وہ چیزیں جو آپ بلڈ پریشر کو بغیر دوا کے کم کرنے کے ل. کرسکتے ہیں

اسپین میں ، 35 سے 64 سال کے درمیان 40 فیصد سے زیادہ آبادی کو شریان ہائی بلڈ پریشر ہے ، اور یہ عمر اس عمر کے بعد 65 فیصد سے زیادہ بڑھ جاتی ہے۔ وہ عادات جو ہم آپ کو ذیل میں بتاتے ہیں وہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ بہت آسان لیکن بہت موثر ہیں۔ انہیں اپنے دن میں شامل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں کیونکہ صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر ، وہ آپ کو دوائی کے بغیر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

صابن کے غبارے بنائیں

آپ کے سانس لینے میں کام کرنے کے ل so صابن کے بلبل بنانا ایک اچھی ورزش ہے اور اچھی طرح سانس لینے سے ہمیں پرسکون ہوتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بغیر کسی دھماکے کے pomp کو زیادہ سے زیادہ بڑا بنانے کی کوشش پر توجہ دیں۔

سانس لینے کی زیادہ مشقیں۔ آرام سے بیٹھنے یا لیٹ جانے میں کچھ منٹ لگیں۔ اپنے پیٹ پر اپنے ہاتھ رکھیں اور دیکھیں کہ جب آپ اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرتے ہیں تو یہ کیسا طلوع ہوتا ہے اور جب آپ اسے باہر نکال دیتے ہیں تو یہ کیسے خالی ہوجاتا ہے۔ اس کے بعد ، اپنے ہاتھوں کو اپنی پسلیوں کے پاس لائیں اور آپریشن کو دہرائیں ، لیکن یہ نوٹ کریں کہ جب آپ ہوا میں جاتے ہیں تو پسلیاں کیسے کھلتی ہیں اور جب آپ اسے نکال دیتے ہیں تو وہ کیسے بند ہوجاتے ہیں۔ اپنی سانسوں کو مجبور نہ کریں ، بس اس کی تال کو مانیں۔

اور یہ بھی … اور اگر آپ مزید جانا چاہتے ہیں تو ، یوگا یا پیلیٹ دونوں ، جو ورزشیں ہیں جو سانس لینے کو مدنظر رکھتے ہیں اور آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ مراقبہ پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ گھر میں یوگا شروع کرنے کے لئے ، ابتدائیوں کے لئے ان 27 پوزوں کو مت چھوڑیں۔

موسیقی سنئے

موسیقی جانوروں کو پرسکون کرتا ہے اور ، مختلف مطالعات کے مطابق ، ہائی بلڈ پریشر کا جانور بھی۔ جب آپ چلتے ہو یا دوسری سرگرمیاں کرتے ہو تو اپنی پسند کی موسیقی سننے کے لئے اپنی پلے لسٹ کو ہاتھ میں لائیں۔

اگر آپ مزید جانا چاہتے ہیں۔ کلاسیکی موسیقی کا مداح بن گیا۔ امریکی ہائی بلڈ پریشر سوسائٹی کے مطابق ، دن میں ایک گھنٹہ کلاسیکی موسیقی سنتے ہوئے سانس لینے کی مشقیں کرنے میں آرام کرتے ہیں بغیر دوائی کے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ سارا دن صبح اور اچھے موڈ میں خوش رہنا بھی ایک چال ہے جو تناؤ کو دور کرتا ہے اور تناؤ کو بڑھنے سے روکنے کے لئے بہت کچھ کرتا ہے۔

سن بیتھ

یونیورسٹی آف ساؤتیمپٹن اور ایڈنبرگ (برطانیہ) کے مطالعے کے مطابق ، سورج خون میں نائٹرک آکسائڈ کی سطح کو کم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

یاد رکھنا. اس صورت میں ، وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس لینے سے ، وٹامن جو سنبھلنے سے ترکیب کیا جاتا ہے ، ہائی بلڈ پریشر پر کوئی اثر نہیں کرتا ہے۔

دہی (اور دیگر خمیر شدہ کھانے) کھائیں۔

متعدد مطالعات میں ان غذائیں کی کھپت کو جوڑا گیا ہے جو ایک بلڈ پریشر کے ساتھ غذا میں پروبائیوٹکس کا حصہ بنتے ہیں۔ اپنی غذا میں دہی ، کیفر ، سوکرکراٹ ، مسو ، تیتھ وغیرہ شامل کریں۔ عین مطابق ایک جرمن تحقیق نے یہ طے کیا ہے کہ لیکٹو بیکس کے ساتھ پروبائیوٹکس ، جیسے دہی میں ، بلڈ پریشر میں بہت زیادہ نمک پینے کی وجہ سے ہونے والے اضافے کو روک سکتا ہے۔

جلدی سے چلنا

دن میں تقریبا 30 30 منٹ کی تیز چہل قدمی ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ دیگر مشقیں جو تیراکی ، سائیکلنگ میں مدد کرتی ہیں … عام طور پر ، وہ تمام مشقیں جو قلبی ہیں ، حتی کہ ان میں سے دو مشقیں ، جیسے چلنا اور دوڑنا۔

یاد رکھنا. جب ہائی بلڈ پریشر کو اچھی طرح سے کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے تو ، آئیسومیٹرک مشقیں ، وزن اٹھانا وغیرہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

تقریبا Spanish آدھے ہسپانوی بالغوں کو ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے اور تقریبا٪ 40٪ معاملات میں وہ اس پر اچھی طرح سے قابو نہیں رکھتے ہیں ، جو کہ بہت خطرناک ہے ، کیونکہ ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماریوں کا پہلا خطرہ ہے ، جس میں موت کی پہلی وجہ ہے۔ ہمارا ملک.

جب بلڈ پریشر زیادہ سمجھا جاتا ہے؟

جب بلڈ پریشر لیتے ہو ، روزہ رکھے ، اس سے پہلے کہ تمباکو نوشی کروائے بغیر تمباکو نوشی کروائے اور سسٹولک بلڈ پریشر کے لئے اقدار 140 ملی میٹر ایچ جی اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر کے لئے 90 ملی میٹر ایچ جی ہیں ، تو ہم ہائی بلڈ پریشر کی بات کرتے ہیں ، حالانکہ بعض اوقات ہم ہائی بلڈ پریشر کی بات کرتے ہیں 140/85 کی قدر۔

اس کے علاوہ ، مشترکہ قومی کمیشن سے متعلق شریان ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام ، کھوج ، تشخیص اور علاج کی ساتویں رپورٹ میں ، پری ہائپرٹینشن کا ایک نیا زمرہ قائم کیا گیا تھا جب سسٹولک دباؤ 120 سے 139 ملی ایم ایچ جی اور ڈیاسٹولک پریشر 80 سے 89 ملی میٹر ایچ جی ہے . یہ زمرہ اس فرد کے لئے ایک قسم کا جاگ اٹھنا ہے جو ان اقدار کوپہنچتا ہے تاکہ ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے ل their ان کے طرز زندگی میں تبدیلی کی جائے۔

ہائی بلڈ پریشر کی علامات

ہائی بلڈ پریشر عام طور پر علامات نہیں دیتا ہے اور اس کی پیمائش کرکے اس کا پتہ لگایا جاتا ہے ، حالانکہ یہ سچ ہے کہ بہت سے لوگ دباؤ میں اضافے کو مختلف علامات بالخصوص سر درد کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر ہونا بہت ساری بیماریوں کا خطرہ ہے

دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ۔ ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے خون بہت تیزی سے رگوں کی دیواروں پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، دل "وسعت دیتا ہے" اور کورونری کمی کی وجہ بن سکتا ہے جو دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ اور بدترین ، کیوں کہ خواتین میں اس کی تشخیص کرنا زیادہ مشکل ہے کیونکہ ہماری علامات مردوں سے مختلف ہیں ، اس سے یہ مہلک ہوسکتا ہے۔
فالج کا خطرہ۔ ہائی بلڈ پریشر شریانوں کو سخت کرتا ہے ، جو شریان پھٹنے کا سبب بن سکتا ہے اور دماغی ہیمرج کا سبب بن سکتا ہے۔ اور یاد رکھیں کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ ایک عورت ہیں ، آپ کو فالج ہونے کا خطرہ زیادہ ہے۔
گردے کو نقصان جب پریشر زیادہ ہوتا ہے تو ، گردے زیادہ سخت کام کرتے ہیں ، جو گردوں میں موجود خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں سیال کی برقراری ، اور برقراری ، اور اس کے نتیجے میں ، ہائی بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہے ، جس سے ایک انتہائی خطرناک شیطانی چکر پیدا ہوتا ہے۔
آنکھ کے مسائل بے قابو ہائی بلڈ پریشر ریٹنا میں ردوبدل اور آپٹک اعصاب (نیورورٹینوپتی) کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ دونوں میں ، انتباہی نشان دھندلا ہوا دیکھنا ہے ، جس سے ہمیں مشورہ کرنے کی رہنمائی کرنی چاہئے ، کیونکہ سنگین معاملات میں یہ اندھا پن کا باعث بن سکتا ہے۔
سینیل ڈیمینشیا ذیابیطس سے وابستہ ہائی بلڈ پریشر کا تعلق سینییل ڈیمینشیا اور علمی کمی سے ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کو کیسے کم کریں

جب ہائی بلڈ پریشر بہت زیادہ شدید نہیں ہوتا ہے ، تو اس کو طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔ عام طور پر ، یہ ایسی عادات ہیں جن کا استعمال بلڈ پریشر پر ہوسکتا ہے لیکن دوسری بیماریوں میں بھی ، جیسے متوازن غذا کھانا ، جیسے بحیرہ روم کی روایتی غذا ، مثالی وزن میں ہونا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا اور مناسب طریقے سے سونا۔ یقینا ، ان پانچ عادات کو شامل کرنا جن کے بارے میں ہم نے آپ کو گیلری میں بتایا ہے۔

صابن کے غبارے بنائیں۔ یہ ایک مشق ہے جو سانس لینے میں کام کرتی ہے ، ہمیں پرسکون کرتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔
موسیقی سنئے. امریکی ہائی بلڈ پریشر سوسائٹی کے مطابق ، دن میں ایک گھنٹہ کلاسیکی موسیقی سنتے ہوئے سانس لینے کی مشقیں کرنے میں آرام کرتے ہیں بغیر دوائی کے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
سن بیتھ۔ سورج خون میں نائٹرک آکسائڈ کی سطح کو کم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
خمیر شدہ کھانے کھائیں۔ دہی ، کیفر ، سوکرکراٹ ، مسو یا دہی بہت زیادہ نمک کے استعمال سے بلڈ پریشر میں اضافے کو روک سکتا ہے۔
چلنا۔ دن میں تقریبا 30 30 منٹ کی تیز چہل قدمی ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ضروری نمک کم لیں

ہائی بلڈ پریشر کی صورت میں ، نمک کی مقدار کو کم کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ فوڈ سیفٹی اینڈ نیوٹریشن کے لئے ہسپانوی ایجنسی کے مطابق ، جس نے میڈرڈ کی کمپلیٹنسی یونیورسٹی کے ساتھ مشترکہ طور پر ایک مطالعہ تیار کیا ہے ، 80٪ ہسپانوی لوگ تجویز کردہ سے زیادہ نمک کا استعمال کرتے ہیں۔ جب کہ عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) ایک دن میں 5 گرام نمک (2000 ملی گرام سوڈیم / دن) لینے کی سفارش کرتا ہے ، ہمارے ملک میں اوسطا کھپت 9.8 گرام / دن (4000 ملی گرام سوڈیم / دن) ہے۔