اگر آپ کچھ کلو کھونا چاہتے ہیں تو ، آپ کو سخت طرز عمل پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی کھانے کی عادات میں کچھ تبدیلی لانے سے آپ فرق محسوس کریں گے۔
1. شراب ، صرف کبھی کبھار
الکحل والے مشروبات موٹے ہوتے ہیں: ایک گلاس (200 ملی) شراب 165 کلو کیلوری اور بیئر کا کین ، 135 کلو کیلوری مہیا کرتی ہے۔ یونیورسٹی آف انڈیانا (یو ایس اے) کے محقق ولیم آئلر نے پایا ہے کہ شراب پینا زیادہ کھاتا ہے کیونکہ اس سے مہک اور ذائقہ کی حساسیتوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ کم صحت مند کھانے کی اشیاء زیادہ بھوک لگی ہیں! اس سے پرہیز کریں۔
2. وزن کم کرنے کے لئے ہفتہ وار مینو کا منصوبہ بنائیں
اس پر قابو پانے کا آسان ترین طریقہ "امپروائزنگ" ہے۔ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں (اگر آپ 3 ، 4 یا 5 بنانا چاہتے ہیں) اور جو آپ فی دن کھا سکتے ہیں اسے بانٹ دیں۔
if. اگر آپ ڈائیٹ پر ہیں تو آپ کو کیا پینا چاہئے؟
دو وجوہات کی بنا پر مائع پینا اچھا ہے: بعض اوقات پیاس بھوک سے الجھ جاتی ہے ، اور مائع آپ کے پیٹ میں جگہ لے جاتا ہے جس سے آپ کو بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ لیکن صرف کوئی مشروب نہیں۔ ان سب سے پرہیز کریں جن میں شامل چینی یا میٹھے شامل ہیں۔ اگر آپ پھلوں کے جوس کو پسند کرتے ہیں تو ، انہیں اتنی ہی مقدار میں پانی میں پتلا کریں۔ اگر آپ اکیلے پانی کو پسند نہیں کرتے تو انفیوژن کی تلاش کریں جو آپ سبزیوں کے جوس کو پسند کرتے ہیں یا اس کا شوق بن جاتے ہیں ، جو پھلوں کے رس سے کم کیلورک ہوتے ہیں۔
4. گھریلو پروٹین ہلاتا ہے
ایک ساتھ پھلوں کی میٹھی کے ساتھ وہ ایک بہترین عشائیہ بن سکتے ہیں۔ اگر آپ انہیں گھر پر بناتے ہیں تو آپ جان لیں گے کہ ان میں کیا ہے۔ ترکیب: سکیمڈ دودھ کی 150 ملی لیٹر ، 50 گرام تازہ پنیر 0٪ چربی ، آدھا کیلا اور ایک چمچ خالص ڈیفیٹڈ کوکو پاؤڈر ملائیں۔ یہ سب بلینڈر کے ذریعے گزریں اور اس سے لطف اٹھائیں۔ یہ آپ کو 12 جی پروٹین اور 175 کیلوری فراہم کرتا ہے۔
5. کافی پینا
اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو کافی کے بغیر نہیں رہ سکتے ہیں تو ، آپ کی قسمت میں ہے۔ کیوں؟ ناشتے سے پہلے پیالی پینے سے بھوک میں 35٪ کمی واقع ہوتی ہے اور چربی کے تحول میں 5٪ اضافہ ہوتا ہے۔ لیکن اسے چینی کے بغیر یا مائع اسٹیویا کے ساتھ لیں۔
6. تیل کے بجائے چمکتے ہوئے پانی سے بھونیں
اپنی پسند کی چیزوں کو ترک کیے بغیر کھانا پکاتے ہوئے کیلوری کو بچانے کے طریقے موجود ہیں۔ مثال کے طور پر ، انڈے کو بھونیں ، لیکن … چمکتے ہوئے معدنی پانی میں۔ پین میں دو کھانے کے چمچ چمکتے ہوئے معدنی پانی اور دو قطرے سرکہ ڈالیں اور جب ابلنے لگے تو انڈا ڈالیں۔
7. کھیرا پانی کے فوائد
پانی اور ککڑی کی طرح دو اجزاء ایک آئسوٹونک اور فلنگ ڈرنک بن سکتے ہیں جو کاٹنے کے بغیر اگلے کھانے میں آپ کی مدد کریں گے۔ ککڑی کو اچھی طرح دھوئے (چھلکے نہ دیں) ، اس کو ٹکڑوں میں کاٹ کر دو لیٹر پانی میں ڈالیں۔ اسے رات بھر فریج میں چھوڑ دیں۔ اگلے دن دن کے وقت لے لو۔ اس کے علاوہ ، یہ اینٹی آکسیڈینٹ اور پیوریفائنگ ہے۔
8. "صاف" کھانے کی غذا
