کیا آپ واقعی یہ اسکائٹیکا ہیں؟
کیا آپ واقعی یہ اسکائٹیکا ہیں؟
اگر یہ کوئی درد ہے جو کولہوں ، ٹانگ سے نیچے جاتا ہے اور یہاں تک کہ پیر تک پہنچ جاتا ہے تو ، یہ اسکائٹیکا ہوسکتا ہے۔ اس صورت میں ، پڑھیں اور معلوم کریں کہ آپ درد کو کم کرنے اور دوبارہ تکلیف سے بچنے کے ل do کیا کرسکتے ہیں …
جب یہ ظاہر ہوتا ہے تو ٹھنڈا لگائیں
جب یہ ظاہر ہوتا ہے تو ٹھنڈا لگائیں
اس علاقے پر 20 منٹ تک برف یا ٹھنڈے دباؤ ڈالیں۔ اسے ہر 2 گھنٹے میں اور ایک دو دن کے لئے کریں۔
خود دوائی نہ دو
خود دوائی نہ دو
اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ سوزش ، درد سے نجات دہندگان یا پٹھوں میں نرمی لکھ سکتا ہے۔
آہستہ کریں …
آہستہ کریں …
… لیکن رک نہیں۔ مطلق آرام میں بازیابی میں تاخیر۔ آپ کو صرف کوششیں کرنے سے گریز کرنا ہوگا۔
نہ بڑھائیں
نہ بڑھائیں
آن لائن پڑھنے کے باوجود بھی ، ڈاکٹر ولاس ٹامé - ریڑھ کی ہڈی کے کالم پیتھالوجی کے ماہر ہیں - اس کی سختی سے حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔
گرمی پر جائیں
گرمی پر جائیں
اگر آپ کچھ دن سے بیمار ہیں تو ، گرم پانی کی بوتل یا بجلی کا کمبل لیں اور اسے متاثرہ جگہ پر رکھیں۔
مجھے ورزش کے ساتھ واپس آنے سے روکیں
مجھے ورزش کے ساتھ واپس آنے سے روکیں
جب آپ کو تکلیف نہیں ہو تو ، اپنے پیٹھ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ورزشیں کریں۔ اور اگرچہ ہم نے ہمیشہ سے یہ سنا ہے کہ تیراکی کے پچھلے حصے کے لئے اچھا ہے ، اگر آپ اس تکنیک میں مہارت حاصل نہیں کرتے ہیں تو ، آپ ایک خراب اشارہ کرسکتے ہیں اور اپنی چوٹ کو بڑھا سکتے ہیں۔ کمر کے درد کو دور کرنے کے ل specific مخصوص مشقیں بھی ہیں۔
اپنی کرنسی کا خیال رکھنا
اپنی کرنسی کا خیال رکھنا
جب آپ چلتے ہیں تو ، دونوں پاؤں کے درمیان وزن تقسیم کریں ، اپنی ٹھوڑی کو زمین کے متوازی رکھیں اور اپنی پیٹھ سیدھ میں رکھیں۔ جب کھڑے ہو تو ، ایک پیر سے دوسرے پیروں پر معاونت کو اکثر سوئچ کریں یا ، اگر ہو سکے تو ، فوٹسٹریس استعمال کریں۔ جب بیٹھے ہو تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ بیکریسٹ کے خلاف ہے اور آپ کی ٹھوڑی صحیح زاویہ پر ہے۔
اپنی طرف سوئے
اپنی طرف سوئے
پیٹ پر سونے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، گھٹنوں کے نیچے تکیا ڈالیں۔ اور اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو ، اسے بائیں طرف اور پیروں سے تھوڑا سا جھکا کر بہتر کریں۔
3 قدرتی علاج
3 قدرتی علاج
ہلکی اپنی غذا میں شامل کریں۔ اعلی حراستی کیپسول میں یہ آئبوپروفین سے مل سکتا ہے۔ کالی مرچ - کریم درد اور کمی سوزش کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں میں - ؛ اور وٹامن بی ، جو آپ کو پہلے صحت یاب ہونے اور آپ کی پیٹھ کے اعصاب کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
کسی بھی طرح ٹیلیویژن دیکھنا ، فون پر بات کرنا …
