سکرمبلڈ
ایک بہت ہی غذائیت بخش اور ہلکا امتزاج جو یپرٹیف ، اسٹارٹر یا چولہے کی پلک جھپکتے میں کسی تیار شدہ رات کے کھانے کو حل کرنے کے طور پر بالکل فٹ بیٹھتا ہے۔
ترکیب دیکھیں۔
ہری پھلیاں کے ساتھ انڈا پوچھ لیا
ہری پھلیاں کے ساتھ انڈا پوچھ لیا
ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور نسخہ تیار کرنا اتنا آسان ہے کہ آپ اس پر یقین نہیں کریں گے۔
ترکیب دیکھیں۔
ابلی ہوئے انڈے کے ساتھ پیپیرانا
ابلی ہوئے انڈے کے ساتھ پیپیرانا
پیاز ، ککڑی ، کالی مرچ اور ٹماٹر پر مبنی ایک بہت ہی معاشی ، ہلکا پھلکا اور تازہ دم کرنے والا آپشن ، جو ایک ٹمبلے میں خدمت کرتا ہے ، اور ابلی ہوئی انڈے کے ساتھ ، حواس کے لئے ایک حقیقی دعوت کی حیثیت اختیار کرتا ہے۔
ترکیب دیکھیں۔
سکیمبلڈ انڈے اور سامن کے ساتھ پینکیکس
سکیمبلڈ انڈے اور سامن کے ساتھ پینکیکس
ہفتے کے آخر میں برنچ یا چھٹی کے لئے مثالی کلاسیکی سالمن ٹوسٹ کا متبادل ، یا اس کی اعلی غذائیت کی بدولت دن کے ساتھ توانائی کے ساتھ آغاز کرنا۔
ترکیب دیکھیں۔
پنیر اور تلسی آملیٹ
پنیر اور تلسی آملیٹ
تھکاوٹ کے دن کے بعد انرجی یا ریچارج کے ساتھ دن کا آغاز کرنے کے لئے انڈے اور پنیر پر مبنی ایک آسان ، سستی اور انتہائی غذائیت بخش نسخہ۔
ترکیب دیکھیں۔
انڈا avocado اور ہام سے بھرے
انڈا avocado اور ہام سے بھرے
ایک آسان ، سستی اور بہت ہی غذائیت سے بھرپور ڈش جو کلاسیکی بھرے ہوئے انڈوں سے مختلف ہے۔ کالی مرچ کے بجائے ، ٹونا کے بجائے ہیم ، اور ایوکاڈو کے ساتھ۔
ترکیب دیکھیں۔
ٹماٹر اور موزاریلا ٹارٹیلا
ٹماٹر اور موزاریلا ٹارٹیلا
ایک آسان ، سستا ، انتہائی مکمل اور حتیٰ کہ ہلکا نسخہ ، اگر آپ ہلکی موزاریلا کا انتخاب کرتے ہیں ، جو انڈے کی غذائیت کی طاقت کو تازہ میزوریلیلا کے اضافی بونس کے ساتھ جوڑتا ہے۔
ترکیب دیکھیں۔
یہ سچ ہے. انڈوں میں کولیسٹرول بہت ہوتا ہے۔ ایک درمیانے درجے ، تقریبا 65 65 جی کا ، 230 ملی گرام مہیا کرتا ہے۔ لہذا ، ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لئے طویل عرصے سے اسے "حرام" کھانا سمجھا جاتا ہے۔
تاہم ، متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اعتدال میں انڈوں کا استعمال کولیسٹرول کی سطح کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ ان میں لیسیٹن ہوتا ہے ، جو اس کے مقابلہ میں مدد کرتا ہے۔
یہاں آپ کے سارے راز موجود ہیں اور ، گیلری میں ، آپ کو اپنے مینو میں مزیدار انڈوں پر مبنی ترکیبیں شامل کرنے کے ل ideas نو خیالات ۔
کیا انڈا آپ کو موٹا کرتا ہے؟
ایک انڈا اس کے سائز کے لحاظ سے صرف 140 کلو کیلوری کا حصہ ڈالتا ہے ۔ اور اس میں شامل چربی کی بات کریں تو ، تقریبا half آدھے مونوسوٹریٹ ہوتے ہیں ، جو سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس میں آئرن اور پریمیم پروٹین بھی بھرپور ہے۔ تو نہیں ، اس میں زیادہ چربی نہیں آتی ہے۔
ایک انڈا تازہ ہے تو کس طرح جاننا
جب انڈے ، ہمیشہ تاریخ سے پہلے بہترین چیک کریں۔ فرج یا ، جب تک آپ انہیں درجہ حرارت میں تبدیلی کا نشانہ نہیں بناتے ہیں ، وہ 10 سے 14 دن تک چل سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو شک ہے کہ انڈا تازہ ہے یا نہیں ، تو اسے ایک پیالے میں پانی اور نمک ڈالیں۔ اگر یہ نیچے جاتا ہے تو ، اچھا ہے۔ ورنہ تیرتا رہے گا۔ اس کے علاوہ ، جب آپ قدرے تازہ انڈے کو توڑتے ہیں تو ، اس میں زیادہ مائع سفید اور کم مستقل زردی ہوتی ہے۔
کوڈز کا کیا مطلب ہے؟
اگر پہلا ہندسہ 0 یا 1 ہے تو مرغیاں باہر اٹھائی گئی ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان دو نمبروں میں سے 0 اشارہ کرتا ہے کہ انہیں نامیاتی فیڈ کھلایا گیا ہے۔
اگر پہلا ہندسہ 2 یا 3 ہے تو ، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ مرغیوں کو قدرتی روشنی یا کھلی ہوا تک رسائی کے بغیر ، پنجروں میں اٹھایا گیا ہے۔ زیادہ اور بھیڑ کی ڈگری میں 2 اور 3 کے درمیان فرق ہے
انڈوں کو پکانے کے لئے نکات
ٹارٹیلس کو بہت تیز بنانا ، انڈوں کو اچھی طرح سے مارو ، لیکن بغیر جھاگ کے۔ اس کے علاوہ ، آپ ہر دو انڈوں کے لئے ایک کھانے کا چمچ دودھ ڈال سکتے ہیں ، یا ، گورے کو زردی سے الگ کردیں ، سخت ہونے تک کوڑے لگائیں اور پھر پیٹے ہوئے زردی کے ساتھ ملا دیں۔
اگر آپ جو چیز چاہتے ہیں وہ ابلے ہوئے انڈے بناتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ وہ ٹھنڈے پانی میں نمک ڈال کر رکھے جاتے ہیں اور کھانا پکانے کا وقت ان کی مستقل مزاجی کا تعین کرے گا: پہلے ابال کے 3 سے 5 منٹ کے درمیان اگر آپ انھیں پانی میں بھیگنا چاہتے ہو ، یا 8 سے 10 منٹ کے درمیان۔ اگر آپ سخت ابلا ہوا انڈا چاہتے ہیں۔ اگر آپ اس سے زیادہ ہوجاتے ہیں تو ، زردی سبز رنگ کے باہر آجائے گی۔ ان تجاویز سے کامل سخت ابلا ہوا انڈا بنانے کا طریقہ سیکھیں۔
اور آسانی سے چھیلنے کے ل them ، ایک بار پکنے پر ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔
