شنرین یوکو
شنرین یوکو
اس کا مطلب جنگل میں غسل ہے اور یہ تناؤ کے خلاف ایک تکنیک ہے جو جاپانیوں نے 1980 کی دہائی سے چلائی تھی ۔اس کے تخلیق کار ڈاکٹر کنگ لی ہیں جنھوں نے ابھی دی پاور آف دی فارسٹ شائع کیا ہے ۔ درختوں کے ذریعہ خوشی اور صحت کیسے حاصل کی جائے (ایڈی. روکا ایڈیٹوریل)
اور کیا ہے؟
اور کیا ہے؟
اس کا مطلب جنگل کے ماحول میں اپنے آپ کو غرق کرنا اور ہر وہ چیز کو جذب کرنا ہے جو اسے حواس کے ذریعہ ہمارے لئے مدد فراہم کرسکتا ہے۔ آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس فطرت میں رہیں اور اس سے مربوط ہوں۔ یہ ذہن سازی کی ایک قسم ہے۔
فوائد
فوائد
اس کا مستقل مشق بلڈ پریشر ، تناؤ کو کم کرتا ہے، قلبی اور میٹابولک صحت کو بہتر بناتا ہے، بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے، اور حراستی اور میموری کو بہتر کرتا ہے۔
اور نہ صرف یہ کہ …
اور نہ صرف یہ کہ …
یہ افسردگی کا مقابلہ کرتا ہے ، توانائی کو چارج کرتا ہے ، مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے کیونکہ اس سے این کے سیل کی گنتی میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔
جیسا کہ مشق کیا گیا ہے؟
جیسا کہ مشق کیا گیا ہے؟
پہلے ، آپ کو سرسبز جنگل یا پارک جانا ہوگا۔ آرام سے ٹہل دو اور اپنے جذباتی ردعمل کا مشاہدہ کریں۔ کیا آپ آنکھیں بند کرکے چلنے کے قابل ہیں؟ جب آپ درختوں کو دیکھتے ہیں تو آپ کو کیا لگتا ہے؟ اور جب آپ کو تمام خوشبو آتی ہے؟ کیا آپ کو تازہ ہوا کا مزہ چکھا ہے؟
پوری توجہ
پوری توجہ
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، شینرین یوکو آپ کو اپنے ہر قدم کو محسوس کرتے ہوئے شعوری طور پر جنگل سے لطف اندوز ہونے کی دعوت دیتا ہے۔ کلیدی آٹو پائلٹ منقطع کرنا ہے۔
سائنس پیچھے ہے
سائنس پیچھے ہے
بائیوفیلیا یونانی سے ماخوذ اصطلاح ہے اور اس کا مطلب زندگی اور زندہ دنیا سے پیار ہے۔ یہ ایک تصور ہے جسے 1984 میں امریکی ماہر حیاتیات ای او ولسن نے مقبول کیا تھا۔ اس کی وجہ: جیسا کہ ہم فطرت سے تیار ہوئے ہیں ، اس کے ساتھ جڑنے کی ہمیں ایک حیاتیاتی ضرورت ہے۔
آپ کے گھر میں بھی
آپ کے گھر میں بھی
اپنے گھر کو انڈور پودوں سے بھرنا جنگل کے غسل کی حس کو بحال کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ناسا نے آپ کے گھر میں ہوا کو پاک کرنے کے لئے بہترین پودوں کی ایک فہرست تیار کی ہے: اسپیٹی فائل ، پوٹوس ، کامن آئیوی ، کرسنتیمیمس ، جربیرا ، سانسیویرا ، ہال پام ، ایزیلیہ ، سرخ رنگ کے درازے ، اور ربن۔
خوشبوؤں
خوشبوؤں
ضروری تیل گھروں میں شینرین-یوکو کی روح بھی لائے گا۔ جہاں تک ہو سکے لکڑی کی چھڑیوں اور تیل کا استعمال کریں۔ جاپانیوں کی طرف سے ترجیحی خوشبو سفید سفید صنوبر ، لکڑی ، ہنوکی کے پتے ، دونی ، دیودار کی لکڑی ، یوکلپٹس ، پائن ہیں۔ موم بتیاں بھی کام کرتی ہیں ، لیکن محتاط رہیں کہ وہ تیل سے نہیں بنے ہیں۔
امریکی ماحولیاتی تحفظ ایجنسی کے مطابق ، اوسطا امریکی اپنا 93 فیصد وقت گھر کے اندر گزارتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص صرف ایک ہفتہ میں آدھا دن بیرون ملک گزارتا ہے۔ اور یوروپیوں کے اعداد و شمار بہت ملتے جلتے ہیں۔ اس وقت کا زیادہ تر حصہ اسکرینوں کو دیکھنے میں صرف ہوتا ہے۔ وہ ایسی عادات ہیں جن کے جسمانی اور دماغی صحت کے لحاظ سے کچھ فوائد ہوتے ہیں۔ در حقیقت ، ڈبلیو ایچ او کا دعویٰ ہے کہ تناو 21 ویں صدی کی عظیم وبا ہے۔ اور تناؤ سے نمٹنے کے ل a راستہ ڈھونڈنا صحت کے سامنے ایک سب سے بڑا چیلنج ہے۔
اس نقصان دہ رجحان کو روکنے کے لئے ، تناؤ کے خلاف ایک مشق جاپان سے آئی ہے ، اگرچہ وہ اسی کی دہائی سے ہی اس کا اطلاق کر رہے ہیں ، اب جب مغرب میں یہ فیشن سپر فیشن بنتا جارہا ہے : شنرین یوکو یا جنگل میں نہانا۔ دی پاور آف دی فارسٹ کی کتاب ابھی شائع ہوئی ہے۔ شنرین یوکو۔ درختوں (ایڈ. روکا ایڈیٹوریل) کے ذریعہ خوشی اور صحت کی تلاش کیسے کریں اس مضمون کے بارے میں دنیا کے ممتاز ماہر ڈاکٹر کنگ لی۔
دو گھنٹے کا جنگل غسل آپ کو ٹکنالوجی سے منقطع ہونے اور سست روی میں مدد فراہم کرے گا۔ اس سے آپ کو حال کا احساس ہو گا اور یہ تناؤ دور ہوجائے گا فطرت کے ساتھ تمام حواس کے ساتھ مربوط ہونے سے فوری طور پر سکون آجاتا ہے اور اس سے آپ کی صحت کے ل great بڑے فوائد ہیں ، جیسا کہ ہم اوپر گیلری میں بیان کرچکے ہیں۔
ڈاکٹر کِنگ لی کے برسوں کے تجربے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ شینرین-یوکو بلڈ شوگر کو کم کرنے ، حراستی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے ، درد کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
آپ جنگل غسل کا عمل کس طرح کرتے ہیں؟
خیال یہ ہو گا کہ قریبی جنگل یا کسی سرسبز پارک سے نسبتا long لمبی چہل قدمی کریں۔ آپ ہفتے کے آخر میں شہر سے دور جنگل میں سب سے لمبی پیدل سفر کروا سکتے ہیں اور ہفتے کے دوران اپنے شہر کے پارکوں کے ذریعے مائیکرو واک کی کوشش کر سکتے ہیں۔
کسی بھی طرح سے ٹہلنا نہیں. مقصد یہ ہے کہ اس واک پر ذہن سازی کی تکنیکوں کو استعمال کیا جا–۔ آپ کو اپنے تمام حواس کے ساتھ تجربہ کرنا ہوگا کہ جنگل آپ کو کیا پیش کرتا ہے۔ کیا رنگ دیکھ رہے ہو؟ اس کی خوشبو کیا ہے؟ آپ کو کیا آواز آتی ہے؟ یہ بنیادی طور پر آٹو پائلٹ کو بند کرنے اور شعوری طور پر فطرت سے لطف اندوز کرنے کے بارے میں ہے۔
