وزن میں کمی کے شیکوں کو عام طور پر پھلوں کے مقابلے میں سبزیوں کے زیادہ تناسب سے بنایا جاتا ہے تاکہ چینی اور کیلوری پر جانے سے بچا جاسکے۔ ان کو بلینڈر کے ساتھ بہتر بنانا بہتر ہے کہ بلینڈر کے ساتھ جو ان گودا اور جلد میں موجود تمام وٹامنز اور فائبر کو محفوظ رکھ سکے۔
وزن میں کمی کے شیکوں کو عام طور پر پھلوں کے مقابلے میں سبزیوں کے زیادہ تناسب سے بنایا جاتا ہے تاکہ چینی اور کیلوری پر جانے سے بچا جاسکے۔ ان کو بلینڈر کے ساتھ بہتر بنانا بہتر ہے کہ بلینڈر کے ساتھ جو ان گودا اور جلد میں موجود تمام وٹامنز اور فائبر کو محفوظ رکھ سکے۔
وزن کم کرنے کے لئے ہموار ترکیبیں
وزن کم کرنے کے لئے ہموار ترکیبیں
ان پھلوں اور سبزیوں کو آسانی سے وزن میں کمی کے ل make مثالی بنانے کے ل in ، دھیان میں رکھیں:
- اگر یہ کافی مستقل رہا ہے تو ، پانی یا سبزیوں کا مشروب شامل کریں۔
- انہیں سورج مکھی ، کدو ، تل ، سن یا چیا کے بیج اور جو مصالحے آپ سب سے زیادہ پسند کرتے ہیں ، مثال کے طور پر دار چینی ، دھنیا ، ہلدی یا ادرک سے اپنی پسند کے مطابق بنائیں۔
- پھلوں اور سبزیوں میں موجود تمام فائبر اور غذائی اجزاء کو محفوظ رکھنے کے لئے ، بلینڈر کا استعمال نہ کریں ، ہینڈ مکسر ، امریکن مکسر یا ہمواروں کے لئے خصوصی مکسر کا استعمال نہ کریں۔
کیا آپ ہموار ترکیبوں کے ساتھ ایک مفت ای بُک ڈاؤن لوڈ کرنا چاہتے ہیں؟
وزن کم کرنے اور ٹاکسن کو ختم کرنے کے لئے ہموار
وزن کم کرنے اور ٹاکسن کو ختم کرنے کے لئے ہموار
اگرچہ جسم پہلے ہی قدرتی طور پر جگر یا پسینے کے ذریعے قدرتی طور پر مصنوعی طور پر جدا ہوجاتا ہے ، لیکن کچھ کھانے پینے سے اس کام میں اضافہ ہوتا ہے ، جیسے لیموں یا سبز چائے۔
اجزاء:
- 1 مٹھی بھر پالک
- 4 آرٹیکوک دل
- لیموں کا رس
- سبز چائے
اینٹی تھکاوٹ سلمنگ ہلا
اینٹی تھکاوٹ سلمنگ ہلا
یہ ایک ہموار ہے جو طاقت دیتا ہے اور پھر سے زندہ ہوتا ہے۔ یہ آنتوں کو صاف کرتا ہے ، قبض کو بہتر بناتا ہے اور مثانے اور گردوں کو پاک کرتا ہے۔ اسے اینٹی اینیمک بھی سمجھا جاتا ہے۔
اجزاء:
- چوقبصے کا گودا کے 3 چمچ
- 1/2 ناشپاتیاں
- 1/4 ایوکاڈو
- پانی
- 1 چٹکی سمندری نمک
جلاب پتلا ہلا
جلاب پتلا ہلا
یہ ایک شیک آپشن ہے جو عمل انہضام کے محافظ کے طور پر کام کرتا ہے ، ایک جلاب ہے اور وٹامن اے ، سی اور ای کا ایک ذریعہ ہے۔
اجزاء:
- آم 4/4
- 1 مٹھی بھر رسبری
- برف
وزن کم کرنے اور سیالوں کو برقرار نہ رکھنے کے لئے ہلاتا ہے
وزن کم کرنے اور سیالوں کو برقرار نہ رکھنے کے لئے ہلاتا ہے
اگر آپ پھولا ہوا ہوجاتے ہیں تو ، اس ہلانے سے آپ کو اتنے بھاری ہونے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ککڑی ، تربوز اور انناس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ بہت اچھ .ی ہوتے ہیں۔
اجزاء:
- 1/2 ککڑی
- 1 تربوز کا ٹکڑا
- انناس کا 1 ٹکڑا
- 3 اسٹرابیری
ڈیٹوکس سلمنگ شیک
ڈیٹوکس سلمنگ شیک
یہ شیک پوٹاشیم سے مالا مال ہے اور سوڈیم بھی کم ہے ، جو سیالوں کو ختم کرنے ، جسم کو صاف کرنے اور وزن کم کرنے کے ل. بہترین بناتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ کیلشیم ، فاسفورس اور میگنیشیم کو فروغ دیتا ہے۔ نیز کچھ مقدار میں ٹریس عناصر ، جیسے آئرن اور آئوڈین۔
اجزاء:
- 1 مٹھی بھر تازہ آبشار
- 1 ناشپاتیاں
- ناریل پانی
- 1/2 تاریخ
اگر آپ سبز ڈیٹوکس ہلا کو پسند کرتے ہیں تو ، یہاں بہت سی ترکیبیں ہیں۔
سلیمنگ شیک سیوٹ کر رہا ہے
سلیمنگ شیک سیوٹ کر رہا ہے
یہ لذیذ کیلے کی ہموار آپ کو آپ کی ضرورت کی توانائی فراہم کرے گی اور یہ آپ کے وزن کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا کیونکہ یہ بہت سا طرازی اور ہلکا ہوتا ہے۔
اجزاء:
- 1 کیلا
- 1 آڑو
- ادرک کی ایک چوٹکی
- 1 چائے کا چمچ شاہی جیلی یا کچا شہد
اس ڈیٹوکس شیک کی خصوصیات کے بارے میں مزید پڑھیں۔
'کامل جلد' سلمنگ شیک
'کامل جلد' سلمنگ شیک
وزن کم کرنے کے اپنے مقصد میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ ، اس شیک میں آپ کی جلد کو اندر سے مضبوط بنانے ، اس کے دفاع کو بڑھانے اور اسے برائٹ ، ہموار اور کسی نقص کے بغیر واپس کرنے کے لئے تمام اجزاء پر مشتمل ہے۔
اجزاء:
- 5 اسٹرابیری
- 1 دہی
- 1/2 کیلا
- دارچینی
- 1 چائے کا چمچ چیا کے بیج
اپنی جلد کیلئے مثالی شیک کی تمام خصوصیات کے بارے میں جانیں۔
انسداد قبض پتلا ہلا
انسداد قبض پتلا ہلا
اس ہموار میں دلیا اور سیب ایک طاقتور فائبر کاکٹیل تشکیل دیتا ہے جو آپ کو قبض سے دوچار ہوتا ہے تو آپ کی مدد کرے گا۔ بلیک بیری آپ کو وٹامن سی اور ای اور اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرے گی۔
اجزاء:
- آدھا سیب
- 4 بلیک بیری
- 1 چائے کا چمچ دلیا
- 1 دہی
- 1 چائے کا چمچ سن بیج
- دارچینی
اس ہلا کے بارے میں سب کچھ دریافت کریں جو قبض کا قدرتی حل ہے۔
وزن کم کرنے اور آپ کو براؤن کرنے کے لئے ہموار
وزن کم کرنے اور آپ کو براؤن کرنے کے لئے ہموار
اس ہموار میں گاجر اور خوبانی میں بیٹا کیروٹین پایا جاتا ہے ، جو جلد کو سورج کے ل prepare تیار کرنے میں مدد دیتا ہے ، ٹین کو بڑھاتا ہے اور سورج کے نقصان دہ اثرات سے بچاتا ہے۔
اجزاء:
- 1 گاجر
- 1/2 خوبانی
- آم 4/4
- 4 اسٹرابیری
- پانی
اینٹی آکسیڈنٹ سلمنگ شیک
اینٹی آکسیڈنٹ سلمنگ شیک
سنتری اور پپیتا دو پھل ہیں جن میں وٹامن سی کی بہت زیادہ حراستی ہے ، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جو جلد کی قبل از وقت عمر کو روکتا ہے اور ؤتکوں کی افزائش اور مرمت میں مدد کرتا ہے۔
اجزاء:
- سنتری کا گودا
- 1/2 چھوٹا پپیتا
- 3 اسٹرابیری
- اورنج زسٹ
اپنے آپ کو پاک کرنے کے لئے ڈیٹاکس کا جوس
اپنے آپ کو پاک کرنے کے لئے ڈیٹاکس کا جوس
اگر آپ نے یہ ہلچل پسند کی ہے تو ، آپ کو یہ دیکھنے میں یقینا دلچسپی ہوگی کہ کس طرح بہترین ڈیٹاکس کا جوس بہت ہلکا محسوس ہوتا ہے۔
ایک دن میں پھل اور تین سبزیوں کی ایک دن روزانہ لینا آسان نہیں ہوتا ہے جو وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا میں تجویز کیا جاتا ہے۔ اور عام طور پر صحت مند غذا میں۔ لندن یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق ، لیکن ایسا کرنے سے 40 to تک بیماری دور ہوجاتی ہے۔ یہ سلمنگ ہلانے سے آپ کے لئے قدرے آسان ہوجاتا ہے کیونکہ وہ آپ کو ضروری خدمت گزارنے میں مدد کرتے ہیں۔
