کمر کا درد: وہ کام جو آپ غلط کر رہے ہیں

کمر کے درد کے متعلق خرافات

کمر کا درد ہمارے معاشرے کی ایک عام بیماری ہے۔ اس کے اسباب اور اس کا علاج کرنے کے طریقہ کے بارے میں بہت کچھ کہا جاتا ہے ، لیکن حقیقت کیا ہے؟ ہمیں ہمارے ملک کے بہترین ماہر نے مشورہ دیا ہے کہ جھوٹی افسران کو ختم کریں اور کمر میں درد کو ختم کرنے کے ل you آپ کو بہترین نکات پیش کریں۔

"یہ کالم کا ہے"

جھوٹا ، یہ تقریبا ہمیشہ پٹھوں میں ہوتا ہے۔ ڈاکٹر کوواکس کے مطابق ، "100 مریضوں میں سے ، پیٹھ میں درد 95 میں عضلات کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے 4 4 میں ریڑھ کی ہڈی کی ساختی ردوبدل (جیسے ہرنئٹیڈ ڈسک یا ریڑھ کی ہڈی کی stenosis) 1 اور 1 میں ، کسی اور بیماری میں جو خود کو کمر میں ظاہر کرتا ہے (کینسر ، انفیکشن ، میٹابولک ، عمل انہضام کی بیماریوں وغیرہ)۔

"اگر تکلیف ہو تو آرام کرو"

نہیں ، آپ بہتر اقدام کریں۔ سائنسی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بستر پر آرام ، خاص طور پر اگر یہ 48 گھنٹے سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے ، پٹھوں کے سر کو کھو جانے کا سبب بنتا ہے ، درد کی مدت کو طول دیتا ہے اور دوبارہ ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

کیا کرنا ہے؟ زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں ، صرف اس چیز سے پرہیز کریں جو واقعی میں درد پیدا کرتا ہے یا درد بڑھاتا ہے۔

"پٹھوں میں آرام کرو"

ہمیشہ نہیں. "چند مخصوص مریضوں کے علاوہ ، پٹھوں میں آرام کرنے والوں کو نہ ہونے کے برابر اثر پڑتا ہے اور اس سے مضر اثرات پیدا ہوتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ان کے اشارے کم اور متعدد ہیں۔"

اور پیراسیٹمول؟ ڈاکٹر کوواکس کہتے ہیں کہ اس کا "پلیسبو سے زیادہ اثر نہیں ہوتا ہے۔"

"تیراکی یا بہتر یوگا کی روک تھام"

وہ اچھے ہیں ، لیکن صرف ایک ہی نہیں۔ جیسا کہ ڈاکٹر کوواکس نے تبصرہ کیا ، "ان کی حوصلہ افزائی کی گئی کیوں کہ ان میں سڈول مشق شامل نہیں ہے اور انہیں اچانک کوششوں کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ واقعتا کوئی بھی مشق کسی سے بہتر نہیں ہے ، اور ایک اور دوسرے کے مابین فرق نہ ہونے کے برابر ہے۔"

اہم چیز مستقل رہنا ہے۔ باقاعدگی سے اپنی ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر ورزش کا انتخاب کرنا آسان ہے۔ اگر آپ نے کبھی اس پر عمل نہیں کیا ہے تو ، مانیٹر کے ساتھ اور آہستہ آہستہ بہتر ٹریننگ کریں۔

"یہ خراب کرنسی کا قصور ہے"

نہیں ، یہ اب بھی پٹھوں کی غلطی ہے۔ ڈاکٹر کوواکس ٹوک ہیں: "پوسٹورل حفظان صحت کا نہ ہونے کے برابر اثر دکھایا گیا ہے اور صرف انتہائی حالات میں ، جس میں گھنٹوں تک زبردستی کرنسی برقرار رکھی جاتی ہے یا واقعی ضرورت سے زیادہ کوشش کی جاتی ہے۔" اس کے برعکس ، درد سے بچنے کے لئے "معقول حد تک تیار عضلات ضروری ہے" ، لہذا اس کھیل کو کمر کی حفاظت میں زیادہ موثر ثابت کیا جاتا ہے۔ بے شک ، ہمیں لازمی طور پر کرنسیوں کے ساتھ دیکھنا چاہئے جو ہم گھنٹوں برقرار رکھتے ہیں ، جیسے کمپیوٹر سے کام کرنا وغیرہ۔