کسی بھی طرح ٹیلیویژن دیکھنا ، فون پر بات کرنا …
یہ عادات اور بہت سے آپ کی ہڈیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ آپ ہر روز ان چھوٹے اشاروں کو دریافت کریں جو آپ کی کمر کو نقصان پہنچا …
"پھنس جانا" ہمارے خیال سے کہیں زیادہ عام صورتحال ہے: بری عادتیں ، تناؤ اور ہر چیز پر جانے کی کوشش کرنے کی خواہش ہمیں ضرورت سے زیادہ کام کرتی ہے۔ اگر ہم اس جم میں شامل ہوجائیں تو ، دفتر میں طویل گھنٹے اور ناقص کرنسی ، اس کا نتیجہ تباہ کن ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو سیوٹیکا کا ایک واقعہ درپیش ہے تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ ہم کس کے بارے میں بات کر رہے ہیں …
تاکہ آپ کے ساتھ دوبارہ ایسا نہ ہو یا آپ اس کو آپ کے ساتھ ہونے سے بچائیں ، ہم نے کچھ نکات اور چالوں کا انتخاب کیا ہے جو آپ گھر میں خود ہی چل سکتے ہیں ۔ لیکن سب سے پہلے … کیا آپ واقعی یہ اسکیاٹیکا ہیں؟
یہ ایک بہت ہی خصوصیت کا درد ہے کیونکہ یہ کولہوں ، ٹانگ سے نیچے جاتا ہے اور پیر تک جاسکتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کو ایک شدید ڈنک یا جلنے کا واقعہ بھی نظر آتا ہے جو شدت اختیار کرتا ہے۔
اسکیاٹیکا سے بچنے کا طریقہ: اپنی کرنسی دیکھیں
آپ جس کرنسی میں آپ کام کرنے ، سب وے پر سواری کرنے یا کھانے کے لئے بیٹھتے ہیں اس کا براہ راست اثر آپ کی کمر پر پڑتا ہے۔ ہمیشہ اپنی پیٹھ کے پیچھے بیک ٹریسٹ اور ٹھوڑی کے خلاف دائیں کونے پر بیٹھ جائیں ۔ سونے کے وقت ، اسے اپنے پیٹ پر کرنے سے گریز کریں اور ، اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، گھٹنوں کے نیچے تکیا ڈالیں۔ اگر آپ ہم سے پوچھتے ہیں ، تو ہم آپ کو بتائیں گے کہ سونے کے ل the بہترین پوزیشن سائیڈ میں ہے - اگر بائیں طرف ہے تو بہتر ہے - اور پیروں سے قدرے مڑے ہوئے ہیں۔
چلتے چلتے اپنا وزن اپنے دونوں پیروں کے درمیان بانٹ دو اور اپنی ٹھوڑی کو متوازی طور پر زمین پر لائیں ، اپنی پیٹھ سیدھ میں رکھیں۔ جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو ، اپنی حمایت کو ایک پیر سے دوسرے پیر میں کثرت سے تبدیل کریں۔
کھیل بھی ایک بہت بڑا اتحادی ہے: آپ کے پٹھوں کو مضبوط ، آپ کی ہڈیاں زیادہ مستحکم اور مضبوط ہوں گی۔
جب یہ ظاہر ہوتا ہے تو کیا کرنا ہے
سب سے پہلے سردی لگائیں۔ اسے 20 منٹ تک کریں اور ہر 2 گھنٹے میں کچھ دن دہرائیں۔ خود دوا نہیں بنائیں اور ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ وہ سوزش ، درد سے نجات دہندگان یا پٹھوں میں آرام کرنے والے تجویز کرسکتے ہیں۔
اس وقت کے دوران جب آپ کو تکلیف ہو ، کسی بھی کھیل کو کھیلنے سے گریز کریں ، لیکن پوری طرح آرام نہ کریں۔ آپ کو سست ہونا پڑے گا ، لیکن اگر آپ کچھ نہیں کرتے ہیں اور بہت سے دنوں تک "رک" جاتے ہیں تو ، آپ جو کام کریں گے وہ آپ کی بازیابی میں تاخیر ہے ۔ بے شک ، بڑی کوششوں سے گریز کریں۔