اپنا وزن کم کرنے کے لئے کامل اشارے
“مثالی یہ ہے کہ انہیں موسمی سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ لیا جائے۔ وہ ذائقہ دار ہیں اور ان کی تمام غذائیت کی خصوصیات کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ انہیں بڑے پیمانے پر کاشت ، تحفظ یا ٹرانسپورٹ علاج سے مشروط نہیں کیا جانا چاہئے۔
ایک ہموار میں پھل اور سبزیوں کی 5 پیش کرنے کی کوشش نہ کریں۔ پہلی جگہ میں ، کیونکہ "حیاتیات میں تمام غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی ،" ایمیگول نے بتایا۔
نیز ، اگر آپ ایک ہی وقت میں پھل کے تین ٹکڑے شامل کریں تو ، اس کا نچوڑ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھائے گا۔ اس میں متعدد خرابیاں ہیں: اگر آپ اکثر ایسا کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو سال کے دوران ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ کرنے کے ل. خود کو بے نقاب کرتے ہیں۔ دوسری طرف ، آپ ہارمون انسولین میں اتار چڑھاو کا سبب بنتے ہیں جو بھوک کے احساس میں شامل ہوتا ہے۔
سلمنگ ہلانے والا آپ کی غذا کا ایک ضمیمہ ہے ، انہیں کھانے کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ اسٹارٹر یا ناشتے کی طرح مثالی ہیں۔ یہ ہموار بھی کام آجائیں گے۔
سلمنگ تمام ذائقوں کے لئے لرز جاتی ہے
- جلاب: آم + رسبری
- اینٹی تھکاوٹ: چوقبصور + ناشپاتیاں + ایوکوڈو
- ڈائوریٹک: کھیرا + تربوز + انناس + اسٹرابیری
- ڈیٹوکس: واٹر کریس + ناشپاتیاں + ناریل کا پانی
- سکیٹنگ: کیلا + آڑو + ادرک
- 'کامل جلد': اسٹرابیری + دہی + چیا + دار چینی
- انسداد قبض: سیب + بلیک بیری + دلیا + سن کے بیج + دار چینی
- سمری: گاجر + خوبانی + آم + اسٹرابیری
- اینٹی آکسیڈینٹ: اورینج + پپیتا + اسٹرابیری
- کوئی زہریلا نہیں: پالک + آرٹچیکس + گرین چائے + لیموں
وزن کم کرنے کے ل your آپ کو ہلانے کی چابیاں
- موسم میں پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں۔
- کیلوری اور شوگر کے مواد کو کم کرنے کیلئے پھلوں سے زیادہ سبزیاں شامل کریں۔
- انہیں جلد سے بنائیں تاکہ ان میں فائبر زیادہ ہو۔
- بلینڈر سے بہتر مکسر۔
- اسے بیجوں ، مصالحوں یا گری دار میوے سے مالا مال کریں۔
- لیموں کے کچھ قطرے شامل کریں اور اسے بہتر سے محفوظ رکھنے کے لئے فریج میں رکھیں۔
- اگر یہ کافی مستقل ہے تو ، پانی ، برف یا تھوڑا سا سبزیوں کا مشروب شامل کریں۔
اہم
کیا ہموار پھلوں اور سبزیوں کا متبادل ہیں؟
نہیں۔ ہمیشہ پھل اور سبزیاں کھا لینا بہتر ہے۔ ایسا کرتے ہوئے ہمیں انہیں چبانے پڑتے ہیں اور ہم ان کے سب فائبر سے فائدہ اٹھاتے ہیں اور وہ ہمیں جلدی سے بھر دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب ہم جوس کھاتے ہیں تو ہم ان سے زیادہ ٹکڑوں کا استعمال کرتے ہیں جب ہم ان کو کھاتے ہیں اور لہذا ، ہم زیادہ کیلوری بھی لیتے ہیں۔
اس ویڈیو کو مت چھوڑیں!