"زیادہ وزن کی صورت میں یہ زیادہ تکلیف دیتا ہے"

زیادہ تر سخت سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا اثر نہ ہونے کے برابر یا کوئی وجود نہیں ہے ۔ کیوں؟ زیادہ وزن ہونا ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ میں ایک خاص اضافے کا مطلب ہے ، لیکن چونکہ یہ پورے جسم میں نسبتا h یکساں طریقے سے تقسیم ہوتا ہے ، لہذا یہ پٹھوں کو اتنی شدید کوشش کو برقرار رکھنے پر مجبور نہیں کرتا ہے کہ جب وزن میں اضافہ غیر متناسب ہو اور کشش ثقل کے مرکز کو تبدیل کردے۔ جیسا کہ حمل کے دوران ہوتا ہے۔
غذا سے پہلے کھیل . عام طور پر ، اعتدال پسند وزن سے بچنے کے مقابلے میں کمر کی مناسب نشوونما اور تربیت یافتہ عضلات کا ہونا زیادہ ضروری ہے۔

"سخت گدی پر سوئے"

نہیں ، بہتر میڈیم فرم ہے۔ یہ ایک وسیع افسانہ ہے ، لیکن "سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ، اس کے برعکس جو ہم پہلے مانتے تھے (یہاں تک کہ محققین جنہوں نے ان مطالعات کو انجام دیا تھا) ، بہت مضبوط توشک کے مقابلے میں ، ایک درمیانی فرم توشک درد کو نمایاں طور پر بہتر کرتا ہے اور معذوری کی ڈگری "

جیسا کہ ہونا چاہئے۔ ماہر کی سفارش کرتے ہیں ، "زیادہ سے زیادہ اچھی بات یہ ہے کہ توشک پختہ ہے ، اس میں یہ ہیماک کی طرح خراب نہیں ہوتا ہے ، بلکہ ریڑھ کی ہڈی کے منحنی خطوط کو اپنانے کے ل soft بھی نرم ہوتا ہے" ، ماہر کی سفارش کی۔ آپ کو یہ بھی دیکھنا ہوگا کہ کس تکیا کا استعمال ہوتا ہے۔

"ہیلس سے بہتر فلیٹ جوتا"

نہ ہی ایک اور نہ ہی دوسرا۔ اونچی ہیل کا جوتا ، خاص طور پر ایک پتلی جوتا ، ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بڑھانے اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو درکار کوششوں میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اور ، جیسا کہ ڈاکٹر نے اشارہ کیا ہے ، "یہ عمر کے ساتھ ساتھ اور انٹر وٹیربل ڈسکس ختم ہونے کے ساتھ ہی زیادہ سے زیادہ ہے۔" دوسری طرف ، مکمل طور پر فلیٹ جوتوں میں پچھلے پٹھوں کے لئے بھی زیادہ کام شامل ہوتا ہے اور گھٹنوں کی پریشانیوں کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

کس کا انتخاب کرنا ہے؟ چلنے کے لئے ، بہترین ایک جوتا ہے جو پاؤں کی اچھی طرح سے مدد کرتا ہے ، جس کی اونچائی 1.5 اور 3 سینٹی میٹر کے درمیان ہوتی ہے اور لمبی چوڑی ہوتی ہے۔

کمر کے درد کا علاج کیسے کریں

جسمانی تھراپی اور ورزش

معاملے پر منحصر ہے ، ماہر گرمی یا ٹھنڈے کی ایپلی کیشنز کی رہنمائی کرتا ہے ، تحرک کو بہتر بنانے اور لگے ہوئے واقعات کو کم کرنے کے ل short شارٹ ویو ڈیوائسز ، الٹراساؤنڈ ، میگنیٹھیراپی یا لیزر کے استعمال کا بھی تجویز کرتا ہے۔

مساج

جیسا کہ ماہر وضاحت کرتے ہیں ، "مساج کا اثر دکھایا گیا ہے ، نسبتاild ہلکی شدت اور مختصر مدت کے باوجود ، مختلف اقسام کے مساج کے درمیان کوئی اختلاف نہیں پایا گیا"۔ جو کچھ اس نے نہیں دکھایا وہ روک تھام کا اثر ہے۔

علاج

ماہر مخصوص دوائیں لکھ سکتا ہے۔ اس طرح ، شدید درد کی صورت میں (پہلے 14 دن) ، غیر سٹرائڈائٹل اینٹی سوزش دوائیں ، جیسے آئبوپروفین کافی ہیں ، لیکن دائمی درد میں نہیں۔

تھرمل پیچ

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان کا کچھ عارضی اثر ہوسکتا ہے ، حالانکہ دستیاب سائنسی ثبوت اس سے قطعی نہیں ہیں۔

وٹامن ڈی اور بی کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ڈاکٹر کواوکس کے مطابق ، "سائنسی ٹیسٹ سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کمر درد پر نہ تو وٹامن ڈی اور نہ ہی بی کا کوئی اثر پڑتا ہے۔"

کمر میں درد کے ل 3 3 روک تھام

یہاں 3 پھیلاؤ ہیں جو آپ کو کمر کے درد کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ نیز ، کمر کے درد کو الوداع کرنے کے لئے آسان اور موثر مشقوں کے ساتھ ہمارے بلاگر اور ذاتی ٹرینر ایری ساکاموٹو کی پوسٹ کو بھی مت چھوڑیں۔

لیمبر اسٹریچ: اپنی پیٹھ پر ، اپنی گردن کو موڑیں جیسے آپ اپنے پیٹ کے بٹن کو دیکھنا چاہتے ہو ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف اٹھائیں اور ان میں سے ہر ایک کو لے جائیں یا گلے لگائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑو.
گردن کا جھکاؤ: بیٹھے بغیر ، اپنے سر کو پھیرے بغیر ، اسے دائیں طرف جھکائیں ، اپنے کان کو اپنے کندھے کے قریب لائے بغیر ، اسے اٹھائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوسری طرف کے ساتھ دہرائیں. پوری ورزش کے دوران اپنی آنکھیں سیدھے رکھیں۔
شرونیی گردش: آپ کی پیٹھ پر ، اپنے بازوؤں کو عبور کرتے ہوئے ، ایک ٹانگ موڑ کر مخالف کی طرف لائیں۔ دوسری طرف کے ساتھ دہرائیں.

اور اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو ، اس کی وجہ معلوم کریں اور کس طرح درد سے جلدی سے نجات حاصل کریں۔

کلارا چال

کیا دباؤ بھی بڑھتا ہے؟

یہ کرتا ہے ، کیوں کہ یہ "درد کی وجہ سے تکلیف میں اضافہ کرتا ہے ، اس کا خطرہ یہ ہے کہ درد زیادہ دیر تک رہے گا ، اور شاید یہ بھی خطرہ ہے کہ یہ ظاہر ہوگا۔" لہذا ، نرمی کی تکنیکیں مثبت ہوں گی۔

کیوں ہرنیٹڈ ڈسک ہمیشہ تکلیف نہیں دیتا ہے

صحت مند ، درد سے پاک 30 فیصد لوگوں نے ڈسکس کا استعمال کیا ہے۔ اور 70٪ ، ڈسک پروٹوژن

یہ کب تکلیف دیتا ہے؟

پروٹروژنز یا ہرنیاس صرف اس وقت پریشانی کا باعث بنتے ہیں جب وہ کسی اعصاب کی جڑ کو کیمیائی طور پر چڑچڑاپن دیتے ہیں یا اس کو کم کرتے ہیں ، جس سے بازو
یا ٹانگ کے ساتھ ساتھ درد کی شدت اور احساس کم ہوجاتا ہے ۔

دوسری وجوہات

اگر مریض کو صرف ریڑھ کی ہڈی میں درد ہوتا ہے اور وہ حدود میں نہیں جاتا ہے ، تو ہرنیا اس کی وجہ نہیں ہے۔ درد کا علاج اس طرح کریں جیسے ہرنیا موجود نہ ہو۔

جب درد دائمی ہوجائے تو کیا کریں

فعال رہیں: جسمانی سرگرمی کی اعلی ڈگری کو برقرار رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جس کی وجہ سے درد کی اجازت ہوتی ہے۔
علاج: آپ ایک نیوروفلیکس تھراپی مداخلت کا سہارا لے سکتے ہیں ، کچھ دوائیں جن میں نسخے کی ضرورت ہوتی ہے وغیرہ۔
اور سرجری؟ اس کا اشارہ صرف 1٪ مریضوں میں ہوتا ہے۔