صبح خوش رہنے اور سارا دن اچھا موڈ رکھنے کی ترکیبیں

کیا آپ اپنا موڈ بہتر کرنا چاہتے ہیں؟

آپ دن کو کس طرح شروع کرتے ہیں اس کے ساتھ آپ کو باقی دن کے لئے کتنا خوش یا مطمعن ہونا پڑتا ہے۔ ان نکات کی مدد سے ، آپ کو ایک اچھا دن مل سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کتے رات ہو۔

نہیں "مزید 5 منٹ"

یہ ایک چال ہے. وہ پانچ منٹ (یا اس سے زیادہ ، اس کا اعتراف کریں) آپ کے دماغ کو الجھا دیتے ہیں ، کیوں کہ یہ نیند کے چکر کو دوبارہ شروع کرتا ہے۔ صرف آپ جو چیز حاصل کریں گے وہ یہ ہے کہ ان 5 منٹ کے بعد آپ پہلے سے کہیں زیادہ تھک چکے ہو۔

کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچئے جو آپ آج کریں گے

اگر بستر سے باہر نکلنا آپ کے لئے ایک دنیا کی طرح لگتا ہے (سردیوں میں اس میں ابھی بھی زیادہ لاگت آتی ہے اور یہ بہت اچھی بات ہے!) "آج آپ کو کچھ اچھی چیز" کے بارے میں سوچئے۔ اس میں زبردست ایڈونچر نہیں ہونا چاہئے لیکن ایسی کوئی چیز جو آپ کو خوش کر دے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ دوستوں سے مل رہے ہوں ، فلموں میں ، آپ رات کا کھانا کھا رہے ہوں یا شاید وہ دن جو آپ نے خریدے ہو ان کی رہائی کریں۔

بلی کی طرح کھینچنا

"پھیلی ہوئی بلی" کا یوگا لاگو جسم کو اٹھنے اور ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ لچکدار بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی ہیلس پر بیٹھے ، آگے کی طرف جھکاؤ اور اپنے سر کے سامنے جہاں تک ممکن ہو اپنے بازو پھیلاؤ ، جبکہ پیشانی پر فرش پر آرام کرو۔ ایک یا دو منٹ اس طرح رہیں اور دیکھیں کہ آپ کے بازو اور کمر کے پٹھوں کو کس طرح ڈھیل پڑتا ہے۔

موسیقی کو "سب سے اوپر" رکھنا

اگرچہ یہ بات ثابت ہے کہ کلاسیکل یا چیل آؤٹ جیسی مخصوص قسم کی موسیقی ہمارے دماغ کو پرسکون کرنے اور ہمیں سکون دینے میں مدد دیتی ہے ، آپ اس دن کی ابتدا اس موسیقی سے کر سکتے ہیں جس کی آپ سب سے زیادہ پسند کرتے ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ زیادہ تیز زندگی کی ضرورت ہو جو آپ کو صبح سویرے ناچنے کی بھی ترغیب دے۔ یقینی بات یہ ہے کہ اچھی موسیقی سے خاموشی توڑنا کسی کو خوش کرتا ہے!

ٹھنڈے پانی سے شاور ختم کریں

بہت سے فوائد حاصل کرنے کے علاوہ ، ایک اچھا ٹھنڈا شاور آپ کو بیدار کرتا ہے۔ نہر کو برف کے پانی سے شروع کریں ، لیکن آخر میں ، 1 منٹ تازہ پانی سے ، اور 45 سیکنڈ ، ٹھنڈے درجہ حرارت پر رکھیں۔ اگر آپ اس میں میوزک کی حیات بخش طاقت کو شامل کرتے ہیں تو ، آپ کے پاس اینٹی بری موڈ کومبو ہے!

کیونکہ ناشتہ کرنا ضروری ہے

اگر آپ پہلے ہی یہاں پہنچنے میں کامیاب ہوچکے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ناشتہ کرنے کے لئے تھوڑا وقت ہوگا۔ ماہرین 450 کیلوری کا ایک صحتمند ناشتہ اور اس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، جیسے پوری گندم کی روٹی ، دلیا ، پھل … اور کچھ پروٹین اور فائبر کی سفارش کرتے ہیں۔ آپ اخروٹ ، شہد اور بھنے ہوئے سیب کے ساتھ تازہ پنیر ، دودھ کے ساتھ پفڈ فلیکس کا ایک پیالہ ، سارا اناج کی کوکیز ، انڈے ، سامن کے ساتھ قدرتی سنتری کا رس… آپ آج کیا پسند کر سکتے ہیں؟

یا کسی کیفے ٹیریا میں آپ کو ناشتہ دیں

اگر آپ اسے خود تیار کرنے میں سست ہیں تو کیوں نہیں دن کی شروعات چھت پر ناشتے سے لطف اندوز کرتے ہو؟ کافی + پیسٹری کے اختیارات سے پرہیز کریں (یا کبھی کبھار لیں) اور جوس یا کافی اور ترکی ، ٹونا ، ہام کا ایک منی سارا …

ایک منی واک

کام کرنے کے راستے ، اسکول ، کیفے ٹیریا ، جہاں بھی آپ چاہتے ہیں ، لیکن دھوپ میں چلنا (یہاں تک کہ اگر یہ جما دینے والا موسم سرما کا سورج ہے) ، کیوں کہ آپ کو سورج کی وٹامن ڈی کے علاوہ ، آپ کی روز مرہ کی عمدہ مزاح بھی مل جائے گی۔

اور پوچھنے کے لئے ڈال دیا …

اور پوچھنا …

اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، کچھ ورزش کریں! یہ بات ثابت ہے کہ کھیل کھیل سے زیادہ توانائی دیتا ہے۔ لہذا ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی رات کتنی خراب ہوگئی ہے ، چاہے آپ کتنے تھکے ہوئے ہوں ، اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں تو آپ خود کو زیادہ سے زیادہ توانائی بخش اور بہتر موڈ میں سارا دن محسوس کریں گے اگر آپ نے نہیں کیا ہو۔ تمہاری ہمت؟

آپ الارم کی گھڑی کو روکیں اور سوچیں: 5 منٹ مزید۔ عام طور پر وہ 5 منٹ 10 اور اسی طرح کی راہ دیتے ہیں جب تک کہ آپ کو کام کے لئے دیر سے بچنے کے لئے لفظی طور پر بستر سے چھلانگ لگانا پڑے۔ جلدی کرنا ، ایک نامکمل ناشتہ ، اور تناؤ صبح سویرے آپ کو خراب موڈ میں ڈال سکتا ہے ۔

اس سے بچنے کے ل we ہم نے صبح کے وقت خوش رہنے اور سارا دن اچھا مزاج رکھنے کے لئے اپنی پسندیدہ چالوں کا انتخاب کیا ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کی صبح اچھ .ی مزاح سے بھرپور ہوگی اور آپ اس دن کا آغاز ایک عمدہ انداز میں کرنے جارہے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ اچھی طرح سے سوتے بھی نہیں ہیں۔

الارم گھڑی کو بند نہ کریں۔ یہ "بے قصور" اشارہ آپ کے دماغ کو الجھانے کے ل. ثابت ہوا ہے ، جیسے ہی آپ نیند کے چکر کو دوبارہ شروع کرتے ہیں۔ صرف آپ جو چیز حاصل کریں گے وہ یہ ہے کہ ان 5 منٹ کے بعد آپ پہلے سے کہیں زیادہ تھکے ہوئے اور الجھے ہوئے ہو۔
کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچئے جو آپ آج کریں گے۔ اگر یہ آپ کے لئے ہر بار بستر سے نکلنے کے لئے دنیا بناتا ہے (سردیوں میں اس میں ابھی بھی زیادہ خرچ آتا ہے اور یہ بہت اچھی بات ہے!) "کچھ اچھی" کے بارے میں سوچئے جو آپ آج کرینگے۔ اس میں زبردست ایڈونچر نہیں ہونا چاہئے لیکن ایسی کوئی چیز جو آپ کو خوش کر دے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ دوستوں سے مل رہے ہو ، آپ فلموں میں رات کا کھانا کھا رہے ہو ، یا شاید آج آپ نے ان حیرت انگیز جوتوں کو رہا کیا ہے جو آپ نے خریدے ہیں۔ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اپنی ترجیح کو کیا پسند کرتے ہو ، دن کا آغاز خراب موڈ میں کریں یا کسی ایسی چیز پر نگاہ رکھیں جس سے آپ آج واقعی کرنا چاہتے ہیں؟
بلی کی طرح کھینچنا۔ "پھیلی ہوئی بلی" کا یوگا لاگو جسم کو اٹھنے اور ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ لچکدار بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی ہیلس پر بیٹھے ، آگے کی طرف جھکاؤ اور اپنے سر کے سامنے جہاں تک ممکن ہو اپنے بازو پھیلاؤ ، جبکہ پیشانی پر فرش پر آرام کرو۔ ایک یا دو منٹ اس طرح رہیں اور دیکھیں کہ آپ کے بازو اور کمر کے پٹھوں کو کس طرح ڈھیل پڑتا ہے۔