یہ کھانا اچھی طرح سے دھونے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ "صاف کھانا" کے نئے رجحان کے بارے میں ہے۔ اس میں کیا شامل ہے؟ جتنا قدرتی طور پر ممکن ہو کھانے میں: پریزیوٹیوٹیو ، رنگین ، ذائقہ بڑھانے والے ، ٹرانس چربی ، میٹھے کھانے کے بغیر … جسم کو اس کی ضرورت ہوتی غذائی اجزاء مل جاتے ہیں اور زہریلے مادوں سے نجات مل جاتی ہے جو زیادہ وزن اور موٹاپا کو فروغ دیتے ہیں۔
9. مرچ کھائیں
مرچ مرچ میں مسالہ دار مادہ کیپساسین کی کچھ خصوصیات ہیں ، یہ عمل انہضام کو تیز کرتی ہے (مقبول عقیدہ کے برعکس) اور جسم کو جمع کرنے کی بجائے توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرتا ہے۔ آپ برتن میں مزید لہسن اور کالی مرچ ڈال کر شروع کرسکتے ہیں ۔ پیڈرن کالی مرچ ، مرچ ، جالیپوس کے ساتھ چلیں اور ٹیباسکو کے ساتھ ختم کریں۔
10. وٹامن سی کے فوائد
یہ صرف نزلہ زکام کی روک تھام کے لئے نہیں ہے۔ جسم کو بھی چربی جلانے کے لئے اس کی ضرورت ہے! اس کے بغیر ، آپ ہارمون نورپائنفرین کو ترکیب نہیں بناسکتے ہیں اور اس کے بغیر آپ چربی سے توانائی نہیں نکال سکتے ہیں۔ اس وٹامن میں سب سے امیر کھانے کی اشیاء سرخ مرچ ، کیوی اور لیموں ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں یاد نہیں کرتے ہیں۔
11. آہستہ سے کھائیں
کچھ لوگ وقفے کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں اور کچھ نہیں کھاتے ہیں۔ سابق وزن کم نہیں کرتے تھے۔ اچھی طرح سے چبا رہے ہیں ، آہستہ سے کھائیں۔ ایک وقت آئے گا جب آپ اپنی کانٹا نیچے اپنی پلیٹ پر رکھیں گے۔ ایک دو منٹ کے لئے رک جاؤ. کیا آپ بھرا ہوا ہے؟ دوبارہ کبھی بھی کانٹا نہ اٹھاؤ۔
12. موٹی جلنے والا میمنا
تمام گوشت میں سے بھیڑ ایک ہے جو سب سے زیادہ ایل کارنیٹین مہیا کرتا ہے ، ایک امینو ایسڈ جو تحول کے ل for بہت ضروری ہے۔ یہ غذائی اجزاء مفت فیٹی ایسڈ سیلوں میں ڈال دیتے ہیں ، جہاں وہ جل جاتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو ، اس عمل میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔
ناشتہ میں انڈے شامل کریں
وہ لوگ جو اہم اجزاء کے طور پر ناشتہ میں انڈے کھاتے ہیں وہ دن میں دوسرے کھانے میں کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔ ایک دن میں انڈا کھانے سے نہ گھبرائیں : آپ کا کولیسٹرول زیادہ نہیں چلے گا ، لیکن آپ کو آئرن ، پروٹین اور بی وٹامن ملیں گے جو آپ کو اپنے میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
14. وزن کم کرنے کے لئے سمندری غذا کھائیں
اب وقت آگیا ہے کہ انہیں چاول کے برتن ، لوبیا ، سلاد اور مچھلی میں باقاعدگی سے شامل کیا جائے۔ اس کی وجہ آئوڈین میں اس کی فراوانی ہے ، جو ہارمونز تائروکسین اور ٹرائیوڈوتھیرونین کے تشکیل کے لئے ضروری ہے۔ یہ آپ کی میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور زیادہ جلانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔
15. ایک گھنٹہ سوئے
یونیورسٹی آف مشی گن کے موٹاپے کے بارے میں ایک بہت سے دوسرے لوگوں کے درمیان ، ایک تحقیق نے یہ ثابت کیا ہے کہ ہر رات ایک گھنٹہ زیادہ سونے سے آپ سال میں 7 کلو کچھ اور کم کرسکتے ہیں ! لا جولا (امریکہ) کے سالک انسٹی ٹیوٹ میں جانوروں کے مطالعے کے مطابق اگر آپ صبح 8:00 سے 8:00 بجے کے درمیان کاٹنے کو نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ اور بھی زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔
