کیا آپ جانتے ہیں کہ چھٹیوں پر ہسپانویوں کو ہر ہفتے اوسطا ایک کلو فائدہ ہوتا ہے؟ عادات میں بدلاؤ اور روزانہ "انعامات" اس کے اصل ذمہ دار ہیں۔ لیکن تولیہ میں نہ پھینکیں ، گرمیوں میں چربی ملنا ناگزیر نہیں ہے۔ آپ چھٹیوں ، مستحق آرام اور اچھ foodے کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں بغیر - ہاں یا ہاں - دو یا تین کلو۔ ناممکن؟ نہیں ، ہمارے مشورے کے ساتھ۔ لیکن ان کی پیروی کرنے سے پہلے ، ہمارا امتحان لیں اور معلوم کریں کہ کیا آپ چھٹی کے دن وزن بڑھا رہے ہیں اور کتنا؟
چھٹی پر چربی کیسے نہیں لگتی ہے
- کھانے کی ممانعت نہ کریں۔ آپ کا کیا خیال ہے کہ آپ کو موٹا بناتا ہے ، وہ آئس کریم کھائیں جس کی آپ کو بہت خواہش ہوتی ہے یا آپ کی مرضی ہوتی ہے اور فتنوں کا مقابلہ کرتی ہے؟ جو چیز آپ واقعی میں نہ چاہتے ہو اسے نہ کھانے سے پیدا ہونے والی بے چینی ہمیشہ اسے کھانے کی حقیقت سے بھی بدتر ہوتی ہے۔
- کھانے کا انتخاب کریں اور اس سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ نمکین کے مزیدار فتنہ میں پڑنے جارہے ہیں تو کسی قابل قدر کام کے ل for کریں اور اس سے بھرپور لطف اٹھائیں۔ آپ کی تمام ذائقہ کی کلیوں سے لطف اندوز ہونے اور لطف اٹھانے کے ل A ایک کیلورک سلوک آپ کو ذہنی سکون سے بچانے کا مستحق ہے ۔ اس کے علاوہ ، بہت سارے صحتمند اور مزیدار چکنائی سے متعلق سلوک بھی موجود ہے۔
- روزانہ ڈنک نہ لگائیں۔ دن میں کئی "پرمٹ" لینا وزن اور صحت کے ل an ایک زیادتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو اتنا لطف اٹھانے کی اجازت نہیں دیتا ہے جب آپ اس صحیح لمحے کا "انتظار" کرتے ہو۔
- زیادتیوں کا معاوضہ یہ وزن نہ بڑھانے اور یہاں تک کہ اسے کھونے کی بھی کلید ہے۔
- مشروبات سے محتاط رہیں۔ کبھی کبھی ہمیں اس کا ادراک نہیں ہوتا ہے اور ہم اپنی سوچ سے زیادہ کیلوری پیتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ بہت سے مشروبات میں زیادہ کیلوری ہوتی ہے۔
- اگر آپ اپنی عادات بدلتے ہیں تو … بہتر کے ل do کریں ۔ اگر آپ کے پاس ناشتہ کرنے کے لئے زیادہ وقت ہے تو ، ایک قدرتی جوس ، ایک فرانسیسی آملیٹ سے فائدہ اٹھائیں اور تیار کریں۔
- 5 منٹ کی چال اگر آپ آج "ناشتہ" نہیں کرنا چاہتے ہیں لیکن پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، 5 منٹ گزرنے دیں۔ اگر اس وقت کے بعد آپ کو پھر بھی اس ضرورت کی "ضرورت" ہو تو ، اسے خود ہی دو۔ اونچی آواز میں کہو کہ آپ کیا پی رہے ہیں اور کس مقدار میں اور اس سے لطف اندوز ہوسکتے ہو مکمل اور بغیر کسی رنج کے۔
- "توشک" کھانے کی اشیاء کے لئے سائن اپ کریں۔ رات کے کھانے ، یا کسی جشن سے پہلے ، ایک "توشک" کھانا لیں جو آپ کو ضرورت سے زیادہ ہنگری جانے سے روکتا ہے۔ آپ سخت ابلا ہوا انڈا لے سکتے ہیں ، جس میں امینو ایسڈ ہوتا ہے جو آپ کو لمبے عرصے تک تندرست محسوس کرتا ہے ، یا تپش دار ریشوں سے دہی ہوتا ہے ، جس کی مدد سے آپ خود کو زیادہ آسانی سے کنٹرول کرسکیں گے۔
- شام 7 بجے کے بعد سے ، حرارت سے چھلکنے سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس وقت سے میٹابولزم زیادہ سست ہے اور ہم کم توانائی کو جلا دیتے ہیں۔
- اچھی طرح سے منتخب کریں اور اسے درست کرو. زیادہ تر وقت ہم ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں اور بغیر خواہش کے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے پاس کبھی بھی بڑے راشن ہوتے ہیں اور ہائپرکالورک فوڈز کی ایک بڑی ڈور ہمارے پاس ہی ہوتی ہے۔ ہمیشہ صحت مند اور ہلکے ترین اختیارات کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں اور آپ بغیر چربی کے ٹیبل سے لطف اندوز ہوسکیں گے۔
موسم گرما میں وزن بڑھانے کے لئے ہمارے لئے اہم ذمہ دار ہے
- عادات کی تبدیلی۔ زیادہ فارغ وقت کے ساتھ ہم کم حرکت کرتے ہیں ، مزید گھنٹے آرام کرتے ہیں ، جھپکتے ہیں … ہمارے پاس ناشتے ، تپاس ، آئس کریم بھی موجود ہیں … وزن بڑھانے کے لئے ایک مثالی ماحول ، اگرچہ ہم اس میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے بچ سکتے ہیں۔
- "روزانہ انعامات"۔ گرمیوں میں ہم اپنے آپ کو پسند کرنا چاہتے ہیں: کھانے سے پہلے ایک یپرٹیف ، میٹھی کے لئے ایک آئس کریم ، ناشتے کے لئے ایک کریپ؛ آج ہم کھانا کھو … تھوڑی دیر میں ایک بار اپنے ساتھ علاج کرنا اچھا ہے ، ہر دن اور متعدد بار ایسا کرنا مسئلہ ہے۔
- اضطراب۔ اگرچہ یہ ایک تضادات لگتا ہے ، موسم گرما میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ کچھ اعصاب جو ان میں شامل ہوتے ہیں جن کو ہم سال بھر کھینچتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ چھٹی کے آغاز سے جب تک 15 دن گزر نہیں جاتے ہیں تب تک حقیقی نرمی نہیں آتی۔ ہسپانوی چھٹیوں میں اوسطا ایک کلو فی ہفتہ تک فائدہ اٹھاتے ہیں