بستر سے نکلنے سے پہلے جاگ

موسیقی کو "دھماکے سے دو"۔ اگرچہ یہ دکھایا گیا ہے کہ کلاسیکل یا چیل آؤٹ جیسی مخصوص قسم کی موسیقی ہمارے دماغ کو پرسکون کرنے اور ہمیں سکون فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن آپ اس دن کی شروعات اس موسیقی سے کر سکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ زیادہ تیز زندگی کی ضرورت ہو جو آپ کو صبح سویرے ناچنے کی بھی ترغیب دے۔ یقینی بات یہ ہے کہ اچھ musicی موسیقی سے خاموشی توڑنا کسی کو خوش کرتا ہے!
ٹھنڈے پانی سے شاور ختم کریں۔ بہت سے فوائد حاصل کرنے کے علاوہ ، ایک اچھا ٹھنڈا شاور آپ کو بیدار کرتا ہے۔ نہر کو برف کے پانی سے شروع کریں ، لیکن آخر میں ، 1 منٹ تازہ پانی سے ، اور 45 سیکنڈ ، ٹھنڈے درجہ حرارت پر رکھیں۔ اگر آپ اس میں میوزک کی حیات بخش طاقت کو شامل کرتے ہیں تو ، آپ کے پاس اینٹی بری موڈ کومبو ہے!
خاموش ناشتہ کریں۔ اگر آپ پہلے ہی یہاں پہنچنے میں کامیاب ہوچکے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ناشتہ کرنے کے لئے تھوڑا وقت ہوگا۔ ماہرین 450 کیلوری کا ایک صحتمند ناشتہ اور اس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، جیسے پوری گندم کی روٹی ، دلیا ، پھل … اور کچھ پروٹین اور فائبر کی سفارش کرتے ہیں۔ آپ اخروٹ ، شہد اور ایک بھنے ہوئے سیب کے ساتھ تازہ پنیر ، دودھ کے ساتھ پففڈ فلیکس کا ایک پیالہ ، پوری اناج کی کوکیز ، انڈوں ، سامن کے ساتھ تازہ سنتری کا رس … آپ کیا پسند کر سکتے ہو؟
یا کسی کیفے ٹیریا میں ناشتہ میں خود سے سلوک کریں۔ اگر آپ اسے خود تیار کرنے میں سست ہیں تو کیوں نہیں دن کی شروعات چھت پر ناشتے سے لطف اندوز کرتے ہو؟ نیز ، اگر موسم اس کی اجازت دیتا ہے تو ، آپ اپنے جسم کو سورج کی ضروری خوراک دے سکتے ہیں جس کے چلنے کے لئے ضروری ہے۔ کافی + پیسٹری کے اختیارات سے پرہیز کریں (یا کبھی کبھار لیں) اور جوس یا کافی اور ترکی ، ٹونا ، ہام کا ایک منی سارا …

اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ صبح سویرے بھاری محسوس کرتے ہیں تو ، آپ رات کے کھانے میں کچھ غلط کر رہے ہوں گے۔ رات کے کھانے میں سونے اور روشنی بیدار کرنے کے ل you آپ کو کیا چاہئے اور کیا نہیں چاہئے۔ اور اگر آپ کے لئے جو مشکل ہے وہ سو رہا ہے اور آپ لنڈن سے تنگ آگئے ہیں تو ، آپ کو بچ 30ے کی طرح سونے کے لئے 30 ترکیبیں ملیں گی۔